உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
• 5 இன் பகுதி 2: சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களைக் குறைத்தல்
• 5 இன் பகுதி 3: நன்றாக சுவாசிக்கவும்
• 5 இன் பகுதி 4: மாற்று மருந்தை ஆராய்தல்
• 5 இன் பகுதி 5: ஆரோக்கியமான நுரையீரலை அச்சுறுத்தும் ஆபத்துகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நுரையீரலை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் அவற்றைப் பாதுகாப்பது மிக முக்கியம். காலப்போக்கில், பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாவிலிருந்து வரும் நச்சுகள் உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) போன்ற கொடிய நிலைமைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அனைத்து வகையான இயற்கை நடவடிக்கைகளும் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

1. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் நுரையீரலை வலிமையாக்கும், மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு குறிப்பாக ஆரோக்கியமானது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு சுவாச தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • அவுரிநெல்லிகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, திராட்சை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கிரீன் டீ மற்றும் மீன் ஆகியவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.
2. நகர்வு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை முழு திறனுடன் செயல்பட உதவுகிறது. முயற்சி:
   • வாரத்திற்கு நான்கைந்து தடவைகள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது கோல்ஃப் போன்றவை) செய்யுங்கள் அல்லது
   • குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் வீரியமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது போன்றவை) வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்கள் செய்யுங்கள்.
3. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. சிஓபிடியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல். புகைபிடித்தல் எம்பிஸிமா மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுகள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் சுவாசிப்பது கடினம்.
   • உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் புகையிலை அல்லது மெல்லும் புகையிலை போன்ற பிற புகையிலை பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை வாய்வழி புற்றுநோய், ஈறு நோய், பல் சிதைவு மற்றும் கணைய புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • மின் சிகரெட்டுகள் நுரையீரலுக்கும் மோசமானவை. சமீபத்திய நிறுவனங்கள் சில நிறுவனங்கள் எனப்படும் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இ-சிகரெட்டுகளில் ஒரு சுவையூட்டும் முகவரைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன டயசெட்டில். இந்த மருந்து கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, மீளமுடியாத நுரையீரல் சேதத்தின் ஒரு அரிய மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான வடிவமாகும், அங்கு மூச்சுக்குழாய் சுருக்கப்பட்டு வடு மற்றும் / அல்லது அழற்சியால் சுருக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த விரும்பினால், அனைத்து வகையான புகை மற்றும் புகையிலை பொருட்களையும் நிறுத்துங்கள்.

5 இன் பகுதி 2: சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களைக் குறைத்தல்

1. நன்கு காற்றோட்டமான பகுதிகளில் தங்கவும். நீங்கள் அதிகம் தங்கியிருக்கும் பகுதிகள் - உங்கள் பணியிடம் மற்றும் உங்கள் வீடு போன்றவை நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வண்ணப்பூச்சுப் புகை, கட்டுமானத் தளத்தில் உள்ள தூசி, அல்லது முடி சாயம் அல்லது பிற சிகிச்சையிலிருந்து வரும் ரசாயனங்கள் போன்ற அபாயகரமான பொருட்களுடன் நீங்கள் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், போதுமான காற்றோட்டத்தை வழங்குங்கள் அல்லது தூசி முகமூடியை அணிந்து உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும்.
   • ஜன்னல்கள் மற்றும் கிரில்ஸைத் திறக்க உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் புதிய காற்று நுழைய முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தில் வேலை செய்தால் பெயிண்ட் நீராவி அல்லது டஸ்ட் மாஸ்க் அணிவதைக் கவனியுங்கள்.
   • ப்ளீச் போன்ற வலுவான இரசாயனங்கள் மூலம் நீங்கள் சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஜன்னல்களைத் திறந்து அறையை விட்டு வெளியேறவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும்.
     • ஒருபோதும் ப்ளீச்சை அம்மோனியாவுடன் கலக்க வேண்டாம். இந்த இரண்டு பொருட்களும் சேர்ந்து நுரையீரலின் சளி சவ்வுகளை சேதப்படுத்தும் ஒரு நச்சு குளோரின் நீராவியை உருவாக்குகின்றன.
   • உட்புறத்தில் ஒரு நெருப்பிடம் அல்லது மரம் எரியும் அடுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நச்சுப் பொருட்களையும் உள்ளிழுக்கும்.
2. தாவரங்களுக்கு உங்கள் உணர்திறன் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். சில தாவரங்கள் வித்திகள், மகரந்தம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பிற பொருட்களை காற்றில் விடுகின்றன. உங்கள் வீட்டு தாவரங்களால் உங்கள் நுரையீரல் தூண்டப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. HEPA வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு HEPA வடிகட்டி மூலம் நீங்கள் சிறிய துகள்கள் மற்றும் தூசியை காற்றில் இருந்து சுத்திகரிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
   • ஓசோன் அடிப்படையிலான காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் பிற துகள்களை காற்றில் இருந்து அகற்றுவதில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவை, மேலும் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

