உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

வீட்டு வன்முறை என்பது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை. துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடல்களையும் கையாள முடியும், இதனால் இருக்கும் உணர்ச்சிகளின் சிக்கலான வரிசைக்கு நீங்கள் சரிசெய்வது கடினம். நீங்கள் ஒரு உறவில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்களோ அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரால் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டாலும், அதைத் தடுத்து உதவி பெற நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் பாதுகாப்பை உடனடியாக உறுதி செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம்; பின்னர், மீட்டெடுப்பை முறையாகத் திட்டமிடுங்கள்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தேசிய உள்நாட்டு வன்முறை ஹாட்லைனை 1-800-799-SAFE (7233) அல்லது 1-800-787-3224 (TTY). வியட்நாமில், உள்நாட்டு வன்முறைக்கு உடனடி உதவியைப் பெற வியட்நாம் மகளிர் சங்கத்தை http://hoilhpn.org.vn/ இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடனடியாக செயல்படுங்கள்

1. 

   
   
   உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் வீட்டை விட்டு ஓடி எங்காவது பாதுகாப்பாக இருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஆபத்தில் இருந்தால், உடனடியாக அதிகாரிகளை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் வீட்டு வன்முறை மையத்தை தொடர்பு கொள்ளவும். உள்ளூர் மையத்தைக் கண்டுபிடிக்க, வீட்டு வன்முறை உதவி மற்றும் தகவல்களுக்கு http://hoilhpn.org.vn/ இல் வியட்நாம் மகளிர் சங்கத்தை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அவசர எண்ணை அழைக்கவும் 1-1-3.
   • உங்கள் உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்து, நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை அல்லது பாதுகாப்பு இல்லத்திற்கு செல்ல வேண்டியிருக்கலாம், வீட்டு வன்முறையிலிருந்து தப்பிய நபர்களுக்கான இடம். உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். பாதுகாப்பான வீட்டின் இருப்பிடம் பெரும்பாலும் ரகசியமாக வைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சொந்தமாக அங்கு செல்ல முடியாவிட்டால் அவர்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஒரு காரை அனுப்பலாம்.ஓய்வூதியத்தைப் பெறுதல் மற்றும் உங்கள் வீட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல், மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுதல் போன்ற உணவு, நன்கொடை செய்யப்பட்ட ஆடை, அறைகள், படுக்கைகள் மற்றும் சேவைகளை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.
   • உங்கள் உள்ளூர் காவல் நிலையத்திற்குச் செல்வது, நம்பகமான நண்பரின் அல்லது உறவினரின் வீட்டிற்குச் செல்வது அல்லது ஷாப்பிங் மால், ஒரு பெரிய கடை அல்லது உணவகம் போன்ற பாதுகாப்பான பொது இடத்திற்குச் செல்வதும் உங்களுக்கு விருப்பம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு உங்கள் இருப்பிடத்தை நீங்கள் சொல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அவர் உங்களை உளவு பார்க்கக்கூடும்.
   • உங்களிடம் போக்குவரத்து வழி இல்லை என்றால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் மறைக்க எங்காவது பாதுகாப்பாக இருப்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு மரத்தில் ஏறுங்கள், குப்பைத் தொட்டியின் பின்னால் ஒளிந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது பள்ளத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தேவையானதைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   நிலைமையை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். வீட்டு வன்முறையைத் தூண்டியது முதலில் பாதிக்கப்பட்டவர் என்ற தவறான நம்பிக்கை இருந்தாலும், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் இன்னும் மோதலை ஏற்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களுடன் சண்டையிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், புத்திசாலித்தனமாக நடந்துகொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் வன்முறை எதிர் தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்கு தற்காலிகமாக கொடுப்பது நல்லது. நீங்கள் எப்போதும் வெளியேறத் திட்டமிடும் வரை விஷயங்களை தனிப்பட்டதாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, துஷ்பிரயோகம் செய்தவர் உங்களைத் தாக்கி, உங்கள் துணிகளை சரியாகக் கழுவவில்லை என்று சொன்னால், அவர் விரும்பியதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது பிரச்சினையை எதிர்க்க முயற்சிப்பதை விட சிறந்தது. அதற்கு பதிலாக, அதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதிலும், தப்பிக்கத் திட்டமிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுடன் ஒரு மிளகு தெளிப்பை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் பணப்பையில் தெளிப்பு பாட்டிலை மறைத்து, வீட்டில் அதன் இருப்பிடத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால், தெளிக்கவும், பாதுகாப்பிற்காக இயக்கவும். உங்கள் முடிவுகளை திரும்பிப் பார்க்கவோ விமர்சிக்கவோ வேண்டாம். உங்களையும் உங்கள் குழந்தைகளையும் பாதுகாப்பது (ஏதேனும் இருந்தால்) உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நடைமுறையில் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உடனடியாக என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள மிளகு தெளிப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   உறவை உடனடியாக நிறுத்த பொருத்தமான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். தவறான உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும். குழந்தை பராமரிப்பு, நிதி, மதம், குடும்பம் மற்றும் பிற கலாச்சாரக் காரணங்களால் இந்த விஷயம் சிக்கலாகிவிடும். இருப்பினும், முதலில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் தடங்களைத் தப்பித்து மறைக்க உங்களுக்கான அடிப்படை நடவடிக்கைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த தொல்லைகளைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
   • அப்படியிருந்தும், உறவை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு குழந்தைகளின் பாதுகாப்பை எப்போதும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் விவாகரத்து செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை மற்ற நபருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு மோசமான சம்பவங்கள் நடக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெளியேறியதன் விளைவாக ஏற்படும் எந்தவொரு சட்ட சிக்கல்களும் உள்நாட்டு வன்முறை மற்றும் பொலிஸ் நெட்வொர்க்குகளின் உதவியை நாடுவதற்கு முன்பு தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் கூட்டாளரை விட்டு வெளியேறுவது, நீங்கள் இனி அந்த நபரை நேசிப்பதில்லை அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம், ஆளுமைக் கோளாறு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவி தேவைப்படும் ஒருவரை நீங்கள் கைவிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. . இருப்பினும், மீண்டும், உங்கள் பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது. நீங்கள் பின்னர் சிக்கலான சிக்கல்களையும் தீர்க்கலாம்.

