உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மூளையை முட்டாளாக்குவது
• 3 இன் பகுதி 3: பயிற்சி சரியானது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை இல்லை என்றால் என்ன உணர்கிறது? சில நேரங்களில் உங்கள் நடத்தைகளை கண்காணிக்க உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், கொஞ்சம் சிறப்பாக ஆடை அணிய வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாதகமாக சிந்திக்கலாம், அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் சிரிக்கலாம். எந்த வகையிலும், நம்பிக்கையுடன் இருப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இது உங்களால் முடிந்ததும், உங்கள் நல்வாழ்வை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மூளையை முட்டாளாக்குவது

1. இறுக்கமாக உடை. உங்கள் பைஜாமாக்களைக் கொண்டு ஒரு ஆடம்பரமான உணவகத்திற்குள் நுழைந்தால் மற்றும் படுக்கையின் மோசமான வழக்கு இருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? அநேகமாக மிகவும் சங்கடமான, மற்றும் சுய உணர்வு. நீங்கள் அதே உணவகத்திற்குள் நுழைந்தால் எப்படி உணருவீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஈஸ்டர் சிறந்தது? ஆடை என்பது ஆணுக்கு (அல்லது பெண்ணுக்கு) அவசியமில்லை என்றாலும், அது அவனை (அவள்) நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • நீங்கள் அழகாக இருப்பதாக நினைக்கும் போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவது மிகவும் எளிதானது. எனவே குளியலறையில் இறங்குங்கள், தலைமுடியைச் செய்யுங்கள், சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள், புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலா அலங்காரத்தை அணிய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல அலங்காரத்தை ஒன்றாக இணைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒரு அறையில் நிறைய பேர் உள்ளிடவும். 10 ல் 9 முறை நீங்கள் தன்னம்பிக்கை இல்லாமல் மக்களை எடுக்க முடியும். அது அவர்களின் அணுகுமுறையால் தான். ஒருவேளை அவர்கள் சற்று மெதுவாக, தரையைப் பார்க்கலாம், அல்லது கண் தொடர்பிலிருந்து வெட்கப்படுவார்கள். அவற்றைப் பின்பற்றுவது உங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்யும். எனவே அதை செய்ய வேண்டாம்! உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் மார்பை வெளியே கொண்டு செல்லுங்கள்.
3. உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் அழகாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நீங்கள் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க காரணமாகிறது. நீங்கள் உண்மையான ஊக்கத்தைப் பெறுவதைப் போல, எண்டோர்பின்கள் உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றலை உணரவைக்கும். மற்றும், ஆமாம், இது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும், மற்றும் இது போன்ற விஷயங்கள்.
   • விளையாட்டின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் மராத்தான்களை இயக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி (நீங்கள் அதை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்) நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. வண்ணங்களை அணியுங்கள். துக்க காலங்களில் மக்கள் கருப்பு ஆடைகளை அணிவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது நம் மனநிலையை பிரதிபலிக்கிறது. மக்களுக்கு வண்ணங்களுடன் வலுவான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு வண்ணத்துடன் ஏதாவது செல்லுங்கள். அதை விட அதிகமாக உங்களுக்கு தேவையில்லை.

