உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ நிலைமைகளை அங்கீகரித்தல்

நீங்கள் எப்போதுமே சாப்பிடுவதைப் போல உணரும்போது அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், ஆனால் அது இருந்தபோதிலும் பசியுடன் இருக்கும். இந்த தொடர்ச்சியான பசியின்மைக்கு பல காரணிகள் உள்ளன. இத்தகைய காரணிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் தவறான உணவுகளை உண்ணுதல், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அடித்தளமாக இருப்பது மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசியை உடல் பசியுடன் குழப்புவது ஆகியவை அடங்கும். பசியின் உணர்வின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது தேவையற்ற உணர்வை சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் கோரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காவிட்டால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து சக்கரத்தின் ஒவ்வொரு பெட்டியிலிருந்தும் போதுமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், அத்துடன் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை மிதமான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒரு சீரான காலை உணவில் அரை கப் முழு தானிய ஓட்ஸ் ஒரு சிறிய தேன், ஒரு கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அரை கப் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான மதிய உணவில் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஃபெட்டா அல்லது ஆடு சீஸ் போன்ற சீஸ் சிறிய க்யூப்ஸ் கொண்ட இருண்ட கலப்பு கீரை சாலட் சேர்க்கப்படலாம்.நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் அல்லது கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் ஒரு ஆடைகளை சேர்க்கலாம். சாலட்கள் பிடிக்கவில்லையா? பின்னர் ஒரு சுவையான மடக்கு செய்யுங்கள்! கீரை, கிரான்பெர்ரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை ஒரு பிடா ரொட்டி அல்லது முழு தானிய டார்ட்டில்லா மடக்குடன் சேர்க்கவும். நீங்கள் துருக்கி போன்ற மெலிந்த இறைச்சியை மடக்குடன் சேர்த்து, பின்னர் அனைத்தையும் ஒரு சிறிய அளவு அலங்காரத்துடன் மேலே வைக்கலாம்.
   • ஒரு சீரான இரவு உணவில் 110 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன், இரண்டு காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு முழு தானிய தயாரிப்பு ஆகியவை இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், காட்டு அரிசி, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் வறுத்த பூசணிக்காயை சாப்பிடலாம்.
2. அளவு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நிறைய காற்று அல்லது தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகள் அதிக அளவைக் கொண்டுள்ளன. இதுபோன்ற உணவுகள் உங்களை விரைவாக முழுமையாக உணரவைக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதாக உணரவைக்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் இது கைக்குள் வரலாம். அதிக அளவு உணவுகளுக்கு இவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • பருப்பு வகைகள்
   • சூப்
   • காய்கறிகள்
   • பாப்கார்ன்
   • புதிய பழம்
   • முழு தானிய தானிய பொருட்கள்
3. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள். கீரையில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, எனவே உணவுக்கு முன் லேசான அலங்காரத்துடன் சாலட் சாப்பிடுவது விரைவாக விரைவாக உணர உதவும், இது உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.
   • ஒரு சாலட் நல்ல ருசிக்க சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சில செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கலப்பு கீரை கொண்ட சாலட் தயாரிக்கவும்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு லட்சிய அல்லது ஆக்கபூர்வமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சாலட்டில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். மிளகுத்தூள் அல்லது மரைனட் பீட்ஸுடன் புதிய அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சாலட் செய்யலாம்.
4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். பழம் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆற்றல் அடர்த்தியான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உணவுக்கு இடையில் பசி குறைவாக உணர உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், குறிப்பாக கொட்டைகள் ஒரு சிற்றுண்டாக சிறந்தவை. இது ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் இனிப்பு தின்பண்டங்களை விட கொட்டைகளிலிருந்து அதிக சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
5. ஒவ்வொரு கடித்தபின்னும் ஒரு சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். சாப்பாட்டுக்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், சாப்பாட்டுடன் தண்ணீரை உட்கொள்வதும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் வேகமாக முழுதாக உணர வைக்கும்.
   • நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், தண்ணீருக்கு பதிலாக குறைந்த கலோரி கொண்ட பிற பானங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது வழக்கமான குழாய் நீரை கிளப் சோடாவுடன் மாற்றலாம்.
   • தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால் கிரீன் டீ குடிப்பதும் ஒரு நல்ல வழி. கிரீன் டீ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
6. குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். குப்பை உணவு, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது பசியை உணர வைக்கும். இத்தகைய உணவுகள் உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை அடிமையாதல் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உங்கள் மூளையில் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன, இது நீங்கள் அதிகமாக பசியற்றிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட காரணமாகிறது.
   • உணவுகள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்படும்போது, ​​அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லாமல் போகும். உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் 1000 கலோரி உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படும்.
   • உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இனிப்பு உணவுகளுக்கு அதிக ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் உங்களுக்கு தேவையானதை விட இரண்டு மடங்கு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

1. உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பசிக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள். இது ஒரு ஆச்சரியமாக வரக்கூடும், ஆனால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசி எளிதில் உடல் பசியாக வெளிப்படும். இரண்டையும் நீங்கள் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடிந்தால், இந்த அறிவு சரியான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இரண்டு வகையான பசி ஒருவருக்கொருவர் பின்வரும் வழிகளில் வேறுபடுகின்றன:
   • உடல் பசி மெதுவாக உருவாகிறது, அதே நேரத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசி எங்கும் இல்லை, உடனடியாக வெளியேறும்.
   • உடல் பசியுடன் நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை விரும்புவதில்லை, அதே நேரத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசியுடன் நீங்கள் முடியும். குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது உணவுகளுக்கான தீவிர ஏக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • உடல் பசியால் இது சாத்தியமில்லை, உணர்ச்சி பசி சலிப்பால் ஏற்படலாம். பிற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். பசியின் உணர்வு மறைந்து போகும்போது, ​​உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசி இருந்தது. இருப்பினும், உணர்வு தொடர்ந்தால், உடல் பசி இருக்கலாம்.
2. குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான பசி குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான ஏங்குதல் அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய விருப்பத்திற்கு பதிலளிப்பது தானே; ஆசை பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசமானது மற்றும் உண்மையான பசியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஏங்குகிறவற்றில் கொஞ்சம் மகிழுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பிரஞ்சு பொரியல்களை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? பின்னர் மிகச்சிறிய பகுதியை ஆர்டர் செய்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். சில சாக்லேட் ஆடம்பரமானதா? பின்னர் டார்க் சாக்லேட் ஒரு சில துண்டுகளை எடுத்து பின்னர் அதை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடித்த பிறகு ஒரு காபி அல்லது தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒத்த உணவுகளை மாற்றவும். நீங்கள் உப்பு சில்லுகளை ஏங்குகிறீர்களா? பின்னர் உப்பு சில்லுகளை உப்பு கொட்டைகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த கொட்டைகள் உப்புக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும், மேலும் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கும், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும். இது பிற்காலத்தில் சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும். ஆடம்பரமான வறுத்த கோழி? வறுத்த கோழிக்கு ஒத்த அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அடுப்பில் கோழியை பிரட் செய்து மீண்டும் சூடாக்க முயற்சிக்கவும். இனிமையான ஏதாவது மனநிலையில் அதிகம்? பின்னர் புதிய, பருவகால பழங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
3. சாப்பிடுவதை ஒத்திவைக்கவும். சிற்றுண்டி உணர்வு உருவாகத் தொடங்கினால், சிற்றுண்டியை சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் அடுத்த உணவு வரை பசியின் உணர்வை அடக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் இங்கே:
   • வாசனை பழம். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் வாசனை உங்கள் பசியை தற்காலிகமாக அடக்கும்.
   • நீல நிறத்தைப் பாருங்கள். நீலம் வண்ணம் ஒரு பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பசியைத் தூண்டும். உங்கள் புதிய உணவு அட்டவணையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது நீல நிறத்துடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டியைப் போல உணர்ந்தால், 15 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், முன்னுரிமை வெளியில். இது சிற்றுண்டியின் விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.
4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் அதிக கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இவை:
   • இசையைக் கேளுங்கள். இசை ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருப்பதை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தமில்லாத பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கி, தொடர்ந்து இசையைக் கேட்பதன் மூலம் மன இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும் சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான பசியை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு வேடிக்கையான நண்பரை அழைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு குழந்தை அல்லது பூனையின் (அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும்) ஒரு பெருங்களிப்புடைய வீடியோவை YouTube இல் பார்க்கவும்.
   • தியானியுங்கள் அல்லது ஜெபியுங்கள். தியானம் செய்வதன் மூலமோ அல்லது ஜெபிப்பதன் மூலமோ உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்தில் ஈடுபடும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும்.
   • நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சலிப்பிலிருந்து வரும் பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் நல்லது. இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கலாம், அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ நிலைமைகளை அங்கீகரித்தல்

1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்கவும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் உங்களுக்கு பசி ஏற்படக்கூடும் என்பதே இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. இது உங்களை அசைக்கவோ அல்லது மயக்கம் உணரவோ காரணமாகிறது. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை ஒரு விரல் முள் மூலம் சோதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் விளைவுகளை எதிர்க்கலாம்.
   • சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். “குறைந்த இரத்த சர்க்கரை” என்ற சொற்கள் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கக்கூடும் என்றாலும், தீர்வு சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. நீரிழிவு நோய்க்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து சர்க்கரையைப் பிரித்தெடுக்க இன்சுலின் பயன்படுத்த உங்கள் உயிரணுக்களின் இயலாமையால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, மேலும் அதை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படாததால், உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படும். இந்த சமிக்ஞை மூலம், உங்கள் உடல் அதிக ஊட்டச்சத்து கேட்கும்.
3. உங்கள் தைராய்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், அல்லது ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பி, எப்போதும் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அல்லது உங்கள் உடல் உணவை செயலாக்கும் வேகம். ஒரு தைராய்டு சுரப்பி மிக வேகமாக செயல்படும் உணவை மிக விரைவாக செயலாக்குகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
4. உண்ணும் கோளாறுகளைப் பாருங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததால் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். தீவிர உணவு முறை கூட ஒருவித அனோரெக்ஸியாவைக் குறிக்கும். உங்களிடம் குறைந்த உடல் எடை இருந்தால், உங்கள் உடல் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைந்து, சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நீங்களே வாந்தியெடுத்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரிடம் உளவியல் உதவியை நாடுங்கள்.