உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: குளிர்ச்சியாக இருக்க சாப்பிடுங்கள்
• 5 இன் முறை 2: சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: குளிர்ச்சியாக இருக்க உடை
• 5 இன் முறை 4: உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
• 5 இன் முறை 5: வெப்பத்தை வெல்ல உத்திகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

சூடான வானிலையில் குளிர்ச்சியாக இருப்பது பல அம்ச சவாலாகும். வெப்பமான காலநிலையில் அதிக வெப்பம் பெறுவதற்கான சில அபாயங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் வெப்ப தொடர்பான பல்வேறு நோய்கள், வெப்ப அழுத்தம், வெப்ப பிடிப்புகள், வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் உள்ளிட்டவை. உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் வெப்பம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. வெப்பமான காலநிலையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள கருவிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் மலிவு.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: குளிர்ச்சியாக இருக்க சாப்பிடுங்கள்

1. நீரேற்றமாக இருங்கள். வெப்பமான காலநிலையில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நீர் அவசியம். நீர் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, உங்களுக்கு தாகம் இல்லாதபோதும் குடிக்க வேண்டும். வணிக பானங்கள் (வைட்டமின் நீர் போன்றவை) அல்லது பவரேட் அல்லது கேடோரேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்களையும் குடிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இழந்த வைட்டமின்கள் / எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக நிரப்ப விரும்பினால் ஒழிய அவை வழக்கமாக தேவையில்லை.
   • உங்கள் நீரேற்றம் அளவை சரிபார்க்க சிறந்த வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை அளவிடுவது. வைக்கோலை விட இருண்ட எதுவும் அடிவானத்தில் வறட்சி தெரியும் என்பதையும், தண்ணீர் தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது.
   • சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் தண்ணீரை சேமிக்கும் திறனைக் குறைக்கின்றன. இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் ஆகும் மது பானங்கள், காபி மற்றும் காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
2. உங்களுக்கு தாகம் வரும் வரை குடிக்க காத்திருக்க வேண்டாம். எந்த நடவடிக்கையும் செய்வதற்கு முன் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக நேரம் காத்திருப்பது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், இது வெப்பம் தொடர்பான நோயின் அறிகுறியாகும். பின்வரும் வழிகளில் ஒன்றில் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு நீடித்த தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது தண்ணீர் பையை வாங்கி எந்த நம்பகமான நீர் விநியோகிப்பாளரிடமும் நிரப்பவும்.
   • உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உறைய வைக்கவும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை உறைவிப்பான் வெளியே எடுக்கும் தருணத்திலிருந்து வெப்பம் உருகத் தொடங்கும். உங்கள் பையில் உள்ள மற்ற பொருட்களை ஈரமாக்குவதைத் தடுக்க ஒரு துண்டில் அதை மடக்குங்கள்.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் தண்ணீர் குடிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். நினைவூட்டல்கள் மற்றும் தினசரி இலக்குகளை அமைத்து, கடைசியாக நீங்கள் எப்போது குடித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
3. குளிரூட்டும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சரியான தேர்வுகளைச் செய்தால் உணவு உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். சாலடுகள், புதிய மூல உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் "வெள்ளரிக்காயைப் போல குளிர்ச்சியாக" எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்; இது கிட்டத்தட்ட 100% நீர், மற்றும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது. வளர்சிதை மாற்ற வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், நாளின் வெப்பமான நேரத்தில் இறைச்சி மற்றும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது நீர் இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
   • இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காரமான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது உங்களை குளிர்விக்க உதவும். அவை உங்களை வியர்க்க வைக்கின்றன, இது குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • சிறிய உணவும் உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை குறைவாக வைத்திருக்க உதவும். பெரிய உணவு உடலை உடைக்க கடினமாக உழைக்கிறது.
