உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய நீட்டிக்க வேண்டும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உயரமாக வளர உதவும், ஆனால் உங்கள் இறுதி உயரம் முக்கியமாக பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வளர்ச்சி தட்டுகள் ஒன்றாக வளர்ந்தவுடன் நீங்கள் வளர்வதை நிறுத்துவீர்கள். இது பொதுவாக 14 முதல் 18 வயது வரை நடக்கும். நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டே இருந்தால், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு உயரமாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, தினமும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் 1.5 முதல் 5 சென்டிமீட்டர் வரை நீட்டிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை வழங்குங்கள் உங்கள் உடல் வளர உதவும். உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய நல்ல ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது. நீங்கள் அதை விட நீண்ட வளர முடியாது. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களிலிருந்து உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளிலும், கால் பகுதி மெலிந்த புரதத்திலும், கால் பகுதியை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் நிரப்பவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள்.
   • மெலிந்த புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் கோழி, வான்கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளில் முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.
2. அதிக புரதத்தைப் பெறுங்கள். புரதங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் பிற வகையான திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உண்ணுங்கள் மற்றும் புரத அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு தயிர், மதிய உணவிற்கு டுனா, இரவு உணவிற்கு கோழி, மற்றும் சீஸ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.
3. நீங்கள் முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முட்டையை சாப்பிடுங்கள். தினமும் ஒரு முழு முட்டையையும் சாப்பிடும் சிறு குழந்தைகள், இல்லாத குழந்தைகளை விட உயரமாக வளரலாம். முட்டைகளில் ஆரோக்கியமான உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் அவை மலிவானவை மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானவை. உயரமாக வளர உதவும் உணவை தினமும் ஒரு முட்டையுடன் சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
4. உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் பால் பரிமாறவும் அல்லது குடிக்கவும். பாலில் உங்கள் உடலை வளர்க்கும் புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பால் பொருட்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பிடித்த பால் உற்பத்தியை பரிமாறவும் அல்லது குடிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, 250 மில்லி பால் குடிக்கவும், 200 மில்லி தயிர் சாப்பிடவும் அல்லது 30 கிராம் சீஸ் துண்டு சாப்பிடவும்.
5. இது ஒரு நல்ல யோசனை என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்வதன் மூலம் உயரமாக வளர உணவுப் பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கால்சியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை வலுவான எலும்புகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்வது நல்ல யோசனையா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • வைட்டமின்கள் பரம்பரை விட உயரமாக வளர முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் முழு உயரத்தையும் பயன்படுத்த நீங்கள் நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாக மாற்றாது, ஆனால் அது உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும். உங்கள் முதுகில் நேராக நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் கன்னத்தை மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தோரணையை ஒரு கண்ணாடியில் அல்லது நீங்களே படமாக்குவதன் மூலம் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த நிற்க, நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. விளையாட்டு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பெற ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு உயரமாக இருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உறுதி செய்கிறது, எனவே இது உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் விளையாட்டை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எளிதாக மாற்ற முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தைத் தேர்வுசெய்க, நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஓடலாம் அல்லது ரோலர்-ஸ்கேட்டிங் செல்லுங்கள்.
3. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும் இதனால் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் உடைந்து, உங்கள் உடல் அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும், இதனால் நீங்கள் பலமடைவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யும், மேலும் நீங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெறுவீர்கள். ஒரு இரவுக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதை கீழே காணலாம்:
   • 2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 13-22 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது (புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு 18 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).
   • 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-13 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
   • 6-7 வயது குழந்தைகளுக்கு 9-10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
   • 8-14 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு 8-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
   • 15-17 வயதுடைய பதின்ம வயதினருக்கு 7.5 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
   • 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
4. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும் போது உடனடியாக நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஏனென்றால் நோய் வளர்ச்சி செயல்முறையை குறைக்கிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் அதன் ஆற்றலை மையப்படுத்துகிறது. அதாவது உங்கள் வளர்ச்சியைக் குறைக்க முடியும். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மீண்டும் வளர உதவும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் சிறிது காலமாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால் உங்கள் வளர்ச்சி மந்தமானால், சத்தான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் இன்னும் அதிகபட்ச உயரத்தை அடையலாம்.
5. நீங்கள் சராசரியை விட குறைவாக இருப்பதாக கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சிறியவராக இருப்பது நீங்கள் யார் என்பதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அது ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் உங்களை விட உயரமாக இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படலாம். உங்கள் உடல் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருக்கிறதா, அதற்காக உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் (செயல்படாத தைராய்டு சுரப்பி), மிகக் குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், டர்னரின் நோய்க்குறி மற்றும் பிற தீவிர மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற நிலைமைகள் வளர்ச்சி செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

   உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடல் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக ஒரு மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை பரிந்துரைக்கலாம். பின்னர் பிரச்சினை தீர்க்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் பரம்பரை விட நீண்ட காலம் வளர மாட்டீர்கள்.

   
   

3 இன் முறை 3: உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய நீட்டிக்க வேண்டும்

1. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். விளையாட்டுப் பாய் அல்லது தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்து முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை சுருக்காமல் இருக்க நீட்ட உதவும். இது உங்கள் எலும்புக்கூட்டை வளரச்செய்யாது, ஆனால் இது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிப்பதால் ஒரு அங்குலத்திலிருந்து மூன்று அங்குல நீளத்தை உண்டாக்கும். உயரத்தை பராமரிக்க இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் மேல் உடலை சுழற்றுங்கள். தரையில் அல்லது விளையாட்டு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டி, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை இடதுபுறத்தில் 45 டிகிரி கீழே இறக்கி உங்கள் மேல் உடலை சுழற்றுங்கள். இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை மறுபுறம் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் இருபுறமும் 5 முறை இருக்கும் வரை முறுக்குங்கள்.
   • உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க இந்த நீட்டிப்பை தினமும் செய்யுங்கள்.
3. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். ஒரு விளையாட்டு பாய் அல்லது தரையில் படுத்து, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளை நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்ட, உங்கள் கால்களையும் மேல் பின்புறத்தையும் தரையில் தள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.
   • இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இதனால் அது இனி சுருக்கப்படாது.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றை இயக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் வளைக்க மெதுவாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தூக்குங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மீண்டும் தரையில் குறைக்க மூச்சை விடுங்கள்.
   • சீரான முடிவுகளுக்கு இந்த நீட்டிப்பை தினமும் செய்யுங்கள்.
   • இந்த நீட்சி, மற்ற நீட்டிப்புகளைப் போலவே, உங்கள் முதுகெலும்பையும் நீட்டிக்கிறது, இதனால் உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக ஆகலாம் என்பதற்கான அறிகுறியைப் பெற உங்கள் பெற்றோர் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உயரம் பரம்பரை, எனவே நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரின் அதே உயரத்தில் இருப்பீர்கள்.
• பெரும்பாலான மக்கள் பருவமடைவதற்குப் பிறகு வளர்வதை நிறுத்துகிறார்கள். பொதுவாக இது 14 முதல் 18 வயதுக்கு உட்பட்டது.
• உங்கள் உடல் வளர்வதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் வளர ஆரம்பிக்க முடியாது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை உயரமாக மாற்ற முயற்சிக்கும்போது உங்களை இழுக்க மக்கள் அனுமதிக்காதீர்கள். இது உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது மற்றும் பொதுவாக கழுத்து, கைகள் மற்றும் தோள்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் உயரம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.