உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் வயிற்றை காலி செய்வதை நிறுத்த சுய உதவி நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• முறை 3 இன் 4: வாந்தியெடுக்கும் தூண்டுதலை சமாளிக்க சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு, குற்ற உணர்ச்சியுடன், எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க முடிவு செய்தால் (வாந்தியைத் தூண்டும்), இது மிகவும் தீவிரமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா இரண்டும் ஒரு நபருக்கு தொடர்ந்து வாந்தியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் முன்பு அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றாலும், உங்கள் வயிற்றை வாந்தியால் காலியாக்குவது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், மீட்புக்கான பாதை இன்னும் உள்ளது. சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கலாம், உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையை திட்டமிடலாம் மற்றும் உளவியல் சரிசெய்தல் நுட்பங்களுடன் உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 1 ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாந்தியெடுத்தல் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். புரிந்து கொள்ள இது மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறீர்கள், இது "வெற்று" வயிற்றின் உணர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவுக்காக அதிக பசியை உணரலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் வாந்தி எடுக்கும்போது நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் எடையை நீங்கள் உண்மையில் இழக்க மாட்டீர்கள்.
   • வாந்தியெடுத்தல் பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் வாந்தியெடுக்கும் போது வெளியேறும் பித்தம் உண்மையில் அவற்றை உண்ணலாம். வயிற்றை சுத்தம் செய்வது உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் குறிப்பிடத்தக்க விரிவாக்கம், உணவுக்குழாயில் சேதம் அல்லது இரத்தப்போக்கு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்வது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும் நீங்கள் அகற்றவில்லை. உண்மையில், உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நீங்கள் திடீரென்று அதிகமாக சாப்பிட்டால் "ஒரு வழி" என்ற வழக்கமான நம்பிக்கை காரணமாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • வயிற்றைச் சுத்தப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது செலவழித்ததை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் உணவை உண்ண இன்னும் வலுவான உந்துதல் உங்களுக்கு இருக்கும்.
2. 2 உணவு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு திட்டத்தை எழுதுவது உங்கள் வழக்கமான உணவை கடைப்பிடிக்க உதவுவதோடு உங்கள் வயிற்றை காலி செய்யத் தூண்டும். இந்த நேரத்தில் என்ன செய்வது என்று யோசிப்பதை விட நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால், உங்கள் திடீர் உணர்வையும் பின்னர் வாந்தியையும் தூண்டலாம். ஃப்ரிட்ஜில் அல்லது டைனிங் டேபிளுக்கு அருகில் அட்டவணையைப் பொருத்தவும், அங்கு எழுதப்பட்டதை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் நினைவூட்டலாம்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடை இழப்பு ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடனடியாக அடைய முடியாது.
   • இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைக் கண்காணிக்க உதவுவதற்காக குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள், அதோடு ஒட்டிக்கொள்ளவும்.
3. 3 ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட்டு மூன்று முறை சிற்றுண்டி. இது எப்போது, ​​எதை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிடுவதையும் தேர்வு செய்வதையும் எளிதாக்கும். இது பயமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாளில் அதிகமாக சாப்பிட்டு கொழுப்பு பெறுவீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சிறிது சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது எடை குறைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, 2,000 கலோரி உணவு அட்டவணை இப்படி இருக்கும்:
     • காலை 8:00: விழிப்புணர்வு.
     • காலை 9:00: காலை உணவு. (சுமார் 500 கலோரிகள்)
     • 11:00: காலை நேர சிற்றுண்டி. (சுமார் 150 கலோரிகள்)
     • 13:00: மதிய உணவு. (சுமார் 500 கலோரிகள்)
     • 15:30: நடுப்பகல் சிற்றுண்டி. (சுமார் 200 கலோரிகள்)
     • 18:00: இரவு உணவு. (சுமார் 500 கலோரிகள்)
     • 20:00: மாலை சிற்றுண்டி. (சுமார் 150 கலோரிகள்)
     • 23:30: தூக்கம்.
   • குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தி வாந்தியைத் தூண்டும்போது முதல் முறையாக நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • மெதுவாக சாப்பிடவும் மெல்லவும் உங்களை அனுமதிப்பது நீங்கள் எப்போது நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் மற்றும் நிறுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
4. 4 பொருத்தமான உணவுச் சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் அதிகப்படியான பழக்கத்தை ஒழிப்பதில் உங்கள் சூழல் (உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பியவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் சமூக வட்டத்தில் வயிற்றை சுத்தம் செய்யும் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் வாந்தி உங்களுக்கு சாதாரணமாகத் தோன்றலாம்.
