நூலாசிரியர்:
Christy White
உருவாக்கிய தேதி:
11 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 3 இன் பகுதி 1: தவிர்க்க முடியாத தொடர்புகளை கையாள்வது
- 3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல்
- 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வெறுப்பு உணர்வுகளை செயலாக்குதல்
உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடம் இருக்கிறாரா? உங்கள் குடும்பத்தினரையோ அல்லது அதை உருவாக்கும் நபர்களையோ தேர்வு செய்வது சாத்தியமில்லை என்றாலும், உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள கடினமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் குடும்ப உறவுகளிலிருந்து முற்றிலுமாக விலக முடியாது, இதைத் தவிர மற்ற எல்லா குடும்ப உறுப்பினர்களுடனும் நீங்கள் ஒரு அருமையான உறவைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சூழ்நிலைகளை அமைதியான முறையில் தீர்ப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, இதனால் குடும்ப உறவுகள் குறைவான பதட்டமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.
அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: தவிர்க்க முடியாத தொடர்புகளை கையாள்வது
நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்களும் இந்த குடும்ப உறுப்பினரும் கடந்த காலத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை வாதிட்டிருக்கலாம். இந்த வாதங்களுக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் கருத்து வேறுபாட்டைத் தவிர்க்க ஏதாவது வழி இருந்தால். - நீங்கள் ஒரு நாத்திகர் என்று பெருமிதம் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாத்திகராக நரகத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்று உங்கள் அத்தை நேர்மையாக நம்பலாம். உங்கள் அத்தை சுற்றி மதத்தைப் பற்றி பேசாமல் இருப்பது நல்லது.
நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன்பு காத்திருங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவரிடம் வலுவான எதிர்மறை உணர்வைக் கொண்டிருந்தால், மிக விரைவாக செயல்படாமல் இருப்பது அல்லது சிந்திக்காமல் பேசுவது நல்லது. பேசுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களிடம் எதிர்மறையான கருத்துக்களை வைத்திருப்பது கடினம் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களை மரியாதையாக மன்னியுங்கள். - "நான் குளியலறையில் செல்லப் போகிறேன்" அல்லது "நான் சமையலறையில் உதவ முடியுமா என்று பார்க்கப் போகிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
உதவி பெறு. ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் கையாள்வதில் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அந்த நபருடனான தொடர்பைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உடன்பிறப்பு போன்றவை) தெரியப்படுத்துங்கள். அந்த வகையில், ஒரு உரையாடல் ஒரு விவாதமாக அல்லது வாதமாக மாறும் என்று அச்சுறுத்தினால், நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு துயர சமிக்ஞையை அனுப்பலாம். - ஒரு குடும்ப விவகாரத்தின் போது நீங்கள் மீட்கப்பட வேண்டுமானால் முன்கூட்டியே ஒரு அடையாளத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கண் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் "இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற எனக்கு உதவுங்கள்!"
மகிழுங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் காரணமாக ஒரு குடும்ப நிகழ்வுக்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. குடும்பத்தினருடன் ஒரு நல்ல நேரத்தை செலவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெறுக்கும் குடும்ப உறுப்பினர் ஒரே அறையில் இருந்தாலும், வெவ்வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசும்போது, அந்த தருணத்தில் (நாயுடன் விளையாடுவது போன்றவை) உங்களுக்கு உதவ கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். - உணவு நேரங்களில் அந்த உறவினருக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பெயர் குறிச்சொற்களை உருவாக்கி அவர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் அமர பரிந்துரைக்கவும்.
குடும்ப உறுப்பினரை மகிழ்விக்கவும். ஒரு தொந்தரவான குடும்ப உறுப்பினரைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி, குடும்பக் கூட்டங்களில் அந்த நபருக்கு ஒரு பணியை ஒதுக்குவது. ஒரு உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டுமானால், அந்த நபரிடம் வெங்காயத்தை வெட்டவோ அல்லது மேசையை அமைக்கவோ கேளுங்கள், மேலும் அவர் அல்லது அவள் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் செய்யட்டும். அந்த வகையில், குடும்ப உறுப்பினர் தாங்கள் பங்களிப்பதைப் போல உணருவார்கள், மேலும் சிறிது நேரம் படத்திற்கு வெளியே இருப்பார்கள். - இந்த உறவினரை பங்கேற்க அனுமதிக்கும் வழிகளைத் தேடுங்கள், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அவர்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக நிலைமை பதட்டமாக அல்லது சங்கடமாக இருக்கும்போது, கடினமான நடத்தைகளைத் தணிக்கவும், நிலைமையை சற்று இலகுவாகவும் மாற்ற நீங்கள் நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களை அல்லது சூழ்நிலையை நீங்கள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் தளர்வான கருத்தை தெரிவிக்கவும். - உங்கள் பாட்டி ஒரு ஸ்வெட்டரைப் போடச் சொன்னால், "நான் பூனைக்கு ஒரு ஸ்வெட்டரைப் பெறுவேன், விரைவில் அதுவும் குளிர்ச்சியாகிவிடும்!"