3 இன் பகுதி 3: பயிற்சி சரியானது

1. நீங்கள் நல்லதைச் செய்யுங்கள். ஆம், நீங்கள் ஏதாவது நல்லவர். உங்கள் தொழிலுக்காக நீங்கள் கழிப்பறைகளை சுத்தம் செய்தால், நீங்கள் அதில் நல்லவர். அது உங்களுக்குத் தெரியும்! நாம் நல்ல விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​பெருமையும் திறமையும் அடைகிறோம். தன்னம்பிக்கை இதிலிருந்து வருகிறது. அதை தனியாக செய்ய வேண்டாம், அடிக்கடி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • எதையாவது நன்றாக இருப்பது, அல்லது ஒரு திறமையை மாஸ்டர் செய்வது நமக்கு தன்மையைத் தருகிறது. இது பேசுவதற்கு எதையாவது தருகிறது மற்றும் நம்மை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. மேலும் இது நம்மை பெருமையாகவும் திறமையாகவும் உணர வைக்கிறது. நீங்கள் நல்லதைச் செய்வது வேடிக்கையானது, நாங்கள் அதைக் குறிப்பிட்டுள்ளோமா? எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள். உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் காரியத்தைச் செய்யுங்கள்.
2. எல்லோரிடமும் பேசுங்கள். தன்னம்பிக்கை இல்லாதது உண்மையில் மக்களை புரிந்து கொள்ளாததிலிருந்து உருவாகிறது. எல்லோரிடமும் பேசுவதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வரலாம். இது அஞ்சலில் ஒரு கருத்து என்றால் பரவாயில்லை, எல்லோரிடமும் பேசுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:
   • பெரும்பாலான மக்கள் நட்பு மக்களால் சோர்வடைகிறார்கள். அவர்கள் உங்களைக் கிழிக்கவோ, தீர்ப்பளிக்கவோ இல்லை. உண்மையில், அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதை ரசிக்கக்கூடும், அவர்களுடன் பேசுவதை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.
   • உரையாடலைத் தொடங்க பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை. நீங்கள் முதல் படி எடுக்கும்போது அவை திறக்கப்படும். நீங்கள் அதைச் செய்வது போலவே அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்.
   • மக்கள் எஞ்சியவற்றை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், பொதுவாக அதிலிருந்து அதிகம் விலகுவதில்லை. அது சலிப்பு. அதை செய்ய வேண்டாம். உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்களிடமிருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3. எல்லோரிடமும் பேசிக் கொண்டே இருங்கள். உண்மையாக. மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயமாக இருக்கிறது. மக்கள் உங்களைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள், மற்றவர்கள் அனைவரும் எவ்வளவு பெரியவர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வாய்ப்பு குறைவு. பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் சராசரியாக இருப்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள். வேறு யாரும் பெரிய விஷயமல்ல என்றால், நீங்கள் எப்படி வருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • மேலும் நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் பழகுவது எளிது. இது முதலில் சற்று மிரட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி 100 முறை பேசிய பிறகு, நீங்கள் அதில் ஒரு சார்புடையவராக மாறியிருப்பீர்கள்.
4. மற்றவர்களுக்கு பாராட்டு. நாங்கள் ஒரு கணம் பேசிய அந்த நேர்மறையான விஷயங்களை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக மக்கள் அதை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களைப் பாராட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் அதில் மிகவும் நல்லவர் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இது “பெறுவது மகிழ்ச்சி, கொடுக்க இன்னும் வேடிக்கையானது” போன்றது. யாராவது உங்களை பிரகாசிக்கும்போது இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வேறொருவரை உற்சாகப்படுத்தியதை அறிந்தால் அது இன்னும் அருமையாக இருக்கும்!
   • மேலும் பாராட்டுக்களை நேர்த்தியாக ஏற்றுக்கொள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஒரு எளிய நன்றி குறிப்பு. பாராட்டிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம் அல்லது சாக்கு போடாதீர்கள். மற்ற நபர் உங்களுக்கு அழகாக இருக்க முயற்சிக்கிறார். இது எளிமையானது, சரி, ஆனால் அது மற்ற நபருக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை. அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பரிசைக் கொடுத்தால், “இல்லை, இல்லை. நான் அதற்கு தகுதியானவன் அல்ல; அதை திரும்ப பெறு. " பயங்கரமான!
     • உங்கள் பாராட்டுக்களை உண்மையானதாக வைத்திருங்கள் என்று கூறினார். நீங்கள் அதை அர்த்தப்படுத்தவில்லை என்றால் அதைச் சொல்லாதீர்கள்.
5. உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் கவனிக்கவும். இது இரண்டு முறை உண்மை:
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் கவனிக்கவும், அதற்கு பதிலாக உங்களையும் மற்றவர்களையும் தீர்மானியுங்கள். நீங்கள் அதை செய்வதை நிறுத்தினால், எதிர்மறையும் நிறுத்தப்படும். நீங்கள் உங்கள் மனதை விரிவுபடுத்துகிறீர்கள், அதிலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். மற்றவர்கள் ஏன் இவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள்? எது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது, எது இல்லை? உங்கள் வடிவங்கள் என்ன, உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன?
6. உண்மையான முன்மாதிரிகளைத் தேடுங்கள். உங்களையும் உங்கள் நம்பிக்கையையும் ஊக்குவிக்கும் ஒருவரைக் கண்டால் அது மிகப்பெரிய ஊக்கமளிக்கும். அந்த நபர் உண்மையானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - கிம் கர்தாஷியனைப் போல இருக்க முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் நேர்மறைக்கான ஒரு மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதை வரைய முடியும்.
   • ஒரு முன்மாதிரி அல்லது வழிகாட்டியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும். உங்களை வீழ்த்தும் நபர்களுடன் (நோக்கத்திற்காகவோ அல்லது வேறுவிதமாகவோ) ஹேங்கவுட் செய்வது அல்லது நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. அவர்கள் எவ்வளவு பணக்காரர்களாகவோ, அழகானவர்களாகவோ, புத்திசாலித்தனமாகவோ இருந்தாலும் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
7. நீங்களே உண்மையாக இருங்கள். நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக இருக்க முயற்சிக்கும்போது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மிகவும் கடினம். நாம் எவ்வாறு நம்பிக்கையுடன் தோன்றுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நாம் யாராக இருக்க முயற்சிக்கிறோம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சோர்வு, இல்லையா? எனவே இடைத்தரகரை வெளியே எடு; ningal nengalai irukangal. மிகவும் எளிதானது.
   • யாரோ அல்லது வேறு ஏதோவொன்றாக நடித்து நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் முதலில் சில நேர்மறைகளைக் கவனிக்கலாம் (உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது போன்றவை), ஆனால் அது நின்றுவிடும். எஞ்சியிருப்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான். எனவே, உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய குரல் கேட்டால், "இல்லை, மாறாக இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். நீங்களே உண்மையாக இருப்பது, உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வது - அது தன்னம்பிக்கை!