5 இன் பகுதி 3: நன்றாக சுவாசிக்கவும்

1. திறமையாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை இயற்கையாக வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சரியாக சுவாசிப்பது. உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றின் தசைகளை விரிவாக்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் உங்கள் அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெற வேண்டும்.
   • உங்கள் உதரவிலிருந்து அல்ல, உங்கள் தொண்டையில் இருந்து சுவாசித்தால், உங்கள் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கச் செய்து அவற்றை வலிமையாக்குகிறீர்கள்.
2. உங்கள் சுவாசத்தை அளவிடவும். உள்ளிழுத்து பின்னர் வெளியே. நீங்கள் செய்யும்போது, ​​எவ்வளவு நேரம் சுவாசிக்க முடியும் என்பதை எண்ணுங்கள்.ஒன்று அல்லது இரண்டு துடிப்புகளால் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளியேற்றும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது அதிக நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். பின்னர் உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது, நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் அடையலாம்.
3. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நுரையீரல் வலுவடையும்.
   • உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது நாற்காலியில் உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளை வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்வது.

5 இன் பகுதி 4: மாற்று மருந்தை ஆராய்தல்

அதற்குத் திறந்திருங்கள். பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகள் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, அல்லது சிறிய ஆய்வுகளில் மட்டுமே ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. மாற்று மருந்துகளை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் சில மூலிகைகள் மற்றும் தாதுக்கள் சாதாரண மருந்துகள் செயல்படும் முறையை பாதிக்கும்.

1. அதிக ஆர்கனோ சாப்பிடுங்கள். ஆர்கனோ குறிப்பாக ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இதில் கார்வாக்ரோல் மற்றும் ரோஸ்மரினிக் அமிலம் உள்ளது. இரண்டு பொருட்களும் இயற்கையான எதிர்பார்ப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் ஹிஸ்டமைனைக் குறைக்கின்றன, இதனால் அவை சுவாசக்குழாய்க்கு நல்லது.
   • ஆர்கனோ, தைமால் மற்றும் கார்வாகோலில் உள்ள கொந்தளிப்பான எண்ணெய் ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் மற்றும் சூடோமோனாஸ் ஏருகினோசா போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   • ஆர்கனோவை உலர்ந்த அல்லது புதியதாக சாப்பிடலாம், அல்லது தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று சொட்டு ஆர்கனோ எண்ணெயை பால் அல்லது ஜூஸில் சேர்க்கலாம்.
2. யூகலிப்டஸுடன் நீராவி அதன் எதிர்பார்ப்பு பண்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யூகலிப்டஸ் பெரும்பாலும் இருமல் சிரப் மற்றும் தளர்வுகளில் காணப்படுகிறது. யூகலிப்டால் எனப்படும் ஒரு எக்ஸ்பெக்டோரண்ட் காரணமாக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு இருமலைப் போக்க, நெரிசலை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நாசி பத்திகளை ஆற்றும்.
   • நீராவி செய்ய, சூடான நீரில் சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.
   • ஜாக்கிரதை: யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் கல்லீரல் சில மருந்துகளை உடைக்கும் வீதத்தை குறைக்கும். யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பாதிக்கப்படக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
     • இவை வால்டரன், இப்யூபுரூஃபன், செலிகோக்சிப் மற்றும் ஃபெக்ஸோபெனாடின் போன்ற மருந்துகள்.
3. உங்கள் நுரையீரலை விடுவிக்க சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ச una னா அல்லது சூடான மழை உங்களை நிறைய வியர்க்க வைக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நுரையீரல் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.
   • நீண்ட சூடான மழை அல்லது ச una னாவுக்குப் பிறகு ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படக்கூடாது.
   • தொற்றுநோய்களைத் தவிர்க்க சூடான குளியல் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக வெப்பநிலை பாக்டீரியாக்கள் விரைவாக வளரக்கூடும், மேலும் தண்ணீர் குளோரின் வாசனை இருந்தாலும், பாக்டீரியாக்களைக் கொல்ல போதுமான குளோரின் சூடான நீரில் போடுவது கடினம். பரிசோதிக்கும்போது, ​​குளியல் நிறைய குளோரின் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலானவை மாசுபடுத்தும் உயிரினங்களில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.
4. உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஆற்றுவதற்கு மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும். மிளகுக்கீரை மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது ஒரு இனிமையான மூலப்பொருள், இது காற்றுப்பாதைகளின் தசைகளை தளர்த்தும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும்.
   • மிளகுக்கீரை ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படுகிறது மற்றும் மெந்தோல் ஒரு சிறந்த எதிர்பார்ப்பாகும். வேகமான விளைவுக்காக புதினாவின் இரண்டு முதல் மூன்று இலைகளை மெல்லுங்கள் (மற்றும் முன்னுரிமை புதினாக்களில் இல்லை).
   • மார்பில் பூசக்கூடிய மெந்தோலுடன் கூடிய தைலம் சிக்கியுள்ள சளிக்கு எதிராக ஒரு நல்ல உதவியாக இருப்பதை பலர் காண்கின்றனர்.
5. முல்லீன் டீ குடிக்கவும். முல்லீன் என்பது கபம் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட மூச்சுக்குழாய்களுக்கு எதிராக உதவும் ஒரு தாவரமாகும். முல்லீனின் பூக்கள் மற்றும் இலைகள் இரண்டையும் ஒரு தேநீராக பதப்படுத்தலாம், இது நுரையீரலை பலப்படுத்தும்.
   • நுரையீரலில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை அகற்றவும், காற்றுப்பாதைகளை அழிக்கவும், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை குறைக்கவும் முல்லீன் மூலிகை மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த முல்லீன் மற்றும் 250 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரிலிருந்து நீங்கள் ஒரு தேநீர் தயாரிக்கலாம்.
6. லைகோரைஸ் ரூட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் நுரையீரலில் சளி இருந்தால், லைகோரைஸ் தேநீர் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். லைகோரைஸ் வேர் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, சளி மெல்லியதாகிறது, மற்றும் இருமலை நீக்குகிறது.
   • இருமல் எளிதாக்குவதற்கு லைகோரைஸ் ரூட் காற்றுப்பாதைகளில் உள்ள சளியை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும்.
   • இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது, இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
7. இஞ்சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இஞ்சி நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சில புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், நுரையீரல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க இஞ்சி உதவுமா என்பது தற்போது ஆராயப்பட்டு வருகிறது.
   • இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் குடிப்பதால் சுவாசிப்பது எளிதாகிறது.
   • மூல இஞ்சியும் செரிமானத்திற்கு நல்லது.

