உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 2: சிறுநீரக கற்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணுதல்
• முறை 2 இன் 2: சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீரக லித்தியாசிஸ் மற்றும் கால்குலி என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை சிறுநீரகத்திலிருந்து உருவாகும் திட வைப்பு. ஆரம்பத்தில், இந்த வைப்புக்கள் நுண்ணியவை. இருப்பினும், அவை பெரிய கற்களாக வளரக்கூடும். சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த சிறிய கற்கள் உங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர்ப்பைக்கு இறங்கும்போது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீர்க்குழாயில் சிக்கி, சிறுநீர்க்குழாயைத் தடுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான உணவு சிறுநீரக கற்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் இருந்தால்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: சிறுநீரக கற்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணுதல்

1. சிறுநீரக கற்கள் இருந்ததா என்று நெருங்கிய உறவினர்களிடம் கேளுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால் நீங்கள் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.
   • பூர்வீக அமெரிக்கர்கள், ஆபிரிக்கர்கள் மற்றும் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களை விட ஆசிய மற்றும் காகசியன் பின்னணியில் உள்ளவர்களில் சிறுநீரக கற்கள் அதிகம் காணப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். அதிக பி.எம்.ஐ மற்றும் பெரிய இடுப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உடல் எடை, உணவு அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் அல்ல, சிறுநீரக கற்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி என்று தெரிகிறது. உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தை கவனியுங்கள். 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் சிறுநீரக கற்கள் வர வாய்ப்புள்ளது.
4. உங்களுக்கு வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில அறுவை சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:
   • ஒரு இரைப்பை பைபாஸ் அல்லது பிற குடல் அறுவை சிகிச்சை
   • சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
   • அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய்
   • நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு
   • சிறுநீரக குழாய் அமிலத்தன்மை
   • ஹைபர்பாரைராய்டிசம்
   • இன்சுலின் எதிர்ப்பு
5. பல்வேறு வகையான சிறுநீரக கற்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நான்கு வெவ்வேறு வகையான சிறுநீரக கற்கள் உள்ளன. சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி, அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதை அறிவது. பல்வேறு சிறுநீரக கற்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு தொடர்பான பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.
   • கால்சியம் கற்கள். கால்சியம் கற்கள் இரண்டு வடிவங்களில் வருகின்றன: கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் மற்றும் கால்சியம் பாஸ்பேட் கற்கள். கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் மிகவும் பொதுவான சிறுநீரக கற்கள். கால்சியம் கற்கள் பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படுகின்றன.
   • யூரிக் அமில கற்கள். சிறுநீர் மிகவும் அமிலமாக இருக்கும்போது யூரிக் அமில கற்கள் உருவாகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் நோயாளி விலங்கு புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு) நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதால்.
   • ஸ்ட்ரூவிட் கற்கள். இவை பொதுவாக சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படுகின்றன. தொற்று இல்லாத நிலையில் இருப்பது பொதுவாக ஸ்ட்ருவைட் கற்களை உருவாக்காமல் போதும்.
   • சிஸ்டைன் கற்கள். சிறுநீரகங்களில் சிஸ்டைன் கசியும்போது இவை உருவாகின்றன, இதன் விளைவாக கல் உருவாகிறது. சிஸ்டைன் கற்கள் ஒரு மரபணு கோளாறால் ஏற்படுகின்றன.

முறை 2 இன் 2: சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கும்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். "ஒரு நாளைக்கு எட்டு பானங்கள்" விதியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் இதை விட அதிகமாக உங்களுக்குத் தேவை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 கப் (மூன்று லிட்டர்) திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்பது கப் (2.2 லிட்டர்) திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நீர் சிறந்த தேர்வாகும். தினமும் அரை கப் புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதால் உங்கள் சிறுநீரில் சிட்ரேட்டின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களில் கால்சியம் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஆக்ஸலேட் அளவை அதிகரிப்பதால் நிபுணர்கள் இனி பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.
   • திராட்சைப்பழம் சாறு, ஆப்பிள் பழச்சாறு, குருதிநெல்லி சாறு ஆகியவற்றில் கவனமாக இருங்கள். பல ஆய்வுகள் திராட்சைப்பழம் சாற்றை சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன, இருப்பினும் அனைத்து ஆய்வுகள் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. ஆப்பிள் சாறு மற்றும் குருதிநெல்லி சாறு இரண்டிலும் ஆக்ஸலேட்டுகள் உள்ளன, அவை சிறுநீரக கற்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குருதிநெல்லி சாறு கால்சியம் ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமில கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது ஸ்ட்ரூவைட் மற்றும் புருஷைட் கற்கள் போன்ற சிறுநீரக கற்களின் குறைவான பொதுவான வகைகளைத் தடுக்க உதவும், மேலும் இது சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு நல்லது. இந்த பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்ல யோசனையா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து, பொதுவாக சோடியம் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சோடியத்திற்கு பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்:
   • ஆரோக்கியமான இளம் வயதுடையவராக, தினமும் 2,300 மி.கி.க்கு மேல் சோடியத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், இது 3,400 மி.கி.
   • நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நடுத்தர வயதுடையவராக இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் சோடியத்தை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி ஆகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு லேபிள்களில் "குறைந்த சோடியம்" அல்லது "உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை" போன்ற அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் சூப்களில் பெரும்பாலும் நிறைய உப்பு இருக்கும். குளிர் வெட்டுக்கள், ஹாட் டாக் மற்றும் உறைந்த உணவு பெரும்பாலும் சோடியத்தில் மிக அதிகமாக இருக்கும், எனவே வாங்குவதற்கு முன் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
3. விலங்கு புரதங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். விலங்கு புரதம் நிறைந்த உணவு, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, சிறுநீரக கற்களை, குறிப்பாக யூரிக் அமில கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. விலங்கு புரதத்தை உங்கள் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 180 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அனைத்து வகையான சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
   • சிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மட்டி ஆகியவை ப்யூரின் எனப்படும் ஒரு பொருளில் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் உடலை அதிக யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும். முட்டை மற்றும் மீன்களிலும் ப்யூரின்கள் குறைவாகவே உள்ளன.
   • சில விலங்கு புரதங்களை கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பிற உயர் புரத மூலங்களுடன் மாற்றவும்.
4. சிட்ரிக் அமிலத்தை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பழங்களிலிருந்து வரும் சிட்ரிக் அமிலம் தற்போதுள்ள சிறுநீரக கற்களை பூசுவதன் மூலம் ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாக செயல்படுகிறது, இதனால் அவை அளவு வளர மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது பொட்டாசியம் சிட்ரேட் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். இவை உணவில் இருந்து வரவில்லை, வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன.
   • எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சிட்ரிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும். எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது சுண்ணாம்புச் சாறு (குறிப்பாக சர்க்கரை குறைவாக உள்ளவை) குடிப்பது மற்றும் இந்த பழங்களிலிருந்து சாற்றை உங்கள் உணவுக்கு மேல் தூறல் செய்வது உங்கள் உணவில் அதிக சிட்ரிக் அமிலத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.
   • அதிக சிட்ரிக் அமிலம் பெற அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • 7UP மற்றும் Sprite போன்ற சில குளிர்பானங்களில் சிட்ரிக் அமிலம் அதிகம். சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் சோடாவைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கண்ணாடி அதிக சிட்ரிக் அமிலத்தைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. "ஆக்சலேட்" குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களிடம் கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்களின் வரலாறு இருந்தால் (சிறுநீரக கல் மிகவும் பொதுவான வகை), எதிர்கால சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க ஆக்ஸலேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆக்சலேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கால்சியம் கொண்ட உணவுகளைப் போலவே இதைச் செய்யுங்கள். கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் ஒரு பிணைப்பை உருவாக்குகின்றன, எனவே அவை உங்கள் சிறுநீரகங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.
   • ஆக்சலேட்டை ஒரு நாளைக்கு 40-50 மி.கி வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • ஆக்ஸலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (ஒரு சேவைக்கு 10 மி.கி +) கொட்டைகள், பெரும்பாலான பெர்ரி, கோதுமை, அத்தி, திராட்சை, டேன்ஜரைன்கள், பீன்ஸ், பீட், கேரட், செலரி, கத்தரிக்காய், காலே, லீக்ஸ், ஆலிவ், ஓக்ரா, மிளகாய், உருளைக்கிழங்கு, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய்.
   • ஆக்ஸலேட் அதிகம் உள்ள பானங்கள் (ஒரு சேவைக்கு 10 மி.கி.க்கு மேல்) டார்க் பீர், பிளாக் டீ, சாக்லேட், சோயா பானங்கள் மற்றும் உடனடி காபி.
   • அதிகப்படியான வைட்டமின் சி பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் அதிக அளவுகளை - சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை - ஆக்சலேட்டாக மாற்றும்.
6. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உணவில் இருந்து வரும் கால்சியம் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்காது. உண்மையில், மிகக் குறைந்த கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் உண்மையில் சிலருக்கு சிறுநீரக கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். இருப்பினும், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்காவிட்டால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • நான்கு முதல் எட்டு வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. ஒன்பது முதல் 18 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 மிகி கால்சியமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
7. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள். உயர் ஃபைபர் உணவுகள் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பல உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் கால்சியம் படிகங்களை உருவாக்க உதவும் பைட்டேட் என்ற கலவை உள்ளது.
   • பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி தவிடு ஆகியவை பைட்டேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள். கோதுமை மற்றும் சோயாபீன்களிலும் பைட்டேட் இருப்பதால், அவை ஆக்சலேட்டிலும் அதிகம் உள்ளன, எனவே உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாவிட்டால் இவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. உங்கள் மது அருந்துவதைப் பாருங்கள். ஆல்கஹால் இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், வெளிர் நிற பியர்ஸ் அல்லது ஒயின் தேர்வு செய்யவும். இந்த பானங்கள் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக தெரிகிறது.
   • இருண்ட பியர்களில் சிறுநீரக கற்களை ஊக்குவிக்கும் ஆக்சலேட்டுகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். உங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
• "பட்டினி உணவில்" ஈடுபட வேண்டாம். இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் செய்ய வேண்டாம்.