அவசரத் திட்டத்தை வைத்திருங்கள். இந்த குடும்ப உறுப்பினருடனான உரையாடல்களை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், அவசரகால திட்டத்துடன் முழுமையான நிகழ்வுக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது ஏன் வெளியேற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு "நெருக்கடி நிலைமை" பற்றி ஒரு நண்பர் உங்களை அழைக்கலாம் (அல்லது நீங்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம்) அல்லது வீட்டு அலாரம் அணைந்துவிட்டது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணி நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உங்களுக்கு சொல்லலாம். உங்களுக்கு நம்பகமானதாகத் தோன்றும் எதுவாக இருந்தாலும், குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தால், அதை ஒரு தவிர்க்கவும்.
3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல்
மீண்டும் மீண்டும் சூடான உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மாமா அரசியலைப் பற்றி பேசுவதை விரும்புகிறார், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால், உரையாடலைத் தொடங்க வேண்டாம். இந்த குடும்ப அமைப்பில் அரசியலில் ஈடுபடாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் மாமா அதைக் கொண்டு வந்து உங்களை இழுக்க முயன்றாலும், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். இதில் போட்டி விளையாட்டு அணிகள், பல்கலைக்கழகங்கள் அல்லது உறவினர்களுக்கு இடையிலான போட்டிகள் அடங்கும். - "நாங்கள் உடன்படவில்லை, அதை விட்டுவிடுகிறோம் என்பதை நாங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம்" அல்லது "நான் இப்போது அதைப் பற்றி பேசமாட்டேன், மேலும் இந்த விவாதத்தை மீண்டும் இழுக்காமல், இந்த குடும்பக் கூட்டத்தை வேடிக்கை பார்க்க விரும்புகிறேன்."
உங்கள் போர்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உறவினர் உங்களை மிகவும் புண்படுத்தும் ஒன்றைச் சொல்லலாம், உடனடியாக பதிலளிக்கவோ அல்லது திருத்தவோ நீங்கள் விரும்பலாம். பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதற்குள் செல்வது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் தாத்தா ஏதேனும் புண்படுத்தும் விதமாகச் சொன்னால், உங்கள் கருத்து அவரது முன்மாதிரியை மாற்றுமா, அல்லது அது ஒரு வாக்குவாதத்தில் விளைகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். - சில நேரங்களில் உங்கள் உதட்டைக் கடித்து, "ஒவ்வொருவருக்கும் அவருடைய கருத்துக்கு உரிமை உண்டு" என்று சொல்வது நல்லது.
மோதல்களைத் தீர்க்கவும். ஒரு மோதல் காரணமாக நீங்கள் ஒரு உறவினரை நிற்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான மோதலை நீங்கள் தீர்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாக இருக்கவும், வானத்தை அழிக்கவும் நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினரை அணுகும்போது தயவுசெய்து, இரக்கத்துடன், புண்படுத்தாதவராக இருங்கள். - நீங்கள் விரைவில் மோதல்களைத் தீர்த்துக் கொண்டால், குறைந்த மனக்கசப்பு உருவாகும்.
- மன்னிக்க திறந்திருங்கள். நீங்கள் நிலைமையை புறக்கணிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அது நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் வலியை உள்ளிருந்து உணரலாம்.
வேண்டாம் என்று சொல்". உங்களிடமிருந்து விஷயங்களை விரும்பும் உறவினர் உங்களிடம் இருந்தால் (பணம், இலவச உழைப்பு, தங்குவதற்கு ஒரு இடம் போன்றவை), வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். “இல்லை” என்று சொல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். "ஆம்" என்று சொல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால், எதையும் ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன்பு காத்திருந்து சிந்திக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. - உங்கள் பதிலை நியாயப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவும் தேவையில்லை. "மன்னிக்கவும், ஆனால் என்னால் அதை செய்ய முடியாது" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கம் தர வேண்டியதில்லை.
செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு கையாளுதலைத் தவிர்க்கவும். குடும்ப உறுப்பினருடனான உங்கள் பிரச்சினைகள் அந்த நபரின் சில செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு கருத்துக்களின் விளைவாக இருக்கலாம், உங்களை மற்ற பேரக்குழந்தைகள் அல்லது மருமகள் மற்றும் மருமகன்களுடன் ஒப்பிடுகின்றன (“ஜேசன் கல்லூரிக்குச் சென்றார், ஆனால் நீங்கள் கல்லூரியில் ஒரு பெரிய வேலை செய்தீர்கள்”). குடும்ப உறுப்பினரின் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு கருத்துக்கள் அல்லது செயல்களால் நீங்கள் கையாளப்படுவதை உணரலாம். குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை நோக்கி செயலற்ற ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், முடிந்தவரை உங்களைத் தூர விலக்கி, அந்த நபருடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்களைப் பற்றியது அல்ல, அது தனிப்பட்டதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். - நீங்கள் கையாளப்படுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், உரையாடலை முடிக்க ஒரு தப்பிக்கும் திட்டத்தைக் கண்டுபிடி (“நான் சமையலறையில் உதவ முடியுமா என்று பார்க்கப் போகிறேன்” அல்லது “நான் எனது உறவினர்களுடன் விளையாடப் போகிறேன், அவர்களைப் பார்க்கவில்லை நீண்ட காலமாக! "). உரையாடலைத் தொடர வேண்டாம்.
குடும்ப விதிகளில் ஒட்டிக்கொள்க. குடும்பத்தை நோக்கிய உங்கள் சொந்த குடும்ப விதிகளை கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்றால், குடும்ப விதிகள் எல்லா நேரங்களிலும் பொருந்தும் என்பதை அவர்களுக்கு தெளிவாக தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு நடத்துகிறார் என்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால் (குழந்தையை முதலாளி செய்வது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குழந்தைக்கு உணவளிப்பது போன்றவை), நடத்தை குடும்ப விதிகளுக்கு எதிரானது என்பதை குடும்ப உறுப்பினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் குடும்ப விதிகள் வீட்டிலும் பொருந்தும் வீடு. - குடும்ப உறுப்பினருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது தெளிவாகவும் வணிகமாகவும் இருங்கள். "அல்லிசனுக்கு அந்த விளையாட்டை வீட்டில் விளையாட அனுமதிக்கப்படவில்லை, எனவே இங்கே இல்லை" என்று கூறுங்கள்.
நுட்பமான சூழ்நிலைகளைக் கையாளுங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் மன்னிக்க முடியாத ஒன்றைச் செய்திருந்தால், பாதுகாப்பாக உணர தேவையான எல்லைகளை அமைக்கவும். இதன் பொருள் இந்த நபரை குடும்ப விருந்துகளுக்கு அழைக்காதது, அவர்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது அல்லது உறவு முடிவடைகிறது என்பதை குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துவது என்பது உங்களுடையது. பாதுகாப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினரை தண்டிக்க வேண்டாம். - மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நிலைமையை விளக்கும்போது பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். நிலைமை உங்களுக்கு மன்னிக்க முடியாதது என்றாலும், குடும்பத்தின் மற்றவர்களும் அவ்வாறே உணராமல் குடும்ப உறுப்பினருடன் தொடர்பில் இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பினால், ஏற்பாடு என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் குறிப்பாக புண்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வெறுப்பு உணர்வுகளை செயலாக்குதல்
பத்திரமாக இரு. நீங்கள் வெறுக்கும் உறவினருடன் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சிறந்த முறையில் எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். இந்த நபர் உங்களிடம் ஒரு ஆக்ரோஷமான அல்லது எரிச்சலூட்டும் பக்கத்தை வெளிப்படுத்தினால், முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடும்ப கிறிஸ்துமஸ் விருந்தில் நீங்கள் சோர்வாகவும் வெறித்தனமாகவும் உணர்ந்தால், சீக்கிரம் கிளம்புங்கள். நீங்கள் முன்பே சாப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு நிலையானதாக இருந்தால், நீங்கள் கோபப்படுவதற்கோ அல்லது ஆக்ரோஷமாக வருவதற்கோ குறைவு. 
