உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: குவளைகளைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: நீண்ட கால தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் கூட்டாளியின் குவளை நடத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் நிறைய கஷ்டப்பட்டால், உங்கள் உறவை மதிப்பிடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். கசப்புக்கான தூண்டுதல் முதிர்ச்சியற்ற தன்மையிலிருந்தோ அல்லது கட்டுப்பாட்டுக்கான தூண்டுதலிலிருந்தோ வந்தாலும், கசப்பு என்பது ஒரு வகையான கையாளுதலாகும். நீங்கள் அதைக் கொடுத்தால், பிரச்சினை தொடரும் அல்லது மோசமாகிவிடும். சிக்கலைச் சமாளிக்க, உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தையை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் நடத்தைக்கு அடிபணியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடரவும். உங்கள் கூட்டாளரை சுதந்திரமாக தொடர்பு கொள்ள ஊக்குவிக்கவும், அவரின் நடத்தை உங்கள் தவறுதானா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உறவு ஆலோசனைக்குச் செல்வது அல்லது மாற்றங்களைக் காணாவிட்டால் பிரிந்து செல்வது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: குவளைகளைக் கையாள்வது

1. சல்கிங் செய்ய வேண்டாம். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கம் போல் உங்கள் நாளையே தொடர உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரைப் பேச முயற்சிக்கவோ அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வேதனைப்படத் தொடங்கும்போது அவரை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கவோ உங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். நடத்தை அவர் அல்லது அவள் விரும்பும் கூடுதல் கவனத்தை ஈர்க்கவில்லை என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்குக் காட்டுங்கள், பின்னர் அவர் அல்லது அவள் வருத்தப்படுவதை நிறுத்துவார்கள், அல்லது எதிர்காலத்தில் குறைவாக செய்வார்கள்.
   • அவர்களைப் பார்த்து புன்னகைத்து, கண்ணியமாக இருங்கள், கொடுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டாம். உங்கள் கூட்டாளரை கசக்க வைப்பது உறவில் உங்கள் இருவரையும் மட்டுமே பாதிக்கும்.
2. சிக்கல் தொடர்ந்தால், நிலைமையை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் தொடர்ந்து கஷ்டப்பட்டால், பிரச்சினையை எழுப்பி, விரும்பிய பதிலை அளிக்காமல் அவருடன் அல்லது அவருடன் நேரடியாக இருங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று அவரிடம் அல்லது அவளிடம் திரும்பத் திரும்பக் கேட்பது அவரது நடத்தையை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் வேதனைப்படுவதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைக் கொடுக்கவில்லை.
   • என்ன தவறு என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் வருத்தப்படுவதை நான் அறிவேன். ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இருக்கிறேன். "
3. கொஞ்சம் இடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் முழுமையான ம silence னமாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன தவறு என்று கேட்க அல்லது அவரின் அல்லது அவளுக்கு கவனம் செலுத்த காத்திருந்தால், உங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குங்கள். வேறொரு அறைக்குச் சென்று படித்துப் பாருங்கள் அல்லது நடந்து சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
4. உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை உங்களை அதிகம் பாதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் துன்புறுத்தும் ஒருவரைச் சுற்றி இருக்கும்போது உங்கள் சொந்த மனநிலையும் மோசமடையக்கூடும். உங்கள் மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், அவருடைய நடத்தை உங்களை அதிகம் பாதிக்க விடக்கூடாது. எதிர்மறை உண்மையில் உங்களைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால், சூழ்நிலையிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியாக துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களிடமிருந்து உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட்டு துண்டிக்கும்போது, ​​"எனது பங்குதாரர் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவர் என்பது துரதிர்ஷ்டவசமானது. அவர் / அவள் தயாராக இருக்கும்போது எதிர்காலத்தில் நாங்கள் இதைச் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன். "
   • துன்புறுத்துவது உங்கள் கூட்டாளியின் பிரச்சினை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், உங்களுடையது அல்ல.
   • இந்த நடத்தைக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அதாவது சிறிது நேரம் விலகிச் செல்வதா அல்லது நன்மைக்காக அதை உடைப்பதும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கூட்டாளருடன் தங்க வேண்டியதில்லை.
   • உறவில் உங்கள் எல்லைகளை சுமத்த பயப்பட வேண்டாம். மற்றவரின் நடத்தை கையாளவோ அல்லது ஒப்புக்கொள்ளும்படி அழுத்தம் கொடுக்கவோ வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: நீண்ட கால தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

1. உங்கள் பங்குதாரர் தங்களை எவ்வாறு ஆறுதல்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது அவருடையது, அவளுடையது, உங்களுடையது அல்ல. துன்புறுத்தும் ஒருவருடன் உறவில் இருப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் நல்வாழ்வையும் சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் தவறுதானா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடும். இது உங்கள் தவறு அல்ல - உங்கள் சொந்த நடத்தை தீர்க்க உங்கள் பங்குதாரர் பொறுப்பு, நீங்கள் அல்ல.