5 இன் பகுதி 5: ஆரோக்கியமான நுரையீரலை அச்சுறுத்தும் ஆபத்துகள்

1. அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் இருமல் மற்றும் இருமல் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அல்லது உங்கள் சுவாசம் பெருகிய முறையில் கடினமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
2. அதைப் பற்றி அறிக சிஓபிடி. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா இரண்டையும் குறிக்கிறது, மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் சிஓபிடி இரண்டு நிபந்தனைகளும் உள்ளன. இந்த நோய் பொதுவாக முற்போக்கானது, அதாவது காலப்போக்கில் இது உருவாகிறது. சிஓபிடி நெதர்லாந்தில் மரணத்திற்கு நான்காவது பெரிய காரணம்.
   • சிஓபிடி நுரையீரலைப் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக ஆல்வியோலி, அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை எளிதாக்கும் சிறிய காற்றுப் பைகள்.
     • நுரையீரல் எம்பிஸிமா என்பது மூச்சுக்குழாய் வீக்கமடைந்து, எப்போதும் வீங்கி, தடுக்கப்படும் ஒரு நிலை. இதனால் அல்வியோலி வீங்குகிறது. இந்த உடையக்கூடிய காற்றுப் பைகள் வெடித்து ஒன்றாக ஒட்டக்கூடும். ஆல்வியோலிக்கு ஏற்படும் சேதம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை பரிமாறிக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
     • நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நுரையீரலில் அதிக சளியை உருவாக்கி, காற்றுப்பாதைகளை அடைத்து, அல்வியோலியை சளியுடன் பூசுவதன் மூலம் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது.
3. ஆபத்து குழுக்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யார் வேண்டுமானாலும் சிஓபிடியைப் பெற முடியும் என்றாலும், அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சிஓபிடி முக்கியமாக பெரியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, பெரும்பாலும் 40 க்கும் மேற்பட்டவர்கள்.
   • ஆண்களும் பெண்களும் சமமாக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிஓபிடியின் ஆபத்து அதிகம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறந்த காற்றின் தரத்திற்கு உறுதியளிக்கவும். நெதர்லாந்தின் பல இடங்களில் காற்று மாசுபாடு காரணமாக காற்றின் தரம் குறைவாக உள்ளது. இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு போதுமான அளவு செய்யப்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க உள்ளூர் சட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
  • சிறந்த காற்றின் தரத்திற்காக போராடும் உள்ளூர் செயல் குழுவிலும் நீங்கள் சேரலாம். அல்லது நீங்கள் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதே நிலையில் உள்ள மற்றவர்களைக் கண்டுபிடித்து, காற்றின் தரத்துடன் எவ்வாறு சிறப்பாக வாழ்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.