உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

முதுகுவலி என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்படும் பொதுவான நோயாகும். தசைகள் இழுப்பது அல்லது நீட்டுவது, வட்டு பிரச்சினைகள், மூட்டுவலி அல்லது முறையற்ற உட்கார்ந்த நிலை உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் வலி ஏற்படுகிறது. சில வாரங்கள் வீட்டு சிகிச்சையின் பின்னர் பெரும்பாலான வலிகள் நீங்கும், அச om கரியத்தை போக்க பனியைப் பயன்படுத்துவது உட்பட. பனியைப் பயன்படுத்துவது முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பனியுடன் மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ஒரு ஐஸ் கட்டை தயார். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், வலி ​​நிவாரணத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்களே ஒரு ஐஸ் கட்டியை உருவாக்கலாம் அல்லது கடையில் இருந்து வாங்கலாம். ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பாக்கெட் இரண்டும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • மருந்தகங்கள் மற்றும் மருத்துவ விநியோக கடைகளில் உங்கள் சொந்த பயன்பாட்டிற்காக ஐஸ் கட்டியை வாங்கலாம்.
   • ஒரு பெரிய உறைவிப்பான் ஒன்றில் 3 கப் தண்ணீர் (700 மில்லி) மற்றும் 1 கப் டெனாட்டர்டு ஆல்கஹால் (230 மில்லி) ஊற்றி ஒரு பிளாஸ்டிக் ஐஸ் கட்டியை உருவாக்கவும். பின்னர், கொட்டுவதைத் தவிர்க்க மற்றொரு உறைவிப்பான் பையில் வைக்கவும். இறுதியாக, உறைவிப்பான் பையை பிளாஸ்டிக்காக மாறும் வரை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கவும்.
   • ஒரு ஐஸ் கட்டியை உருவாக்க சில சிறிய ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பனியை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கலாம்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது பொதுவாக உங்கள் பின் அளவுக்கு பொருந்துகிறது.

2. 

   
   
   ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். இது ஐஸ் கட்டியை உறிஞ்சி சரிசெய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை உறைபனி அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
   • வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய ஒரு துண்டை ஒரு துண்டில் போடுவது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது வழக்கமான உறைந்த பனியை விட குளிரானது மற்றும் குளிர் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   
   
   பனி பயன்பாடு செய்ய ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் முதுகில் பனியை வைக்கும்போது இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அச om கரியத்தை குறைக்கவும், மேலும் பனியிலிருந்து வெளியேறவும் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள அல்லது உட்காரக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகில் பனியை வைப்பது எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால் இது சாத்தியமில்லை. எனவே, வேலை செய்யும் போது உங்கள் முதுகுக்கும் நாற்காலியின் பக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு ஐஸ் பையை வைக்கலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு வசதியான இடம் இருக்கும்போது, ​​புண் பின்புறத்தில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். இது தொந்தரவாக இருக்கும் வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் வழங்கும்.
   • ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் கட்டியை வைத்திருக்க வேண்டாம். 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் அதிக நேரம் அது வலிக்கும், 15-20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். ஏனெனில் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தோல் (குளிர் தீக்காயங்கள்) மற்றும் அடிப்படை திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.
   • உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அல்ல. வலி நிவாரணத்திற்கான முக்கியமான வலி சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதை மூளை தடுக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதி முழுவதையும் மறைக்கும் அளவுக்கு ஐஸ் பேக் பெரிதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒவ்வொரு வலி பகுதிக்கும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஐஸ் கட்டியை வைக்க நீங்கள் பிளாஸ்டிக் மடக்கு பயன்படுத்தலாம்.

5. 

   வலி நிவாரணிகளுடன் பனியை இணைக்கவும். பனிக்கு கூடுதலாக எடுக்க கவுண்டரில் வலி நிவாரணிகளை வாங்கவும். இந்த கலவையானது வேகமான வலி நிவாரணத்தை வழங்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட அசிட்டமினோபன், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. 

