சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்

காணொளி: இரட்டை மனதுடன் இருப்பதை நிறுத்துங்கள்|Prayer Therapy| Tharcharbu vazhkai|psychology|Tamil

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உந்துதல் பெறுங்கள்
3 இன் முறை 2: குறைவாக அடிக்கடி நீக்குங்கள்
3 இன் முறை 3: உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்

சோம்பல் என்பது ஒரு எரிச்சலூட்டும் நிலை, இது அவ்வப்போது அனைவரையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு உங்கள் பணிகளைச் செய்வது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது, நீங்கள் அதிகம் செய்யவில்லை, எளிதில் திசைதிருப்பலாம் அல்லது பொதுவான உந்துதல் இல்லை. சோம்பேறித்தனம் என்பது எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் போராடும் ஒன்று, ஆனால் நல்ல பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்காகப் பெறுவதன் மூலமும், எதிர்மறையில் தொங்குவதை நிறுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உந்துதல் பெறுங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். சோம்பலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உந்துதல் இல்லாதது. ஒரு பெரிய பணிகள் அல்லது உங்கள் நாளின் சவால்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தத் தகுதியற்றவை என்ற உணர்வால் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும்.
- பெரிய படத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நாம் எதை நோக்கிச் செல்கிறோம் என்பதை உணராமல் நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையின் அன்றாட பணிகளில் எளிதில் தொலைந்து போகிறோம். உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய குறிக்கோள்களை அடைய நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள். இவை நிதி, விளையாட்டு அல்லது கல்வி இலக்குகளாக இருக்கலாம், அவை உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் உதவும். உங்களுக்கு முன்னால் பணிகளை முடிக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
வெற்றி மற்றும் மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள். முக்கியமற்றதாக உணர்ந்தால் ஏதாவது செய்ய உந்துதல் குறைவாக உணரலாம். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்தவுடன், உங்களைப் பின்னால் தட்டவும். இது உங்கள் உழைப்பின் பலன்களைப் பார்க்கும்போது சோம்பேறியாக மாறாமல் இருக்கவும் உதவும்.
- இது விளையாட்டு, பள்ளி அல்லது வேலையாக இருந்தாலும், நீங்கள் குறிக்கோள், அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போது அவற்றை எழுதி சரிபார்க்கவும்.
உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். சோம்பல் ஒரு சுய-நிரந்தர சுழற்சியாக இருக்கலாம். இது ஒரு வகையான சுய வெறுப்பாக இருக்கலாம். நீங்கள் சோம்பேறியாக உணரும்போது, ஒரு பணியை முடிக்க முடியாதபோது, நீங்கள் மனச்சோர்வில் மூழ்கி, தொடர்ந்து செல்வதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கலாம்.
- நீங்கள் சோம்பேறி என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சோம்பேறியாக இருப்பீர்கள். இப்போதே இப்படி நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும் ஒருவர் என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். செய்ய வேண்டிய அனைத்து பணிகளையும் முடிக்கும் கடின உழைப்பாளி நபராக உங்களை காட்சிப்படுத்துங்கள். இது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
- ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். செயலற்ற தன்மையை எப்போதும் சோம்பலுடன் தொடர்புபடுத்தும் போக்கு உள்ளது. இது குற்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
உங்களை மக்கள் நம்ப வைக்கவும். எல்லாவற்றையும் சொந்தமாகத் தீர்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சக ஊழியர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் சூழ்நிலையில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு குழுவின் எதிர்பார்ப்பு பொருத்தமாக இருக்கவும், பணி சார்ந்ததாகவும், இலக்குகளை நோக்கி செயல்படவும் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும்.
- நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தை பெற விரும்பினால், ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பர் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தவிர்த்துவிட்டால், மற்றவர்களைத் தாழ்த்துவது போல் நீங்கள் உணருவீர்கள், இது நீங்கள் தொடர வாய்ப்புள்ளது. இது பள்ளிக்கான குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் படிக்க உதவும் ஒரு வகுப்பு தோழரைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் விரும்பும் தரங்களைப் பெறுங்கள்.

