உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சினையாகும், அமெரிக்காவில் மட்டும் 42 மில்லியன் மக்கள் இதை அனுபவிக்கின்றனர். மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் என்னவென்றால், மீதமுள்ள உணவு செரிமான அமைப்பு வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது, இதனால் மீதமுள்ள உணவில் உள்ள நீர் பெருங்குடலால் உறிஞ்சப்பட்டு கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் சிறிய மலம் வெளியேற வழிவகுக்கிறது அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்ற கருத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் 4-6 மாதங்களில் 3 முறைக்கு குறைவாக குளியலறையில் செல்லும்போது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று கருதுகின்றனர். பலர் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை மேம்படுத்த நீண்டகால தீர்வுகளைக் காணலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உணவை மாற்றவும்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடி. நீரிழப்பு கடினமான, உலர்ந்த மலத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். மீதமுள்ள உணவு பெரிய குடல் வழியாக செல்லும்போது, ​​பெரிய குடல் அதில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் பெருங்குடல் மீதமுள்ள உணவில் இருந்து குறைந்த தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது 2 லிட்டருக்கு சமம். நீங்கள் எழுந்த உடனேயே, காபி குடிப்பதற்கு முன்பே, இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் வெப்பமண்டல காலநிலையில் வாழும்போது அல்லது வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வியர்வையின் போது இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு உடற்பயிற்சியின் போது நீரும் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும் போது நீரும் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால், ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் குடிநீர் பற்றி பேசுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அடங்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உறிஞ்ச உதவுகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து உடலில் வளர்சிதை மாற்றமடையாது, ஆனால் மலத்தில் நார் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்க்கிறது, இதனால் வெளியேற்றும் செயல்முறை வேகமாகவும் சாதகமாகவும் இருக்கும். வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து பெரியவர்களுக்கு தினமும் 21-38 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 21-25 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும், ஆண்கள் 30-38 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஓட்ஸ், ஓட் தவிடு, ஆப்பிள்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும். கரையாத நார்ச்சத்தின் உணவுக் குழுவில் கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பாதாம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.
   • பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஃபைபர் தவிர, இந்த உணவுகள் பெருங்குடல் பாக்டீரியாக்கள் நன்றாக வளரவும், குடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. குறிப்பாக பருப்பு வகைகள் ஒரு சேவைக்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
   • உங்கள் உணவில் பிளம்ஸ் சேர்க்கவும். பிளம்ஸ் என்பது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு பழமாகும், மேலும் சர்பிடால் இயற்கையான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கவும். தோல் பெரும்பாலும் கரையாத நார்ச்சத்துகளால் ஏற்றப்படுவதால், பழத்தின் தலாம் மற்றும் விளக்கை இரண்டையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சர்க்கரை அதிகமாகவும் உள்ள பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக முழு பழத்தையும் சாப்பிட வேண்டும்.

3. 

   
   
   நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த உணவுக் குழுவில் இறைச்சி, ஐஸ்கிரீம், சீஸ், சில்லுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் உறைந்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த குறைந்த நார்ச்சத்து, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகின்றன.

4. 

   
   
   சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். குக்கீகள், கேக்குகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் தலையிடுகின்றன, ஏனெனில் குடலில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளையும் மாற்ற குடல்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

5. 

   நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவை சரிசெய்யவும். காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை நீரிழப்பை எளிதில் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த பானங்கள் குடல் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுரப்பை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, நீங்கள் குடிப்பதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காஃபினேட் பானங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில் உங்கள் குடலைத் தூண்டும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: வேறு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 

   
   
   அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லுங்கள். தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் வழக்கமான பயிற்சி. உங்கள் பெருங்குடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலும் வெளியேற்றத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் இந்த இயற்கை சமிக்ஞைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட்டு குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க முடியும். உங்கள் குடல் சரியாக வேலை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய உணவை உண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் குடல் அசைவுகள் காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் எழுந்த பிறகு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான பானத்தை (காபி போன்றவை) முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இது சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும் தூண்டவும் உதவுகிறது.

2. 

