உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களையும், உங்கள் வாழ்க்கையையும், நீங்கள் வாழும் யதார்த்தத்தையும் ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். உங்கள் எதிர்கால முன்னோக்கை நீங்கள் விரும்பவில்லை. உங்கள் ஆளுமையின் அம்சங்களை நீங்கள் அவ்வளவு விரும்பவில்லை. சில நாட்களில் உங்கள் தோற்றத்தின் சில அம்சங்களை நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம். மக்கள் சுயவிமர்சனம் செய்வது பொதுவானது, ஆனால் உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் சொந்த பலங்களை அடையாளம் காணுங்கள். கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை நீங்களே சுட்டிக்காட்டுவது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் சேர்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இப்போது இருக்கும் விஷயங்களை எண்ண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நல்ல விஷயங்கள், நீங்கள் வைத்திருக்கும் மதிப்புகள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள நண்பர்கள் போன்ற உங்கள் பலங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் பலங்களைப் பற்றி மூளைச்சலவை செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நேர்மறையான பண்புகள் என்ன என்று ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
2. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். இது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு செய்ய வேண்டிய கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு தேவையான படி. இன்றைய சமூகங்களில் பலவற்றில், கவனம் தனிநபரிடம் உள்ளது, வெற்றிக்காக பாடுபட நாங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம், பெரும்பாலும் அந்த வெற்றியை அங்கீகரிப்பதற்காக நாங்கள் பாராட்டுகிறோம். விமர்சனம் எதிர்மறையானது என்று நாங்கள் கருதுகிறோம், எனவே அத்தகைய எதிர்வினையைத் தூண்டக்கூடிய எங்களைப் பற்றி எதையும் தவிர்ப்போம்.
   • நீங்களே நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அந்நியரின் கண்களால் உங்களைப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நபர் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விட, உண்மைகளைப் பற்றி முடிந்தவரை குறிக்கோளாக இருங்கள்.
3. உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சிக்கல் இருப்பதாக ஒப்புக் கொள்ளும் வரை அதை சரிசெய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பாக, வாழ்க்கையில் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்யும் தவறுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்களை நம்புங்கள், உங்களால் மட்டுமே உங்களை மாற்ற முடியும், உங்கள் விதியை நீங்கள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைத் தீர்மானித்து, அதில் உங்கள் மனதை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுய சந்தேகங்களை நீக்கி, நீங்களே கற்பனை செய்துகொள்ளும் எதையும் நீங்கள் ஆக முடியும் என்று நம்புங்கள்.
   • தவறுகள் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் என்பதையும், உங்கள் யதார்த்தம் என்றென்றும் சரி செய்யப்படவில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதற்கும், விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதற்கும் அர்த்தமுள்ளதாக வளர்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை காற்றோட்டமாகக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான கவனத்தைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பேசுவதன் மூலம், அவை மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் இதயத்தை தனியாக ஊற்றுவது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பாத வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது அல்லது மாற்றுவது என்பது குறித்த ஆலோசனையை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
5. தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது எளிதானது அல்லது திறமையானது. உங்களையும் உங்கள் யதார்த்தத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது பிற மனநல நிபுணராக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் வலைத்தளத்தை முயற்சிக்கவும்: http://locator.apa.org/

பகுதி 2 இன் 2: கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. நினைவாற்றலின் நன்மைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் யதார்த்தத்தையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அறிந்திருப்பது, மக்கள் தங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுப்பதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுய இரக்கத்தை உள்ளடக்கிய சில வகையான நினைவாற்றல் பயிற்சியானது ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உள்ளீடு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்றவற்றை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். நனவான சுய இரக்கத்தின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
   • சுயவிமர்சனம் குறைவாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது.
   • சிக்கலான உணர்ச்சிகளைக் கையாள கற்றுக்கொள்வது.
   • சுயவிமர்சனத்தை விட, ஊக்கத்தின் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். தியானிக்க ஒவ்வொரு இரவும் காலையும் 10-20 அமைதியான நிமிடங்களை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் அலாரத்தை அமைத்தவுடன், உங்கள் மனதை அலைய விடலாம், நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து, அலாரம் உங்கள் அட்டவணையில் உங்களை வைத்திருக்கிறது.
   • அலாரம் கடிகாரத்தில் ஒரு இனிமையான மாற்றத்தில் நினைவாற்றல் அமர்விலிருந்து திரும்புவதற்கு மிதமான மற்றும் இனிமையான ஒலி அலாரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மிகவும் வசதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடித்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கவனத்தை சிதறவிடாமல் இருக்க உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க வீட்டின் அமைதியான பகுதியில் அமரவும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அதை இயற்கையாக வைத்திருங்கள். இது அவசியம் என்று நீங்கள் உணராவிட்டால் இதை சரிசெய்ய வேண்டாம். உங்கள் மூக்கின் / வாய் வழியாக உங்கள் மூச்சின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நகர்த்தி, நுரையீரலில் இறங்கி, உங்கள் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பழைய மூச்சு உயர்வதை உணர்ந்து வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களை உங்களுடன் அனுப்பலாம்.
   • சரிவடையாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் சற்று ஓய்வெடுக்கட்டும்.
5. உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணுங்கள். நான்கு சுவாசங்களை எடுத்து மீண்டும் எண்ணத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றி சற்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் வேறொன்றைப் பற்றி யோசிப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் வழிதவறிவிட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை அமைதியாகத் திருப்பி விடுங்கள்.
6. சீரான இருக்க. இந்த நினைவாற்றல் தியானத்தை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் படிப்படியாக நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும், உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் சூழலுக்கும், ஒரு மதிப்புள்ள தீர்ப்பை வழங்காமல், இருப்பது அல்லது இருப்பது போன்றவற்றில் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.
   • இதைச் செய்ய நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கலாம், எனவே விட்டுவிடாதீர்கள்! இதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சில காரணிகள் உள்ளன. அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களிடம் உள்ள யோசனைகளைச் செயல்படுத்தி அவற்றை நோக்கி கடுமையாக உழைக்கவும்.
• நீங்களே செய்த தேர்வுகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம்.
• நீங்கள் சிறியவராக இருந்தபோது உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தைக் கண்டுபிடி. அதன் பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வளர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, நீங்கள் அடைந்த அனைத்து இலக்குகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர், எனவே உங்களை பயனற்றவர்கள் என்று கருத வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் பங்கு உண்டு.
• நீங்கள் மனம் தளரும்போது, ​​உங்களை திசைதிருப்ப விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இது கலை, யோகா / வேலை செய்தல், இசை உருவாக்குதல் அல்லது ஓய்வெடுக்க நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று.

எச்சரிக்கைகள்

• வாழ்க்கை உங்களுக்கு அதிகமாக வருவதை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டால், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.