   • உங்கள் பங்குதாரர், சாராம்சத்தில், அவர் அல்லது அவள் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கு முன்பு தன்னை எவ்வாறு ஆறுதல்படுத்துவது மற்றும் "கல்வி கற்பது" என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
2. எதிர்காலத்தில், உங்கள் பங்குதாரர் ஏன் வருத்தப்படுகிறார் என்பதை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் சொந்த கோபத்துடன் பழகுவது அல்லது நடந்துகொள்வது கடினம், ஆனால் தகவல்தொடர்புக்கு திறந்த நிலையில் இருக்க வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரிடம் அதைப் பற்றி பேச அவர் உங்களிடம் வந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று சொல்லுங்கள் - மேலும் அவர் அல்லது அவள் அதைப் பற்றி பேசுவதற்குப் பதிலாக அவர் அல்லது அவள் பேசினால் நீங்கள் அன்பாக பதிலளிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் இறுதியில் பிரச்சினையைப் பற்றி பேச உட்கார்ந்தால், அவன் அல்லது அவள் ஏன் இப்படி நடந்து கொண்டார்கள், அவன் அல்லது அவள் எப்படி உணர்ந்தாள் என்பதைச் சொல்ல அவரை அல்லது அவளை ஊக்குவிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் இவ்வாறு கூறலாம், `` நீங்கள் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரம் தாமதமாகிவிட்டீர்கள், இது நீங்கள் என்னைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என எனக்குத் தோன்றியது, '' அல்லது, `` நீங்கள் சிரித்துக் கொண்டிருப்பதையும், வேறொரு மனிதருடன் பேசுவதையும் நான் கண்டேன். என்னை விட நீங்கள் அவரை விரும்பினீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்ததைப் போல எனக்குத் தோன்றுகிறது. நான் பொறாமைப்பட்டேன். "
   • இது மிகவும் பலவீனமான மற்றும் நேரடி தகவல்தொடர்பு வழி என்பதால் இது முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் இந்த வழியில் பேசத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சிக்கலை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
3. உறவு ஆலோசனை பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் இன்னும் இதனுடன் போராடுகிறார்களோ அல்லது அதிகளவில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்களோ, உறவு ஆலோசனை போன்ற தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சிகிச்சை முறையின் மூலம் செல்வது உங்கள் பங்குதாரர் தங்களை மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களைத் துன்புறுத்துகிறது என்பதை உணர உதவும்.
   • இந்த நடத்தையை கையாள்வதற்கான சில மேம்பட்ட நுட்பங்களையும் உறவு சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • இரு கூட்டாளர்களுக்கும் பிரச்சினையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க உதவ ஒரு உறவு ஆலோசகர் உங்களுடன் தனித்தனியாக பேசலாம். சிகிச்சையாளர் உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • இந்த நடத்தை முறையை உங்கள் பங்குதாரர் உடைக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமற்றதாகிவிட்டால், நீங்கள் உறவில் இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு உறவு ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • ஒரு நல்ல உறவு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள நம்பகமான உறவு சிகிச்சையாளர்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
4. உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள் நீங்கள் எந்த மாற்றங்களையும் காணவில்லை என்றால். இந்த நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தியிருந்தாலும், உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தையில் இன்னும் மாற்றங்களைக் காணவில்லை என்றால், அது பிரிந்து செல்ல வேண்டிய நேரம். உங்கள் கூட்டாளியின் முதிர்ச்சி, பொறாமை மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து மதிப்பிடுவது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல. அது உங்களுக்கு நியாயமில்லை, இரு தரப்பினருக்கும் ஆரோக்கியமற்றது.
   • உங்கள் பங்குதாரர் ஏற்கனவே மோசமான நடத்தைக்கு ஆளாகியிருப்பதால், பிரிந்து செல்வது கூடுதல் கடினமானதாகவும் உணர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கலாம். பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரிவினைக்கு, மரியாதையுடன் ஆனால் தெளிவாக இருங்கள். நீங்கள் ஏன் பிரிந்து தெளிவான எல்லைகளை அமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் வருத்தப்படும்போது என்னுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால் என்னால் இந்த உறவில் இருக்க முடியாது. உங்களிடம் சில உணர்ச்சிபூர்வமான சிக்கல்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, உங்களுக்காக நான் மட்டுமே விரும்புகிறேன், ஆனால் நாங்கள் பிரிந்து செல்ல வேண்டும். "

3 இன் முறை 3: உங்கள் கூட்டாளியின் குவளை நடத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

1. துன்புறுத்தும் ஒரு கூட்டாளருக்கும் விஷயங்களைச் செயலாக்க நேரம் எடுக்கும் ஒரு கூட்டாளருக்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். எதையாவது செயலாக்க உங்கள் பங்குதாரர் சில சமயங்களில் உணர்ச்சிவசமாக விலக வேண்டுமா, அல்லது அவர் அல்லது அவள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்களா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எல்லோருக்கும் இப்போதெல்லாம் இடம் தேவை. உங்கள் பங்குதாரர் தனது தனியான நேரத்திலிருந்து இன்னும் அடிப்படையான முன்னோக்கு, புதிய யோசனைகள் அல்லது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பத்துடன் திரும்பி வந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் வேதனைப்படாமல் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைத் திரும்பப் பெற்று குளிர்ச்சியாக சிகிச்சையளித்தால், அவர் அல்லது அவள் தெளிவாக இந்த நேரத்தை சிக்கலைச் செயல்படுத்தவோ அல்லது உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவோ ​​பயன்படுத்தவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் அல்லது அவள் கவனத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் பெற முயற்சிக்கிறார்கள்.
2. உங்கள் கூட்டாளியின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தையில் ஒரு மாதிரியைப் பாருங்கள். சல்கிங்கைத் தூண்டிய நிகழ்வை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரை அணுகலாம் அல்லது அந்த தூண்டுதலை (களை) தவிர்க்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கிண்டல் செய்யும் போது அல்லது இரவு உணவிற்கு தாமதமாகக் காண்பிக்கும் போது உங்கள் கூட்டாளர் தூண்டப்படலாம்.
3. கையாளுதலுக்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சில வகையான நடத்தைகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் பங்குதாரர் கையாளுதலுடன் செயல்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். இந்த நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமற்ற, கட்டுப்படுத்தும் உறவைக் குறிக்கும் சிவப்பு கொடிகள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் தமக்கும் உங்களுக்கும் இடையே ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது புத்தகம் போன்ற பொருட்களை வைக்கலாம், இதனால் அவர் அல்லது அவள் உங்களை தொடர்ந்து புறக்கணிக்க முடியும். இது சில நேரங்களில் பொதுவில் கூட நடக்கும்.
   • வேறொருவர் அணுகும்போது அவரது அணுகுமுறை முற்றிலும் மாறினால் அடையாளம் காணுங்கள், ஆனால் மற்றவர் விலகி இருக்கும்போது உடனடியாக குளிர்ச்சியாகவும் உணர்வற்றதாகவும் மாறும். உங்கள் பங்குதாரர் தனது அழகை இந்த வழியில் இயக்கலாம் மற்றும் அணைக்க முடியும் என்றால், அவர் அல்லது அவள் இந்த கையாளுதலைப் பயிற்சி செய்திருக்கலாம்.
4. உங்கள் கூட்டாளியின் வேதனையின் உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வருத்தப்படுவதாகக் கூறி உங்களுக்கு செய்திகளை அனுப்பினாலும், பிரச்சினையை உண்மையில் தீர்க்க மறுத்துவிட்டால், அவர் அல்லது அவள் வேதனைப்படுகிறார்கள். உங்கள் பங்குதாரர் வேதனைப்படுவதாக பல குறிப்பிட்ட வாய்மொழி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் கூட்டாளர் புயல் வீசுகிறார், மறைக்கிறார் அல்லது ஒரு அறைக்கு பின்வாங்குகிறார்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வருத்தப்படும்போது முதிர்ச்சியடையாத உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துகிறார், அதாவது துடிப்பது, பெருமூச்சு விடுவது, கைகளை மடிப்பது, அல்லது அவரது கால்களை முத்திரை குத்துவது போன்றவை.
   • உங்கள் பங்குதாரர் ஆறுதலை நிராகரிக்கிறார் மற்றும் பரஸ்பர பாசத்தைக் காட்ட மறுக்கிறார்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சையை அளிக்கிறார் அல்லது உரையாடல்களை "நன்றாக" அல்லது "பரவாயில்லை" என்று முடிக்கிறார்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் சில சமயங்களில் "நீங்கள் என்னைப் பற்றி கூட கவலைப்படுவதில்லை" அல்லது "யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை" என்று சொல்வதன் மூலம் உங்களை குற்றவாளியாக்க முயற்சிக்கலாம்.
5. சல்க் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கடினமாக உள்ளனர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் முதிர்ச்சியற்ற தன்மைக்கு ஆளாகிறாரா அல்லது உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவதற்கான ஒரு கருவியாக சல்கிங்கைப் பயன்படுத்துகிறாரா, அவர் அல்லது அவள் குறைந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கொண்டவர் என்று அர்த்தம். உங்கள் பங்குதாரர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை தங்களுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூட முடியாமல் போகலாம். எதிர்காலத்தில், இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்கள் பங்குதாரர் ஆரோக்கியமான சுய-பேச்சு மற்றும் / அல்லது சுய-அன்பை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • "எனக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினைகள் இருப்பதை நான் உணர்கிறேன், அவற்றில் வேலை செய்ய நான் தயாராக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் செய்தது தவறு, அதற்கான முழுப் பொறுப்பையும் நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" போன்ற ஆரோக்கியமான சுய-பேச்சை மோரோன்கள் பெரும்பாலும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நான் எதிர்காலத்தில் சிறப்பாக செயல்படுவேன். "
   • உங்கள் பங்குதாரர் தன்னை ஆறுதல்படுத்திக் கொள்ளவும், "நான் என் சொந்த நபர், எனக்கு மதிப்பு இருக்கிறது, என் சொந்த நடத்தைக்கு நான் பொறுப்பு" என்று தன்னைத்தானே சொல்லிக் கொள்ளவும் முடியும். இந்த எரிச்சலை நான் ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க முடியும், அதை மற்றவர்கள் மீது எடுக்கக்கூடாது. "