உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்

கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் மற்றொரு நாளுக்கு முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க எதையும் கொடுப்பார்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. ஆபத்தான நடத்தையை நிறுத்துங்கள். தேவையற்ற அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் இது பேரழிவு தரக்கூடிய நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆபத்தான நடத்தையின் கடுமையான அல்லது வேரூன்றிய வடிவங்களும் ஆழ்ந்த உளவியல் சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். அந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஆலோசகருடன் பேச வேண்டும். பின்வரும் முடிவுகளை அடைவதற்கு உங்கள் பார்வைகளை அமைக்கவும்:
   • பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
   • அதிகப்படியான மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
   • போதைப்பொருளை நிறுத்துங்கள்
2. நிறைய தண்ணீர் குடி. பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்; அது ஆறு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீர். இது காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற டையூரிடிக் பானங்கள் கூடுதலாக உள்ளது. நீர் உங்கள் உடலை சரியான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் எங்கள் தொழில்துறை உலகில் உங்கள் செரிமானம் மற்றும் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத விளைவாக இருக்கும் நச்சுக்களை அப்புறப்படுத்துகிறது. நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஒளி, ஆர்கானிக் காலை உணவு போதுமானது, காலையில் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் அதை இணைத்தால், நீங்கள் அதை மதிய உணவுக்கு எளிதாக செய்வீர்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பொறுத்து மாலை 5 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை இரவு உணவிற்கு ஒரு நல்ல நேரம்; நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், அது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் என்பதால், மாலை பின்னர் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் வழக்கமான உணவில் பழகியவுடன், உங்கள் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • நன்றாக சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்களே நிறைய சமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெவ்வேறு சமையல் வகைகளை முயற்சி செய்து நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.
   • நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நார்ச்சத்து அளவு ஆண்களுக்கு 30 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 21 கிராம்; 50 வயதிற்குப் பிறகு, இது ஆண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் வரை அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (அவற்றின் தோல்களுடன்), முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
   • புற்றுநோய், இருதய நோய், தமனி பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பிற நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் உடல் புள்ளிவிவரங்கள் அளவு மற்றும் எடையில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு உயரமான நபர் ஒரு சிறிய நபரை விட சற்று அதிகமாக எடைபோடலாம்.
   • டயட் செயலிழக்க வேண்டாம். எடை இழப்புக்கு மேஜிக் புல்லட் இல்லை - அது இருந்தாலும்கூட, அது உங்கள் உடலில் பட்டினி கிடப்பதில்லை. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மெதுவான மாற்றம் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் நீண்டகால உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
   • நீங்கள் உணவை விரும்பவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிட போதுமான அளவு எரிகிறார்கள் - அது கூட உங்கள் உடலுக்கு மோசமானது என்பதால் கூட இல்லை. உங்களுக்கு நல்லது என்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அது குறைந்தது சத்தானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் இதயம், மூளை, தசைகள், எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் இரத்தம் வெற்று கலோரிகளில் எப்போதும் வாழ முடியாது.
4. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சளி, சோர்வு, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பிற விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடும்போது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் அதிக ஆற்றல் மட்டத்தையும் பராமரிப்பது கடினம். எனவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொற்று, வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது - அதாவது நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மோசமாகவோ தூங்கினால், விரைவில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள், நோய்வாய்ப்பட்டவுடன் மெதுவாக குணமடைவீர்கள். கூடுதலாக, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் நடத்திய ஆய்வில், வெறும் 4 மணி நேரம் தூங்கும் ஆண்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கும்போது 500 கலோரிகளை அதிகம் உட்கொள்வதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
6. வடிவத்திற்கு கொண்டு வா. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தன்னம்பிக்கை பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல நிலையில் இருப்பது அல்சைமர் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது; 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒரு விறுவிறுப்பான நடை போன்ற ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் உடற்பயிற்சி - இது முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
7. பத்திரமாக இரு. குறிப்பாக கழிப்பறைக்குச் சென்றபின், கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள். உங்கள் பல் துலக்கி, மிதக்கவும், சாப்பிட்ட பிறகு நாக்கை துலக்கவும்; உணவு ஸ்கிராப்புகள் துர்நாற்றம் மற்றும் ஈறு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சிக்கல்களைத் தவிர்க்க பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்.
8. உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இல்லையெனில் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு உள் கொந்தளிப்பு இருந்தால் நீங்கள் முழுமையடைய மாட்டீர்கள். எல்லோருக்கும் ஒரு டிப் உள்ளது மற்றும் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. சிக்கல் ஆழமாக மாறிவிட்டால், நீங்கள் உணர்ச்சி வலி அல்லது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்களே வேலை செய்தவுடன், உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு கையாளுதல் உறவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான துஷ்பிரயோகத்தையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிக, இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைக் கேளுங்கள். உடல் ஒரு அற்புதமான உயிரினம், அதை நாம் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளும் வரை தன்னை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது.
• அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யாத விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் இலக்குகளை பதிவுசெய்யக்கூடிய பயன்பாடுகளும் உள்ளன. இதை உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.