   
   
   தேவைப்படும்போது ஓய்வறை பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் வரை அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்கும் வரை காத்திருக்க விரும்புவதால் கழிப்பறை அறிவிப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள்.பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கப்படும் சுரப்பு இயக்கம் பெரும்பாலும் வந்து செல்கிறது, எனவே நீங்கள் இப்போதே அதைச் சமாளிக்கவில்லை என்றால் தேவை இல்லாமல் போகும். உங்கள் குடலில் மலம் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பதால், கழிவறைக்குச் செல்வது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் தண்ணீர் உறிஞ்சப்படுவதால், வெளியேற்றும் செயல்முறை வலி மற்றும் சங்கடமாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   கழிப்பறையை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை உங்கள் குடலைத் தூண்ட உதவுகிறது, இருப்பினும் சரியான அல்லது தவறான தோரணை என்று எந்த விதிகளும் இல்லை. இருப்பினும், பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் தேவைகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாகவும் குறைவாகவும் வலிமையாக்குவதற்கு உதவும்:
   • கழிப்பறை இருக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மலத்தின் மீது வைக்கவும். இது முழங்கால் இடுப்பை விட அதிகமாக இருக்க உதவுகிறது, மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு வசதியாக மலக்குடல் நிலையை ஒரு கோணத்தில் சரிசெய்கிறது.
   • கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்களே வெளியேறுங்கள். உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும். தோரணை சாய்வது மலக்குடலை பொருத்தமான கோணத்தில் உதவுகிறது.
   • நிதானமாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மலக்குடல் மற்றும் மலத்தை வெளியேற்ற உங்கள் குத சுழற்சியை ஓய்வெடுக்கவும்.

4. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. பலர் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்கும்போது மலச்சிக்கலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியானது பெருங்குடல் வழியாக உணவை விரைவாகச் செல்ல உதவுகிறது, இதனால் மலத்தில் உள்ள நீர் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இதய துடிப்பு குடல் தசைகள் சுருங்க தூண்டுகிறது, இது குடல் வழியாக மலத்தை வெளியேற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பை குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 15-20 நிமிடங்கள் கூட நடக்க வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சி தினசரி சுரப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உடல் வேலை செய்யும் போது, ​​குடல் பாதை செய்கிறது.
   • நீங்கள் முதலில் சூடாகிவிட்டால், தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு எளிய விளையாட்டை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் எடுப்பது போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
   • வயிற்று தசைகளுக்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தசைகள் மீது தூண்டுதல் விளைவைக் கொடுக்கும்.

5. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தி நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
   • முழுமையாக குணமடைய ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். குடல்களும் "தூங்குகின்றன", எனவே எழுந்த பிறகு, நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல முடியும், அது உச்ச நேரம் என்பதால்!

6. 

   உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் குடல் இரண்டையும் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சிலர் விரைவாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருப்பதால் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியாது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.
   • யோகா, தியானம், நீச்சல் போன்ற நிதானமான செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   ஃபைபர் உருவாக்கும் முகவர்களைப் பயன்படுத்தவும். நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை மென்மையாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, குடல்கள் சுருங்கி மலத்தை வெளியே தள்ள உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்த்துக் கொள்வது ஃபைபர் உறிஞ்சுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஃபைபர் உருவாக்கும் முகவரை மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் எடுத்து 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுடன் கலக்கலாம். லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் வாய்வு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் 12 மணி முதல் 3 நாட்களுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். சில ஃபைபர் உருவாக்கும் மலமிளக்கிகள் பின்வருமாறு:
   • சைலியம் - சைலியம் என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது நார்வை நிரப்பவும், மலம் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்க குடல் சுருக்கத்தை தூண்டவும் பயன்படுகிறது. சைலியம் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரபலமான தயாரிப்பு மெட்டமுசில் நீங்கள் சைலியம் வாங்கலாம். சைலியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைந்தது 240 மில்லி திரவத்தையாவது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • பாலிகார்போபில் பாலிகார்போபில், குறிப்பாக கால்சியம், நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல ஆய்வுகள் மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளன.

2. 

   
   
   மசகு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். கனிம எண்ணெயின் முக்கிய மூலப்பொருளுடன், மசகு எண்ணெய் மலத்தின் மேற்பரப்பை மறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் தண்ணீரைப் பிடித்து நகர்த்துவது எளிதாகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அதைப் பயன்படுத்திய சில மணி நேரங்களிலேயே விளைவுகளை கவனிக்கிறார்கள். கவுண்டரில் கிடைக்கும் சில பிரபலமான பிராண்டுகள் ஃப்ளீட் மற்றும் சைமெனோல் ஆகியவை அடங்கும். மசகு எண்ணெய் எளிமையான மற்றும் மலிவு மலமிளக்கியாகும், ஆனால் அவை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மசகு எண்ணெய் உள்ள கனிம எண்ணெய்கள் சில மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைத்து, உடலில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு மசகு மலமிளக்கியை எடுத்து ஒரு வெற்று வயிற்றில் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறு குடிக்கவும்.
   • மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மினரல் ஆயிலை தொடர்ந்து பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

3. 

