உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இது மிகவும் நுட்பமான விஷயம். ஒரு கட்டத்தில், மலம் கழிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பது கணிக்க முடியாதது. ஒருவேளை நீங்கள் குளியலறையில் செல்வதை நிர்வகிப்பது கடினம். அல்லது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள். நீ என்ன செய்வாய்? சிறிது நேரம் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் குடல்களை ஒரு உடல் செயல்முறை மூலம் அடக்குதல்

1. 

   பிடிக்க நிமிர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்) மலம் மீண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கிறீர்களானால், அதைச் செய்யக்கூடாது. நிற்பதை அல்லது படுத்துக் கொள்வதை ஒப்பிடும்போது, ​​மலம் கழிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால் சாதாரண உட்கார்ந்திருப்பது பயனுள்ள நிலை அல்ல.
   • ஏனென்றால், ஆராய்ச்சியின் மூலம், வெளியே செல்வதற்கான சிறந்த தோரணையாக குந்துதல் காணப்படுகிறது. நாம் குந்துகையில், அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, மலத்தின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
   • நிற்பது (அல்லது படுத்துக் கொள்வது) உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள அழுத்தத்தை ஓரளவு நீக்கும்.
   • நிலை சிறிது மாற்றத்தால், கழிப்பறைக்குச் செல்லும் வாய்ப்பு கிடைக்கும் வரை உங்கள் உடலுக்குள் மலத்தை வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் உட்கார வேண்டியிருந்தால், நாற்காலியில் உங்கள் நிலையை மாற்றவும். உலோக நாற்காலி போன்ற - கடினமான மேற்பரப்புக்கு எதிராக உங்கள் பட்டை அழுத்தவும் இது உதவுகிறது.

2. 

   
   
   உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் குளுட்டிகளை இறுக்குங்கள். அடிப்படையில், உங்கள் மலக்குடலில் உள்ள மலத்தை உங்கள் உடலின் உள்ளே வைத்திருக்க அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். வெளியே செல்வதைத் தடுக்க இது உண்மையிலேயே சிறந்த வழியாகும்!
   • உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கும்போது, ​​உங்கள் மலக்குடல் நீண்டு, அதனால் மலம் உள்ளே சேமிக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் மலத்தை அடக்குவது கடினம். இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்பு சேதமடைந்தால், மலம் வெளியேறிவிட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இவை ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

3. 

   
   
   நிகழ்வில் கலந்துகொள்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மலம் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சாப்பிட வேண்டாம். அடிப்படையில், மலம் கழிக்க சிரமமான இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் "கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்". வீட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு முதலில் ஒரு சுத்தமான “ஒப்பந்தம்” என்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். சிக்கலை எதிர்பார்க்கலாம்!
   • உதாரணமாக, பல நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதை சமாளிக்க முடியும். அவர்கள் விளையாடும்போது மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த இக்கட்டான நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு போட்டி அல்லது நிகழ்வுக்கு முன் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வெளியே செல்வதை ஊக்குவிக்கின்றன.
   • எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் பீன்ஸ், தவிடு, மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உண்டாக்கும். நிகழ்வுக்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் மலம் கழிப்பதால் வருத்தப்படுவீர்கள்.

4. 

   
   
   காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகள் காபி குடிப்பதற்கும் மலம் கழிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. இது தெளிவாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் குடல் அசைவுகளைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் காபி குடித்தால், சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வெறியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • அன்று நீங்கள் வெளியே செல்லவில்லை என்றால் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வில், குடிகாரன் வெளியே செல்லவில்லை என்றால் அது அதிக குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் என்று காட்டுகிறது.
   • காலையில் இதன் விளைவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் குடல் இயக்கங்களை மனரீதியாக அடக்குதல்

1. 

   இதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காதீர்கள், ஆனால் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெளியில் செல்வதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக இருக்கும். நிதானத்தைக் காட்டி வேறு எதையாவது சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மென்மையாக வைத்திருங்கள்! நிற்பது உதவியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் திடீர் செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது முயற்சி தேவைப்படும் ஒன்றை (ஓடுவது போன்றவை) செய்யத் தொடங்கினால், அதைத் தடுத்து நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நடத்தை வைத்து அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் கைகளைத் தட்டவோ அல்லது பிடிக்கவோ கூடாது. நிலைமையைச் சமாளிக்க நாம் மனதளவில் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான்.

2. 

   உங்களை திசைதிருப்பினால் நீங்கள் வெளியே செல்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஒரு பூனைக்குட்டி அரவணைத்தல் மற்றும் உங்களுக்கு எதிராக தேய்த்தல் போன்ற பிற கவனச்சிதறல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பேண்ட்டுக்குள் ஒரு உண்மையான சிக்கல் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் உங்கள் மனநிலையை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • பொருத்தமற்ற ஒன்றைப் பற்றி ஒரு வாக்கியத்தைக் கண்டுபிடித்து மனதில் மீண்டும் சொல்லுங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப மற்றொரு வழி வேறு ஒருவருடன் பேசுவது.
   • டிவி பார்க்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது இசை கேட்கவும். இந்த காலகட்டத்தில் வேறு எதையாவது உங்கள் மனதில் செலுத்தக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் போன்ற மன கவனம் தேவைப்படும் வேலை மிகவும் பொருத்தமானது.

3. 