உதவிக்குறிப்புகள்

• தலையை உயர்த்தி, தோள்களை பின்னால் கொண்டு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் ஒரு பெரிய புன்னகையைப் போடுங்கள். நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி / செய்வதில் நீங்கள் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைப் போல இது மற்றவர்களுக்கு உணர்த்தும்.
• யாராவது உங்களை வீழ்த்தவோ அல்லது கேலி செய்யவோ முயன்றால், அந்தக் கருத்து எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இதை நகைச்சுவையாக நினைத்து, கருத்தை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• சுய உறுதிப்படுத்தல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. ஏற்கனவே நடந்ததைப் போல உச்சரிக்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் நம்பிக்கையுள்ள நபர். நான் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ”
• உங்கள் உரையாடல் கூட்டாளருடன் எப்போதும் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• எந்தவொரு சூழலிலும், உங்களை எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு சமமாக கருதுங்கள்.
• எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் இல்லையென்றால், யாரும் மாட்டார்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடனும், உங்களுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் நபர்களுடனும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.குறைவாக குடியேற வேண்டாம். உங்களுக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு இருக்கும் இடத்தில் இருப்பது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.
• எல்லோரும் எதையாவது பயப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மட்டுமே அல்ல.
• நல்ல சுகாதாரப் பழக்கத்தைப் பேணுங்கள்.
• தூங்கச் செல்வதற்கு முன், "நான் நம்பிக்கையுள்ள நபர்" என்று குறைந்தது பத்து முறையாவது சிந்தியுங்கள். இது உங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும், மேலும் அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.
• வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது பொதுவில் பேசுவது போன்ற உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். வின்சென்ட் வான் கோ ஒருமுறை கூறியது போல்: “உங்கள் தலையில் ஒரு குரல் கேட்கும்போது 'ஆனால் உங்களால் வண்ணம் தீட்ட முடியாது!’ என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் ஓவியத்தைத் தொடங்குங்கள்! குரல் அமைதியாகிவிடும். ”
• மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருங்கள். உப்பு ஒரு தானியத்துடன் அவமானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த சூப்பர் ஹீரோவின் படம் எளிது. நீங்கள் எவ்வளவு தைரியமாகவும் தைரியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு இப்போதெல்லாம் அதைப் பாருங்கள். "இன்று என்ன நடந்தாலும் நான் பிழைப்பேன்!"
• நீங்கள் உங்களுக்குரிய முறையில் அற்புதமாக இருக்கின்றீர்கள்! அதை ஒருபோதும் மறக்காதீர்கள்!
• மோசமான கருத்துக்கள் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும் மற்றவர்களிடம் இழிவாக இருக்காதீர்கள், அல்லது மற்றவர்களை வீழ்த்த வேண்டாம். உங்கள் சொந்த தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால் நிச்சயமாக இல்லை. நீங்கள் செய்தால் மக்கள் உங்களை வெறுக்கத் தொடங்குவார்கள்.
• கோபத்தை குறைந்தபட்சம் "கொஞ்சம் தன்னம்பிக்கை" உணர முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உண்மையான சுயத்தை அறிந்து கொள்வது நல்லது. அதை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உண்மையான சுயமானது உன்னதமானது மற்றும் தகுதியானது. அதை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.