5. 

   உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கான பொருத்தமான பாதுகாப்பு திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டு வன்முறை சூழ்நிலைகளில் குழந்தைகளை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும் பல முக்கியமான படிகள் இதில் அடங்கும்:
   • 9-1-1 (அமெரிக்காவில்) மற்றும் 1-1-3 (வியட்நாமில்) அவசர எண்களை எவ்வாறு டயல் செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொடுங்கள், அவர்கள் எப்போது இருக்க வேண்டும் என்பதை விளக்குங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் அச்சுறுத்தல் அல்லது வேறுவிதமாக உணரும்போது). நீங்கள் தாக்கும்போது).
   • பிள்ளைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது அவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், நிலைமை கடுமையானதாக இருக்கும்போது அவர்களது வீட்டில் தங்குவதற்கும் ஒரு அயலவருடன் உடன்படுங்கள்.
   • அவசரகாலத்தில் குழந்தை உடன் இருப்பவருக்கு எந்த சூழ்நிலையிலும் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு அவர்கள் கொடுக்க மாட்டார்கள் என்பதை அறிவார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குழந்தையால் தப்பிக்க முடியாத சூழ்நிலையில் (எ.கா., வன்முறை கணவர் கதவை விட்டு வெளியேறினார்), எல்லாம் தணிந்து போகும் வரை அவர்கள் எங்கு தப்பிக்க முடியும் என்பதை குழந்தைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இது படுக்கைக்கு அடியில் அல்லது மறைவையிலோ அல்லது குழந்தைகள் பார்வைக்கு வெளியே இருக்கக்கூடிய இடத்திலோ அல்லது முடிந்தவரை ஆபத்தான ஆயுதங்களைத் தவிர்க்கக்கூடிய இடமாகவோ இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, சமையலறையில் எங்காவது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. பல கத்திகள் உள்ளன).

