உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: விமர்சனத்தை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவது மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட்டால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் தேவையில்லாமல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், நீங்களே இருப்பது கடினமாகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திப்பதைக் கண்டால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், முதலில் உங்களை அதிகமாக நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன சொல்லலாம் அல்லது நினைக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமானவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும், அத்தகைய ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களுக்கும், அர்த்தமற்ற அல்லது வெறுமனே அர்த்தமுள்ள கருத்துகளுக்கும் இடையில் எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

1. உங்கள் பலங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதையும் பட்டியலிடுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் சுயமரியாதை உள்ளிருந்து வருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக சுயமரியாதையைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் எல்லா நேர்மறையான குணங்களையும் எழுதுவது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பலம் உங்கள் கதாபாத்திரத்துடன் (அக்கறை மற்றும் பொறுமை போன்றவை) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது அவை உங்களிடம் உள்ள திறன்கள் அல்லது திறமைகளாக இருக்கலாம் (நன்றாக சமைக்க அல்லது பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவது போன்றவை). நீங்கள் செய்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு கிடைத்த நல்ல தரங்கள், நீங்கள் முடித்த திட்டம் அல்லது வேலையில் பதவி உயர்வு போன்றவையாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டிய விஷயங்களைக் கொண்டு வருவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், அல்லது உங்களைச் சரியாக விரும்பும் உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் ஆளுமைக்கு எந்தெந்த விஷயங்கள் சாதகமாக பங்களிக்கின்றன என்பதை விரிவாக ஆராய்வதற்கு நீங்கள் VIA எழுத்து பலங்கள் கணக்கெடுப்பு அல்லது இணையத்தில் உள்ள பலம் கேள்வித்தாளை முடிக்க முடியும்.

   அமெரிக்க ஆலோசகர் ட்ரூடி கிரிஃபின் கவனிக்க அறிவுறுத்துகிறார்: "மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாம் அதிகம் கவலைப்படும்போது, ​​மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்துவதற்காக நாங்கள் அடிக்கடி வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறோம். ஒப்புதலுக்கான சொற்கள் அல்லாத தேவையையும் நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், இது எங்கள் உறவுகளுக்குள் ஒரு குழப்பமான சக்தி உணர வழிவகுக்கும். "

   
   
2. எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமான கருத்துக்களுடன் மாற்றவும். எல்லா நேரங்களிலும் எதிர்மறையான பக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அல்லது ஒவ்வொரு எதிர்மறை கருத்தையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொடுப்பது கடினம். உங்கள் உள் குரல் மீண்டும் எதிர்மறையாக மாறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர்கள் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதா? இல்லையென்றால், எதிர்மறை எண்ணங்களை இன்னும் நடுநிலை மற்றும் யதார்த்தமான ஒன்றை மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "அந்த புதிய பள்ளியில் யாரும் என்னை விரும்புவதில்லை என்று நான் நம்புகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கு பதிலாக நீங்களே சொல்லுங்கள், "எல்லோரும் என்னை விரும்ப மாட்டார்கள், அது நல்லது. யாரும் எல்லோரிடமும் நட்பாக இருக்க முடியாது. நான் நட்பாகவும் கண்ணியமாகவும் இருக்க முயற்சித்தால், நான் பழகும் நபர்களிடம் ஓடுவேன். "
   • உங்கள் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
3. உங்களை அர்ப்பணிக்கவும் உங்கள் பலவீனங்களைச் செய்ய. எல்லா மக்களுக்கும் பலவீனங்கள் உள்ளன, அதில் எந்த தவறும் இல்லை. உங்கள் பலவீனங்களை அங்கீகரிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களிடம் சில பலவீனங்கள் இருப்பதாக உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று சிணுங்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை நீங்களே வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்புகளாகக் காண முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி தீவிரமாக செயல்படுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படவும் உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முற்றிலும் வடிவத்தில் இல்லாவிட்டால், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதென்றால், உங்களுக்காக பல இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும், இது முதலில் மிகச் சிறிய படிகள் மட்டுமே என்றாலும் கூட. உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை அரை மணி நேரம் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
4. நன்றாக இருக்க நன்றாக இருங்கள். மற்றவர்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவது - மற்றும் உங்களைப் பற்றி குறைவாக - இறுதியில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள் என்பதை மனதில் கொள்ளாமல், ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களிடம் நல்லவர்களாகவும், அக்கறையுடனும் இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், மற்றவர்கள் நன்றி சொல்லாவிட்டாலும் அல்லது நீங்கள் செய்யும் செயலை நியாயமற்ற முறையில் கண்டனம் செய்தாலும் கூட, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு இன்னும் தெரியும்.
