உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நீங்கள் தூங்கும் போது வலியைத் தணிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

உடைந்த விலா எலும்புகளுடன் தூங்குவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக வலி உங்கள் சாதாரண தூக்க நிலையில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. உடைந்த விலா எலும்புகளால் எளிதாக தூங்க, நீங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்றி, தூங்குவதற்கு முன் வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். மேலும், உங்கள் வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் புண் விலா எலும்புகள் காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் விரைவில் அவரை அல்லது அவளை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள்

1. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விலா எலும்புகளை உடைத்திருந்தால் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் விலா எலும்புகள் இருந்தால் இரண்டு தூக்க நிலைகளும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ தூங்குவதும் சுவாசிக்க உதவும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • காயமடைந்த பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விலா எலும்புகள் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே உடைந்தால், சில மருத்துவர்கள் தூங்கும் போது காயமடைந்த பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் காயமடைந்த விலா எலும்புகள் குறைவாக நகரும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த தூக்க நிலை வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • ஒரு கவச நாற்காலியில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடைந்த விலா எலும்புகள் உள்ள சிலருக்கு, படுக்கையில் இருப்பதை விட கை நாற்காலியில் தூங்குவது மிகவும் வசதியானது.
2. மிகவும் வசதியாக இருக்க தலையணைகள் பயன்படுத்தவும். தலையணைகள் உங்களை இரவில் திருப்புவதைத் தடுக்க உதவும், இது வேதனையளிக்கும் மற்றும் இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கக்கூடும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் பக்கத்தில் திரும்புவதைத் தவிர்க்க தலையணைகளை உங்கள் கைகளின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால்களுக்குக் கீழே சில தலையணைகளையும் வைக்கலாம்.
3. உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடைந்த விலா எலும்புகள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது உங்கள் மார்பை அதிகமாக நகர்த்த வலிக்கிறது. அதனால்தான் பகலில் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது நல்லது. இந்த வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.
   • ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் சாய்ந்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஐந்தாக எண்ணுங்கள், பின்னர் ஐந்தாக எண்ணும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானத்தின் உதவியுடன் உங்கள் வயிற்றில் காற்றை இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் தூங்கும்போது முடிந்தவரை சிறிதளவு நகர்த்தவும். முதல் சில நாட்களில், இருமல், திருப்புதல் மற்றும் முடிந்தவரை நீட்டுவது முக்கியம். இரவில் முடிந்தவரை இதைச் செய்வது கடினம். உங்கள் விலா எலும்புகள் உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சுற்றுவது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • கூடுதல் தலையணையை எளிதில் வைத்திருங்கள், இதனால் இரவில் இருமல் வந்தால் அதை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக வைக்கலாம்.
   • இயக்கத்தை குறைக்க எதையும் உங்கள் விலா எலும்புகளில் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம். உங்கள் விலா எலும்புகளைச் சுற்றி எதையாவது மடக்குவது சரிந்த நுரையீரல் அல்லது நுரையீரல் தொற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

3 இன் முறை 2: நீங்கள் தூங்கும் போது வலியைத் தணிக்கவும்

1. உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம். மருந்துகள் எடுப்பது குறித்த உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • சில வலி நிவாரணிகள் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும். கோடீன் மற்றும் மார்பின் போன்ற ஓபியாய்டுகள் உங்களை சுவாசிப்பதை நிறுத்தி நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கச் செய்யலாம்.
2. வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உடைந்த விலா எலும்புகளின் வலியைக் குறைக்க உங்களிடம் மருந்து வலி நிவாரணிகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர் அல்லது அவள் எந்த மருந்து பரிந்துரைக்கிறார்கள், என்ன, எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கேளுங்கள். அதிகபட்ச அளவைத் தாண்டக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய், வயிற்றுப் புண் அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்கு இருந்தால், இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. உங்கள் விலா எலும்புகளில் பனி வைக்கவும். பனி வலியை சற்று உணர்ச்சியடைய உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் விலா எலும்புகளில் ஏதேனும் ஒரு போர்த்தப்பட்ட ஐஸ் கட்டியை வைக்க இது உதவக்கூடும். முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் விலா எலும்புகளில் ஐஸ் கட்டியை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது வைக்கலாம்.
   • வலியைத் தணிக்க படுக்கைக்கு சற்று முன் ஐஸ் கட்டியை உங்கள் விலா எலும்புகளில் வைக்கவும்.
   • உடைந்த விலா எலும்புகளில் எதையும் சூடாக வைக்க வேண்டாம், குறிப்பாக ஏதேனும் வீக்கம் இருந்தால். வெப்பம் வெப்பமடையும் பகுதிக்கு அதிக ரத்தம் பாயும், இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

3 இன் முறை 3: குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும்

1. முடிந்தவரை தூங்குங்கள். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் உடல் தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் நிறைய தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது பகலில் தூங்கவும். தூங்குவதற்கு சில நல்ல வழிகள் பின்வருமாறு:
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • எல்லா தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளை அணைக்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறை இருண்டது, குளிர்ச்சியானது மற்றும் அமைதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது.
   • தூங்குவதற்கு முன் காஃபினேட் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் கூட சாப்பிட வேண்டாம்.
   • தூங்குவதற்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதாவது அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது குளிப்பது போன்றவை.
2. பகலில் அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். விலா எலும்புகள் உடைந்திருந்தால் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் பகலில், இப்போதெல்லாம் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சிறிது நேரம் நடந்து செல்லுங்கள். இது அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து சளியை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
   • படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வீட்டை சுற்றி இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணரும்போது இருமல். இருமல் வரும்போது நீங்கள் இருமல் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நுரையீரல் தொற்றுநோயைப் பெறலாம். நீங்கள் விலா எலும்புகளை உடைத்திருந்தால் இருமல் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், ஆனால் எப்படியும் அதைச் செய்வது முக்கியம்.
   • இருமும்போது, ​​உங்கள் மார்புக்கு எதிராக ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதும் முக்கியம். மீட்பின் போது, ​​சீரான உணவை உறுதிப்படுத்தவும். பின்வருவனவற்றை உண்ணுங்கள்:
   • ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள்.
   • ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், கீரை மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள்.
   • தோல் இல்லாத கோழி, ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் இறால் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள்.
   • தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்.
   • பிரவுன் ரைஸ், ஃபுல்மீல் பாஸ்தா மற்றும் ஃபுல்மீல் ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இப்போது வெளியேற ஒரு நல்ல நேரம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதை எளிதாக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடைந்த விலா எலும்புகள் வலிப்பதால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் விலா எலும்புகள் குணமடைய நன்றாக தூங்குவது மற்றும் நிறைய முக்கியம்.