4. அடுப்பு அல்லது அடுப்பைப் பயன்படுத்தாமல் உணவைத் தயாரிக்கவும். சமைக்கத் தேவையில்லாத அல்லது சமைக்க வெப்பம் தேவையில்லாத உணவுகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சமைக்க வேண்டும் என்றால், அடுப்பு அல்லது அடுப்புக்கு பதிலாக மைக்ரோவேவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குளிர்ந்த காற்றையும் வெப்பநிலையையும் குறைவாக வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, உறைந்த காய்கறிகளையும் சூப் கேன்களையும் மைக்ரோவேவில் அடுப்பில் சூடாக்குவதற்கு பதிலாக சூடாக்கலாம்.
   • குளிர்ந்த சூப்கள் சூடான வானிலையில் சிறந்தவை. நீங்கள் இன்னும் அவற்றை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், சூடான வானிலை உங்களுக்குத் தேவையான சாக்கு! அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பது ஒரு கூடுதல் நன்மை.
   • ஐஸ்கிரீம்கள், ஸ்லஷீஸ், உறைந்த பழங்கள், உறைந்த தயிர் மற்றும் பிற உறைந்த விருந்துகளை உங்களை குளிர்விக்க உதவும்.

5 இன் முறை 2: சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நாளின் வெப்பமான நேரத்தில் சூரியனை விட்டு வெளியேறுங்கள். கோடைகால வேடிக்கை உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் நேரத்தில் இந்த பொது அறிவு அணுகுமுறை எப்போதும் செயல்படுத்த எளிதானது அல்ல, எனவே இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். மதிய நேர நடவடிக்கைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். வெப்பமான மாதங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் காலை 10 மணிக்கு இடையில் உங்கள் வெளிப்பாட்டை சூரியனுக்கு எடுத்துச் செல்வது நல்லது. மற்றும் மாலை 4 மணி. கட்டுப்படுத்த. இந்த நேரங்களில் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வெளிப்பாட்டை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்.
   • காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள்.
   • சிலர் வெப்பத்திற்கு கூடுதல் உணர்திறன் உடையவர்கள், அது சூடாக இருக்கும்போது குளிர்ந்த இடங்களில் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.
2. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்! சன்ஸ்கிரீன் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், வெப்பமான காலநிலையில் பாதுகாப்பு விளைவு மிகவும் முக்கியமானது. வலி மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, வெயில் ஒரு காய்ச்சல் மற்றும் நீரிழப்பின் பல்வேறு அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், வெயில் வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
   • குறைந்தபட்சம் SPF 15 ஐப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே இருக்க திட்டமிட்டால், SPF 30 ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
   • அதை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நிறைய நீந்தினால் அல்லது வியர்த்தால் அது அடிக்கடி புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் உடல் முழுவதும் சன்ஸ்கிரீன் ஒரு ஷாட் கிளாஸ் பற்றி பரப்பவும்.
3. நிழலில் இருங்கள். முடிந்தவரை நிழலுக்கு ஓய்வு பெறுங்கள். மரங்களின் கீழ் இடைவெளி எடுப்பது இருமடங்கு வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் மரங்கள் தண்ணீரை காற்றில் விடுகின்றன, இது சில வெப்பத்தை உறிஞ்சிவிடும். நிழல் உண்மையில் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை வெப்பநிலை 15 டிகிரி வரை குறைவாக உணர காரணமாகிறது.
   • குளிர்ந்த காற்று வரும்போது, ​​அது நிழலில் மற்றொரு 5 டிகிரி குறைவாக இருப்பதைப் போல உணர முடியும்.
4. உங்கள் முகத்தில் தண்ணீர் தெறிக்கவும். வெளியில் வெப்பமாகவும், வெயிலாகவும் இருக்கும்போது, ​​குளிர்ந்த நீரில் நீராடுவது புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. ஒரு குளத்தில் குதிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. தெளிப்பான்கள் போன்ற அதிகப்படியான பராமரிப்பு இல்லாமல் விருப்பங்களை மறந்துவிடாதீர்கள். விளிம்பில் இருந்து இறங்குவதற்கு வழக்கத்தை விட குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் செய்யலாம்.
   • ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலை தூய நீரில் நிரப்பி வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணர்ந்தால், உங்களை விரைவாக குளிர்விக்க உங்கள் முகம் மற்றும் உடலில் ஒரு நல்ல மூடுபனி தெளிக்கவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் நிரப்பி குளிரூட்டவும்.
   • குளிர்ச்சியாக இருக்க இதை ஒரு விளையாட்டாக ஆக்குங்கள். நண்பர்களைச் சேகரித்து தெளிப்பான்கள் வழியாக ஓடுங்கள். நீர் பலூன்களை எறியுங்கள். நீர் துப்பாக்கி சண்டை.

5 இன் முறை 3: குளிர்ச்சியாக இருக்க உடை

1. இலகுவான ஆடைகளை அணியுங்கள். இலகுரக, தளர்வான-பொருத்தமான ஆடை உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும். இது ஒளி நிறத்தில் இருந்தால், வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளியை சிறப்பாக பிரதிபலிப்பதால் இது இன்னும் சிறந்தது. ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்-ஸ்லீவ் சட்டைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உங்கள் உடலில் வியர்வையைத் தாக்கி, காற்றை சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் ஒன்று சிறப்பாக செயல்படுகிறது. பின்வரும் பரிந்துரைகள் ஆடை உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட வழிகள்:
   • பருத்தி மற்றும் கைத்தறி ஆடைகள் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சவும் முடியும்.
   • வெளிச்சம் வர அனுமதிக்கும் ஆடைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இருப்பினும், சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களுக்கு எதிராக ஆடை நல்ல பாதுகாப்பை வழங்காததால், மிகவும் மெல்லிய ஆடைகளை அணியும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • செயற்கை ஆடைகள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, துணி கனமாக உணரவைக்கும், உங்கள் சருமத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு காற்று சுழற்சியைத் தடுக்கும்.
   • குறுகிய ஸ்லீவ்ஸுடன் குறைந்த ஈரப்பதம் கொண்ட சூழலில் வேலை செய்வது ஒரு சிறிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தேர்வு ஆடைகளுடன் புற ஊதா வெளிப்பாட்டின் விருப்பங்களை எடைபோடுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை மூடி வைக்கவும். உங்கள் தலையின் மேற்புறம் மற்றும் உங்கள் காதுகளின் விளிம்புகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு அகலமான தொப்பியை அணியுங்கள். நிழல் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தையும் உள்ளடக்கும் வகையில் போதுமான அகலமுள்ள ஒரு விளிம்பைத் தேர்வுசெய்க.
   • வெளிர் நிற தொப்பிகள் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
3. சுவாசிக்கக்கூடிய பாதணிகளை அணியுங்கள். செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, ஒரு ஷூ மற்றதை விட மிகவும் வசதியானது அல்லது மிகவும் பொருத்தமானது. பரம ஆதரவு, ஆயுள் மற்றும் ஆறுதல் அவசியமா என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த சுவாசிக்கக்கூடிய பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • பருத்தி சாக்ஸ் மிகச் சிறந்தது, ஆனால் ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
   • சில இயங்கும் காலணிகள் கோடை மாதங்களை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் பல்வேறு பாணிகளில் காற்றோட்டத்தை வழங்குகின்றன.
   • நீங்கள் வெறுங்காலுடன் செல்ல விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள். பல செயற்கை சுவடுகள் வெப்பமான காலநிலையில் தாங்கமுடியாமல் வெப்பமடைந்து உங்கள் கால்களை எரிக்கக்கூடும்.