   • நடைபயிற்சி, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது உட்கார்ந்து பேசுவது போன்ற உங்கள் காதலருடன் ஏதாவது செய்யுங்கள். வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கான உந்துதலில் இருந்து உங்கள் காதலி உங்களை திசை திருப்பட்டும்.
   • உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே: உங்கள் நாயுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், குளியலறைக்குச் செல்லும் தூண்டுதல் கடந்து செல்லும் வரை அவருடன் தொலைபேசியில் பேசவும் அல்லது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் விளையாடவும்.
5. 5 உணவு ஒப்பந்தத்தை வரையவும். உங்கள் நோயை சமாளிக்க உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அல்லது ஒரு சிறப்பு மருத்துவரிடம் ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். அத்தகைய ஒப்பந்தம் மற்றும் குடும்ப ஆதரவுடன், உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • அட்டவணையை கடைபிடிப்பதற்காக நீங்கள் என்ன வெகுமதியைப் பெற வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள், அதே போல் நீங்கள் அதை உடைத்தாலோ அல்லது தோல்வியடைந்தாலோ வாந்தியைத் தூண்டினால் அபராதம் கிடைக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒரு அட்டவணையைக் கடைப்பிடித்தால், வெகுமதி நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் கண்களை வைத்திருந்த காலணிகளை வாங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை உடைத்தாலோ அல்லது உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்தாலோ, உங்கள் தொலைபேசியை நாள் எடுக்க குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேட்கலாம். ஆனால் இது உங்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் இரகசியத்திற்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள் (எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்தீர்கள் என்று மறைக்கும்போது).

முறை 2 இல் 4: உங்கள் வயிற்றை காலி செய்வதை நிறுத்த சுய உதவி நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்

1. 1 ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவும் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம்.யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எனவே பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன ஒரு அற்புதமான நபர் என்று மகிழ்ச்சியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கண்டிப்பாக:
   • நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும்.
   • வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்ததற்கு உங்களை மதிக்கவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களையும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள். அநேகமாக அடுத்த மாதம், 6 மாதங்கள் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கான இலக்குகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இலக்குகளைப் பார்த்து, அவற்றை அடைய உறுதியாக உழைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பலம், திறமைகள், சாதனைகள், பங்களிப்புகள் மற்றும் தகுதி ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இதுதான் உங்கள் ஆளுமையை வரையறுக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலும் பாணியும் இல்லை. அன்பான சிறந்த நண்பராகவோ, சிறந்த வேலையாகவோ அல்லது உங்களை ஆதரிக்கும் நம்பமுடியாத குடும்பமாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம்.
   • உங்கள் பலம் மற்றும் நல்லொழுக்கங்களின் பட்டியலை எழுதி அவற்றை தினமும் பார்க்க ஒரு முக்கிய இடத்தில் பதிவிடவும்.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதற்கான பட்டியலை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையில் எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்கள் பலம் தொடர்பான செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல எழுத்தாளராக இருந்தால், கட்டுரைகள், கதைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை எழுதுவதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தத் திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
3. 3 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருப்பீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்கத் தூண்டுவதை எதிர்க்க முயற்சிக்கும்போது. நீங்கள் வாந்தியெடுக்க விரும்பும் எதையும் எழுதுங்கள், அத்துடன் நீங்கள் அதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்களையும் எழுதுங்கள். இவை அனைத்திலும், நீங்கள் எழுத வேண்டும்:
   • கவலை மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகள் உங்கள் வயிற்றைத் தெளிவாக்கும்.
   • வாந்தியெடுக்கும் ஆர்வத்தை நீங்கள் வெல்லும் தருணங்கள். திடீரென்று மீண்டும் கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் படிக்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகள். நீங்கள் அவர்களின் பார்வையை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு பத்திரிகை உள்ளீடுகளைப் பார்க்கலாம்.
4. 4 உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். இந்த நோயை நீங்களே சமாளிப்பது தனிமையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். எனவே, உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது முக்கியம். நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாதது ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் வலுவான ஆபத்து காரணி. எனவே, உங்களுக்கு வெளியில் இருந்து வலுவான தார்மீக ஆதரவு இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடம் பேசி அவர்களுக்கு உதவச் சொல்வது நல்லது. உங்கள் உணவு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும், உணவுக்குப் பிறகு உங்களை திசை திருப்பவும் அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.