6. 

   தனி கணக்கைத் திறக்கவும். உங்கள் PO பெட்டியைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும், பாதுகாப்பாகவும் இருங்கள், அங்கு பணத்தை வீட்டிலிருந்து மறைத்து வைக்கலாம், துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு அணுகல் இருப்பதால் உங்கள் பெயரில் உள்ள கணக்கில் அல்ல.
   • துஷ்பிரயோகம் செய்பவர், மருத்துவர் அல்லது நீண்டகால சிறந்த நண்பருக்கு துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் மற்றும் நபருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் புறப்படும் திட்டம் குறித்து முன்கூட்டியே யாரிடமும் சொல்லாதீர்கள் உங்களைப் பற்றிய எந்த தகவலையும் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு வெளியிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

7. 

   வன்முறைக்கான ஆதாரங்களை வைத்திருங்கள் அல்லது சேகரிக்கவும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் திறனைத் தீர்ப்பதற்கும் முடிவு செய்வதற்கும் உதவ, நபரின் நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிறிய ரெக்கார்டரை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை "கண்காணிப்பு சாதனம்" கடையில் வாங்க வேண்டும் மற்றும் விற்பனையாளரிடமிருந்து அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய வேண்டும். மற்றவர் மனநிலையை மாற்றுவதாக உங்களுக்கு ஒரு உணர்வு வரும்போதெல்லாம் டேப் ரெக்கார்டரை இயக்கவும். பேட்டரியை முழுமையாக சார்ஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் காயம் மற்றும் வன்முறை வெடித்தபோது உடைந்த பொருளின் சில படங்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
   • சில சட்ட / நிதி ஆவணங்களின் நகல்களை பாதுகாப்பாக வைக்கவும். துஷ்பிரயோகம் பற்றி சேகரிக்கப்பட்ட எந்த ஆதாரங்களுடனும் இதைச் செய்யுங்கள்: புகைப்படங்கள், டைரிகள், துஷ்பிரயோகம் செய்தவரிடமிருந்து மன்னிப்பு கடிதங்கள்.

8. 

   "செல்ல தயாராக" ஒரு பையை அமைக்கவும். ஒரு சிறிய பையை கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் ஒரு சில இரவுகளில் அடைக்கலாம், ஆனால் அத்தியாவசியங்களை மட்டுமே கொண்டு வந்து, அதைப் பெறுவதற்கு எளிதான இடத்தில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் அதைப் பிடித்து உடனே செல்லலாம். அதாவது. இது துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை ஒரு சூட்கேஸ் போல உணரக்கூடாது: ஒரு சிறிய, மலிவான கைப்பை சிறந்தது. உடைகள், மருந்து, ஒரு சில இரவுகளில் மோட்டல், தொலைபேசி மற்றும் முக்கியமான தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் முகவரிகளுக்கு பணம் செலுத்த போதுமானது.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவர்களை உங்களுடன் அழைத்து வருவது அவசியம். அனைத்து சிறிய பொருட்களும் இலகுவான மற்றும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். மீண்டும், நீங்கள் இதைச் செய்ய நேரம் எடுக்கவில்லை என்றால், காத்திருந்து உங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உடனடியாக விட்டுவிட்டு பிற விவரங்களைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள். அருகிலுள்ள வீட்டு வன்முறை மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருந்தவுடன் அவை உங்கள் உடமைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவர்களை பாதுகாப்பான நிலையில் வைப்பது நல்லது. உங்களுக்கு இந்த விருப்பம் இருந்தால், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் இடங்களைப் பார்க்காவிட்டால், உங்கள் பிள்ளையை நண்பர் அல்லது உறவினரின் வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

9. 