   
   
   ஒரு மலமிளக்கிய மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். மல மென்மையாக்கி என அழைக்கப்படும் இந்த மலமிளக்கியான கோலஸ் மற்றும் டோகுசேட், மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அது மென்மையாக்க உதவுகிறது. இந்த மருந்து நீண்ட காலம் நீடிக்கும் (1 முதல் 3 நாட்கள் வரை) ஆனால் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களிடமும், இப்போது பெற்றெடுத்த பெண்களிலும், மூல நோய் உள்ளவர்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • மல மென்மையாக்கிகள் காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் திரவ வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, அதே போல் படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்படுகின்றன. லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
   • திரவ மல மென்மையாக்கிகளுக்கு, சரியான அளவை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு ஒரு துளிசொட்டி தேவைப்படும். அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருந்தாளரை அணுகவும். கசப்பான சுவை குறைக்க 120 மில்லி சாறு அல்லது பாலுடன் திரவத்தை கலந்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுங்கள்.

4. 

   
   
   ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆஸ்மோடிக் மலத்தை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வெளியேற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியில் ஃப்ளீட் பாஸ்போ-சோடா, மாக்னீசியாவின் பால், மற்றும் மிராலாக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், அவை சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இருந்து குடலுக்குள் திரவத்தை கொண்டு வர உதவுகின்றன. நீரிழப்பு, பெல்ச்சிங், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் உடலில் உள்ள கனிம ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் சில. வயதானவர்கள் மற்றும் இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆஸ்மோடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு விளைவுகளால்.
   • ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள் மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் வருகிறார்கள். உதாரணமாக, தூள் வடிவில் உள்ள மிராலாக்ஸை 120-240 மில்லி தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கரைக்க வேண்டும். மருந்து பொருத்தமான அளவை (17 கிராம்) தீர்மானிக்க அளவிடும் சாதனத்துடன் வருகிறது. மாற்றாக, நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட மருந்தை சரியான அளவில் வாங்கலாம் மற்றும் பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

5. 

   ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த மருந்து குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், நகர்த்தவும், மலத்தை விரைவாக வெளியேற்றவும் தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டும், உடனே சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தினசரி தூண்டுதல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் 6 முதல் 10 மணி நேரத்தில் முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டும். சில பிரபலமான பிராண்டுகளில் எக்ஸ்-லக்ஸ், டல்கோலாக்ஸ் மற்றும் கரெக்டால் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஒரு மாத்திரை, தூள் அல்லது திரவ வடிவில் அல்லது மலக்குடல் துணை மருந்தாக ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் திசைகளின்படி எப்போதும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது உடலில் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை தவறாமல் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை உடலின் வெளியேற்ற திறனை பாதிக்கும். கூடுதலாக, இந்த மருந்து வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைத் தடுக்கலாம். இந்த மலமிளக்கியை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

6. 

   ஒரு இயற்கை அல்லது மூலிகை மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கை மற்றும் / அல்லது மூலிகை வைத்தியம் பல உள்ளன. எவ்வாறாயினும், விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்படாத பல மருந்துகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் பிள்ளைக்கு எந்த மருந்தையும் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கை அல்லது மூலிகை பொருட்கள் கொண்ட மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • கற்றாழை கற்றாழை இலைகளின் தோலில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கசப்பான மஞ்சள் திரவமான கற்றாழை சாறு அல்லது கற்றாழை மரப்பால், ஒரு பயனுள்ள மலமிளக்கிய மற்றும் சுரப்பு தூண்டுதலாகும். இருப்பினும், இந்த பொருள் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
   • சமையல் சோடா - தண்ணீரில் கலக்கும்போது ஒரு பயோசைக்கிள் தீர்வாக, பேக்கிங் சோடா மலச்சிக்கலை போக்கவும் வயிற்று வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை கலந்து கரைசலை குடிக்கவும். நீங்கள் பேக்கிங் சோடாவுடன் குளிக்கவும், 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் சேர்க்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவும் செய்யலாம். இந்த தீர்வு மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது.
   • மோலாஸ்கள் - ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 2 தேக்கரண்டி மோலாஸ் மோலாஸை கலக்கவும். பின்னர் கரைசலை குடிக்கவும். மோலாஸஸில் மெக்னீசியத்தின் உயர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களைத் தூண்ட உதவுகிறது.
   • எலுமிச்சை பாணம் - எலுமிச்சை சாறு குடல்களை சுத்திகரிக்கவும் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் வேலை செய்கிறது. ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். வெற்று வயிற்றில் கரைசலை குடிக்கவும்.

7. 

