உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் கனவுகளை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது
• பகுதி 2 இன் 2: நனவாக கனவு காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கனவுகள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன: அவை சில நேரங்களில் இனிமையானவை, துரதிர்ஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, வினோதமானவை அல்லது குழப்பமானவை, சில நேரங்களில் சங்கடமானவை மற்றும் பெரும்பாலும் புரிந்துகொள்ள முடியாதவை. அவை எவ்வளவு சீரற்றதாகத் தோன்றினாலும், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளுடன் பெரும்பாலும் தொடர்பு இருக்கிறது. நாம் ஏங்குகிறோம், என்ன நடக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், அல்லது நாம் அஞ்சுகிறோம் என்பதில் சிலவற்றை அவை காட்டுகின்றன. கனவுகள் நம் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவையும் தரும்.

நீங்கள் நனவுடன் கனவு காண்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா (தெளிவான கனவு; உங்கள் கனவுகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுங்கள், நீங்கள் தூங்கும் போது கனவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்) அல்லது இன்னும் மகிழ்ச்சியுடன் கனவு காண்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், இதை அடைய உங்களுக்கு பல முறைகள் உள்ளன. வெளியே. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் கனவுகளை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது

1. சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஸ்லீப் அண்ட் பயோலாஜிக்கல் ரிதம்ஸ் இதழுக்கான 2011 தூக்க ஆய்வு, தாமதமாகத் தங்கியிருந்த கல்லூரி மாணவர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்ற மாணவர்களைக் காட்டிலும் விரும்பத்தகாத கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவுசெய்தது.
   • மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகாலையில் வெளியிடப்படுகிறது, இது தாமதமாக ஸ்லீப்பர்கள் வழக்கமாக தங்கள் REM (ரேபிட் கண் இயக்கம்) தூக்கத்தில் அல்லது கனவு காணும் ஒரு காலமாகும்.
2. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். இரவு நேர சிற்றுண்டி, ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது சிகரெட் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் கனவுகளைத் தூண்டலாம். உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கனவுகள் இருந்தால், இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் எதுவும் சாப்பிடாதீர்கள்.
3. மன அழுத்தத்தை நிறுத்துங்கள். பெரும்பாலும், எதிர்மறை கனவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பிரதிபலிப்புகள் அல்லது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் கவலை. இதிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கையில் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் தலையை அழிக்கவும், நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.
   • தூங்குவதற்கு முன் வன்முறை, பயமுறுத்தும் அல்லது மன அழுத்தமுள்ள திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.
     
     
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கனவுகளை மேம்படுத்தவும், வேகமாக தூங்கவும் உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
     
     
4. உங்கள் படுக்கையறையில் ரோஜாக்களை வைக்கவும். விஞ்ஞானிகள் ஒரு தூக்க ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் பெண்கள் படுக்கையறையில் ரோஜாக்களின் வாசனையுடன் 30 இரவுகள் தூங்கினர். பங்கேற்பாளர்கள் வழக்கத்தை விட இனிமையான கனவுகளை அனுபவித்ததாக சுட்டிக்காட்டினர். ரோஜா வாசனை நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கனவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
   • ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெய், உடல் லோஷன்கள் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாகும். நெருப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக தூங்குவதற்கு முன் மெழுகுவர்த்திகள் வெளியேறிவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
     
     

பகுதி 2 இன் 2: நனவாக கனவு காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் கனவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கனவுகளை கவனிக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது நனவான கனவுக்கான முதல் படியாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உங்கள் கனவுகளை சிறப்பாக நினைவில் கொள்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
   • போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்க சுழற்சியின் ஒரு கட்டமான REM தூக்கத்தின் போது நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் REM சுழற்சி குறுக்கிடப்படலாம்.
     
     
   • நீங்கள் கனவு கண்டதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் தங்கள் கனவுகளை "மறக்க" ஒரு காரணம், அவர்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். தினமும் காலையில் நீங்கள் என்ன கனவு காண்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
     
     
   • தூங்கச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கனவுகள் அனைத்தையும் நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கனவுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த ஆழ் மனநிலையை பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.
     