   தப்பிக்க பயிற்சி. துஷ்பிரயோகக்காரரிடமிருந்து நீங்கள் விடுபடக்கூடிய வழிகளை சரியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளியலறை கதவு வழியாக செல்ல முடியுமா? முன் கதவைத் திறக்க எத்தனை வினாடிகள் ஆகும்? அவசர அச்சுறுத்தல் சூழ்நிலையில் விரைவாக வெளியேற நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • துஷ்பிரயோகம் இல்லாதபோது மட்டுமே உத்திகளை விட்டு வெளியேறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

10. 

    உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வெளியேற சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் நேரத்தை தேர்வு செய்யாதீர்கள், மேலும் வன்முறைக்கு ஆளாக நேரிடும். முடிந்தால், அமைதியாக விட்டுவிட்டு, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டை விட்டு வெளியேறிவிட்டீர்கள் என்பதை துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு தெரியப்படுத்த குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சமூக பாதுகாப்பு எண், ஐடி, மருந்து, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் பிறப்புச் சான்றிதழ்கள், பள்ளி மற்றும் தேவையான அனைத்து தனிப்பட்ட பொருட்களும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை நோய்த்தடுப்பு பதிவுகள், வீட்டு சாவிகள், கார் சாவிகள், வாடகை ஒப்பந்தங்கள், பாஸ்போர்ட் அல்லது படிப்பு அனுமதி அல்லது வெளிநாட்டில் இருந்தால் வேலை அனுமதி, மற்றும் வேறு எதையும் நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
    • இரவில் வெளியேறுவது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்களுக்கு நிறைய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் எதுவும் இல்லை.
    விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பாதுகாப்பாக இருங்கள்

1. 

   தகுதிவாய்ந்த அதிகாரியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்பட்டவுடன் (ஏதேனும் இருந்தால்), அதை தகுதிவாய்ந்த அதிகாரியிடம் புகாரளிப்பது மற்றும் வன்முறையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான அடுத்த கட்டத்தை எடுப்பது முக்கியம். உங்கள் கதையைச் சொல்ல நம்பகமான வழக்கறிஞரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வழக்கை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த சட்ட ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
   • வீட்டு வன்முறை ஆலோசகருடன் தொடர்பு கொண்டு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்கள் ஆலோசனையின் பதிவை கோப்பில் வைத்திருப்பார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிற ஆவணங்களுடன் வைத்திருக்க நகலைக் கேட்கவும்.உங்கள் குத்தகை அல்லது பணி வரலாறு மாறினாலும், உங்கள் புதிய வீட்டைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வீட்டு வன்முறை நிபுணர் உதவ முடியும்.

2. 

   ஒரு தனிமைப்படுத்தலை தாக்கல் செய்யுங்கள். நீங்கள் சுதந்திரமானவுடன், திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம், தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யாதீர்கள், அல்லது மற்ற நபருடன் சமாதானம் செய்யுங்கள். தடை உத்தரவு தொடர்பாக துஷ்பிரயோகம் செய்தவர்களுடன் ஒரு செய்தியைப் பெறட்டும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் அது விவாதிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாட்டிலும் வெவ்வேறு விதிகள் இருந்தாலும், பொதுவாக, தனிமைப்படுத்தலை தாக்கல் செய்ய, நீங்கள் குடும்ப நீதிமன்றத்திற்குச் சென்று தேவையான ஆவணங்களைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நீதிமன்றத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
   • உங்கள் வழக்குக்கு அவசர கவனம் தேவைப்பட்டால் முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கடுமையான உடல் ஆபத்தில் இருந்தால், அல்லது இப்போதே உங்களுக்கு ஒரு தடை உத்தரவு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை தாக்கல் செய்யலாம். அடிப்படையில், ஒரு நீதிமன்றம் தனிமைப்படுத்தலுக்குப் பிறகு உத்தரவிடலாம் (பல வாரங்கள் ஆகக்கூடிய ஒரு சாதாரண செயல்முறைக்கு மாறாக).
   • முடிந்தால், இந்த செயல்முறைக்கு செல்லும்போது ஒரு வழக்கறிஞரின் உதவியைப் பெறுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு ஆவணங்களின் நகல்களை வேறு யாராவது கொடுக்க வழக்கறிஞர் அனுமதிக்க முடியும். பிரதிகள் சமர்ப்பிக்க வேண்டும்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தடை உத்தரவைப் பற்றி துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு அறிவிக்கப்படுவதை நீதிமன்றம் உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீதிமன்றம் உங்களுக்கு ஆவணங்களை வழங்கக்கூடிய ஒரு அதிகாரியை நியமிக்கும். நீங்கள் அந்த ஆவணங்களை கொடுத்தீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரத்தை நீங்கள் வழங்க வேண்டும்.
   • உத்தரவு வரும்போது நீதிமன்றத்திற்குச் செல்லுங்கள்; நீதிமன்றம் உங்களை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை வரவழைக்கலாம், குடும்ப நீதிமன்றத்தின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, நீங்கள் எந்த சம்மனையும் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

3. 

   துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் எந்த தொடர்பையும் தவிர்க்கவும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் உடலையும் நிர்வகிக்கிறார், எனவே அந்த நபரை வெற்றிகரமாக தப்பிப்பது என்பது நீங்கள் எல்லா உறவுகளையும் முறித்துக் கொண்டு உடனே அவரை புறக்கணிக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பதாகும். மன்னிப்பு, வாக்குறுதி அல்லது எச்சரிக்கையின் காரணமாக மாற்றத்தின் யோசனையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம்.
   • மற்ற நபர் அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்தி உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். எல்லா தகவல்தொடர்புகளையும் துண்டித்து, நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பது அவருக்குத் தெரியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உங்கள் முன்னுரிமை. அவர்கள் உரை அல்லது மின்னஞ்சல் வழியாக அச்சுறுத்தினால், சட்ட காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு இது தேவை என்பதற்கான ஆதாரமாக வைக்கவும்.
   • நீங்கள் வெளியேற முடியாதபடி மற்ற தரப்பில் குழந்தைகள் அல்லது நிதி ஆதாரங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சட்ட நடவடிக்கைகளில் காவலை அல்லது வங்கிக் கணக்கை ஏற்பாடு செய்யலாம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரால் மிரட்ட வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சி சிகிச்சை

1. 

   ம .னமாக நிற்க வேண்டாம். உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். வீட்டு வன்முறை என்பது ஒரு எளிய சவால் அல்ல. வழக்கமாக, மக்கள் வீட்டு வன்முறையை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, அவர்களில் பலர் சிறு வயதிலிருந்தே துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாகின்றனர். வன்முறை சுழற்சியை நிறுத்துவதற்கான வழி இப்போதே நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுவதாகும். ஒரு உள்ளூர் வீட்டு வன்முறை ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்க விரைவில் குழுவில் சேர உங்கள் மருத்துவரைக் கண்டுபிடி அல்லது கேட்கவும்.
   • அமெரிக்காவில், உங்கள் பகுதியில் ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க, இங்கு செல்க: http://locator.apa.org/
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் உதவும் ஆதரவைத் தேடுங்கள். மகிழ்ச்சியையும் சுய மதிப்பையும் வளர்ப்பதில் இவை இரண்டும் மிக முக்கியமானவை.
   • நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், ஆதரவானவர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், நல்ல நண்பர்களின் வலையமைப்பை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. 

   உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் நம்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் முக்கியம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்களைப் பற்றி சொல்வதை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் மரியாதைக்குரியவர், உங்களுக்கு உரிமைகள் உள்ளன, உங்கள் நல்வாழ்வு முக்கியமானது. நீங்கள் அவர்களை நம்ப முடியாவிட்டால், உங்கள் பலத்திற்கு ஒரு பட்டியலை உங்கள் மதிப்புக்கு சான்றாக உருவாக்குங்கள். இந்த பட்டியலைச் சேர்க்க அன்பானவர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மதிப்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி, உங்களை வெளிப்படுத்தவும் புதிய திறன்களைப் பெறவும் அனுமதிக்கும் புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடர வேண்டும். நடன வகுப்புகள், கலை வகுப்புகள், கவிதை, ஓவியம் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் போன்ற புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் புதிய ஆடைகளை அணிவது, உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது பலங்கள் மற்றும் வெற்றிகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த எளிய விஷயங்களை கூட செய்யலாம். சிறந்த சாதனைகள்.
   • உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதாகவும், அதை உயர்த்த முடியாது எனவும் உணர்ந்தால், உங்கள் சுய மதிப்பை மேம்படுத்துவது நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் கீழே இருப்பீர்கள், உங்களை மதிப்பிடுவதற்கும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கும் சிறிது நேரம் எடுக்கும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே குழுவில் உறுப்பினராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, வீட்டு வன்முறைக்கு ஆளானவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து உதவி பெறுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுவது முக்கியம்.

3. 

   உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் கோபத்தை உணர்ந்திருக்கவில்லை என்றாலும், அச்சத்தின் கீழ் இன்னும் ஒரு ஆத்திரம் இருக்கிறது. மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும், சிறந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும், கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டியது அவசியம். கோபத்தை உற்பத்தி ஆற்றலாக வெளியிட முயற்சி செய்யுங்கள், சுய அழிவு அல்லது ஆபத்தான செயல்களுக்கு அல்ல.
   • கோபம் பெரும்பாலும் பழிவாங்கலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​பதிலடி கொடுப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சினையை இன்னும் தீவிரமாக்குகிறது.
   • அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கினால், அந்த கோபத்தை உற்பத்திச் செயலுக்கு விடுங்கள் அல்லது உங்கள் அழிவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அதை விட்டுவிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை வருத்தப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கவிதை எழுதலாம். அல்லது நீங்கள் அதை கடின உழைப்பால் மாற்றலாம்; ஜிம்மிற்குச் சென்று மணல் மூட்டைகளை அடியுங்கள் அல்லது நீண்ட தூரம் ஓடுங்கள். கோபத்தை போக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று பல நடைமுறை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. 

   அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். துஷ்பிரயோகக்காரரின் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களை ஆதரிக்கவும், பாதுகாக்கவும், பாதுகாக்கவும் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உள்ளனர். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிகிச்சை முறைக்கு உதவவும் உதவும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களுடன் இருங்கள், உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கட்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தப்பிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்தால், வீட்டு வன்முறை ஆலோசகருடன் பேசுங்கள், அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர் என்று ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் தவறு அல்ல.
• நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். துஷ்பிரயோகத்தை நீங்கள் இப்போதே முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள், மீட்கவும், முன்பிருந்தே நண்பர்களாக மாறவும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.
• துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், அனைத்து பூட்டுகளையும் உடனடியாக மாற்றவும்.
• குழந்தைகள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு சந்திப்பு அல்லது நீதிமன்ற தேதிக்கு முன்பாக நீங்கள் விரும்புவதை (எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது போன்றவை) எழுதுங்கள், ஏனெனில் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உறுதிப்பாட்டை அச்சுறுத்த முயற்சிக்கக்கூடும். நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கவில்லை.

எச்சரிக்கை

• ஒரு தடை உத்தரவு சிலருக்கு பயனுள்ளதாகவும் அவசியமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு சட்டம் மற்றும் அதிகாரிகளுக்கு அவமரியாதை அல்லது புறக்கணிப்பு பின்னணி இருந்தால் அது ஆபத்தானது. ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒழுங்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், இது பாதுகாப்பான தீர்வாக இருந்தால் நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
• எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரிடம் திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம். நிலைமை மேம்படாது.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• சில பணம்; உங்களால் முடிந்த பணத்தை சேமிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து சமூக ஆதரவு.
• ஒரு சாத்தியமான திட்டத்தை சாய்ந்து கொள்ளலாம், எனவே பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.