உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது குறைக்க திட்டமிடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: புகை குறைவாக
• 3 இன் பகுதி 3: குறைக்க அல்லது நிறுத்த உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிகரெட்டுகளில் அதிக போதை மருந்து ரசாயன நிகோடின் இருப்பதால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. சிகரெட் புகைப்பதால் வரும் தூண்டுதல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை நிக்கோடின் உங்கள் மூளைக்கு ஏங்குகிறது. புகைபிடிப்பதில் உங்களுக்கு இருக்கும் சங்கங்கள், அதாவது குடிப்பழக்கம் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது அல்லது புகைபிடிப்பது போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் வெட்டுவது அல்லது வெளியேறுவது கடினம். புகைபிடிப்பது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதால், முற்றிலுமாக வெளியேறுவது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றாக இருக்காது. புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் வெளியேறுவதைக் கருத்தில் கொள்வது எப்படி என்பதை அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது குறைக்க திட்டமிடுங்கள்

1. நீங்கள் எத்தனை சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளில் எத்தனை சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு அடிப்படை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது கண்காணிக்கவும். ஒரு காலெண்டர், லேப்டாப், ஜர்னல், விளம்பர பலகை அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கும் போது, ​​எந்த வடிவங்களுக்கும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, புதன்கிழமைகளில் நீங்கள் வாரத்தின் மற்ற பகுதிகளை விட 5-8 அதிக சிகரெட்டுகளை புகைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். புதன்கிழமை என்ன நடக்கும்? புதன்கிழமை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த வாராந்திர சந்திப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உங்களை பதட்டமாக்குகிறது மற்றும் கவலை நிவாரணத்திற்காக புகைபிடிக்கும்.
2. தினசரி ரேஷனை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்ததும், நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவது மன அழுத்தமாகவும், கடினமாகவும் இருக்கக்கூடும், மேலும் இது மீண்டும் புகைபிடிக்கும், மறுபடியும் புகைபிடிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 20 சிகரெட்டுகளுக்கு ஒரு பேக்கில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 15 க்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.
   • குறைக்க சரியான அளவை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நல்ல தொடக்கமானது கால் பகுதியைக் குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 16 புகைபிடித்தால், 12 க்குச் செல்லுங்கள். அல்லது 12 முதல் 8 வரை செல்லுங்கள்.
3. புகை பிடிக்காத அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிகரெட்டுகளை நீங்களே அனுமதித்தால், அவற்றை எப்போது புகைக்கலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது வேறு எதுவும் செய்யாதபோது சிகரெட் புகைப்பதற்கான விருப்பத்தை இது நீக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த ஒப்பந்தங்களில் ஒட்டிக்கொள்ள புகைபிடிக்கும் நேரங்களை அமைத்துள்ளீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் ஒன்று, வேலையில் இரண்டு, மாலையில் ஒன்று மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் புகைபிடிக்கலாம்.
4. விளைவுகளின் தொடரை உருவாக்கவும். புகைப்பழக்கத்தின் உடனடி மனநிறைவைத் தவிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக குறைப்பதற்கு உடனடி வெகுமதி இல்லாதபோது. உடனடி வெகுமதிகள் மற்றும் விளைவுகளின் அமைப்பு உங்களுக்கு தேவை. எனவே, நீங்கள் அனுமதித்ததை விட ஒரு நாளைக்கு 2 சிகரெட்டுகளை அதிகமாக புகைப்பிடித்தால், அதன் விளைவு இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையில் நல்ல விளைவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு கூடுதல் சிகரெட்டிற்கும், நீங்கள் கூடுதலாக 10 முறை நீட்ட வேண்டும், ஒரு டாலரை ஒரு ஜாடியில் வைக்க வேண்டும், குளியலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் நாட்குறிப்பை 10 நிமிடங்கள் நீளமாக வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஓரளவு தண்டனையாக கருதப்பட்டாலும், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒழுக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய ஏதேனும் ஒரு வழியில் பணியாற்றினீர்கள்.
5. வெகுமதிகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது அல்லது மீறும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். இது தொடர்ந்து குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். வெகுமதிகள் உறுதியான விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்களே ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம், அதுவே ஒரு வெகுமதி.
   • உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 8 சிகரெட்டுகளுக்கு மேல் புகைப்பதில்லை, நீங்கள் 5 க்கு மேல் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோ கேமை 20 நிமிடங்கள் அல்லது இலவச நேரத்திற்கு விளையாடவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் எப்போதும் அணுகல் இல்லை.
6. உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும். இது ஒரு முன்னேற்ற அறிக்கையை உருவாக்குகிறது. சிகரெட் நுகர்வு ஒரு வரைபடத்தில், சிகரங்கள் மற்றும் தொட்டிகளின் மேலோட்டப் பார்வைக்கு நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கும்போது கண்காணிக்க சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • தூண்டுதல்கள்: எந்த தூண்டுதல்கள் உங்களை அதிகமாக புகைக்க வைக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • செலவு: ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் சிகரெட்டுக்கு எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பணத்தைச் சேமித்திருந்தால், இதை ஒதுக்கி வைக்கவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, சேமித்த பணத்திலிருந்து ஒரு வெகுமதியை நீங்களே வாங்குகிறீர்கள்.