5. 5 சமூக ஆதரவு குழுவில் சேரவும். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சமூக ஆதரவுக் குழுக்களுக்கும் செல்லலாம், அங்கு உங்களைப் போன்ற பிரச்சினைகளைக் கொண்டவர்களைச் சந்தித்து பேசலாம். அதே பிரச்சனைகளால் மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்ற கதைகளை கேட்க ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கலாம், அவர்களின் வெற்றிகள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம், மேலும் அது எப்படி என்று தெரிந்தவர்களிடமிருந்து முக்கியமான வழிகாட்டுதல், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. செய்யாதவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள்.
   • ஒரு உள்ளூர் ஆதரவு குழுவை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம் அல்லது ஆன்லைனில் உங்கள் சொந்த தேடல்களை நடத்தலாம்.
   • 12 படி உணவுக் கோளாறு திட்டத்தை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்று பார்க்கவும். உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்காக அநாமதேய வலைத்தளங்கள் மற்றும் குழுக்கள் கூட உள்ளன.
6. 6 உந்துதலுக்காக, அதை வென்ற மக்களின் கதைகளைப் படியுங்கள். மற்றவர்களின் வயிற்றைக் காலி செய்வதற்கான வெறியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வெற்றி பெறுவது உங்களுக்கும் குணமடையத் தூண்டும். அவர்கள் அதை எப்படிச் செய்தார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் முறைகளை முயற்சிக்கவும். நாங்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் முறைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஏற்கனவே உதவி செய்தவற்றில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒரு புத்தகக் கடைக்குச் சென்று, உங்கள் நோயை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றிய கதைகளுடன் ஒரு புத்தகத்தை வாங்கவும்.
   • புலிமியாவைக் கடந்து வந்தவர்களுடனான நேர்காணல்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

முறை 3 இன் 4: வாந்தியெடுக்கும் தூண்டுதலை சமாளிக்க சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 நீங்கள் விரும்புவதில் பிஸியாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வாந்தியைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை திசை திருப்புவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் பின்வருவனவற்றிலும் கவனம் செலுத்தலாம்:
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், உங்கள் ஆர்வங்கள் தொடர்பான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
   • குறுக்கெழுத்துக்கள், சுடோகு அல்லது புதிர்கள் தீர்க்கவும்.
   • உங்கள் இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது ஒரு திறமை அல்லது வேதியியல் போன்ற ஒரு பாடமாக இருக்கலாம்.
2. 2 தன்னார்வலர். உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க விரும்புவதை விட, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த தன்னார்வத் தொண்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்க்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்கிப் பார்க்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பு. தன்னார்வத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நோய்க்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவுகிறது, மேலும் அவற்றை சமாளிக்கவும் உதவும். அத்தகைய இடங்களில் நீங்கள் தன்னார்வலராகலாம்:
   • உள்ளூர் பெண்கள் காப்பகத்தில்.
   • உணவு இல்லத்தில், வீடற்ற மற்றும் ஏழைகளுக்கு சேவை செய்யும் உணவகம் போன்றவை. உணவுக்காக மக்களுக்கு நன்றி செலுத்துவது உங்களுக்கு சிகிச்சையாக செயல்படலாம்.
   • அனாதை இல்லத்தில்.
   • விலங்கு காப்பகத்தில்.
3. 3 அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​செரோடோனின் போன்ற இரசாயனங்கள் உங்கள் மூளைக்குள் நுழைகின்றன. அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் மிதமான உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை நிறுத்தலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை புத்துணர்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும். இதையொட்டி, இது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையாகவும் உணர வைக்கும்.
   • வாரத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பாறை ஏறுதல், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் இதை அடையலாம்.
   • அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை வலிமை பயிற்சி செய்தால், அல்லது விளையாட்டுக்கான உங்கள் நேரம் வாரத்திற்கு 15 மணிநேரத்தை தாண்டினால், இது ஏற்கனவே அதிகப்படியான பயிற்சி.