   மேலதிக சிகிச்சைகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் 1 வாரத்திற்கு மேல் மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நோயை மோசமாக்குகிறது, ஏனென்றால் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்காக உடல் மலமிளக்கியை சார்ந்து இருக்க வேண்டும்.
   • "பழக்கமான" மலமிளக்கியை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உணவில் ஏராளமான நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மலச்சிக்கலைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான அறிகுறி மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மக்கள் தொகையில் 15% முதல் 20% வரை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் கூட நீண்டகால மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க முடியும்.
   • வாழ்க்கை முறை சிக்கல்கள் மலச்சிக்கல் என்பது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, இதில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, நார்ச்சத்து இல்லாதது, அதிக பால் பொருட்களை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்யாதது. பல காரணங்களுடன்.
   • தற்போதைய அல்லது புதிய நோய் பெருங்குடல் புற்றுநோய், தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குடல் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை பாதிக்கும்.
   • மருந்து மலச்சிக்கல் பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மருந்துகளில் வலி நிவாரணிகள், கால்சியம் மற்றும் அலுமினியம் போன்ற வயிற்று அமிலத்தைக் குறைப்பவர்கள், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். பிற மருந்துகள்.
   • பழையது மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் உட்கார்ந்து (உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்), குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறார்கள், குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள், இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, பல மருந்துகள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பொதுவான நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதாவது மூட்டு வலி, முதுகுவலி மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
   • உளவியல் பிரச்சினைகள் சிலருக்கு, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மனச்சோர்வு, பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது அன்பானவர் அல்லது நண்பரின் இழப்பு உள்ளிட்ட பல உளவியல் சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிற உணர்ச்சி சிக்கல்கள்.
   • குடலில் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு இல்லாதது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, இடுப்பு மாடி செயலிழப்பில் (அகோனிஸ்ட் சுரப்பு), மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள கீழ் இடுப்பு தசை சரியாக செயல்படாது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

2. 

   உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உடலின் வெளியேற்றத்தின் அதிர்வெண் மூலம் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை தீர்மானிக்க இயலாது என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் பல அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், இது "அறிகுறி தொகுப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கடினமான மலம்.
   • குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது அதிகப்படியான தசை பதற்றம்.
   • குளியலறையில் சென்றபின் எந்த நிம்மதியும் இல்லை அல்லது முழுமையாக காலமானார் என்ற உணர்வும் இல்லை.
   • கழிவுகளை வெளியேற்ற உங்கள் இயலாமையை உணர்கிறேன்.
   • குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் (பல மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு குறைவாக)

3. 

   மருத்துவரிடம் செல். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் அறிகுறிகளைக் கவனித்திருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், ஏனெனில் இவை மற்றொரு தீவிர நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை முறை குளியலறையில் செல்ல வேண்டும், எத்தனை முறை டிஸ்பெப்சியா அறிகுறிகள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் பட்டியல் உள்ளிட்ட மலச்சிக்கல் தொடர்பான தகவல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொடுங்கள். கூடுதலாக, மலமிளக்கிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட நீங்கள் மேற்கொண்ட எந்தவொரு சிகிச்சையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் சேதம், மூல நோய் மற்றும் வேறு ஏதேனும் அசாதாரணங்களுக்கு மலக்குடல் பரிசோதனை செய்வார், பின்னர் பிற நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு பரிசோதனை செய்வார். மருத்துவ வரலாற்றின் ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டபின், ஆனால் மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தை இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவர் பெரிய குடல் மற்றும் மலக்குடலின் படங்களை தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்குப் பார்க்கலாம். நெரிசல் போன்றவை.
   • கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மேலதிக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் அல்லது மேலதிக மதிப்பீட்டிற்காக இரைப்பை குடல் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரிடம் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சிட்டோசன் என்பது கடல் விலங்குகளின் ஓடுகளான ஓட்டுமீன்கள் மற்றும் மட்டி போன்றவற்றில் காணப்படும் சிடின் கூறு கொண்ட ஒரு ஃபைபர் ஆகும். சில நிறுவனங்கள் மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்காக சிட்டோசன் சப்ளிமெண்ட்ஸை விற்கின்றன, ஆனால் உண்மையில் சிட்டோசன் முடியும் காரணம் மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றுடன்.
• குளுக்கோமன்னன் என்பது மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையாக பெயரிடப்பட்ட நீரில் கரையக்கூடிய மலமிளக்கிய நார். இருப்பினும், இந்த பொருள் வழிவகுக்கும் மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் இரைப்பை குடல் அச om கரியம்.

எச்சரிக்கை

• மலச்சிக்கல் ஒரு அறிகுறி, ஒரு நோய் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை முழுமையாகக் கடக்க, நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து முதலில் சிக்கலைச் சரிசெய்து மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.