உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 2: அமைதியான, உற்பத்தி உரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான பார்வையைப் பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எப்போதாவது கண்ணீரை வெடித்திருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் கூட்டாளரைக் கத்தினீர்களா, விஷயங்கள் எப்படி விரைவாக அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவில்லையா? நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்படலாம். இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - இது அனைவருக்கும் நடக்கும்! இருப்பினும், உங்கள் உறவை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பக்கச்சார்பற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளவும் செயலாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், குறிப்பாக சூடான விவாதங்களின் போது உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். இறுதியாக, விஷயங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான பார்வையைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்களையும் உங்கள் உறவையும் அதிகமாக நம்பத் தொடங்குவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குதல்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை கவனமாகவும் குறிப்பாகவும் அடையாளம் காணவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் செயலாக்குவதற்கு முன் அவற்றை அடையாளம் காண வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை எழுதுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை முடிந்தவரை விரிவாக செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உணர்ச்சியின் வகையைப் பற்றி மட்டுமல்ல, அந்த உணர்ச்சியின் தீவிரத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.
   • "கோபம்" என்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை விவரிக்கும் மிகவும் தெளிவற்ற வழியாகும். "ஆழ்ந்த ஏமாற்றம்" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பைக் கண்டுபிடிக்க ஆழமாக தோண்டவும்.
   • நீங்கள் "நன்றாக" உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்வதை விட, உங்கள் நிலையை "உற்சாகமான" அல்லது "நிதானமான" என்று விவரிக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடந்து செல்லும் வானிலை முறையைப் போலவே ஒரு உணர்ச்சியும் ஒரு தற்காலிக நிலை. "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "எனக்கு இப்போது கோபம் வருகிறது" என்று கூறுங்கள்.
2. உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், கோபமாக இருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வெறும் மனிதர்கள்! அதற்கு பதிலாக, உணர்ச்சியுடன் வரும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஆராய்ந்து முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • உங்கள் மார்பின் இறுக்கம் அல்லது உங்கள் இதய ஓட்டம் போன்ற உணர்ச்சியுடன் வரும் விசித்திரமான உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் நினைக்கலாம், "சரி, ஜான் ஹோட்டலுக்கு வந்ததும் அழைக்க மறந்ததற்காக ஜான் மீது எனக்கு கோபம் இருக்கிறது. கோபப்படுவது பரவாயில்லை - நான் கோரும் காதலி என்று அர்த்தமல்ல. "
3. நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அங்கீகரித்து கவனித்தவுடன், இது ஒரு சிறிய துப்பறியும் வேலைக்கான நேரம். உங்கள் பங்குதாரர் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்றாமல் கவனமாக இருங்கள். உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் பதிலுக்கான தூண்டுதல் சரியாக என்ன? உங்கள் கூட்டாளியால் நீங்கள் மதிக்கப்படுவதில்லை என நீங்கள் உணருவதால் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் கோபம் வேலையில் ஒரு கடினமான நாளோடு தொடர்புடையதா?
   • நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்கள் பொறாமை கடந்த கால வலிகளின் விளைவாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் முன்னாள் நபர்களுடனான உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த உறவுகளிலிருந்து ஏதேனும் காயங்கள் உங்கள் தற்போதைய பொறாமை உணர்வுகளை விளக்குகின்றனவா?
4. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிக நேரம் வாழ வேண்டாம். கடந்தகால வாதங்களின் விவரங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது "என்ன என்றால்" எண்ணங்கள் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும். அதற்கு பதிலாக, கடந்த கால மோதல்களை விட்டுவிட்டு நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள், "சரி, அந்த உரையாடல் நான் நினைத்தபடி செல்லவில்லை, அதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன். இருப்பினும், நான் இப்போது மாற்ற எதுவும் இல்லை. எதிர்காலத்தில் விவாதங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க முயற்சிப்பேன். "
5. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் எனில் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால் அல்லது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தாழ்வுகளை அல்லது உயர்வை அனுபவித்தால், ஒரு அடிப்படை உடல் காரணம் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தைராய்டு நோய் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மனநிலை தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர ஒன்றாகச் செயல்படுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: அமைதியான, உற்பத்தி உரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

1. "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி அமைதியான, குற்றச்சாட்டு இல்லாத முறையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த பயனுள்ள அறிக்கைகள் உங்கள் கூட்டாளரைக் குறை கூறாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • "உங்கள் அலறல்களால் நீங்கள் என்னை பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறீர்கள்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நீங்கள் என்னிடம் குரல் எழுப்பும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது" என்று கூறுகிறீர்கள்.
