உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: விகிதாசார கடனைக் கையாள்வது
• 2 இன் முறை 2: சமமற்ற கடனைக் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குற்ற உணர்வு என்பது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு இயற்கையான மனித உணர்ச்சி. இருப்பினும், பலருக்கு, குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானத்தின் தீவிரமான அல்லது நீண்டகால உணர்வுகள் பெரும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். விகிதாசாரமாக கடன் உள்ளது; நீங்கள் பொறுப்பேற்றுள்ள ஒரு செயல், முடிவு அல்லது பிற மீறல் காரணமாக, இது மற்றவர்களை மோசமாக பாதிக்கலாம். இது ஆரோக்கியமான குற்றமாகும், இது சமூக ஒத்திசைவை உருவாக்குவதற்கும் பொதுவான பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் உருவாக்குவதற்காக நீங்கள் செய்த தவறுகளைச் சரியாகத் தூண்டக்கூடும். மற்றவர்களின் செயல்கள் மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளின் முடிவுகள் போன்ற உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பொறுப்பேற்க முடியாத விஷயங்களைப் பற்றிய குற்றமற்ற குற்றமாகும். இந்த வகையான குற்ற உணர்வு தோல்விகளைக் கூறி, அவமானத்தையும் மனக்கசப்பையும் உருவாக்குகிறது. உங்கள் குற்றம் கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து வந்ததா அல்லது தற்செயலானதா, இந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: விகிதாசார கடனைக் கையாள்வது

1. நீங்கள் உணரும் குற்றத்தின் வகையையும் அதன் நோக்கத்தையும் அங்கீகரிக்கவும். குற்ற உணர்வு என்பது நமக்கு அல்லது பிறருக்கு புண்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும் எங்கள் நடத்தையிலிருந்து வளரவும் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் போது ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சியாகும். வேறொருவரைத் துன்புறுத்தியதன் விளைவாக அல்லது அதைத் தடுக்கக்கூடிய எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதால் குற்ற உணர்வு எழும்போது, ​​இந்த நடத்தையை மாற்ற வேண்டிய சமிக்ஞையைப் பெறுகிறோம் (இல்லையெனில் விளைவுகளை எதிர்கொள்ளலாம்). இந்த குற்றமானது "விகிதாசாரமானது" மற்றும் நடத்தை மாற்றியமைப்பதற்கான வழிகாட்டியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் இல்லாதது பற்றிய நமது உணர்வை சரிசெய்யவும் உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றி கிசுகிசுப்பது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு பதிலாக பதவி உயர்வு கிடைக்கும், உங்களிடம் ஒரு விகிதாசார குற்றம். நீங்கள் இந்த பதவி உயர்வு பெற்றிருந்தால், நீங்கள் சிறந்த தகுதி மற்றும் நீங்கள் இன்னும் குற்ற உணர்ச்சியுடன், பின்னர் நீங்கள் கையாள்கிறீர்கள் சமமற்றது கடன்.
2. உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மன்னிப்பது கடினம், வேறொருவரை மன்னிப்பது போல. உங்களை மன்னிப்பதில் முக்கியமான படிகள்:
   • என்ன நடந்தது என்பதை பெரிதுபடுத்தாமல் நீங்கள் ஏற்படுத்திய துன்பங்களை அங்கீகரித்தல் அல்லது அதை குறைத்து மதிப்பிட.