4. பாணியில் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. வெப்பமான காலநிலையில் குறைவான பாகங்கள் அணியுங்கள். மெட்டல் பாகங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெப்பமடையும் மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது குறைவாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. பிற ஆடை அணிகலன்கள் ஆடைகளை கனமாக்கி வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். உங்களிடம் நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், அதை உங்கள் முகம் மற்றும் உடலில் இருந்து வெளியே இழுக்கவும், காற்று உங்கள் கழுத்தை வீச அனுமதிக்கும்.

5 இன் முறை 4: உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

1. ரசிகர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தீவிர வெப்பத்தில் ரசிகர்களின் செயல்திறன் விவாதத்திற்குரியது என்றாலும், ரசிகர்கள் 80% ஈரப்பதத்தில் 36 டிகிரி செல்சியஸ் வரையிலும், கிட்டத்தட்ட 50% ஈரப்பதத்தில் 42 டிகிரி செல்சியஸ் வரையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கையால் இயங்கும் அல்லது மின்சார விசிறிகள் இருந்தாலும், அவை தொடர்ந்து காற்றைச் சுற்றுவதன் மூலம் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் வீடு மற்றும் அலுவலகத்தில், நீங்கள் பணிபுரியும் அறைகளில் ரசிகர்களை வைக்கவும், காற்று சுதந்திரமாக புழக்கத்தை அனுமதிக்கவும், வெப்பத்தின் வேகத்தை குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த முயற்சி சதுப்பு குளிரான தயாரிக்க, தயாரிப்பு. இந்த ஆவியாதல் குளிரூட்டிகள் வெப்பநிலையை கணிசமாகக் குறைக்கும். அவை எளிமையானவை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விசிறிக்கு குளிர்ந்த நீரின் கொள்கலன்) அரை வளாகம் வரை. ஒரு சில பி.வி.சி குழாய்கள், ஒரு வாளி, ஒரு மின் விசிறி மற்றும் 3.7 லிட்டர் நீர் மூலம் நீங்கள் சுமார் 5 டிகிரி செல்சியஸ் காற்றை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், சதுப்பு குளிரூட்டிகள் ஈரப்பதமான வெப்பத்துடன் வேலை செய்யாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் ஒரு விசிறி குளிரூட்டலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது. ரசிகர்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் அது மிகவும் சூடாக இல்லாதபோதுதான்.
2. ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டிற்கு மத்திய காற்று சுழற்சி இல்லையென்றாலும், வீட்டிலுள்ள ஒரு அறையில் ஒரு சிறிய ஏர் கண்டிஷனரை வைப்பது கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறையில், வாழ்க்கை அறை, சமையலறை அல்லது உங்கள் படுக்கையறை போன்றவற்றில் ஏர் கண்டிஷனரை வைக்கலாம்.
   • உங்கள் மின்சார கட்டணத்தை வானத்தை உயர்த்தாமல் இருக்க ஏர் கண்டிஷனரை மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையில் இயக்கலாம்.
   • உங்கள் வீட்டில் பொருத்தமான ஏர் கண்டிஷனர் இல்லையென்றால் பொது கட்டிடங்களைப் பார்வையிடவும். வெப்பத்தைத் தவிர்க்க சில சாத்தியமான இடங்கள்:
   • புதிய தகவல்களைக் கற்றுக் கொள்ள நூலகம் ஒரு நல்ல இடம்.
   • சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் நல்ல ஏர் கண்டிஷனிங் உள்ளது. அது குறிப்பாக சூடாக இருந்தால், உறைவிப்பான் பகுதிக்குச் சென்று சிறிது நேரம் அதை வரிசைப்படுத்தவும்.
3. திரைச்சீலைகள் மற்றும் குருட்டுகளை மூடு. சூரியனின் கதிர்கள் வெப்பமாக மாற்றப்படுகின்றன. வெப்பநிலையைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த எல்லா வழிகளிலும் சூரிய கதிர்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதைத் தடுக்க வேண்டும். திரைச்சீலைகளை மூடுவது, குருட்டுகளை குறைப்பது அல்லது ஜன்னல்களை மூடுவது கூட வீட்டிலுள்ள வெப்பத்தை கணிசமாகக் குறைத்து குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். திரைகள் அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒளி முழுவதையும் தடுக்காமல் ஜன்னல்களிலிருந்து நேரடி வெப்பத்தை வைத்திருக்கின்றன.
4. உங்கள் கூரையில் சூரிய ஒளியின் விளைவைக் குறைக்கவும். உங்கள் கூரையின் நிறத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கலாம். வெப்பமான கோடைகாலங்களில் குளிரான வண்ண கூரைகள் சுமார் 10 டிகிரி குளிராக இருக்கும். வண்ணத்தை ஒளிரச் செய்ய உங்கள் இருக்கும் கூரைக்கு ஒரு சிறப்பு பூச்சு பயன்படுத்தலாம், அல்லது பாரம்பரிய இருண்ட கூரை ஓடுகளை இலகுவான நிறத்துடன் மாற்றலாம்.
   • உங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உங்கள் கூரைக்கு ஒரு சிறப்பு சிகிச்சையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய கூரை நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கூரையை மாற்ற நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.
5. நன்கு காப்பு. சிறந்த காப்பு என்பது கோடையில் குறைந்த வெப்பத்தை குறிக்கிறது. உங்கள் வீடு மிகவும் சூடாக இருந்தால், சிறந்த காப்பு மூலம் நீங்கள் எளிதாக குளிர்விக்கலாம். காற்று தப்பிக்க குறைந்த விரிசல்கள் மற்றும் சாலைகள் என்றால் குளிர்ந்த காற்று உள்ளே இருக்கும்.
   • காப்பு மற்றும் கூரை பொருள் இடையே காற்று இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5 இன் முறை 5: வெப்பத்தை வெல்ல உத்திகள்

1. முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நீங்கள் வெளியே என்ன செய்தாலும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது வெப்பத்தில் தேவையற்ற செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், உள்ளே செல்வதற்கு முன் வெப்பத்தின் விளைவுகளை குறைக்க வழிகளைத் திட்டமிடவும் திட்டமிடல் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறைந்த முக்கிய விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், குளிர்ச்சியாக இருக்கும் வரை தள்ளி வைப்பதன் மூலமும் உங்கள் நேர வரம்புகளை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உயர்வுக்குச் செல்லும்போது, ​​நாளின் தொடக்கத்தில் வரைபடத்தைப் படித்து, முடிந்தவரை நிழலைப் பயன்படுத்தி சிறந்த வழியைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • நீங்கள் நீச்சலுக்காகச் செல்லும்போது, ​​குளத்தில் உங்கள் நேரத்தைக் கவனியுங்கள். நீரின் குளிரூட்டும் விளைவு காரணமாக குறைந்த சூரிய ஒளி இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்தாமல் அல்லது இடைவெளி எடுக்காமல் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தங்கினால், நீங்கள் எரிக்கப்படலாம்.
   • உங்கள் வாகனத்தில் சூடான நாட்களில் நீங்கள் நிறைய பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் வாகனத்தை பரிசோதித்து, உங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பநிலை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குளிராக இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை சேவைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். காரில் அநேகமாக ஃப்ரீயான் மிகக் குறைவு.
2. புதுப்பிப்புகளுக்கு வானிலை முன்னறிவிப்பு அல்லது செய்திகளைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக, வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இப்போதெல்லாம் வெப்பக் குறியீடும் கொடுக்கப்படுகிறது. இந்த அளவீட்டின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், அது வெளியில் எவ்வளவு வெப்பமாக இருக்கிறது என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது, உண்மையான காற்று வெப்பநிலையுடன் தொடர்புடைய ஈரப்பதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஒளி காற்றுடன் கூடிய நிழல் பகுதிகளுக்கு வெப்ப குறியீடு கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழு சூரியனில் இருந்தால், வலுவான காற்று இருந்தால், வெப்ப காரணி 15 டிகிரி வரை அதிகமாக இருக்கும்.