   • "உங்களுக்கு புரியவில்லை!" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் உங்களுடன் உடன்படவில்லை" என்று கூறுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளரைத் தாக்குவது அல்லது குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் நிலைமை குறித்த முன்னோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. உங்கள் கூட்டாளரைத் தாக்காமல் கேளுங்கள். கோபமாகவும் புண்படுத்தவும் இருப்பது ஒரு இயல்பான எதிர்வினை, ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் உண்மையில் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிப்பதைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையில் நிலைமையைக் காண உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அவரை அல்லது அவளை கவனித்துக்கொள்வதில்லை என்று குற்றம் சாட்டினால், மற்றவர் பகுத்தறிவற்றவர் என்று கத்தாதீர்கள். மற்றதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் மிகவும் பிஸியாக இருந்ததால் நீங்கள் சமீபத்தில் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கவில்லை.நீங்கள் ஒரு மோசமான மனிதர் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் சில மாற்றங்களைச் செய்ய இது நேரமாக இருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.
   • நீங்கள் தவறு செய்ததை நீங்கள் உணரும்போது, ​​பொறுப்பேற்று அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. குரல் எழுப்ப வேண்டாம். உங்கள் குரலை உயர்த்துவது ஒரு விவாதத்தை கைவிடக்கூடும். உங்கள் குரலை சேகரித்து அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமான உரையாடலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
4. ஆக்ரோஷமான உடல் மொழியைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் ஏன் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தாண்டிவிட்டீர்களா, உங்கள் கால்களால் தட்டுகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இந்த செயல்கள் உங்களை விரோதமாக தோற்றமளிக்கும், இது உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு விரோதமான வழியில் செயல்பட வழிவகுக்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் நிதானமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் நிதானமாக உணரலாம்!
5. மெதுவாக பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சூடாகவும் கிளர்ச்சியுடனும் இருப்பதைக் கண்டால், மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். இன்னும் மெதுவாகப் பேசுவது உங்களுக்கு குறைந்த கவலையை உணர உதவும், நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் கூட்டாளரை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • நீங்கள் மெதுவாகச் செல்வது கடினம் எனில், நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதி சத்தமாக வாசிக்கவும். குறுகிய வாக்கியங்களில் பேசவும், ஒவ்வொரு வாக்கியத்திற்கும் பிறகு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க இடைநிறுத்தவும்.
6. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, பதட்டமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
7. உங்கள் மனநிலையை இழப்பதற்கு முன் ஒரு வாதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும்: உங்கள் முகம் சூடாகிறது, உங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் உங்கள் கைகள் கூச்சப்படத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பை அனுபவிப்பதற்கு முன், உரையாடலை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் குடியேறும்போது திரும்பி வாருங்கள். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி இங்கே: உங்கள் கோபம் ஒன்று முதல் பத்து என்ற அளவில் நான்கு கடந்ததற்கு முன்பு வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • "மன்னிக்கவும், ஆனால் இந்த விவாதத்தைத் தொடருமுன் நான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
8. ஆபத்தில் உள்ள பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது பற்றி உங்களிடம் வார்த்தைகள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பங்குதாரர் மற்ற இரவு உங்கள் பயணத்திற்கு தாமதமாகிவிட்டார் என்ற உண்மையை கொண்டு வர வேண்டாம், இது எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் இருவரும் மேலும் கிளர்ச்சியடைவீர்கள், பிரச்சினைகள் எதுவும் தீர்க்கப்படாது.
9. உங்களை அமைதிப்படுத்த விவாதத்திற்குப் பிறகு வேடிக்கையான அல்லது நிதானமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பூங்காவில் ஒரு நல்ல சுற்றுலாவுடன் சத்தமிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் ஒரு பெருங்களிப்புடைய மாலை பற்றி சிந்தியுங்கள். மீதமுள்ள கோபத்தை விட்டுவிடுவது எளிதாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான பார்வையைப் பெறுதல்

1. அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நடத்தைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இன்ஸ்டாகிராமில் உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னாள் நபரைப் பின்தொடர்வது எப்போதுமே உங்களுக்கு பொறாமையைத் தருகிறது என்றால், அதை நிறுத்துங்கள். அல்லது நீங்கள் பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், இதன் விளைவாக எரிச்சலூட்டும் மனநிலையில் இருக்கலாம். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இந்த பொறுப்புகளில் சிலவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நிச்சயமாக நீங்கள் ஒவ்வொரு கடினமான சூழ்நிலையையும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை அதிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
2. நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், கெட்டது அல்ல. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஊர்ந்து செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நிலைமையை புதிய கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உறவின் எதிர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நபரின் எதிர்மறை குணங்களை பெரிதாக்குவதற்கு பதிலாக, மற்றவரின் பலங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வீட்டிற்கு வருவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் அல்லது அவள் ஒரு வேலையாள் என்று குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, மற்ற நபர் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறார் என்பதைப் பாராட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். எதிர்மறை சிந்தனை சுழற்சிகள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுக்க முடியும். ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை மற்றொரு எதிர்மறை சிந்தனையை உருவாக்குகிறது, அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது! எதிர்மறை எண்ணங்களை யதார்த்தமான, நடுநிலை எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். உங்களைப் பற்றி மேலும் நடுநிலை மற்றும் புறநிலையாக சிந்திக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
   • "என் பங்குதாரர் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர் உங்களுக்காகச் செய்த அனைத்து அழகான விஷயங்களையும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது மற்றவர் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்காக எல்லாவற்றையும் கைவிட்டாரா அல்லது உங்கள் பிறந்தநாளில் ஒரு பகட்டான விருந்துடன் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தியதா?