   • இந்த துன்பத்திற்கான உங்கள் பொறுப்பைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் வேறு வழியில் செய்திருக்கலாம் என்று இருக்கலாம், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்கக்கூடாது. உங்கள் பொறுப்பை பெரிதுபடுத்துவது தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
   • துன்பம் ஏற்பட்டபோது உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்;
   • உங்கள் செயல்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்திக்கும் நபர் அல்லது நபர்களுடன் பேசுங்கள். ஒரு நேர்மையான மன்னிப்பு நிறைய செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்த சேதத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், மன்னிப்பு கேட்பதைத் தவிர நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் (எதுவும் செய்ய வேண்டுமானால்) என்பது தெளிவாகிறது என்பதையும் நீங்களும் மற்றவர்களும் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
3. நீங்கள் அதை ஈடுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கூடிய விரைவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். தேவையான பழுதுபார்ப்புகளைச் செய்வதைக் காட்டிலும் அல்லது திருத்தங்களைச் செய்வதை விட குற்ற உணர்ச்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நாம் நம்மைத் தண்டிக்கும் ஒரு வழியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடத்தை உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவக்கூடிய எதையும் செய்ய வெட்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. தீர்வுப் பணிகளைச் செய்வது என்பது உங்கள் பெருமையை விழுங்குவதும், உங்கள் குற்றத்தை ஏற்படுத்திய பிரச்சினையைத் தீர்க்க நீங்கள் எடுத்த முயற்சிகளுக்கு மற்றவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள் என்று நம்புவதும் அடங்கும்.
   • மன்னிப்பு கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் திருத்தங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ததை நியாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் பொறுப்பேற்காத சூழ்நிலையின் புள்ளிகளை சுட்டிக்காட்டவும். மற்றவரின் வலியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் இல்லாமல் கூடுதல் விளக்கங்களின் கவனச்சிதறல் அல்லது சூழ்நிலையின் விவரங்களை மீண்டும் படிக்க முயற்சி.
     • ஒருவரை காயப்படுத்தும் ஒரு சாதாரண கருத்துக்கு மன்னிப்பு கேட்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த நடத்தை சிறிது காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உறவைப் பற்றிய உங்கள் கூட்டாளியின் கவலைகளை நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக புறக்கணித்தபோது, ​​இது அதிக நேர்மையையும் பணிவையும் எடுக்கும்.
4. ஒரு பத்திரிகையுடன் தொடங்குங்கள். சூழ்நிலைகளின் விவரங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகள் பற்றிய குறிப்புகளை வைத்திருப்பது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் செயல்களைப் பற்றியும் நிறைய கற்பிக்கும். எதிர்காலத்தில் உங்கள் நடத்தையை மேம்படுத்த உழைப்பது உங்கள் குற்ற உணர்வை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் குறிப்புகள் போன்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம்:
   • நிகழ்வின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் நிகழ்ந்த நிகழ்வில் உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?
   • அந்த நேரத்தில் உங்கள் தேவைகள் என்ன, அவை பூர்த்தி செய்யப்பட்டனவா? இல்லையென்றால், ஏன் இல்லை?
   • இந்த செயலுக்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் நோக்கங்கள் இருந்ததா? இந்த நடத்தைக்கு வினையூக்கி என்ன அல்லது யார்?
   • அத்தகைய சூழ்நிலையை தீர்ப்பதற்கான தரம் என்ன? இவை உங்கள் சொந்த மதிப்புகள், உங்கள் பெற்றோர், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது சட்டமன்றம் போன்ற ஒரு நிறுவனத்திலிருந்து வந்தவையா? இவை பொருத்தமான தரங்களாக இருக்கின்றன, அப்படியானால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
5. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புகிறீர்கள். கடந்த காலத்தை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, உங்கள் செயல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், திருத்தங்களைச் செய்வதற்கும், முடிந்தவரை விஷயங்களைச் சரிசெய்வதற்கும் நேரம் செலவழித்தபின், அவற்றில் அதிக நேரம் வசிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குற்ற உணர்வை நிறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற, மிக சமீபத்திய பகுதிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • குற்றத்தை சமாளிக்க ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே குற்றத்தை எவ்வளவு விரைவாக மங்கச் செய்யலாம் என்பதைக் காண்பிக்கும். செலவழிக்கிறது. திருத்தங்களைச் செய்வது மற்றும் சூழ்நிலையிலிருந்து மீள்வது உங்கள் குற்ற உணர்வை எவ்வாறு மாற்றியது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் நீங்கள் குற்றத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்திய முறையான வழிகளில் பெருமை கொள்ள உதவுகிறது.