   • விளைவுகள் / வெகுமதிகள்: சில தலையீட்டுத் திட்டங்கள் (விளைவுகளை குறைத்தல் அல்லது அதிகரித்தல் மற்றும் வெகுமதிகள் போன்றவை) செயல்படுகின்றனவா இல்லையா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை குறைப்பதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற அவற்றை மாற்றலாம்.

3 இன் பகுதி 2: புகை குறைவாக

1. உங்கள் சூழலை மாற்றவும். உங்கள் சூழலை மாற்றுவது கடினம் என்றாலும், சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அதிக புகைப்பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை உணர வேண்டும். புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும் சில குழுக்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மாறாக, ரசிக்க புதிய இடங்களையும் செயல்பாடுகளையும் தேடுங்கள். உள்ளூர் கபேவின் மொட்டை மாடியில் ஒரு சில பானங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், அந்த மொட்டை மாடியில் உட்கார்ந்துகொள்வது கடினம், புகைபிடிக்கக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் புகைபிடிக்க அனுமதிக்காத இடத்தில் நீங்கள் உட்காரலாம். இது புகைப்பழக்கத்தை சற்று அச fort கரியமாக ஆக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் வெளியே இருக்கும் குழுவை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
   • நீங்களே விதியைக் கொடுங்கள்: காரில் புகைபிடிப்பதில்லை. வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் அல்லது பின் புகை. புகைப்பழக்கத்தை முடிந்தவரை கடினமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் ஆக்குங்கள்.
2. உங்கள் சிகரெட்டுகளை மாற்றவும். பெரிய மாற்றம் இல்லை என்றாலும், பிராண்டுகளை மாற்றுவது உங்கள் நிகோடின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மார்ல்போரோ ரெட் 100 ஐ புகைத்தால், குறும்படங்களுக்கு மாறவும் அல்லது ஷெர்மன் போன்ற “இயற்கை” பிராண்டுகளுக்கு மாறவும். இந்த சிகரெட்டுகள் பாதுகாப்பானவை என்று "இயற்கை" என்ற வார்த்தையால் நினைக்க வேண்டாம். அவை சிகரெட்டுகளாக இருக்கின்றன, இன்னும் நிகோடின் உள்ளன. சிகரெட்டுகளை அவற்றின் நிகோடின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தேடுங்கள், பொதுவாக இவை:
   • நிகோடின் குறைவாக: "அல்ட்ரா லைட்" என்ற சொற்களைக் கொண்டு சிகரெட்டுகளை வடிகட்டவும்
   • சராசரி நிகோடின்: "ஒளி" அல்லது "லேசான" சொற்களைக் கொண்டு சிகரெட்டுகளை வடிகட்டவும்
   • நிறைய நிகோடின்: "லைட்" அல்லது "அல்ட்ரா லைட்" கல்வெட்டு இல்லாமல் வடிகட்டியுடன் அல்லது இல்லாமல் சிகரெட்டுகள்
3. சிகரெட்டை முழுவதுமாக புகைக்க வேண்டாம். புகைப்பதைக் குறைக்க மற்றொரு வழி சிகரெட்டில் கால் அல்லது பாதி மட்டுமே புகைப்பது. அடுத்த பாதி அல்லது காலாண்டில் புகைபிடிக்க உங்கள் அடுத்த புகைப்பிடிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
   • இந்த வழியில், நீங்கள் வழக்கம்போல அடிக்கடி புகைபிடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிகரெட்டில் பாதி மட்டுமே. உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை நீங்கள் இன்னும் எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பாதி அளவுக்கு புகைப்பீர்கள்.
4. அலாரம் அமைக்கவும். ஒரு பட்டியில் அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சங்கிலி புகைபிடிக்க விரும்பினால், அலாரம் அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரம் இருக்கும்போது சிகரெட்டுக்குப் பிறகு தொலைந்து போவதும், சிகரெட்டை இலகுவாக்குவதும் மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு சிகரெட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை நீங்கள் விரும்பும் இடைவெளியில் அமைக்கவும். மற்றொரு சிகரெட்டை எரிப்பதற்கு முன்பு அலாரம் அணைக்க காத்திருக்கவும்.
   • காலப்போக்கில், சிகரெட்டுகளுக்கு இடையில் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைத்தால், இன்னும் 2 நிமிடங்கள் காத்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், யார் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியும் என்ற சிறிய போட்டியை நீங்கள் செய்யலாம்.
5. வாய்வழி சரிசெய்தல் திருப்தி. சில நேரங்களில் இது வாய்வழி தூண்டுதலாகும், இது நிகோடின் ஏக்கத்திற்கு கூடுதலாக சந்திக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் போது புதினா, சூயிங் கம், மவுத்வாஷ் ஸ்ப்ரேக்கள், சிறிய கடின மிட்டாய்கள், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பிற சிறிய (மற்றும் ஆரோக்கியமான) தின்பண்டங்கள் போன்றவை.
   • சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். மேலும், விருந்தளிப்புகளை நீண்ட கால மாற்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: குறைக்க அல்லது நிறுத்த உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரித்தல்

1. ஆதரவை பெறு. இந்த இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நல்ல சமூக ஆதரவு வலையமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இலக்கு எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்று கேட்பதன் மூலம் அவர்கள் உங்கள் நோக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். தங்களைத் தாங்களே புகைபிடிக்கும் நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களை புகைபிடிப்பதைத் தூண்ட மாட்டார்கள்.
   • நீங்களே குறைவாக புகைபிடிக்கத் தொடங்க உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை ஊக்கப்படுத்தலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உங்களுக்கு உதவ பின்வரும் வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்: http://smokefree.gov/social-support.
2. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் புகைபிடிக்கத் தொடங்கிய பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களில் பணியாற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு அமைப்பில் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது உங்களைப் பற்றி மேலும் பாதுகாப்பாக உணரவும் உதவும்.
   • நீங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைத் தேடுகிறீர்களானால், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கான சங்கத்தின் தரவுத்தளத்தைத் தேடலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க முடியும். காப்பீட்டின் கீழ் இல்லாத (முன்கூட்டியே) எந்தவொரு செலவுகளையும் நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதைத் தொடங்க மன அழுத்தம் அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும். மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது சாத்தியமற்றது என்றாலும், ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி மன அழுத்தத்தை புகைப்பதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஏதாவது தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதை பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்:
   • நண்பருடன் ஒரு குறுகிய அரட்டை
   • 10 நிமிடங்கள் நீங்களே உட்கார்ந்து தியானிக்க அல்லது நீட்டவும் நீட்டவும் செய்யுங்கள்
   • அக்கம், அலுவலகம், பூங்கா அல்லது நீங்கள் இருக்கும் கட்டிடம் வழியாக ஒரு குறுகிய நடை
   • ஒரு பத்திரிகையில் 10 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள்
   • ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்
   • உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சில சமயங்களில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதோடு தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பையும் சமநிலைப்படுத்தும்.
4. பிடி. சமூக ஆதரவு புகைப்பழக்கத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் இறுதியில் இவை அனைத்தும் உங்களிடம் வந்து சேரும். விடாமுயற்சி என்பது கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மறுபிறப்பு ஏற்படும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஒழுக்கம் தோல்வியடையும் போது முழுமையாக விட்டுவிடக்கூடாது. இது அனைவருக்கும் நடக்கும். உங்கள் நாளின் மையப் பகுதியாக இருந்த ஒரு பழக்கம் இல்லாமல் வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் இது பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல வேறுபட்ட பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைக்க கற்றுக்கொள்வது விடாமுயற்சி, பொறுமை, உறுதியான தன்மை, மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் அழகாக இருப்பது.
   • உங்களுக்கு மறுபிறப்பு இருந்தாலும் கண்காணிக்கவும். நேரம் செல்லச் செல்ல, உங்களுக்கு பெரிய வெகுமதிகளைத் தந்து, மேலும் கடுமையான விளைவுகளை உருவாக்குங்கள்.
5. முற்றிலுமாக வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சிகரெட் புகைப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் முற்றிலும் விலகத் தயாராக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரலாம், அங்கு சிகரெட்டுக்கான உங்கள் பசி மற்றும் அதை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பது பற்றி பேசலாம். பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி): இதில் நிகோடின் இன்ஹேலர்கள், வாய்வழி மருந்துகள், திட்டுகள் மற்றும் சூயிங் கம் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் புகைபிடிக்கும் செயல் இல்லாமல் நிகோடினை வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால் என்ஆர்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது நிக்கோடினின் நச்சு அளவு உங்கள் உடலில் கிடைக்கும். நீங்கள் புகைப்பதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் விலகத் தயாராக இல்லை என்றால், என்ஆர்டி உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.
   • மின்-சிகரெட்டுகள்: மின்னணு சிகரெட்டுகள் புகைப்பதைக் குறைக்க அல்லது வெளியேற உதவும். ஈ-சிகரெட்டுகள் புகைப்பதை உருவகப்படுத்துகின்றன, இது பாரம்பரிய சிகரெட்டுகளை கவர மக்களுக்கு உதவும், இது புகைப்பழக்கத்திற்கு மாற்றாகவும் செயல்படும். பாரம்பரிய சிகரெட்டுகளை விட மின்-சிகரெட்டுகள் குறைவான நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம் என்றாலும், அவற்றின் பாதுகாப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. மின்-சிகரெட்டை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு பாதுகாப்பான மாற்று என்ற எண்ணம் அடிக்கடி எழுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு மறுபிறப்பு இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது. இது உங்கள் இலக்கை முற்றிலுமாக தள்ளி வைக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். எந்தவொரு சவால்களுக்கும் தயாராக இருங்கள் மற்றும் புகைபிடிக்காமல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை புகைப்பவர்களுக்கு நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 சிகரெட்டுகளுக்கு குறைவாக புகைப்பவர்களுக்கு என்ஆர்டி நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட்டுகளை நீங்கள் புகைக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.
• ஒரு நடத்தை / ஆலோசனை திட்டத்துடன் இணைந்து என்ஆர்டி மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது.