உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: சரியான உணவைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட உயர்வுக்கு செல்லப் போகிறீர்களா? கழிப்பறை இல்லாத சிறிய விமானத்தில் பறக்கப் போகிறீர்களா? அல்லது அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியதால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? உங்கள் உந்துதலைப் பொருட்படுத்தாமல், கழிப்பறை வருகைகளின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து இந்த கட்டுரை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். கழிப்பறைக்கு உங்கள் வருகையை குறைப்பது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், இது அடிக்கடி மலம் கழிப்பதை விட மோசமானது, மோசமானது அல்ல.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சரியான உணவைப் பெறுங்கள்

1. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகை மற்றும் அளவைக் கண்காணிக்கவும். கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி வருவது பெரும்பாலும் சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இங்கே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறுக்காக குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இதை உங்கள் நாட்குறிப்பிலும் பதிவு செய்ய வேண்டும். இறுதியில், ஒரு முறை தோன்றக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் காரமான உணவைக் கொண்ட பிறகு அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருப்பதைக் காணலாம்.
2. வழக்கமான உணவு நேரங்களில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இடையில் சிற்றுண்டி செய்வது உங்கள் உடல் இறுதியில் விடுபட வேண்டிய அதிக மலத்தை அளிக்கும், மேலும் மலம் மலக்குடலுக்கு பயணிக்கும் வழக்கமான தன்மையையும் தொடர்ச்சியையும் அதிகரிக்கும். இடையில் இன்னும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், இதை மிதமாக செய்யுங்கள்.
3. பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறித்து கவனமாக இருங்கள். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான நிலை. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பால் பொருட்களிலிருந்து வரும் லாக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) என்ற பொருளை உடைக்க முடியாது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகள்: வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.
   • நீங்கள் சீஸ் சாப்பிடுவதைத் தொடரலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத சிலர் சீஸ் சாப்பிட முடிகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான வகைகளில் சிறிய அளவு லாக்டோஸ் உள்ளது. பொதுவாக, பழைய சீஸ், லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
   • பால் உற்பத்தியின் பேக்கேஜிங் மீதான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் காண்க. லாக்டோஸ் ஒரு வகை சர்க்கரை, எனவே பால் உற்பத்தியில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது, அதில் லாக்டோஸ் குறைவாக இருக்கும்.
4. காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். காஃபின் மலத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு காரணமான தசைகளைத் தூண்டுகிறது.
   • காஃபினேட் பானங்களை தண்ணீர், சாறு அல்லது தேநீர் கொண்டு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபினேட் பானங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.உதாரணமாக, நான்கு குடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபி மட்டுமே குடிக்க முயற்சிக்கவும். குறைந்த காஃபின் கொண்ட காபியையும் முயற்சி செய்யலாம். அத்தகைய காபியில் ஒரு நிலையான கப் காபியை விட காஃபின் பாதி அளவு உள்ளது.
5. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய வாய்ப்புகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் அதிக அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் சிறிது குறைக்க வேண்டியிருக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (அமெரிக்காவில், நோய்களைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் தடுக்கும் அமைப்பு) 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறும் பெரியவர்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டரை முதல் மூன்று கப் காய்கறிகளைப் பெறுமாறு பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளில் அதிக உடற்பயிற்சி பெறுபவர்கள் அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் நீங்கள் மற்றவற்றுடன் சிந்திக்க வேண்டும்:
     • ராஸ்பெர்ரி
     • பேரீச்சம்பழம்
     • ஆப்பிள்கள்
     • ஆரவாரமான
     • பார்லி
     • கோதுமை செதில்களாக
     • ஓட்ஸ்
     • பட்டாணி பிரிக்கவும்
     • பருப்பு
     • பீன்ஸ்
     • கூனைப்பூக்கள்
     • பச்சை பட்டாணி
     • ப்ரோக்கோலி