2 இன் முறை 2: சமமற்ற கடனைக் கையாள்வது

1. கடன் வகை மற்றும் அதன் நோக்கத்தை அங்கீகரிக்கவும். தவறுகளுக்கு திருத்தம் செய்ய நமக்கு சமிக்ஞை செய்யும் பயனுள்ள "விகிதாசார" குற்றத்திற்கு மாறாக, சமமற்ற குற்றமானது பொதுவாக பின்வரும் ஆதாரங்களில் ஒன்றிலிருந்து வருகிறது:
   • வேறு எவரையும் விட சிறப்பாகச் செய்வது (உயிர் பிழைத்தவரின் குற்றம்).
   • ஒருவருக்கு உதவ நீங்கள் போதுமானதாக செய்யவில்லை என நினைக்கிறேன்.
   • அதில் நீங்கள் மட்டும் நினைக்கிறது நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்.
   • நீங்கள் செய்யாத ஒன்று, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
     • உங்களுக்கு கிடைத்த பதவி உயர்வு குறித்து குற்ற உணர்ச்சியின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த பதவி உயர்வு பெறுவதற்காக நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றி மோசமான வதந்திகளை பரப்பியிருந்தால், பழியை உண்மையில் கருதலாம் விகிதாசார செயலின் விகிதத்தில். ஆனால் இந்த பதவி உயர்வு உங்களுக்கு கிடைத்திருந்தால், அதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் கையாள்கிறீர்கள் சமமற்றது கடன். இந்த வகை குற்றவுணர்வு எந்த தர்க்கரீதியான நோக்கத்திற்கும் பயன்படாது.
2. நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட விஷயங்களை ஒரு பத்திரிகையில் வைத்திருங்கள். உங்களிடம் ஓரளவு கட்டுப்பாடு மட்டுமே உள்ளவற்றை எழுதுங்கள். உங்களிடம் ஒரு பகுதியளவு கட்டுப்பாடு மட்டுமே இருந்த ஒரு தவறு அல்லது சம்பவத்திற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களுக்கு உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கிறது என்பதாகும்.
   • உங்கள் காரணமாக நீங்கள் வருத்தப்படுகிற விஷயங்களுக்கு நீங்கள் குறை சொல்லக்கூடாது என்பதையும் உணர இது உதவுகிறது இல்லை ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை பிறகு நீங்கள் என்ன தெரியும் இப்போது நன்றாக தெரியும். அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு கிடைத்த அறிவைக் கொண்டு நீங்கள் சிறந்த முடிவை எடுத்திருக்கலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் உட்பட வேறு யாரையும் போலல்லாமல், ஒரு சோகத்திலிருந்து தப்பியதற்கு நீங்கள் குறை சொல்லக்கூடாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் இறுதியில் மற்றவர்களுக்கு பொறுப்பல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நபர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், அக்கறை காட்டினாலும், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும், அதன் மூலம் அவர்களின் சொந்த நலனைப் பாதுகாப்பதற்கும் அவர்களுக்கு ஒரு பொறுப்பு இருக்கிறது (நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்திற்காக செய்வது போல).
3. செயல்திறன் மற்றும் பிறருக்கு உதவுவதற்கான உங்கள் தரங்களை ஆராயுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் குறிப்புகளை உருவாக்கவும், நீங்களே அமைத்துள்ள நடத்தை இலட்சியங்கள் மிகவும் லட்சியமாக இருக்க முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் இந்த தரநிலைகள் வெளியில் இருந்து நம்மீது திணிக்கப்படுகின்றன, இது எங்கள் இளைஞர்களுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவியது, ஆனால் இப்போது மிகவும் கடினமானதாகவும் அடைய முடியாததாகவும் இருப்பதால் அவை பெரும் துயரத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் சொந்த நலன்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் உரிமையை அங்கீகரிப்பது இதில் அடங்கும். மற்றவர்கள் நம்மிடம் கண்மூடித்தனமாக கேட்பதைச் செய்யாதது, அல்லது நமக்குப் பிடித்த ஒன்றை (இலவச நேரம் அல்லது எங்கள் சொந்த இடம் போன்றவை) தியாகம் செய்வது குறித்து நாம் அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியால், குற்ற உணர்ச்சியைக் கடப்பதில் இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். மக்களின் நலன்கள் மோதக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை நினைவூட்டுங்கள், இது இயற்கையானது. தங்கள் சொந்த தேவைகளை நிறைவேற்ற நேர்மையாக முயன்றதற்காக யாரையும் குறை கூற முடியாது.
4. மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அளவு அல்ல. நாம் மற்றவர்களிடம் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்று நினைப்பதால் குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் வருகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சித்தால் உங்கள் உதவியின் தரம் மோசமடையும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் எப்போதும் தயார், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அனைவருக்கும் எதுவாக இருந்தாலும் எல்லா நேரத்திலும் உதவ விரும்புகிறேன்.
   • இந்த வகையான குற்ற உணர்வைத் தவிர்க்க, அந்த சூழ்நிலைகள் உண்மையிலேயே அவசியமாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும் நீங்கள் தலையிட வேண்டும். கொள்கை மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் உதவியை வழங்குவதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு பொறுப்பு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான யோசனையை நீங்கள் தருவீர்கள், இதனால் நீங்கள் தானாகவே குற்ற உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இது நீங்கள் வழங்கும் உதவியின் தரத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் இருக்கும் நல்லதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது நன்றாக நீங்கள் செய்யும் காரியங்களுக்கு பதிலாக இருக்கலாம் செய்ய.
5. மனப்பாங்கு மூலம் ஏற்றுக்கொள்வதையும் இரக்கத்தையும் தேடுங்கள். மனநலம் மற்றும் தியானம் உங்கள் சொந்த மன செயல்முறைகளை அவதானிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும், இதில் குற்றத்தை நிலைநாட்டும் எண்ணங்கள், சுய குற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம் போன்றவை. இந்த செயல்முறைகளைக் கவனிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், இந்த எண்ணங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் அல்லது செயலாக மாற வேண்டும் என்பதை அறிந்து, நீங்கள் உங்களிடம் அதிக இரக்கத்தைக் காட்டத் தொடங்கலாம்.
   • உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளும் அன்பானவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைப் பேணவும், அவர்கள் உங்களிடம் நிபந்தனையற்ற இரக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டவும் இது உதவும். மற்றவர்கள் உங்களை அவ்வாறு நடத்துவதைப் பார்ப்பது உங்களைப் போன்ற ஒரு அணுகுமுறையை வளர்ப்பதை எளிதாக்கும். எனினும், நீங்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் சுய இரக்கத்தைக் காண்பிப்பதற்கும் பொறுப்பு, இது உதவியுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் குற்றத்தைப் பற்றி ஒரு பரிபூரணவாதி போல் செயல்பட வேண்டாம்! இந்த உணர்வுகளில் நீங்கள் முழுமையாக உள்வாங்கப்படாத வரை, ஒரு சிறிய குற்றவுணர்வு நேர்மையாகவும், நேர்மையுடனும், மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்ளவும் முயற்சி செய்ய உதவும்.
• நேர்மறையான எண்ணங்களை மட்டுமே சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களை புண்படுத்தும் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்திருக்கலாம், ஆனால் ஒரே தீர்வு உங்களை மன்னித்து விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த மக்களிடம் மன்னிப்பு கேட்டிருந்தால், அவர்கள் அவர்களை ஏற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அவர்களுக்கு இடம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொண்டே இருந்தால், அவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள், அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் யாரையாவது புண்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யப் போகிறீர்கள், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்.
• நன்றாக உணர உங்களை மன்னியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• குற்றத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறைவான சுயமரியாதை, அதிக சுயவிமர்சனம் மற்றும் பிற உணர்ச்சித் தடைகள். இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குற்றத்தை நீங்கள் கையாளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.