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. யாராவது உங்களைத் தாழ்த்தினால், உங்களைத் தள்ளிவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொன்னால், இது உங்களைவிட அந்த நபர் யார் என்பதற்கான பிரதிபலிப்பு என்பதை உணர வேண்டும். உறுதியுடன் இருங்கள், நீங்கள் யார் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் (உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்), “இது என்னைப் பற்றியது அல்ல. இது என் அத்தை ஒரு திட்டம். ” - மக்கள் எதிர்கொள்ளும் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை அவர்கள் கையாள்வதால் அவர்கள் பெரும்பாலும் அர்த்தமுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். மக்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது, எளிதில் கோபப்படும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் இது நிகழலாம்.
- மற்றவர்கள் அப்படி செயல்பட முடியும், அது சரி, சாதாரணமானது என்று உண்மையில் நம்பலாம். இது பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடும், ஆனால் யாரோ ஒருவர் தங்கள் போட்டி மற்றும் இரக்கமற்ற வணிக பாணியை அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சிக்கவைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நபர் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
- சில நபர்களுக்கு பச்சாத்தாபத்தை உணர தேவையான உயிரியல் கருவிகள் இல்லை. இது மரபணு வேறுபாடுகள் காரணமாகவோ அல்லது ஒரு நபரின் வளர்ப்பிற்காகவோ இருக்கலாம் (எ.கா: ஒருவர் வளர்க்கப்பட்ட சூழல்).
இந்த நபரை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்பதை உணருங்கள். உங்களுடன் பழக முடியாத நபரை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடுமுறை நாட்களை ஒன்றாகக் கழிக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான குடும்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு கற்பனை இருக்கலாம், பின்னர் குடும்ப உறுப்பினர்கள் வரும்போது, அந்த கற்பனை நசுக்கப்படுகிறது.இந்த கற்பனையை விட்டுவிட்டு, இது உங்களிடம் உள்ள குடும்பம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுடையது, மேலும் அந்த கற்பனை என்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் வேடிக்கையான சிந்தனையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இருப்பினும், யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல. 
குடும்ப உறுப்பினரை ஏற்றுக்கொள். இந்த குடும்ப உறுப்பினரை மிகுந்த விமர்சனங்களுடனும், வெறுப்புடனும் அணுகுவதற்குப் பதிலாக, அந்த நபரை ஏற்றுக்கொண்டு, பரிவுணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர் பேசும்போது கேளுங்கள், இந்த நபரின் பார்வையை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். - அன்பாக இருங்கள், இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து குடும்ப உறுப்பினரைப் பாருங்கள். பின்னர் சிந்தியுங்கள், “நான் உன்னைப் பார்த்து, நீங்கள் துன்பத்தையும் வேதனையையும் அனுபவிப்பதைக் காண்கிறேன். உங்கள் வலி எனக்குப் புரியவில்லை, ஆனால் அது இருப்பதைப் பார்த்து, அது இப்போது என்னைப் பாதிக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள். ”
நன்றியுடன் இருக்க காரணங்களைத் தேடுங்கள். குடும்பக் கூட்டங்களை நீங்கள் வெறுக்கக்கூடும், குறிப்பாக தொந்தரவான உறவினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் எதிர்நோக்கக்கூடிய அல்லது நன்றியுடன் இருக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் இன்னும் காணலாம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்கள் குடும்பத்தை சந்திப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் உறவினர்களை மீண்டும் பார்த்து மகிழலாம், அல்லது நீங்கள் சமைக்க ஆரம்பிக்கலாமா (அல்லது சமைக்க வேண்டியதில்லை). - விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தேடுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் சூழ்நிலையில் நுழையலாம்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். குடும்ப உறுப்பினர் ஏற்படுத்திய வேதனையையும் மன உளைச்சலையும் தாண்டி நீங்கள் செல்வது கடினம் எனில், சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தவும், சமாளிக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறியவும், விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்கவும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற நோயறிதல்களின் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். - நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினருடன் சிகிச்சையில் செல்ல விரும்பினால் குடும்ப சிகிச்சையையும் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது கடினமாக இருக்கும்போது, கடினமான தலைப்புகளைச் சமாளிக்கவும், பின்னர் குடும்ப உறுப்பினருடன் விவாதிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
