உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: மேலும் ஒழுக்கமாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• 2 இன் முறை 2: ஒவ்வொரு நாளும் சுய ஒழுக்கத்தை ஊக்குவித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கடைசி நிமிடம் வரை விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்ட பெரும்பாலான விஷயங்களைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? ஒரு பரீட்சைக்கு படிப்பது அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வது போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் தவறாமல் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உங்களுக்கு ஒழுக்கம் இல்லாத எந்தப் பகுதியிலும், அதிலிருந்து சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது உங்கள் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதிலிருந்து தொடங்குகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: மேலும் ஒழுக்கமாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. உங்களை ஏன் ஒழுங்குபடுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இருக்கிறதா, ஆனால் வழியில் சில தடைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் ஆரம்பகால ரைசராக மாற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குப் பழகிவிட்டீர்களா? உங்கள் ஒருமுறை அற்புதமான இசை திறன்கள் நடைமுறையின் பற்றாக்குறையிலிருந்து நொறுங்கத் தொடங்குகின்றனவா? அல்லது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லையா? இதைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டிய இலக்குகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் குறைக்க முடியும்.
2. உங்கள் இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். வெற்றிகரமான இலக்கு அமைப்பிற்கு காட்சிப்படுத்தல் முக்கியமாகும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் அவை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க வேண்டும். அடுத்து, இந்த இலக்குகளுடன் உங்களை - உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ - உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட காட்சிப்படுத்தலின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் செயல்முறை உருவகப்படுத்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தந்திரோபாயத்தில், இறுதி முடிவை முன்வைப்பதை விட, ஒரு இலக்கை அடைய தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.
   • காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி செய்வதற்கான பிற வழிகளில் தினசரி தியானம் செய்வது அல்லது உங்கள் இலக்குகளின் பார்வைக் குழுவை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வேர்ட் அல்லது எக்செல் போன்ற ஒரு தொகுப்பு வழியாக இதை கைமுறையாக அல்லது மென்பொருள் மூலம் அட்டவணை வடிவத்தில் செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில் விவரங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அது விரைவில் வரும்! விருப்பமாக, இந்த அட்டவணையின் மேலே குறிக்கோளுக்கு முன் ஒரு தலைப்பை வைக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வரிசையில் பின்வரும் நெடுவரிசை தலைப்புகளைச் சேர்க்கவும்:
   1. செயல்
   2. ஆரம்பிக்கும் நேரம்
   3. சாத்தியமான சிக்கல்கள்
   4. சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகள்
   5. வளர்ச்சி அறிக்கை
   6. நீங்கள் முடித்ததும், இந்த தலைப்புகளுக்கு கீழே உள்ள நெடுவரிசைகளை நிரப்பவும்.
4. நடவடிக்கை எடுக்கத் தயாராக இருங்கள், எங்கு தொடங்குவது என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கி செயல்பட நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் செயல்கள். நீங்கள் சில அர்த்தமுள்ள செயல் படிகளைக் கொண்டு வந்த பிறகு, உங்கள் புதிய சுய ஒழுக்க இலக்கைத் தொடங்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதைத் தடுக்கும், உற்பத்தி செய்யாத செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்து, முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளைத் தயாரிப்பது வரை உங்கள் செயல் படிகள் எதுவும் இருக்கலாம்.
   • யோசனைகளைக் கொண்டு வருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மூளைச்சலவை செய்வது ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு ஒருவரிடம் கேட்கவும் உதவும். நீங்கள் வெவ்வேறு செயல்களைக் கொண்டு வருவீர்கள், எனவே அவர்களுக்காக வெவ்வேறு வரிசைகளை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் சேர்க்கவும்.
   • இன்று, நாளை அல்லது வாரத்தின் பிற்பகுதியில் தொடங்க நீங்கள் திட்டமிடலாம். எந்த நேர கட்டுப்பாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திட்டத்தை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, செயல் இதுபோன்றதாக இருந்தால்: "ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு பயிற்சி " இன்று இந்த இலக்கைத் தொடங்குவது பயனில்லை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது மதியம் வரை இருக்காது.
5. சாத்தியமான சிக்கல்களை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அவற்றைத் தீர்க்க உத்திகளைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் நடவடிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் எழக்கூடிய ஏதேனும் சிக்கல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் அவை எழும்போது அந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விளம்பரத்தைத் தேர்வுசெய்தால் "ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு பயிற்சி".
   • மாற்றாக, கடந்த காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் பணியாற்றிய தீர்வுகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். முந்தைய அனுபவத்திலிருந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட மூலோபாயம் செயல்படுவது மிகவும் சாத்தியமில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், யோசனையை ஒதுக்கி வைக்கவும் (எ.கா. இது படுக்கையில் இருந்து நீங்களே பேசுவீர்கள் என்று நீங்களே சத்தியம் செய்யுங்கள், இது நடக்க வாய்ப்புள்ளது. பல முறை தோல்வியுற்றது).
   • இதற்கு முன் வேலை செய்யாத முறைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பிற யோசனைகளை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கையின் முடிவில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக வெற்றியைப் பெறலாம், ஏனென்றால் அதை அணைக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
6. உங்கள் முன்னேற்ற அறிக்கையை தவறாமல் புதுப்பித்து, உங்கள் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் செயல்களைத் தொடங்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகளை திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் செயல்படுத்தவும். அதை இயக்கும் போது, ​​தேதி மற்றும் அதன் முடிவு வெற்றிகரமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் குறிக்கவும். உங்கள் திட்டத்திற்கான காலம் முடிந்ததும், அந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் எழுதிய உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் செல்லும்போது, ​​எந்த பகுதிகள் நன்றாக சென்றன, எது செய்யவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சரியாக நடக்காத விஷயங்களுக்கு, அனுபவத்திலிருந்து (கள்) நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய பயனுள்ள ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை உங்கள் இலக்கை நெருங்கவும், அடுத்த முறைக்கான உங்கள் திட்டத்தில் இதைச் சேர்க்கவும்.