   • ஒருவருக்கு கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது அல்லது அவர்களின் அலங்காரத்தில் யாரையாவது பாராட்டுவது போன்ற மிகச் சிறிய விஷயங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில நல்ல சைகைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் நியாயமான எல்லைகளை அமைக்கவும். நன்றாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது உங்களை அவமதிக்கவோ அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கும் பழக்கத்தில் இல்லை என்றால், அது முதலில் மிகவும் தந்திரமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் தெளிவான எல்லைகளை நிர்ணயித்தவுடன், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் அதிக நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள்.
   • இப்போதெல்லாம் "வேண்டாம்" என்று சொல்வது சரியா என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் இருங்கள், யாராவது அவற்றை மீறினால் அதன் விளைவுகளை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, "அம்மா, நீங்கள் பார்க்க வரும்போதெல்லாம் நான் என் மகனை வளர்க்கும் விதம் குறித்து என்னுடன் வாதிட்டால், நான் இனி உங்களை அழைக்க மாட்டேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • மக்கள் ஆரம்பத்தில் கோபமாக அல்லது ஏமாற்றத்துடன் செயல்படலாம் அல்லது உங்கள் எல்லைகளை ஏற்க விரும்பவில்லை, குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களுக்கு எல்லைகளை நிர்ணயிக்கப் பயன்படுத்தாவிட்டால். ஆனால் உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டவர்கள் உங்கள் வரம்புகளை ஏற்க வேண்டும், அவர்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.
   • உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க யாராவது தொடர்ந்து மறுத்துவிட்டால், அவர்கள் அந்த நபருடனான தொடர்பைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.

3 இன் முறை 2: பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை சரியாக அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் அச்சங்கள் பெரியதாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் அச்சங்கள் குறைவானதாக மாறும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த அச்சங்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தையும் நீங்கள் எளிதாக உருவாக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் உங்களை எதிர்மறையான வழியில் தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதும் பயப்படுவீர்கள். உங்கள் கவலைகளை இன்னும் குறிப்பிட்ட வழியில் தீர்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் போதுமான உற்பத்தி இல்லை என்று உங்கள் முதலாளி நினைப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒரு சக ஊழியர் உங்களைப் பற்றி கிசுகிசுக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? வேலையில் உங்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சியும் ஆதரவும் தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா?
2. உங்கள் குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் வெளிப்படுத்தியவுடன், அந்த பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் கவலைகள் எதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்பே உங்களுக்குக் கற்பித்த அச்சங்களால் நீங்கள் இன்னும் அவதிப்படுகிறீர்கள். கொஞ்சம் சுய பிரதிபலிப்புடன், அந்த அச்சங்கள் உண்மையில் எதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பச்சை குத்தியிருப்பதால் வேலையில் இருக்கும் சிலர் உங்களை எதிர்மறையாக தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். பச்சை குத்தல்கள் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படும் இடத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால் (சொல்லுங்கள், ஒரு பாரம்பரிய சட்ட நிறுவனத்தில்), அது உண்மையில் கவலைப்பட ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்கலாம்.
   • கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் குத்துதல் அல்லது தனி ஹேர்கட் இருக்கும் இடுப்பு ஓட்டலில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், உங்கள் பச்சை குத்தல்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் கேள்விப்பட்ட விஷயங்கள் போன்ற உங்கள் காரணத்திற்கு வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, "அந்த பச்சை குத்தினால், யாரும் உங்களை நம்ப மாட்டார்கள்!").
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை எல்லா நேரங்களிலும் அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. என்ன நடக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கலாம் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, இங்கேயும் இப்பொழுதும் மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், அமைதியாக உங்கள் எண்ணங்களை இங்கேயும் இப்பொழுதும் அனுப்புங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளையும் உங்கள் எண்ணங்களையும் தீர்ப்பளிக்காமல் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பது உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் கண்டு அவர்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவும்.
   • எல்லா நேரத்திலும் கவனத்துடன் பழகுவதற்கு மனதில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழிகாட்டுதலுடன் கவனத்துடன் தியானம் செய்ய, கவனமுள்ள தியான பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள் அல்லது இணையத்தில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
4. நடக்கக்கூடிய மோசமான நிலைக்குத் தயாராக ஒரு மூலோபாயம் வேண்டும். என்ன நடக்கும் என்று கவலைப்படுவதால் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது பற்றிய பல அச்சங்கள் ஏற்படுகின்றன. மோசமான சூழ்நிலை உருவானால், ஒரு தீர்வை அல்லது செயல் திட்டத்தை வகுப்பதன் மூலம் அந்த அச்சங்களில் சிலவற்றை நீங்களே நீக்கிக்கொள்ளலாம்.
   • உதாரணமாக, "இந்த குழு திட்டத்தின் எனது பகுதியை நான் திருகப் போகிறேன், பின்னர் குழுவில் உள்ள அனைவரும் என்னை வெறுக்கிறார்கள்" என்று நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டே இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் திருகினால் நான் என்ன செய்வேன்? நான் எப்படி நன்றாக உணர முடியும்? அது மீண்டும் நடக்காது என்பதை நான் எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? "
   • நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய ஒரே தீர்வு, "நான் வருந்துகிறேன் என்று நான் சொல்வேன், நான் திருகினேன்" என்று சொல்வது எளிது. கையில் மிக எளிய அடிப்படை திட்டத்துடன் கூட, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், உதவியற்றவராகவும் உணருவீர்கள்.
5. நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பயனுள்ள ஏதாவது செய்ய வேண்டும். முக்கியமான ஒரு விஷயத்தில் உங்களை மும்முரமாக வைத்திருப்பது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் மற்றவர்கள் (உங்களை) எவ்வாறு தீர்ப்பளிப்பார்கள் என்று யோசிப்பதைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள்:
   • நீங்கள் ஒத்திவைக்கும் ஒரு வேலை அல்லது ஒரு திட்டத்தை முடித்தல்.
   • நீங்கள் ஆதரிக்கும் ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • ஆர்வத்துடன் ஒருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்வது (அண்டை வீட்டாரை புல்வெளி வெட்டுவது போன்றவை).
   • ஒரு பொழுதுபோக்கு, ஒரு படைப்புத் திட்டம் அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் செய்து மகிழ்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: விமர்சனத்தை கையாள்வது

1. அதைக் கேட்கும்போது விமர்சனத்திற்குத் திறந்திருங்கள். விமர்சனம் பெரும்பாலும் வேதனையானது, ஆனால் வலிமிகுந்த மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றைக் காட்டிலும், உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களைப் பற்றி வேலை செய்யவும் இது ஒரு வாய்ப்பாக நீங்கள் கண்டால் அதைச் சமாளிப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. யாராவது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றைச் சொன்னால், நீங்கள் தற்காப்புக்கு வருவதற்கு முன்பு அதைக் கேளுங்கள். அந்த நபர் சொல்வதை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு முன்பு அல்லது அது அர்த்தமில்லை என்று சொல்வதற்கு முன், பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:
   • மூலம். விமர்சனங்கள் பொதுவாக உதவியாக இருக்கும் ஒருவரிடமிருந்து வருகிறதா, யாருடைய கருத்துக்களை நீங்கள் பொதுவாக மதிக்கிறீர்கள்?
   • உள்ளடக்கம். மற்ற நபர் தெளிவற்ற அல்லது அவமானகரமான ஒன்றை ('நீங்கள் ஒரு முட்டாள்!' போன்றவை) சொல்லியிருக்கிறீர்களா, அல்லது அவர் அல்லது அவள் உண்மையில் உங்கள் நடத்தை மற்றும் அது அவரை அல்லது அவளை எவ்வாறு தொந்தரவு செய்தது என்று குறிப்பாக ஏதாவது சொல்லியிருக்கிறார்களா (எடுத்துக்காட்டாக: 'நீங்கள் வந்தால் தாமதமாக, நான் திசைதிருப்பப்படுகிறேன், என் வேலையை குறுக்கிட வேண்டும். ')?
   • சொல்லப்பட்ட விதம். நபர் விமர்சனத்தில் தந்திரோபாயமாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் இருக்க முயன்றாரா, அல்லது அவன் அல்லது அவள் தேவையின்றி கடுமையாகவும் நேரடியாகவும் இருந்தார்களா?
2. எதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த விமர்சனங்களையும் தீர்ப்புகளையும் புறக்கணிக்கவும். உங்களிடம் அல்லது உங்களைப் பற்றி யாராவது விமர்சிக்க ஏதேனும் முக்கியமானதாக இருப்பதால், அவர் அல்லது அவள் சொல்வது சரி என்று அர்த்தமல்ல. அவரது வார்த்தைகளை கவனமாக எடைபோடுங்கள், ஆனால் மற்றவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சோம்பேறி என்று யாராவது சொன்னால், ஆனால் நீங்கள் நசுக்கப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள். "நான் சோம்பேறி இல்லை" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம். அவன் அல்லது அவள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் என்னால் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால் தான். நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன், அது போதும். "
3. மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் போது நீங்கள் அதற்கு மேலே இருப்பதைக் காட்டுங்கள். யாராவது உங்களுக்கு அல்லது உங்களைப் பற்றி ஏதாவது சொன்னால், அது அவர்களின் முகத்தில் அடிக்க அல்லது அவர்களின் சொந்த மருந்தின் சுவை கொடுக்க தூண்டலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதை மட்டும் அதிகம் அடைய மாட்டீர்கள். அவன் அல்லது அவள் சொல்வது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள் (பிளஸ் மற்றவர்களைக் கவர்ந்திழுங்கள்!) நீங்கள் நேர்மாறாகச் செய்து நல்ல மற்றும் நாகரிகமான முறையில் பதிலளித்தால்.
   • மற்றவர் உங்களிடம் கூறியதை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்றாலும், மற்ற நபரின் மதிப்பை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளும் விதத்தில் நீங்கள் இன்னும் பதிலளிக்கலாம் (ஆனால் அவருடைய வார்த்தைகள் அல்ல). உதாரணமாக, நீங்கள் கூறலாம், "ஆலோசனைக்கு நன்றி. நான் அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டும். "
   • அவரது நோக்கம் முரட்டுத்தனமாக அல்லது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு நல்ல பதில் புல்லியைத் துண்டித்து, அவன் அல்லது அவள் நடத்தை பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். இல்லையென்றாலும், இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு வலுவான நபராக சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வருகிறீர்கள்.
4. மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதம் மற்றவர்களிடமிருந்து வருகிறது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அல்ல. யாராவது உங்களைப் பற்றி கொடூரமான ஒன்றைச் சொன்னால் அல்லது நினைத்தால், அது உங்களைப் பற்றி சொல்வதை விட அவரைப் பற்றி அல்லது அவளைப் பற்றி அதிகம் கூறுகிறது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி நினைக்கும் விதத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது; அவர்களால் அதை மட்டுமே செய்ய முடியும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடியது, உங்களால் முடிந்த சிறந்த பதிப்பாக இருக்க கடினமாக உழைப்பது மற்றும் அனைவரையும் ஒருபோதும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.
5. உங்களை நன்றாக விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களைத் தாழ்த்தி, நீங்கள் எப்போதுமே போதுமானவர் அல்ல என்று உணர வைக்கும் நபர்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து சூழப்பட்டிருக்கும்போது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்போதும் கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது தொடர்ந்து உங்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், உங்களைக் கண்டிக்கிறார்கள், உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அல்லது உங்கள் எல்லைகளைத் தாண்டிச் செல்கிறார்கள் என்றால், அந்த நபரிடமிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவது நல்லது. உங்களை மதிக்கும் நபர்களுடனும், அன்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலில் இருந்து வருபவர்களுடனும் விஷயங்களை விமர்சிக்கும்போது உட்பட அடிக்கடி விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • சக ஊழியரைப் போன்ற நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாத ஒருவரிடமிருந்து நிறைய எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பெற்றால், அந்த நபருடன் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை சந்திக்கும் போது நாகரிகமாக அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுநிலையாக இருங்கள், ஆனால் அந்த நபரை சந்திக்க வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்களின் நல்ல குணங்களுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.மற்றவர்கள் உங்களை கடுமையாக தீர்ப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அந்த நபர்களை நீங்களே மரியாதையுடன் நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆணவம் கொள்ள வேண்டாம். விமர்சனத்தை புறக்கணிப்பது திமிர்பிடித்தது போன்றதல்ல.
• அர்த்தமற்ற பகுத்தறிவற்ற விஷயங்களை நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். இத்தகைய எண்ணங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அழிவுகரமான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் குறைபாடுகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் சொல்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.