உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: மகிழ்ச்சியின் மேல் சுழற்சியை உருவாக்குங்கள்
• 2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பல விஞ்ஞானிகள் உங்களை மகிழ்விக்கும் பாதி விஷயங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். நல்வாழ்வின் உணர்வு நேர்மறையான உணர்வுகளை விளைவிக்கிறது, ஆனால் நேர்மறையான உணர்வுகள் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் நீங்கள் முதலீடு செய்யும்போது, ​​நேர்மறையான பின்னூட்டத்தின் செயல்முறையை உருவாக்கி, அது தன்னைத் தானே ஆதரிக்கிறது. நேர்மறையான, யதார்த்தமான எண்ணங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் மேல்நோக்கி உருவாக்க முடியும். நீங்களே உதவி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்பதில் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம். மற்றவர்களிடமிருந்து மட்டுமே நாம் பெறக்கூடிய விஷயங்களும், நமக்கு மட்டுமே கொடுக்கக்கூடிய விஷயங்களும் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: மகிழ்ச்சியின் மேல் சுழற்சியை உருவாக்குங்கள்

1. உங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதைப் பற்றி நன்றாக உணரவும். நேர்மறையில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மூழ்கிவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் நீங்கள் உணருவீர்கள். மகிழ்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட, நல்வாழ்வு, வலிமை மற்றும் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவுக்கு வரும் நேர்மறையான எண்ணங்களை உறுதிப்படுத்தவும். சத்தமாக சொல்லுங்கள் அல்லது அவற்றின் அதிர்வுகளை அதிகரிக்க காகிதத்தில் வைக்கவும். "சூரியனின் கதிர்கள் என் தோலில் அழகாகவும் சூடாகவும் உணர்கின்றன." அல்லது "உணவுகளைச் செய்ததற்காக என்னைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன்."
   • ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் அனுபவித்ததைத் தீர்மானிக்க உங்கள் நாளை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த மூன்று விஷயங்களுக்கு பெயரிடுங்கள்.
   • நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க அல்லது கடினமான நேரங்களைத் தாங்க உதவுகின்றன, மேலும் கடினமான நேரங்களுக்கு பின்னடைவை அளிக்கின்றன.
2. உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். அதிகாரம், செல்வம் மற்றும் புகழ் ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்வது தனிப்பட்ட திருப்திக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் திருப்திகரமான விஷயங்களை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுடன் மாற்றும். நீங்கள் மகிழ்விக்கும் தருணங்கள் அல்லது மதிப்பாய்வுகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் அல்ல. உங்கள் இலக்குகளை அமைப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சி அளிப்பதை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான வாரத்தில் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து ஒரு நாளைக்கு பல முறை குறிப்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். என்ன நடவடிக்கைகள் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன? எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் பொதுவானவை என்ன?
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மற்றவர்களின் முன்னிலையில் இருக்கிறீர்களா? நாளின் எந்த நேரம் இது?
3. உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில விஷயங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், இந்த விஷயங்கள் பொதுவானவை என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகளில் மூழ்கிவிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் எப்போது உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மிகச் சிறந்த வேலையாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக ஈடுபாட்டை அடைய உதவும் இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நாயை மகிழ்ச்சியாக நடத்துவதையும், பஸ்ஸுக்காகக் காத்திருப்பதையும், புல்வெளியில் தண்ணீர் ஊற்றுவதையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் குறிக்கோள் அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுவது.
   • வேலையில் ஒரு சக ஊழியருக்கு உதவுவது அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் சேர்ந்து சமைப்பதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களுக்கு உதவும் செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் மனதில் இருக்கும் புதிய குறிக்கோள்.
4. உங்களை உலகுக்குக் காட்டுங்கள். உடைமைகளை குவிப்பதை விட அனுபவத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் உள்ள கூடுதல் பணத்தை பயணம் செய்வதற்கும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் செலவிடுங்கள். எண்ணற்ற பெரிய நினைவுகளை வைத்திருப்பது பொருள் பொருள்களைப் பெறுவதை விட உயிருடன் இருப்பதை உணர வைக்கிறது. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்களை மனதளவில் வலுவாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் வழக்கத்தில் புதிய மகிழ்ச்சியை அறிமுகப்படுத்தலாம். ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மூடிவிடாமல் மற்ற விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த நினைவூட்டலாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் சொந்தமான மற்றும் பயனுள்ள உணர்வை வலுப்படுத்த நீங்கள் நம்பும் ஒரு நிறுவனத்திற்கான தன்னார்வலர்.
   • மற்றவர்களுக்கு பரிசுகளை வாங்க கூடுதல் பணத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு உணவிற்கு ஒரு நண்பரை அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது இரவு விருந்தை ஏற்பாடு செய்த நபருக்கு ஒரு நல்ல மது பாட்டிலை வாங்கவும்.
   • தனிப்பட்ட கற்றல் இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மொழிப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் படிப்பை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மொழியை அவர்கள் பேசும் நாட்டிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு சமையல் வகுப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் ஒரு இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம், இதனால் உங்கள் சமையல் திறனைக் காட்ட முடியும்.
5. உங்கள் நன்றியைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருப்பதை விரும்புவது புதிய விஷயங்களைத் தேடுவதை விட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மாற்றம் உற்சாகமளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் மற்றும் இடங்களில் உங்கள் கவனத்தை முதலீடு செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பை அளிக்கிறது. உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதை ஆராய்ந்து அதைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் விரும்புவோருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பாராட்டுங்கள். உங்களுக்கு உதவுவது என்பது வெளி உலகத்திலிருந்து உங்களை மூடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்றும் அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்றும் சொல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • காகிதத்தில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களின் பெயர்களின் பட்டியலை உருவாக்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.