   • அனுபவத்திலிருந்து பயனுள்ள எதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், தற்போதைய மூலோபாயத்தை கைவிட்டு மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும். முன்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளுக்குத் திரும்பி, இது கடினமாக இருந்தால் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
7. உங்கள் தவறுகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் முதல் முயற்சி முற்றிலும் தோல்வியுற்றிருந்தாலும், மேலும் ஒழுக்கமாக மாறுவதற்கு உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து அடைவது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் வளர நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளாக தவறுகளை மறுபெயரிட வேண்டும். விட்டுவிடாதீர்கள்!
   • தவறுகளைச் செய்வதற்கு இரண்டு சாத்தியமான மூளை மறுமொழிகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்: சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது நிறுத்துங்கள். தங்கள் தவறுகளை கவனிக்கும் நபர்கள் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தடுக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தங்கள் தவறுகளை கவனிக்காத (அல்லது சிந்திக்க விரும்பாத) நபர்கள் அவற்றை மாற்றவோ திருத்தவோ மாட்டார்கள். வேலை எங்கு தேவைப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டு, எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2 இன் முறை 2: ஒவ்வொரு நாளும் சுய ஒழுக்கத்தை ஊக்குவித்தல்

1. ஒழுக்கம் இல்லாததால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களை நீங்களே பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவது உதவ வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை குறைத்து, மனச்சோர்வடையக்கூடும் (இந்த பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை எந்த அளவுக்கு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து). ஒழுக்கமற்றதாக உணருவது அசாதாரணமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு திறமை, இது கற்ற மற்றும் தேர்ச்சி பெறக்கூடியது. புதியதை முயற்சிக்கும்போது எப்போதுமே செய்வது போலவே இதுவும் நேரம் எடுக்கும்.
   • பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 27 சதவீதம் பேர் தங்களுக்கு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியுடன் உதவி தேவை என்று 2011 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான பதிலளித்தவர்கள் இந்த பகுதியில் தங்களை மேம்படுத்த முடியும் என்ற நம்பிக்கை இருந்தது.
2. பத்திரமாக இரு. சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட விநியோகமாகும். சில சூழ்நிலைகள் மற்றவர்களை விட உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை அசைக்க வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, தூக்கமின்மை நீங்கள் தவறாகக் கருதப்படும் முடிவுகளை எடுக்கக்கூடும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல், ஆன்மா மற்றும் மனதைக் கவனித்துக்கொள்வது அதிக சுய ஒழுக்கத்திற்கான உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
   1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதில் பலவகையான காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். போதுமான திரவங்களைப் பெற ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உங்கள் சுய ஒழுக்க இலக்குகளை அடைய நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லும்போது தொடர்ந்து செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலையும், உங்கள் பணிகளை முடிக்க உந்துதலையும் தருகிறது.
   3. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபடுங்கள். பதட்டமாக இருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். போதுமான தூக்கம், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது, உதாரணமாக, ஒரு இனிமையான குளியல் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்வது அல்லது தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக நபராக இருந்தால், பிரார்த்தனை போன்ற சடங்குகளைச் செய்வது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எனவே, இலக்குகளை அடைவதில் சிறந்து விளங்க சிறந்த வழி பழக்கங்களை உருவாக்குவதுதான். புத்தகம் பழக்கத்தின் சக்தி மூளையில் உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் தானியங்கி அனிச்சை போன்ற அதே பகுதியில் செயலாக்கப்படுகின்றன, மேலும் முடிவெடுப்பதை ஒழுங்குபடுத்தும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் குறைவாகவே உள்ளன. ஆரம்பத்தில் இந்த நடவடிக்கைகள் பழக்கமாக மாறும் வரை ஒழுக்கமாக இருக்க உங்களுக்கு தொடர்ந்து உந்துதல் தேவை, அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
   • சுய-உந்துதல் உத்திகளில் உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் அல்லது புத்தகங்களைப் படித்தல், மேம்பட்ட பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது டெட் பேச்சுக்களைப் பார்ப்பது அல்லது எழுச்சியூட்டும் நபரை அழைப்பது ஆகியவை அடங்கும். கடினமான பணிகளைச் செய்வதில் அதிக உற்சாகத்தைப் பெற காலையில் இதைச் செய்யுங்கள் - அல்லது தேவைப்படும் போதெல்லாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அதிக டிவி பார்ப்பது, இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது, அதிக நேரம் கேமிங் செலவிடுவது போன்ற உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இது உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், உற்பத்தி விஷயங்களைச் செய்ய அதிக நேரத்தை விட்டுச்செல்லவும் உதவும்.
• செயலில் உள்ள குறிக்கோள்கள் நல்லது. உங்கள் இலக்காக 10 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு பதிலாக, தினசரி வொர்க்அவுட்டை ஏன் உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளக்கூடாது?
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு வேலை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கும், மேலும் முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அப்படியே மாற முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
• புதிய பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.