   • நீங்கள் சிறந்தவர் என்று நினைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைவரையும் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் "நான் என் கூட்டாளருக்கு போதுமானவன் அல்ல" போன்ற எதிர்மறை சிந்தனையை உரையாற்றுங்கள்.
4. முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். டூம் சிந்தனையில் மனம் தொலைந்து போவது எளிது, ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற எண்ணங்கள் வெகு தொலைவில் உள்ளன. பேரழிவு எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றை மொட்டில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கூட்டாளர் தொலைபேசியில் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒரு விவகாரம் இருப்பதாக தானாகவே கருத வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, சிந்தியுங்கள், "ஜேனட் எப்போதும் தனது தொலைபேசி சார்ஜரை மறந்துவிடுவார். அவளுடைய தொலைபேசி அநேகமாக இறந்துவிட்டது, அதனால் அவளால் பதிலளிக்க முடியாது. "
5. தவறான தர்க்கத்தைப் பாருங்கள். நம்பத்தகாத, எதிர்மறையானதாக நினைப்பது எளிது. உங்கள் சொந்த சிந்தனையில் இந்த வடிவங்களைத் தேடுங்கள், அவை எழும்போது அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். பொதுவான சிந்தனை தவறுகள்:
   • எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை, அல்லது சாம்பல் நிற நிழல்கள் இல்லாமல், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறங்களில் சூழ்நிலைகளைக் காணும் போக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "எனது பங்குதாரர் ஒரு மோசமான நபர்").
   • பொதுமைப்படுத்துங்கள், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் பொதுவானது என்று கருதுகிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு உறவு தோல்வியுற்றால், "என்னால் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற முடியவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களை வடிகட்டுதல் மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துதல்.
   • மற்றவர்களின் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "பெர்னாடெட் தனது இளங்கலை முடித்துவிட்டார், ஆனால் நான் இல்லை. நான் ஒரு முட்டாள் என்று அவள் நினைக்க வேண்டும். "
   • டூம் சிந்தனை, அல்லது ஒரு நிலைமை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமானது என்று நினைப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவருடன் முறித்துக் கொண்டால், "நான் மீண்டும் ஒருபோதும் அன்பைக் காண மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • புறநிலை உண்மைகளை விட உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் பகுத்தறிவு. உதாரணமாக, "என்னால் எதுவும் சரியாக செய்ய முடியாது என நினைக்கிறேன், அதனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொன்னால்.
   • செயல்களிலும் நோக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களையும் மற்றவர்களையும் லேபிளிடுங்கள். உதாரணமாக, "அவள் ஒரு பிச்!" என்று ஏதாவது சிந்தியுங்கள், அதற்கு பதிலாக, "அவள் இப்போது என் உணர்வுகளில் பெரிதாக அக்கறை காட்டவில்லை."
   • கணிப்பு, அல்லது பகுத்தறிவு சிந்தனையை விட உணர்வுகளின் அடிப்படையில் ஒரு சூழ்நிலையின் முடிவை முன்னறிவித்தல். உதாரணமாக: "இதைப் பற்றி நாம் ஏன் இன்னும் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்? நாங்கள் எப்படியும் பிரிந்து போகிறோம். "
6. உங்கள் பலத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணரும்போது பொறாமை மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றலாம். உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் பலங்கள் அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, உங்களை உயர்த்துவதற்காக அவற்றை தொடர்ந்து மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களிடம் எத்தனை சிறந்த குணங்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
   • அனைவருக்கும் பலங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவ நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
7. உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் நேர்மையற்றவர், கையாளுபவர் அல்லது தவறானவர் என்பதால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படலாம். உங்கள் உறவு மரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டதா? இல்லையென்றால், சிகிச்சை தேவைப்படலாம் அல்லது நீங்கள் உறவை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபராக இருப்பதற்காக உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். உணர்ச்சியுடன் நிறைய படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்சாகம் வருகிறது. இந்த தரத்தை அனுபவித்து, அதை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன அல்லது உங்கள் பிற உறவுகளை சீர்குலைக்கின்றன என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.