   சில நாட்களுக்கு பனியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். முதல் வலி தோன்றிய சில நாட்களுக்கு முதுகுவலிக்கு பனி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகுவலி நீங்கும் வரை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது வலி நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • 45 நிமிட இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை பனியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • தொடர்ந்து பனியைப் பயன்படுத்துவதால் துணை திசு வெப்பநிலை குறைகிறது, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

7. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு பனியைப் பயன்படுத்துவது மேம்படவில்லை அல்லது வலி மோசமடைந்துவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வலியை திறம்பட மற்றும் விரைவாக சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம் மற்றும் உங்கள் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியலாம். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: பனியுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஐஸ் மசாஜ் கருவியை வாங்கவும். சில ஆய்வுகள் பனியுடன் மசாஜ் செய்வது தசை நார்களை விரைவாக உறிஞ்சி, பனிக்கட்டிகளைக் காட்டிலும் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும் வகையில் நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் அல்லது மசாஜ் கருவியை வாங்கலாம்.
   • குளிர்ந்த நீரில் 34 காகித கப் அல்லது நுரை பிளாஸ்டிக் நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஐஸ் மசாஜ் கருவியை உருவாக்கவும். பின்னர், கோப்பையை உறைபனியின் வரை தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் ஒரு சில கோப்பைகளை உருவாக்குங்கள், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் போது தண்ணீர் உறைவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தை மசாஜ் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சில நிறுவனங்கள் நீங்கள் மருந்தகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய ஐஸ் மசாஜர்களை உருவாக்குகின்றன.

2. 

   உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள். புண்ணை மீண்டும் அடைய முடியும் என்றாலும், உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் எளிதாக இருக்கும். இது பனி மசாஜ் செய்வதிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் வெளியேறவும் உதவும்.

3. 

   வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, படுத்திருந்தாலும் சரி, பனியுடன் மசாஜ் செய்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது திறம்பட மசாஜ் செய்ய உதவும் மற்றும் வலியை வேகமாக நீக்கும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், மசாஜ் செய்ய படுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், அலுவலகத்தின் தரையில் அல்லது லவுஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியாக இருந்தால் நேரடியாக உங்கள் நாற்காலியின் முன் அமரவும்.

4. 

   கல் மசாஜ் கருவியைத் தயாரிக்கவும். பாறையை வெளிப்படுத்த 5cm பற்றி காகித கோப்பையை உரிக்கவும். இது உங்களுக்கு மசாஜ் செய்ய போதுமான பனியைக் கொடுக்கும், ஆனால் உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியடையாமல் அல்லது குளிர்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்க இன்னும் கொஞ்சம் கவர் இருக்கும்.
   • மசாஜ் மூலம் பனி உருகும்போது, ​​மீதமுள்ள காகித கோப்பைகளை உரிக்கவும்.

5. 

   புண் முதுகில் மசாஜ் பொருளை தேய்க்கவும். மசாஜ் ஐஸ் கோப்பை ஓரளவு உரிக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் முதுகில் புண் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இது தசை நார்களை விரைவாக கடந்து விரைவாக வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் வட்ட இயக்கத்தில் கல்லை மெதுவாக தேய்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு மசாஜ் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை பனியுடன் மசாஜ் செய்யலாம்.
   • தோல் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது உணர்ச்சியற்றதாகவோ இருந்தால், தோல் வெப்பமடையும் வரை மசாஜ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

6. 

   மசாஜ் செய்யவும். சில நாட்களுக்கு உங்கள் முதுகில் பனியுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது பயனுள்ள வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • ஒரு பனி மசாஜின் விளைவுகள் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் செய்யும் போது தெரியும்.

7. 

   மசாஜ் விளைவை விரைவுபடுத்த அதிக வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வலியை விரைவாகக் குறைக்கவும், பனியுடன் மசாஜ் செய்வதால் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை அதிகரிக்கவும் வலி நிவாரணிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் முதுகுவலி விரைவாக நீங்கி குணமடையச் செய்யும்.
   • ஆஸ்பிரின், அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் உள்ளிட்ட எந்தவொரு வலி நிவாரணியையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலியால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

8. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மசாஜ் செய்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு முதுகுவலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுவார் அல்லது வலியைக் குறைக்க உதவும் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் மருத்துவரால் அவ்வாறு செய்யப்படாவிட்டால், 19 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம். இது ரேயின் நோய்க்குறியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் தீவிரமானது.