உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: நடவடிக்கை எடுப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ நடவடிக்கை எடுப்பதையும், கடினமான ஒரு வாரம் இருக்கும்போது கூட உங்களை கவனித்துக் கொள்வதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அதற்காக உழைக்க விரும்பினால் மகிழ்ச்சி உங்கள் பிடியில் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்

1. நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இருக்க விரும்பிய விதம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் காதலன், பெற்றோர், சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்கள் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர் அல்ல, ஆனால் உங்களைப் போலவே உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கும் நபர். நீங்கள் எப்போதும் நடிப்பது அல்லது முகமூடி அணிவது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாது அல்லது உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது.
   • நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு நீங்களே வரும் வரை நீங்கள் இருக்கும் நபரிடம் நீங்கள் உண்மையல்ல என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. அடுத்த முறை நீங்கள் உலகிற்கு அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே நீங்கள் இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.
   • வெளிப்படையாக, சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தைக்கு இணங்க நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்கள் மேசை மீது குதித்து மேலே செல்லக்கூடாது, நீங்கள் யார் என்பதற்கு உண்மையாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பொதுவாக, நீங்களே இருக்க முடிந்தவரை பல வாய்ப்புகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
2. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். நேர்மறையாக சிந்திக்க இயலாது என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைக்கும்போது, ​​நேர்மறையாக இருப்பது உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் தீவிரமாக தொடரக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதோடு எதிர்மறையான விஷயங்களில் தங்கியிருக்கக் கூடாது என்பதையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கும் சிந்திப்பதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • எதிர்மறையாக கருத்து தெரிவிப்பதை நீங்கள் பிடித்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று நேர்மறைகளுடன் அதை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • புன்னகைக்க முயற்சி செய்வது கூட உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.
   • புகார் செய்வது அவ்வப்போது உங்களை நன்றாக உணர உதவும், அதை ஒரு பழக்கமாக்குவது உங்களை அடிக்கடி அவநம்பிக்கையை உணர வைக்கிறது.
3. நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, இப்போது இருப்பதைப் போலவே உலகில் கவனம் செலுத்துவதாகும். கடந்த கால தவறுகளை மறந்துவிடுவது அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்போதுமே எளிதல்ல என்றாலும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு பழக்கமாக மாறும். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய மோசமான எண்ணங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அன்றாட அனுபவங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால் அந்த எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ள வேண்டும்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்களை மையமாக உணர உதவும்.
   • இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: வேலையில் ஏமாற்றமளிக்கும் ஒன்று நடந்தது, இப்போது நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வீட்டில் செலவழிக்கும் நேரத்தை அனுபவிக்க முடியாது. ஒரு நிகழ்வைத் தொடர்ந்து வரும் எல்லா நிகழ்வுகளையும் அழிக்க விடாமல், அதை வேலை செய்யும் இடத்தில் விட்டுவிடுவது நல்லது.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் செய்யும் வேலையுடன் நீங்கள் அதிகம் ஈடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களுக்குச் சிறப்பாகக் கேட்க முடியும்.
4. இருப்பதை கொண்டு நன்றியுடனிறு. உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, நன்றியுணர்வை முன்னுரிமையாக்குவது. பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் உட்கார்ந்து நீங்கள் நன்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள் - நீங்கள் ஒரு பக்கத்தை நிரப்பும் வரை எழுதுவதை நிறுத்த வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த உருப்படிகளை சத்தமாக வாசிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மகிழ்ச்சிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் உண்மையிலேயே நன்றியுடன் இருக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடல்நலம் போன்ற முக்கியமான ஒன்றுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த கிராண்ட் கபேயில் உள்ள ருசியான காபி போன்ற எளிமையானது.
   • நன்றியை உணரும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது நடக்கும்போது, ​​அதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் நினைத்ததை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களுக்கு நிறைய இருக்கிறது என்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ ஏதாவது செய்திருந்தாலும், அவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்தார்கள் என்பதற்கு மக்களுக்கு நன்றி சொல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது.
5. உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி, இன்னும் கொஞ்சம் முன்னோக்கைப் பெறுவது. ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் நிலைமையை வெளியில் இருந்து பாருங்கள் - நிச்சயமாக, உங்கள் உறவில் சில புடைப்புகள் இருக்கலாம் அல்லது சமீபத்தில் அதிக நேரம் வேலை செய்திருக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கூரையும் வைத்திருக்கிறீர்கள், சில அன்பும் மகிழ்ச்சியும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் இன்னும் பல விஷயங்களுக்கும் நன்றி சொல்ல வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் மட்டுமே தவறாக நடக்கும்போது பரிதாபமாக உணர எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் பெரிய படத்தைப் பார்த்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே பரிதாபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அப்படி உணராவிட்டாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கை வெளியில் இருந்து எப்படி பிரகாசமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • நீங்கள் இணையத்தை அணுகலாம் மற்றும் இங்கே உதவியைக் காணலாம் என்பது கூட உங்கள் நிலைமை நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு மோசமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
6. இப்போதெல்லாம் சுயநலமாக இருக்க தைரியம். உங்களை மகிழ்விக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைப்பதற்கான ஒரு காரணம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முதலிடம் கொடுப்பீர்கள். சரி, நீங்கள் எல்லோரையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த குறிக்கோள்கள், ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் நண்பர்கள், கூட்டாளர் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை உங்களுக்கு மேலே வைத்திருந்தால், நீங்கள் சமரசம் செய்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மற்ற நபருக்காக எல்லாவற்றையும் தியாகம் செய்யும் உறவில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால் இதை எப்போதும் வைத்திருக்க முடியாது.
   • உங்களுக்காக நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த ஐந்து முறை உங்கள் நண்பர் திரைப்படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அது இப்போது உங்கள் முறை. நீங்கள் விரும்புவதை தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரைவில் பெரிய முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
7. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் முன்னோக்கை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, சிறந்த காரியங்களைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த மனிதராக நீங்கள் உணரக்கூடிய நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது. உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது என்பது போல, உங்களைத் தாழ்த்தி அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களை மகிழ்விக்க வாய்ப்பில்லை.
   • கணக்கு எடுங்கள். சுற்றிப் பார்த்து, எந்த நபர்கள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கிறார்கள், எந்த நபர்கள் உங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள் என்பதை பாருங்கள். நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரும் நபர்களுடன் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் கண்டால், இப்போது அந்த உறவுகளை வெட்டுவதற்கான நேரம் இது.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் உங்களை பயனற்றவர்களாக உணரும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது காலமாக இருந்தவர்களுடன் உறவுகளை வெட்டுவது வேதனையளிக்கும் அதே வேளையில், நீங்களே நிற்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 2: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாளுங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எல்லாவற்றையும் கம்பளத்தின் கீழ் துலக்குவதை நிறுத்துவதாகும். மன உறுதி மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்று உணர வேண்டியது அவசியம் என்றாலும், சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை நீங்கள் நிவர்த்தி செய்யும் வரை நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற நடவடிக்கை எடுப்பது போற்றத்தக்கது மற்றும் கடின உழைப்பை எடுக்கும்.
   • நீங்கள் செயல்படாத ஒரு உறவில் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விஷயங்கள் தாங்களாகவே தீர்க்கப்படுவதற்குக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக விரைவில் அதை முடிக்கவும்.
   • உங்கள் வேலையை நீங்கள் வெறுப்பதால் நீங்கள் மிகுந்த அதிருப்தி அடைந்தால், சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உள் உந்துதலைக் கண்டறியவும்.
   • உங்களுடைய சில அம்சங்களில் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், சிகிச்சையைத் தேடுவதன் மூலமோ, சிறிய மேம்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாயத் திட்டத்தினாலோ நீங்கள் இருக்கும் நபரை நேசிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களை மகிழ்விக்க, வாழ்க்கை உங்களை நோக்கி வீசும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் குறைக்க நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடிவது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கம்பளத்தின் கீழ் துடைப்பதற்கு பதிலாக நேரடியாக அவற்றை நிவர்த்தி செய்து, நீங்கள் தடுமாறும் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • இதைப் பற்றி பேச யாராவது இருங்கள். இது உங்கள் நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளராக இருந்தாலும், அந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தினமும் காலையில் போக்குவரத்தில் சிக்கித் தவிப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, வேலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
   • உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் ஐந்து பொறுப்புகளை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்வது போல் உணர்ந்தால், அதை நிர்வகிக்க உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் எதை விட்டுவிடலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • உங்களுக்காக ஒரு வழக்கமான தளர்வைக் கண்டறியவும். ஈர்க்கக்கூடிய நாவலைப் படிப்பது, நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது என்பதாகும். உங்கள் வழக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
3. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்வது, அது சமைப்பது, ஒரு நாவல் எழுதுவது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது. உலகில் உங்களுக்கு பிடித்த காரியத்தைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழிப்பது கூட உங்கள் மகிழ்ச்சியை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்; உங்கள் அட்டவணையைப் பார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு இடமளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் செய்ய விரும்புவதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே வழி அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருப்பது என்று நீங்கள் கண்டால், அப்படியே இருங்கள். நீங்கள் இன்னும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் வரை, உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் வேலையை வெறுப்பதால், நீங்கள் வேறொரு வேலையைத் தேடும் வேலையிலிருந்து ஒவ்வொரு விநாடிக்கும் வெளியே இருப்பதைப் போல நீங்கள் முற்றிலும் பரிதாபமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எழுத விரும்பும் கவிதைகளை எழுதுவது உங்கள் வேலை தேடலில் உண்மையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்வதன் மூலம் உருவாகும் இன்பத்தின் அளவு உங்கள் நாள் முழுவதையும் மேலும் சமாளிக்கும்.
4. இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவர்களுக்காக பாடுபடுங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று, உங்களுக்காக உறுதியான இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய வேலை செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தைத் தரும் மற்றும் உங்கள் இயக்ககத்தை அதிகரிக்கும் - மேலும் மகிழ்ச்சியை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. பெரிய இலக்குகளை அடைய சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் இறுதி இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் பாதையில் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் - நீங்கள் இறுதி இலக்கை அடையும்போது மட்டுமே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அங்குள்ள எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் பரிதாபப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை பட்டியலிட்டு அவற்றை அடையும்போது அவற்றைக் கடக்கவும். இது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் நிறைவேற்றும்.
   • ஆரம்பத்தில் உங்களுக்காக எளிதாக இலக்குகளை அமைப்பதில் தவறில்லை. இது முன்னேற உந்துதல் உணர உதவும்.
5. உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். உங்களை மகிழ்விக்க ஒரு வழி, வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத நேரம் ஒதுக்குவது. இது உங்களுக்கு சிந்திக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக் கொள்ளவும், உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சில முன்னோக்குகளைப் பெற முடியும் என உணரவும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தாவிட்டால் அல்லது சிந்திக்க நீண்ட நேரம் மெதுவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் எந்த முன்னோக்கையும் பெற முடியாது.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத உங்களுடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் இருப்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் பத்திரிகையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
6. வீட்டை விட்டு வெளியேறு. உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு எளிய ஆனால் முக்கியமான விஷயம், வீட்டை விட்டு அடிக்கடி வெளியேறுவது. வெயிலில் உட்கார்ந்துகொள்வது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடைக்குச் செல்வது, புதிய காற்றில் சுவாசிப்பது உங்கள் இருண்ட வீட்டில் பூட்டப்பட்டிருப்பதை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், உங்கள் விரல்கள் வலிக்கும் வரை உங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்க. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது அங்கே அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 முறை வெளியில் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்யப் போகிற ஏதாவது செய்ய வேண்டுமென்றாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களால் சூழப்பட்டிருப்பீர்கள்.
   • அங்கிருந்து வெளியேற உங்கள் நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் வீட்டைச் சுற்றித் தொங்கவோ அல்லது படுக்கையில் அதிக நேரம் படுத்துக்கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.
7. மற்றவர்களை மகிழ்விக்கவும். மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தேவைப்படும் நண்பருக்கு நீங்கள் சிறிய உதவிகளைச் செய்கிறீர்களோ, உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் தனது நாயைக் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறார்களா, அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு செய்கிறார்களோ - மற்றவர்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், ஏனென்றால் நீங்கள் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் வேறுபாடு. நீங்கள் உங்கள் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய வாய்ப்புள்ளது அல்லது மரங்களுக்கான காட்டைப் பார்க்க முடியாமல் போகும்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்காக ஏதாவது வேடிக்கை செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.ஒரு நபரின் பிறந்த நாள் என்பதால் நீங்கள் ஒருவருக்கு பரிசு வழங்கவோ அல்லது ஏதாவது செய்யவோ தேவையில்லை - சில நேரங்களில் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட சைகைகள் தன்னிச்சையாக செய்யப்படுகின்றன.
   • உங்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை மட்டுமே தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதோடு உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தையும் தரும்.
8. உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை முடிந்தவரை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் மாற்ற நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மகிழ்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இடத்திலிருந்து குப்பைகளை வெளியேற்றவும், குப்பைகளை வெளியே எடுக்கவும் அல்லது பயனற்ற பொருட்களை வெளியேற்றவும், நல்ல நிலையில் உள்ள ஆனால் ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை நன்கொடையாக வழங்கவும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், இறுதியில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த இடத்தில் சுவாசிக்க அதிக திறன் கொண்டது.