   உங்கள் கூச்சத்தைத் தாண்டி காரியங்களைச் செய்யுங்கள். அருகில் ஒரு கழிப்பறை இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் அதை அப்போது பயன்படுத்தவில்லை (ஏனெனில் நீங்கள் உதாரணமாக டேட்டிங் செய்கிறீர்கள்), வெட்கப்பட வேண்டாம், தயங்காதீர்கள்!
   • மலம் கழித்தல் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதை அனைவரும் செய்ய வேண்டும்.
   • துர்நாற்றத்தை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் முடித்ததும், குளியலறையில் சில வாசனை திரவியங்களை காற்றில் தெளிக்கலாம். ஒரு அறை தெளிப்பு அல்லது சிறிய வாசனை திரவியத்தை எப்போதும் சுமந்து கொண்டு முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: குடல் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் அபாயங்கள்

1. 

   குடல் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் அபாயங்களை அடையாளம் காணுங்கள். இது குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் அதிக நேரம் செய்தால்.
   • ஒரு ஆங்கில இளைஞன் எட்டு வாரங்களுக்கு வெளியே செல்லாமல் இறந்த ஒரு வழக்கு இருந்தது. வெளியே செல்வது உண்மையில் ஒரு குடல் சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை. இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் மலம் கழிக்காவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் மலத்தில் உள்ள தண்ணீரை மீண்டும் உறிஞ்சிவிடும். இது மிகவும் மோசமானது என்று நினைத்தேன்.
   • நீங்கள் சோகமாக இருந்தாலும் நடக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் ஒரு மல மென்மையாக்கி அல்லது மலச்சிக்கல் மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.மீண்டும், இது தற்காலிக குழப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக தற்காலிகமாக வெளியே செல்ல விரும்புவதில் இருந்து வேறுபட்டது.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் கிடைக்கும் வரை சிறிது நேரம் மலத்தை அமுக்கி வைப்பது எந்தவொரு கடுமையான பிரச்சினையையும் ஏற்படுத்தாது என்று நிபுணர்கள் கூறினாலும், ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒப்புக்கொண்டனர். வேலையின் தன்மை காரணமாக (எ.கா. ஒரு ஆசிரியர் அல்லது டிரக் டிரைவர்) வழக்கமாக இதைச் செய்கிறவர்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது.

2. 

   குடல் கட்டுப்பாட்டில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் மலக்குடலில் இருந்து ஒரு திடக்கழிவு தற்செயலாக வெளியே வந்தால் இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றும் தவறாமல் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • திடக்கழிவு என்பது ஒரு திடமான வடிவத்தில் கழிவுகளை குறிக்க பயன்படும் சொல், இது பயணத்தின் போது வெளியேற்றப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • இயலாமை என்பது பலரை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான நிலை. வயதானவர்களுக்கு இந்த நோயியல் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அனைவருக்கும் அது இல்லை. அடங்காமைக்கான காரணங்கள் பிறப்பு பிரச்சினைகள், மோசமான பொது உடல்நலம், நோய் அல்லது காயம்.

3. 

   மக்கள் எவ்வாறு மலம் கழிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடலைக் கடக்க மலக்குடல் அந்தரங்க தசை எனப்படும் தசையைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த தசை தோராயமாக ஒரு மலக்குடல் தசைநார் ஒத்திருக்கிறது.
   • நீங்கள் கழிப்பறை கிண்ணத்தில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் மலக்குடலைப் பிடிக்கும் தசைகள் உள்நாட்டில் தளர்வாக இருக்கும். நீங்கள் குந்தினால், தசை முற்றிலும் தளர்வானது மற்றும் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • ஃபைபர், பாக்டீரியா, சளி மற்றும் பிற உயிரணுக்களின் தொகுப்பு மலம். பீன்ஸ், கொட்டைகள் போன்ற கரையக்கூடிய இழைகள் மலத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும். கூடுதலாக, சோளம் அல்லது ஓட் தவிடு போன்ற வேறு சில ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகள் உள்ளன.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது, ​​கழிப்பறை காகிதத்தின் ஒரு அடுக்கை கழிப்பறை கிண்ணத்தில் விட வேண்டும். இது மலத்தின் சத்தம் சத்தமில்லாமல் போகும் மற்றும் கழிப்பறை கிண்ணம் உங்கள் கீழ் உடலை தெறிக்காது.
• அதிக நேரம் குடலைப் பிடிக்காதீர்கள்; இது கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும்!
• நீங்கள் காகிதம் இல்லாமல் கழிப்பறை சென்றால் கழிப்பறை காகிதத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு பழைய செய்தித்தாள், திசு அல்லது கழிப்பறை காகிதத்தை உங்கள் பையுடனோ அல்லது பையிலோ கொண்டு செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் கண்டிப்பாக செல்ல வேண்டும் என்றால், விரைவில் துவைக்க. இனி நீங்கள் அதை விட்டு, எவ்வளவு மணமான கழிப்பறை.
• மிகவும் புத்திசாலித்தனமான கழிப்பறையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் மாடிக்குச் செல்ல ஒரு தவிர்க்கவும் கொடுக்கலாம் ("நான் பல் துலக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் சில விஷயங்களை மாடிக்கு கொண்டு வருவேன்").
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்களை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• மலம் கழிப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், மலம் வெளியே வரக்கூடும் என்பதால் அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• அதிகமாக ஆடவோ ஆடவோ வேண்டாம். இந்த நகர்வுகள் மலம் கழிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளின் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கை

• குடல் அசைவுகளை அடிக்கடி வைத்திருப்பது பெருங்குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், வீக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.