3. பயணத்தின் போது பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பயணிகள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பழகியதை விட வெப்பமான ஒரு நாட்டிற்கு வரும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள். வெப்பநிலை வேறுபாட்டைப் பொறுத்து, 10 நாட்கள் வரை ஆகலாம். உங்களை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதற்கு பதிலாக, புதிய வெப்பமான சூழலுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், அதாவது வெப்பம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருக்கும் வரை உடல் செயல்பாடுகளை குறைப்பது.
   • நீங்கள் வெப்பத்தில் வசதியாகிவிட்டால், உங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் வரை படிப்படியாக உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. வெப்பத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்களை மெதுவாக்குங்கள். அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது உங்களை நீங்களே தள்ளுவது மதிப்பு இல்லை. படிப்படியாக ஆரம்பித்து மெதுவாக தொடரவும், வெப்பம் உங்களுக்கு அதிகமாக வரும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக வெப்பத்தை சமாளிக்க ஓய்வு ஒரு முக்கியமான வழியாகும். வெப்பமான காலநிலையின் போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது.
   • அதிக உடல் முயற்சி தேவைப்படும் விஷயங்களை அதிகாலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குழந்தைகளுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதை உறுதிசெய்து, வெப்பமான காலநிலையில் அவர்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் கொடுங்கள்.
• சில நிமிடங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும், அது உங்களை குளிர்விக்கும்!
• உங்கள் தொப்பி அல்லது தொப்பியில் சிறிது பனி குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், பின்னர் அதை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். இது உங்கள் தலையை விரைவாக குளிர்விக்கும்.
• தொகுப்பில் உள்ள திசைகளின்படி சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் மீண்டும் தடவவும். சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எப்போதும் உங்களை சூரியனுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். சன்ஸ்கிரீனில் குறைந்தது 15+ இன் SPF காரணி இருக்க வேண்டும், ஆனால் 50+ ஐ விட அதிகமாக இருக்காது. குழந்தைகள் எளிதில் மறந்துவிடுவதால் மீண்டும் விண்ணப்பிக்க அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• குழந்தைகளையோ விலங்குகளையோ ஒருபோதும் வெப்பமான காலநிலையில் நிறுத்தப்பட்டுள்ள காரில் விட வேண்டாம். ஒரு கார் அல்லது பிற வாகனத்தில் வெப்பநிலை விரைவாக உயர்ந்து ஹைபர்தர்மியாவிலிருந்து வருபவர்களைக் கொல்லும். குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளின் உடல்கள் பெரியவர்களின் உடல்களை விட வேகமாக வெப்பமடைகின்றன. குழந்தைகளையும் செல்லப்பிராணிகளையும் உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு மட்டுமே நிறுத்தினாலும், இல்லையெனில் அவற்றை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள்.
• சீட் பெல்ட் கொக்கிகள் மற்றும் ஸ்டீயரிங் போன்ற சில பொருள்கள் தாங்கமுடியாமல் சூடாகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், மிகவும் இளமையாக, பருமனாக இருந்தால், காய்ச்சல், மோசமான சுழற்சி அல்லது இதய நோய், வெயில், அல்லது மன நோய் போன்ற நோய்கள் இருந்தால் வெப்பமான வானிலை உங்களை பாதிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• தலைவலி, சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் / அல்லது குமட்டல் போன்ற வெப்ப தொடர்பான நோயின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள், நிழல் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரைக் கண்டுபிடித்து, ஓய்வெடுக்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், 911 ஐ அழைக்கவும்.
• வேகமான இதயத் துடிப்பு, கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், 39 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் வெப்பநிலை, அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது சிவப்பு, சூடான மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற தீவிர அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் (112 ஐ அழைக்கவும் ).

தேவைகள்

• தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் / பை
• இலகுரக, வெளிர் நிற ஆடை
• தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள்
• சூரிய திரை