     
   • உங்கள் கனவுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுந்தபின் இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பத்திரிகை மற்றும் பேனாவை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் கனவுகளை மறப்பதற்கு முன்பு அவற்றை விரைவாக எழுதலாம். காலப்போக்கில் உங்கள் கனவுகளில் எந்த வடிவங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதை சிறப்பாகக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
     
     
2. ரியாலிட்டி காசோலை செய்யுங்கள். ரியாலிட்டி காசோலைகள் நீங்கள் எழுந்த நிலையில் மற்றும் ஒரு கனவில் எடுக்கக்கூடிய சோதனைகள், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையான உலகத்திற்கும் கனவு உலகத்திற்கும் இடையில் வேறுபட முடியும். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா என்பதை உணர்வுபூர்வமாக சோதித்துப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நனவான கனவைத் தூண்டுவதில் வெற்றிபெறலாம், ஏனென்றால் உங்கள் கனவு காணும் சுயமானது அந்த நிலையை அறிந்திருக்கும். பின்வரும் ரியாலிட்டி சோதனைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, இது ஒரு கனவில் மட்டுமே செயல்படும்.
     
     
   • உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பாருங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு சிதைந்துவிட்டால், மங்கலாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எதையும் பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.
     
     
   • கடிகாரத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். படம் படிக்க மிகவும் மங்கலாக இருக்கும்.
     
     
   • ஒளியை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்யுங்கள். கனவு உலகில் ஒளி சுவிட்சுகள் வேலை செய்யாது.
     
     
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள். அவை சாதாரணமாக இருக்கிறதா என்று நெருக்கமாகச் சரிபார்க்கவும்.
     
     
   • மின் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கணினிகளும் தொலைபேசிகளும் ஒரு கனவில் சரியாக இயங்காது.
     
     
   • பென்சில் போன்ற ஒரு பொருளை உங்கள் கையால் தள்ள முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், அது பிரச்சினைகள் இல்லாமல் வேலை செய்யும் அல்லது பென்சில் உங்கள் கையைச் சுற்றியுள்ள காற்றில் தொங்கும். நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால், அதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.
3. உங்கள் நனவான கனவை காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முடிவு செய்யுங்கள். விரும்பிய சூழலின் தெளிவான படத்தை நீங்களே சித்தரித்து, பொருள்கள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனை போன்ற விவரங்களை உள்ளடக்குங்கள். இந்த மன சூழலில் உங்களை நீங்களே நிறுத்துங்கள்.
   • கனவு நிலப்பரப்பைச் சுற்றி சுவாசிப்பதும் நடப்பதும் சிலிர்ப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் கனவு காணாவிட்டாலும் "நான் ஒரு கனவில் இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த காட்சிப்படுத்தல் தொடரவும்.
     
     
   • சிறந்த முடிவுக்கு உங்கள் சிறந்த இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
     
     
4. தூங்குவதற்கு முன் தியானியுங்கள். நனவுடன் கனவு காண நீங்கள் உங்களைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் அன்றாட கவலைகள் தொடர்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது. படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் மனதைத் துடைத்து, தூங்குவதற்கும் கனவு நிலைக்குள் நுழைவதற்கும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
5. காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கும் மூன்றாவது நபராக உங்களைப் பார்க்கும் மாற்று யதார்த்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் இடையே ஒரு உறவு இருக்கலாம்; கனவு உலகத்திற்கு எளிதில் மொழிபெயர்க்கும் திறன்கள். இது குறித்த ஒரு ஆய்வின் முடிவு என்னவென்றால், வீடியோ கேம் பிளேயர்கள் நனவான கனவுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் இந்த கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தது.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வன்முறை கணினி விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டாம், ஏனெனில் இது கனவுகளைத் தூண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், தூங்கப் போவதில்லை. இது நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் நனவுடன் ஈடுபடாமல் இயற்கையான வழியில் தூங்குகிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நிதானமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் அமைதியற்றவர்களாகத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் தூங்க முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்து, இன்னும் பொய் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு சிறிய நடைமுறையில் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் விழிப்பதற்கும் இடையில் ஒரு நிலைக்குள் நுழைவீர்கள், அரை தூக்கம், இதில் நீங்கள் நனவாக கனவு காணலாம்.
• சிலர் இயல்பாகவே நனவான கனவுக்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் அதிக பயிற்சி இல்லாமல் இந்த நிலையை அடைய முடியும். இது மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• நீங்கள் கனவு காணும்போது கூட இதைச் செய்ய உங்கள் ஆழ் மனதை பயிற்றுவிக்க, ஒரு நாளைக்கு சில முறை ஒரு உண்மை சோதனை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கனவில் ஒரு நனவான நிலையில் இருந்தால், அது குறைவாகத் தெரியத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்க அல்லது அதைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
• இந்த நனவான கனவு நுட்பங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். இதை மாஸ்டர் செய்ய பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், எனவே விரைவில் விட்டுவிடாதீர்கள்.