   • உங்கள் குப்பை வழியாக மெதுவாக அலைய ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தாலும், நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழப்பமான, ஒழுங்கற்ற மற்றும் அழுக்கான இடத்தில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் மூச்சுத் திணறல், இழந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தில் ஒரு ஒழுங்கை நீங்கள் மீட்டெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக ஒழுங்கு இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. போதுமான அளவு உறங்கு. உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், உங்கள் அடிப்படை தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த தேவைகளில் ஒன்று நன்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், அல்லது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை. நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவது மற்றும் ஒவ்வொரு காலையிலும் எழுந்திருப்பது எளிது.
   • தூங்குவதை எளிதாக்கும் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
   • வேடிக்கைக்காக உங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டால் அல்லது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தூங்க செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினமாக இருக்கும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க குறைந்தது 30 நிமிடங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது அல்லது அது வெடிக்கப்போவதைப் போல உங்கள் தலை உணரும். நீங்களே தாராளமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அவிழ்த்துவிட்டு முற்றிலும் அற்பமான, நிதானமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். இது வதந்திகள் பத்திரிகைகளைப் படிப்பது, உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரை அழைப்பது என்று பொருள்.
   • நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அது நோக்கமாக இருப்பதையும், ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்காக ஏதாவது செய்யும்போது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவும்.
   • எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான வழி இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது சில கவிதை எழுதுவதன் மூலம் ஓய்வெடுத்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்வது. இது உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மந்தமான மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் நாளை சரியான வழியில் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நாளைப் பற்றி நன்றாக உணர தேவையான சக்தியைப் பெற வேண்டும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான கலவையை ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடுங்கள். இது சமநிலை உணர்வைப் பெற உதவும்.
   • பாதாம், தயிர், கேரட் குச்சிகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செலரி போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம். இது வீழ்ச்சியடையாமல் ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
   • நிச்சயமாக, எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் சிறிது சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பைப் பெற வேண்டும் - ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே விட்டுவிடுவது சரி. நீங்கள் விரும்பியதை உண்ண ஒருபோதும் அனுமதிக்காவிட்டால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது.
4. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எண்டோர்பின்களை பம்ப் செய்து மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஹைகிங் அல்லது பைக்கிங் செய்தாலும், உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம், இதன் விளைவாக உங்கள் மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமாகவும், இதன் விளைவாக உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம்.
   • ஒரு கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து அணியில் அல்லது ஹைகிங் கிளப்பில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சியின் ஒரு சமூக உறுப்பு உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
   • எப்போதும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். இயக்ககத்திற்கு பதிலாக நடக்கவும். இந்த சிறிய செயல்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் உறவுகளின் மூலம் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காணுங்கள். சமூகமாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை சந்தித்து மகிழ்ச்சியாகவும் குறைவாகவும் உணர நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த நபரைக் கேட்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் சற்று ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அழுவதற்கு உங்களுக்கு தோள்பட்டை தேவைப்பட்டால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒரு பெரிய சொத்தாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது கூட, உங்கள் சொந்த நேர்மறையான உணர்வுகளை பிரதிபலிப்பதன் மூலம் நண்பர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியும்.
   • உங்களிடம் மிகவும் பிஸியான வாரம் இல்லையென்றால், உங்கள் காலெண்டரில் குறைந்தது 1-2 சமூக நிகழ்வுகளைக் கொண்டிருங்கள். மற்றவர்களின் ஆற்றல் உங்கள் மனதை எவ்வளவு உயர்த்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
6. நல்ல சுகாதாரத்தை பேணுங்கள். சுகாதாரம் மகிழ்ச்சியுடன் அதிகம் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை எவ்வளவு கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. தினமும் பொழிவது அல்லது குளிப்பது, தலைமுடியைக் கழுவுவது, பல் துலக்குவது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாகவும் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும் உணரக்கூடும் - நீங்கள் பொழியவில்லை என்றால் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் கடினம்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உலகின் சிறந்த உடையணிந்த நபராக இருக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் தோற்றத்திற்கு ஒரு முயற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் மெதுவாகவும், மெதுவாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நீங்கள் மெதுவாக இருப்பீர்கள்.
7. வீட்டில் ஒரு ஆடம்பரமான நாள். நீங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க விரும்பினால், வீட்டிலேயே உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும் சிறிது நேரம் செலவிடலாம். வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடி அல்லது முகமூடியை அணிந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது மென்மையான மெழுகுவர்த்தி மூலம் படுத்துக் கொண்டு இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை நீங்களே வசதியாக்குங்கள், பின்வாங்குவதற்கான நேரம் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு கணம் ஓய்வு கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறுவது அல்லது உங்களை மசாஜ் செய்வது பற்றியும் பரிசீலிக்கலாம். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் கவனிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது நீங்கள் நினைப்பதை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.