3 இன் முறை 2: குறைவாக அடிக்கடி நீக்குங்கள்

நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒத்திவைப்பின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நம் பக்கத்தை பல பக்க சிக்கல்களால் நிரப்புகிறோம், நாங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பார்ப்பது கடினம். நீங்கள் தள்ளிப்போடும் தெளிவான குறிகாட்டிகளைப் பாருங்கள்:
- முக்கியமான ஒன்றைச் செய்ய உட்கார்ந்து, பின்னர் ஒரு காபி அல்லது சிற்றுண்டியைப் பெற முடிவு செய்யுங்கள்.
- குறைந்த முன்னுரிமை பணிகளுடன் உங்கள் நாளை நிரப்பவும்.
- மெமோக்கள் அல்லது மின்னஞ்சல்களை என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு மீண்டும் மீண்டும் வாசித்தல்.
ஒரு நாள் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்க பலர் விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இவை உங்கள் நாள் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும், மேலும் உங்கள் நாளில் உறுதியுடன் பதிக்கப்படாமல், அவை பெரும்பாலும் விரும்பிய அபிலாஷைகளை விட சற்று அதிகம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு பணியும் திறம்பட தொடங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சோம்பலில் ஒரு நாள் செலவிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- பணிகள் எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தெளிவான அட்டவணையில் பணிபுரிவதால் நீங்கள் தள்ளிப்போடும் வாய்ப்பை இது குறைக்கும். உங்கள் திட்டமிடலுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் வரக்கூடும் என்பதையும் உணருங்கள். பரவாயில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் இதை அட்டவணையில் சேர்த்து உங்கள் நாளை சரிசெய்யவும்.
- எல்லைகளை அமைக்கவும். ஒத்திவைப்புக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலையை கலப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வேலை நாளும் மாலை 5:30 மணிக்கு முடிவடைகிறது என்று வைத்துக் கொள்வது ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுக்குள் உற்பத்தி செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.
குறைவான விஷயங்களைச் செய்து அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். செய்ய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன என்று நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் தள்ளிப்போடலாம். பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் உண்மையில் செய்வதை விட கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஏனென்றால், மக்கள் முடிவில்லாத பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நிலையான தூண்டுதல் மற்றும் தகவல் பாய்ச்சல் நிறைந்த உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்துங்கள், நீங்கள் செயலற்ற தன்மையைக் குறைப்பீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு அதிகமாகிவிடும்.
- ஒரு வாரம் ஊடகங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். எல்லா வகையான ஊடகங்களின் மூலமும் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் அனைத்து தகவல்களும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் பணிக்கு சில தகவல்களைப் பெறுவது அவசியமில்லை எனில், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். டிவி இல்லை, செய்தித்தாள் இல்லை, சமூக ஊடக வலைத்தளங்கள் இல்லை, இணையத்தில் உலாவவில்லை, ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பார்க்கவில்லை. இந்த உதவிக்குறிப்புக்கு நீங்கள் உங்கள் சொந்த விதியை உருவாக்கலாம்.
ஒரு பணியை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் அதைச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, தூக்கி எறிய வேண்டிய காகித அடுக்கை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக குப்பைக் கொள்கலனில் அப்புறப்படுத்துங்கள். இது முக்கியமல்ல, ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அதை எப்படியும் செய்ய வேண்டும். இப்போது அதைச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் முடிவற்ற பட்டியல் உங்களிடம் இருக்காது.
- இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு நல்ல பழக்கத்தை அடைய உதவும். பிற்காலத்தில் விஷயங்களை ஒத்திவைக்கும் போக்கு சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அலாரத்தில் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம், சிறிது நேரம் தூங்க வேண்டாம், ஆனால் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் நாள் நகரும். உங்கள் நாளை சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
- இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற நடைமுறையில் உள்ளது. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அடையமுடியாது. உங்கள் அலாரத்தை அணைக்க நீங்கள் உண்மையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாவிட்டால், உங்கள் நாள் தூக்கத்துடன் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உங்கள் உந்துதலுக்கும், அடுத்த நாள் சோம்பலுடன் போராடும் திறனுக்கும் மோசமானது. அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் சிறந்ததை உணர ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், புத்துயிர் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் நாளைத் தொடங்கத் தயாராகுங்கள்!
- ஒழுங்காக செயல்பட ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை, ஆனால் குறைந்தது ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அனைத்து மின்னணுவியல் மற்றும் திரைகளையும் ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்களை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்கள் நிலைபெறவிடாமல் தடுக்கும் எந்தவொரு கவனச்சிதறல்களையும் தடுக்கவும்.
பயணத்தில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். காலையில் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கவும், ஹார்மோன் கூர்முனைகளைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியும் செறிவு மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
- காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவு உடலியல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மன செயல்முறைகள் மற்றும் மனநிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. போதுமான ஆற்றலைப் பெற ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் நினைவகத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்தலாம்.