உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: வீட்டில் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: வெளியே உதவி பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கால வலி பயங்கரமானது. நீங்கள் மிகவும் வீங்கியதாகவும், உடம்பு சரியில்லை என்றும் உணரலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து கூட வெளியேற விரும்பவில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த காரியம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், மோசமாக உணரலாம், உங்கள் காலம் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், உங்கள் கால வலியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு போதுமான கட்டுப்பாடு உள்ளது. லேசான உடற்பயிற்சி முதல் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது வரை, உங்கள் கால வலியைப் போக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. ஹைட்ரேட். குடிநீர் உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் காலகட்டத்தில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். குளிர்ந்த நீரை விட சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உங்கள் காலத்திற்கு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், ஏனென்றால் சூடான பானங்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தசைப்பிடிப்பு தசைகளை தளர்த்த உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முன்னுரிமை அதிகம். நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக தண்ணீரை சேர்க்கலாம். நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
   • கீரை
   • செலரி
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி
   • வெள்ளரிகள்
   • தர்பூசணி
2. போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும். உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியத்தை சேர்ப்பது முக்கியம், அது அந்த மாத நேரமா இல்லையா. உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் போதுமான கால்சியம் இருப்பது உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உணரும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். உங்கள் வலியைத் தணிக்க கால்சியம் நிறைந்த இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள்
   • எள் விதை
   • கீரை, டர்னிப்ஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
   • பாதாம்
   • சோயா பால்
3. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மாத காலத்தில் மோசமடையும் குறைபாடுகள் உங்களுக்கு இருக்கும். ஆகவே, முக்கியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்த போதுமான உணவை வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் மாதத்தின் போது உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
   • பிரவுன் ரைஸ் (வைட்டமின் பி 6 நிறைந்தது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது).
   • பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் (மாங்கனீசு கொண்டிருக்கும், இது பிடிப்புகளுக்கு உதவுகிறது)
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி (வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை)
   • இலை கீரைகள், மீன் மற்றும் கோழி (இவை உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் இழக்கும் இரும்பை மாற்ற இரும்புச்சத்து கொண்டவை).
   • பப்பாளிப்பழத்தைப் போலவே இலவங்கப்பட்டை இரும்பிலும் நிறைந்துள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் சிறிது இஞ்சி சேர்க்கவும். இது மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
   • சர்க்கரை மாற்றாக உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
4. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காலகட்டம் இருக்கும்போது நீங்கள் கூடுதல் வீக்கத்தை உணருவீர்கள், எனவே உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் கூடுதல் வீக்கத்தை உணருவதற்கும் இது ஒரு நல்ல நேரம். இவற்றில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும், எனவே பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:
   • குளிர்பானம்
   • பொரியலாக
   • குடிமக்கள்
   • பீன்ஸ்
   • முழு தானியங்கள்
   • பருப்பு
   • பாதாமி
   • முட்டைக்கோஸ்
5. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் தினசரி காபிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய கப் தேநீர் சாப்பிடலாம், அல்லது உங்கள் கருப்பு தேநீரை இஞ்சி தேநீர் அல்லது கெமோமில் போன்ற டிகாஃபினேட்டட் டீயுடன் மாற்றலாம். காஃபின் உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம், இது உங்கள் உடலில் அதிக நீரைத் தக்கவைத்து, மேலும் வீங்கியதாக உணரக்கூடும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே காஃபினுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், மாதத்தின் போது நீங்கள் அதை முழுவதுமாக வெட்டக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் தலைவலி அல்லது பிற வலிகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
6. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான வைட்டமின் டி மாதவிடாய் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலியைத் தணிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக கால வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். வைட்டமின் டி உடன் தொடர்புடைய உணவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
   • சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
   • ஆரஞ்சு சாறு
   • சோயா பால்
   • மியூஸ்லி
   • சீஸ்
   • முட்டை கரு
7. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். மூலிகை வைத்தியம் உண்மையான மருத்துவ நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது. அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டி நடத்திய இந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று, தங்கள் காலங்களில் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு ஹிப்பூரேட் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, இது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி ஆகும், இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளாமல் உங்கள் கால வலியை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கெமோமில் தேநீர் பதில் இருக்கலாம்.