4. 4 தினமும் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் நோய் பொதுவாக உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன ஆற்றலின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அது எங்காவது செல்ல வேண்டும். யோகா மற்றும் தியானம் இந்த ஆற்றல், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் படிப்படியான வெளியீட்டை வழங்க முடியும், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் மனதை மீண்டும் ஒன்றிணைத்து, எதிர்மறையாக சிந்தித்து உங்கள் வயிற்றை காலி செய்ய உதவும். இரண்டு நடைமுறைகளும் உங்களுக்குள் இருக்கும் அழகை பார்க்க உதவும்.
   • யோகா பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருப்பதிலும், உங்கள் உடல் அசைவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கொள்ளும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு தேவையான ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உள்ளன, அவை உள் வலிமையின் விதைகளை விதைத்து உங்கள் திறனைக் கண்டறிய உதவும். உதாரணமாக, போஸ் தேவி: உங்கள் கால்கள் வளைந்திருக்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக இருக்கும், மற்றும் உங்கள் கைகள் மேலே உள்ளன.
5. 5 ஒரு செல்லப்பிள்ளையைப் பெறுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால் அல்ல, ஒரு உளவியல் துயரத்தின் காரணமாக உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த உளவியல் காரணங்களில் கவலை, குற்ற உணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வீட்டில் ஒரு செல்லப்பிள்ளை இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகள் மற்றொரு உயிரினத்தை நேசிப்பதற்கும் கவனிப்பதற்கும் செலுத்தப்படுவதால் இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் குறைந்துவிடும். விலங்குகள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் மாற்றும் திறன் கொண்டவை, ஒரு விலங்கின் நிபந்தனையற்ற அன்பு மிகவும் சக்திவாய்ந்த சக்தி. அவர்கள் உங்களை வாந்தியெடுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்பலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு விலங்கைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் சில பொது அமைப்புகளில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் அன்பும் பாசமும் தேவைப்படும் விலங்குகளுடன் விளையாடலாம்.

முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

1. 1 உதவி விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். ஒரு அழிவு ஆசையை சமாளிக்க சுய உதவி மட்டும் போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை உதவி, இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற முறைகள், இந்த நிலையை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது வாந்தியெடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறையாகும். CBT என்பது உங்கள் உணர்வுகளை (கவலை, குற்றம், கவலை, மன அழுத்தம்) மற்றும் நடத்தை (வாந்தி) மாற்ற உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவது.
2. 2 ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளுக்கு வாந்தி ஏற்படாது என்பதை புரிந்து கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் இது கவலை, மன அழுத்தம், விரக்தி, கோபம், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையை சமாளிக்க உதவாது. உளவியலாளர்கள் நோயாளிகளை மதிப்பிடுவதில்லை மற்றும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளுக்கு நம்பலாம்.
   • இணையத்தில் இந்தத் துறையில் பணிபுரியும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம். மாற்றாக, சரியான நிபுணரைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
3. 3 பல்வேறு தொழில் வல்லுனர்களின் உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பணிபுரிவது மட்டும் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு போதாது. ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளைக் கையாளும் பலர் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து அட்டவணை மற்றும் செயல் திட்டத்தை உருவாக்க பல்வேறு நிபுணர்களின் உதவியை நாடுகின்றனர். உங்களுக்கு பின்வரும் நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படலாம்:
   • சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர், மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் (ஊட்டச்சத்து நிபுணர்).
4. 4 மருந்து பெறுவதைக் கவனியுங்கள். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் புலிமியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உட்பட பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நோயிலிருந்து விடுபட மருத்துவ சிகிச்சை பெரும்பாலும் போதாது. மருந்து சில வகையான உளவியல் உதவியுடன் இணைந்தால் சிறந்தது.
   • உங்கள் கிளினிக்கில் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் ஒரு உளவியல்-நரம்பியல் மருந்தகத்திலிருந்து சுயாதீனமாக உதவியை நாடலாம் அல்லது தனியார் சந்திப்புகளில் இருக்கும் மனநல மருத்துவர்களைத் தேடலாம்.
   • உங்கள் நிலைமையை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் ஜிபி மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் இது போன்ற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல மருத்துவரால் செய்யப்பட்டால் நல்லது.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள். வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கான உந்துதலை வெல்வது மிகவும் கடினம், அன்பான நபரின் ஆதரவு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வியாதி வெகுதூரம் சென்றுவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆனால் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைத் தேடும் அன்பானவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உதவியை நாடவில்லை என்றால், உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம்.