உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான பழக்கம்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் குரலை இழப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, மேலும் குரல் அதிக சுமை அல்லது கடுமையான மருத்துவப் பிரச்சினையால் ஏற்படலாம். பல பாடகர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் தங்கள் குரலை அடிக்கடி கடினமாகக் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும், சில சமயங்களில் குரலை இழக்கிறார்கள். உங்கள் குரல் இழப்பு திரிபு தவிர வேறு எதையாவது ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். தற்காலிக குரல் சுமை காரணமாக உங்கள் குரலை இழந்திருந்தால், கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான பழக்கம்

1. உங்கள் குரலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். இயல்பான அளவில் பேசுவது கூட குரல்வளைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மீட்பு குறைகிறது. நிச்சயமாக, சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பேச வேண்டும். உங்கள் குரல்வளைகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, எனவே முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிச்சயமாக கிசுகிசுக்கக்கூடாது. இது இயற்கைக்கு மாறானது, மேலும் இது உண்மையில் உங்கள் குரல்வளைகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது மேலும்.
   • ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எளிதில் வைத்திருங்கள், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதுங்கள். இதுவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்!
2. மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், குரலை இழப்பது மற்றொரு பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், இருமல் தேவை, அல்லது தொண்டை புண் இருந்தால், பிடுங்கவும் எந்த உங்கள் குரல் மட்டுமல்ல. உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வழங்கப்பட்டிருந்தால், வைட்டமின் சி எடுக்கத் தொடங்கினால் அல்லது காய்ச்சலைக் குறைத்திருந்தால் உங்கள் குரல் திரும்பி வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில நாட்களில் உங்கள் குரல் திரும்பவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் குரலை நீடிப்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• வழக்கத்தை விட அதிக சளி இருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சூடான திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். சளியுடன் ஒரு தொண்டை புண் பெரும்பாலும் வீக்கமடைந்த குரல் வடங்களின் விளைவாகும். உங்கள் குரல்வளைகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே பதிலளிக்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் கணுக்கால் வீங்கியிருந்தால், நீங்கள் அதில் பனியை வைக்க வேண்டும், ஆனால் அது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் அதை சூடாக வைக்க வேண்டும். குளிர் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து வீக்கத்திற்கு எதிராக உதவுகிறது, வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எனவே உங்களுக்கு சளி இல்லை ஆனால் உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருந்தால், உங்கள் குரல்வளைகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.