   • இந்த தேநீர் இரவில் இனிமையாகவும், மேலும் நிம்மதியாக தூங்கவும் உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: வீட்டில் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. அரவணைப்பை வழங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு அல்லது கீழ் முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் கருப்பையில் சுருங்கும் தசைகளை தளர்த்தலாம், இது உங்கள் காலகட்டத்தில் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது உங்கள் கால வலியைத் தணிக்க உதவும் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது துணியில் முதலீடு செய்யலாம். அவை $ 20 க்கும் அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால் முதலீடு மதிப்புக்குரியது.
   • உங்கள் உடலுக்கு எதிராக 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பத்தை வைத்திருப்பது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. ஒரு சூடான குளியல். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு எதிராக ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் போன்ற அதே நிவாரணத்தையும், மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்கும். உங்கள் கால வலியைத் தணிக்க ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் உங்கள் உடலை வெப்பத்துடன் சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யலாம். குறைந்தபட்சம், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
3. கொஞ்சம் லேசான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​ஒரு தேனீவில் உங்கள் கையை வைப்பது போல் உடற்பயிற்சி ஈர்க்கும். இருப்பினும், உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது, இது ஒரு குறுகிய நடை மட்டுமே என்றாலும், உண்மையில் நீங்கள் உணரும் பிடிப்புகளையும் வலியையும் குறைக்கலாம். ஏரோபிக் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை அதிக இரத்தத்தை உண்டாக்குகின்றன, புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை எதிர்த்துப் போராட எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன, இதனால் உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி குறைகிறது.
   • உண்மையில், மாதம் முழுவதும் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் காலத்தை குறைவான வேதனையடையச் செய்யும்.
4. தசைப்பிடிப்பு நிவாரணத்திற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு மிதமான இயக்கமும் உங்கள் கால வலியைக் குறைக்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் வலியைப் போக்க சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இதை நீங்கள் செய்ய முடியும்:
   • உங்கள் கால்களால் முடிந்தவரை அகலமாக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, உதரவிதானத்தை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் தொடவும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் கடைசியாக சுவாசிக்கும்போது தரையில் குனியுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் கால்களின் கால்களைக் கொண்டு. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் நேராக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தலையை சிறிது தூக்கி 4-5 முறை சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையை பட்டாம்பூச்சியாக நீங்கள் அங்கீகரிக்க முடியும்.
   • உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்து, இப்போது ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்காலை இரு கைகளாலும் பிடித்து இந்த நிலையை 1-2 நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; பின்னர் அதை மறுபுறம் செய்யவும்.
5. நீங்கள் வந்தவுடன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள். சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யாதது சிறுநீர்ப்பை வலியை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் பிடிப்புகள் மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தாலும், பிற்பகலில் உங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தவறாமல் காலியாக்குவது உங்கள் கால வலியைப் போக்க உதவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: வெளியே உதவி பெறுதல்

1. மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகள் உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய வலியையும் போக்கலாம். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படாவிட்டால் அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்கள் கால வலிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக இருக்கலாம். இந்த மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்ள திட்டமிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலியைப் போக்க பின்வரும் மேலதிக மருந்துகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்:
   • ஒரு பாராசிட்டமால்
   • அட்வைல் போன்ற இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது அலீவ் போன்ற நாப்ராக்ஸன்கள்.
   • ஆஸ்பிரின்
2. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். 944 பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் டிஸ்மெனோரியாவின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடும் என்று காட்டியது, பொதுவாக மாதவிடாய் வலி என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் பிடிப்புகள் அடங்கும். அதிக எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களுடன் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டிய நிலையில், குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் பிடிப்பின் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்கள் வலிக்கு அசல் மற்றும் புதுமையான தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிகிச்சையானது விரும்பிய விளைவை அளிக்கும்.
   • இது செயல்படும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், இது இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான், குறிப்பாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால்.
3. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாடு பல பெண்களில் பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கருத்தடை மாத்திரையில் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அவை பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கால வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், இதை நீங்கள் ஒரு விருப்பமாக கருதலாம்.
   • கருத்தடை மாத்திரையுடன் தொடர்புடைய சில அபாயங்களும் உள்ளன, அதாவது புற்றுநோய்க்கான சற்றே அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை.
4. பட்டைகளை விட டம்பான்கள் அதிக பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. டம்பான்கள் பட்டையை விட அதிகமான பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற வதந்தியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இதுதான் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. டம்பான்கள் உங்களை காயப்படுத்தினால், மற்றொரு காரணம் இருக்கலாம், இதைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், ஆனால் பட்டைகள் டம்பான்களை விட குறைவான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே.
   • அதை நீங்களே சோதிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு டம்பனுக்கு பதிலாக சானிட்டரி நாப்கின் அணிய முயற்சிக்கவும், உண்மையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில தேநீர்: மலை மூலிகைகள், ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில், மிளகுக்கீரை மற்றும் பச்சை தேநீர். ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, காட்டு செர்ரி, வன பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை தேயிலை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும் வலுவான நறுமணங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• ஒலி மற்றும் தீவிரமான ஒளியை அகற்றுவதை வைத்து, நீங்கள் டிவி பார்க்கக்கூடாது, உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யக்கூடாது, உரத்த இசை அல்லது அதைப் போன்ற எதையும் கேட்கக்கூடாது. உங்கள் அறையை அரை இருட்டாக மாற்ற அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை மூடு.
• குளிக்கும்போது: லாவெண்டர், ரோஜா, வயலின், காட்டு பூக்கள், பீச் அல்லது முனிவர். உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை கண்டுபிடிக்கவும்.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும். இது சற்று வலிமையானது, ஆனால் இது மிகவும் நல்லது மற்றும் இனிமையானது, பெரும்பாலும் இது மோசமான பிடிப்புகளை அகற்றும். 250-300 மில்லி தண்ணீரில் 2-3 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். ஆர்கானிக் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பயன்படுத்த சிறந்தது.
• உங்கள் குடலை மசாஜ் செய்யுங்கள்: அதை வேடிக்கை செய்து, அதைச் செய்ய உங்கள் நண்பரை வற்புறுத்துங்கள்!
• பாலுடன் ஒரு நல்ல கப் தேநீர் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும் சாப்பிடுங்கள். பரவாயில்லை, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் உங்களை மன்னிப்பீர்கள். இது ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் குமட்டலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் மயக்கம், நிலையற்ற தன்மை மற்றும் நீங்கள் வெளியேறப் போவதைப் போல உணரலாம். அப்படியானால், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், குளிர்ந்த ஏதாவது (உங்கள் போர்வை, குளிர்ந்த தலையணை அல்லது ஈரமான துணி வேலை செய்யும்) எதிராக உங்கள் நெற்றியை அழுத்தவும், உங்கள் தலையை அதிகமாக நகர்த்த வேண்டாம். அது போகும் வரை காத்திருங்கள்.
• என்றால் ஒன்று மட்டுமே நீங்கள் சமாளிக்க இந்த சிக்கல்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், இந்த ஆலோசனைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• வலி மிகவும் வலுவாகவும், விடாமுயற்சியுடனும் இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் அதிகமாக இரத்தம் வந்தால், நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் கருப்பையின் வீக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
• நீங்கள் அச fort கரியத்தை உணரக்கூடாது அல்லது அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடாது. நீங்கள் நடனமாடும்போது கவனமாக இருங்கள், நடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பிந்தையதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் செல்லப்பிராணியைக் கொண்டு வர வேண்டாம் - நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கலாம்.
• ஒரு சிலர் ஒவ்வாமை காரணமாகவோ அல்லது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதாலோ சில மூலிகைகளுக்கு மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். ஆகவே, நீங்கள் தயாரிக்கும் தேநீரின் மூலப்பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் பலவிதமான மூலிகைகள் கலந்திருக்கும்.