2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. போதுமான அளவு உறங்கு. போதிய தூக்கம் நீங்கள் கையாளும் எந்த பிரச்சனையையும் மோசமாக்கும். பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் பெற வேண்டும். அதிக தூக்கம் சோம்பல் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்ப்பு, எடை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் பல் துலக்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்களே கொடுங்கள், மென்மையான பொருட்களால் ஆன வசதியான பைஜாமாக்களைப் போடுங்கள், இனிமையான செயலில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, தியானிப்பது, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் மது அருந்துதல் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, துடைக்க வேண்டாம்.
   • இரவில் உங்கள் மனதில் ஒரு வேலை தொடர்பான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​அமைதியாக நீங்களே சொல்லுங்கள், “இது பற்றி சிந்திக்க இது நேரம் அல்ல. இது தூங்க வேண்டிய நேரம். ”
2. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறும்போது, ​​உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலும் நம்பிக்கையும் இருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட வீரியமான உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களாக பிரிக்கவும். ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்கள், பைக் சவாரிகள் அல்லது நடனம் அல்லது யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிலேயே சமைப்பது சாப்பிடுவதை விட மலிவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் உணவை சமைக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், போதுமான உணவுகளை நீங்கள் சேமித்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, மாறுபட்ட உணவை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். உங்களுக்கு ஆற்றலுக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எப்போதாவது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்.
4. உள் உரையாடலின் போது எதிர்மறையைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நபரும் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களோ, அதேபோல் இரக்கத்துடனும், மரியாதையுடனும், அன்புடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, அமைதியான முறையில் உங்களுடன் பேசுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் கையாளும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றை பெயரிடலாம். அத்தகைய உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். உணர்வுகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எதிர்மறையான சிந்தனை அடிக்கடி நிகழும் எனத் தோன்றினால், அதற்கு நீங்கள் பெயரிட்டு, உங்கள் சூழலின் எரிச்சலூட்டும் துணை தயாரிப்பு தவிர வேறொன்றுமில்லை என்று பெயரிடலாம். நீங்களே சொல்லுங்கள், “ஓ, ஒருவரின் உடலுக்கு மீண்டும் அவமானம் இருக்கிறது. அநேகமாக நான் என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து வகையான பத்திரிகைகளுடன் காத்திருக்கும் அறையில் இருப்பதால், ஒவ்வொன்றும் ஒரு உடல் வகையைக் காட்டுகின்றன. ”
5. நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். மனநிறைவு என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், புலன்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, விளக்கம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல். இது உங்கள் கவலையை நீக்குகிறது அல்லது குறைக்கலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது எதிர்மறை சுழற்சியை விட்டு வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தலாம். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பார்க்கும், வாசனை, கேட்க, உணரும் அனைத்தையும் உள்வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பதற்றமாக அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, “நான் தெருவில் நடந்து கொண்டிருக்கிறேன். நான் என் கோட் மூடி வைத்திருக்கிறேன். நான் சுவாசிக்கின்றேன்."
   • உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பாய்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது உள்ளிழுக்கும் போது உடலின் எந்த பாகங்கள் நகரும் என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம் அலையப்போகிறது என்றால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுருக்கி, பின்னர் இந்த பதற்றத்தை விடுவிக்கலாம்.
6. பட்ஜெட்டை வரையவும். உங்கள் வருமானம் மற்றும் செலவுகள் குறித்து உங்களுக்கு தெளிவான நுண்ணறிவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாதாந்திர செலவுகளை ஈடுசெய்ய உங்களிடம் போதுமான பணம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, பணத்தையும் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சம்பாதித்ததை விட அதிகமாக செலவு செய்தால், உங்கள் செலவுகளை குறைக்க வேண்டும். ஒரு பட்ஜெட்டை வரைவது உங்களுக்கு குறைந்த கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
   • மாதத்திற்கு உங்கள் வருமானம், நீங்கள் எதைச் செலவிடுகிறீர்கள், உங்கள் பணத்தை எதற்காகச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • உங்களிடம் இன்னும் சேமிப்புக் கணக்கு இல்லையென்றால், இப்போது ஒன்றைத் திறக்க வேண்டிய நேரம் இது. மாதத்திற்கு உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கில் நீங்கள் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய தொகையைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கத் தொடங்குவதற்கான வழிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள், உங்கள் உணவை வீட்டிலேயே சமைப்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது தயாராக உணவுக்கு பதிலாக தளர்வான பொருட்களை வாங்குவது, பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வது, கஃபேக்கள், பார்கள் அல்லது காபி வீடுகளில் பானங்கள் வாங்குவதில்லை.
7. ஒரு நிபுணரை அணுகவும். நீங்களே உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு யதார்த்தமான வழியின் எடுத்துக்காட்டு, வெளி தரப்பினரின் உதவியின் மதிப்பை அங்கீகரிப்பது. நம்மால் வெளியேற முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன.நீங்கள் ஒரு போதை, மன நோய், நிதிப் பிரச்சினை, சட்டப் பிரச்சினை அல்லது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறீர்களானால், ஒரு நிபுணரின் அறிவு மற்றும் திறன்கள் இல்லாமல் முழு மீட்பு பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.