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

1. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளை பட்டியலிடுங்கள். பல மருந்துகள் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றன. உங்கள் மருந்துகளுக்கான தொகுப்பு செருகலைப் படியுங்கள். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாக தொகுப்பு செருகலில் பட்டியலிடப்பட்டால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • அட்ரல் (ஏ.டி.எச்.டி மருந்து, நெதர்லாந்தில் கிடைக்கவில்லை) வயிற்றுப்போக்கை ஒரு பக்க விளைவு என்று குறிப்பிடுகிறது.
   • வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய மருந்துகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் மிசோபிரோஸ்டால், மலமிளக்கிகள் மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் முகவர்கள்.
2. அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற குடல் நிலைகளை மோசமாக்கும்.
3. உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். மன அழுத்தம் கழிப்பறை வருகைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படலாம். உறவுகள், நிதி, தேர்வுகள் அல்லது பிற முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றி மக்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுவார்கள்.
   • நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக போக்குவரத்தின் சில பகுதிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கடினமான சக ஊழியரைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • நேரத்தை ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து என்று நினைத்துப் பாருங்கள். கடைசி நிமிட காலக்கெடு அல்லது உங்களுக்கு நேரமில்லாத மற்றொரு செயலுடன் யாராவது உங்கள் உதவியைக் கேட்கும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மரியாதையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அக்கம்பக்கத்தினர் தங்கள் ஓட்டுபாதையில் ஒரு கூடைப்பந்து போட்டியை ஏற்பாடு செய்திருந்தால், அது அப்பகுதியில் போக்குவரத்து நெரிசலை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுமாறு பொறுப்பான நபரிடம் தயவுசெய்து கேட்கலாம். பங்கேற்பாளர்களின் பெற்றோர் கார்பூல் செய்யலாம் அல்லது தங்கள் காரை மேலும் தொலைவில் நிறுத்தலாம்.
   • ஒரு திட்டம், உரையாடல் அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லும்போது ஒரு சக ஊழியர் உங்களுடன் பேச விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்களிடம் அல்லது அவளுக்குச் சொல்ல ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்று தயவுசெய்து அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • மன்னித்து எதிர்நோக்குங்கள். கோபமாக இருப்பது மற்றும் மனக்கசப்பு வைத்திருப்பது ஆற்றல் - உங்கள் ஆற்றல். நீங்கள் தவறு என்று நினைக்கும் நபருடன் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாகக் காட்டுங்கள். நபரின் பதில் நீங்கள் கேட்க விரும்புவதாக இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்.
   • தகவமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருங்கள். நிச்சயமாக பல விஷயங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் வழியில் என்ன வரும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் கணிக்க முடியாது. ஒரு அழகான வீடு இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமா, அல்லது சுத்தமான வீடு இருந்தால் போதும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சுமார் ஐந்து ஆண்டுகளில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது இன்னும் உங்களுக்கு முக்கியமாக இருக்குமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

1. எப்போது அடிக்கடி பூப் செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு பல பெரிய தவறுகள் இயல்பை விட அதிகமாக கருதப்படுகின்றன, குறிப்பாக இது திடீரென மாறினால். அடிக்கடி மலம் கழித்தல் அல்லது மல நிலைத்தன்மை, அளவு அல்லது வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம்.
2. உங்கள் குடல் அசைவுகள் வயிற்று வலி, சளி, சீழ் அல்லது இரத்தத்துடன் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் குடல் பழக்கம், நிலைத்தன்மை, அதிர்வெண் மற்றும் வடிவம் பற்றி மருத்துவரிடம் சொல்ல தயாராக இருங்கள்.
3. நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பும் சில நோய்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • செலியாக் நோய் பசையத்திற்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மை. பசையம் என்பது கோதுமை, பார்லி, கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு புரதம். உங்களுக்கு பசையம் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் பசையம் இல்லாத உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • குரோன் நோய் என்பது குடல் குழாயின் அழற்சி நோயாகும். இது குடல் குழாயில் எங்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. வாய் அல்லது ஆசனவாய் கூட பாதிக்கப்படலாம்.
   • ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தோல், மூட்டுகள், கண்கள் மற்றும் எலும்புகளிலும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
   • அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி என்பது மற்றொரு அழற்சி குடல் நோயாகும், இது பொதுவாக பெருங்குடலை மட்டுமே பாதிக்கிறது. புகார்களில் ஒன்று மலத்தில் ரத்தம்.
   • பல மருந்துகள் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.