உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: இப்போது பாதுகாப்பாக இருங்கள்
• 5 இன் பகுதி 2: பாதுகாப்பு திட்டத்தை வரைதல்
• 5 இன் பகுதி 3: உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்
• 5 இன் பகுதி 4: உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை பலப்படுத்துங்கள்
• 5 இன் பகுதி 5: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நம்பிக்கையற்ற தன்மை, தனிமை மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் எழலாம். நீங்கள் சுமக்கும் சுமைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கான ஒரே வழி தற்கொலைதான் என்று வலி உங்களை மூழ்கடிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது, நீங்கள் மீண்டு மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்குத் திரும்ப உதவும் - இப்போது எவ்வளவு சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினாலும். இந்த கட்டுரையை அணுகுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். உதவி பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: இப்போது பாதுகாப்பாக இருங்கள்

1. எந்த திட்டங்களையும் ஒத்திவைக்கவும். எதையும் செய்வதற்கு 48 மணி நேரம் காத்திருப்பீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களுக்கு உங்களை செயல்பட கட்டாயப்படுத்த சக்தி இல்லை. சில நேரங்களில் தீவிர வலி நம் கருத்துக்குத் தடையாக இருக்கும். நீங்கள் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் காத்திருப்பதன் மூலம், எல்லாவற்றையும் வரிசைப்படுத்த உங்கள் தலைக்கு நேரம் கொடுக்கிறீர்கள்.
2. போ உடனடியாக தொழில்முறை உதவியைத் தேடுகிறது. தற்கொலை எண்ணங்கள் மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களை மட்டும் எதிர்த்துப் போராட எந்த காரணமும் இல்லை. அவசர சேவைகள் அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை அழைப்பதன் மூலம் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்பும் நபர்களை அவர்கள் பணியமர்த்துகிறார்கள், மேலும் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்க முடியும். தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் கடுமையான பிரச்சினைகள். உதவி கேட்பது பலமாகும்.
   • இந்த சேவைகள் இலவசம் மற்றும் அநாமதேயவை.
   • நீங்கள் ஒரு திறமையான நிபுணருடன் இணைக்க 112 அல்லது பிராந்திய அவசர சேவைகளையும் அழைக்கலாம்.
3. மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உதவிக்கு அழைத்திருந்தால் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்களை நம்பும் ஒருவரிடம் உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுமாறு கேளுங்கள் அல்லது அவசரகால சேவைகளை அழைக்கவும்.
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றாலும் அல்லது அதை வாங்க முடியாவிட்டாலும் கூட, அவசர அறைகள் உங்களை அவசர அவசரமாக அனுப்புவது சட்டவிரோதமானது.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மனநல நிறுவனங்களையும் நெதர்லாந்தில் உள்ள சுகாதார அட்டையில் தேடலாம். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் இந்த மனநல மையங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
4. நம்பகமான நண்பரை அல்லது அன்பானவரை அழைக்கவும். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். எனவே, அந்த எண்ணங்களை உங்களிடம் வைத்திருக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பும் மற்றும் விரும்பும் ஒருவரை அழைத்து உங்கள் எண்ணங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல கேட்பவருடன் பேசுவது உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். தொலைபேசியில் இருங்கள் அல்லது நபரை வரச் சொல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை.
   • வேறொருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதில் நீங்கள் கவலைப்படவோ வெட்கமாகவோ இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால் உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களை அழைத்ததில் அவர்கள் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்; எல்லாவற்றையும் சொந்தமாக தோண்டி எடுக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக.
   • புதிய வாய்ப்புகள் எப்போது வரும் என்று உங்களால் கணிக்க முடியாது. இன்னும் இரண்டு நாட்கள் காத்திருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள முடியாது. நீங்கள் இப்போது உங்கள் எண்ணங்களைச் செயல்படுத்தினால், என்ன இருந்திருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள்.
5. உதவிக்காக காத்திருங்கள். அவசரகால சேவைகளை அல்லது ஒரு நண்பரை வருமாறு நீங்கள் அழைத்திருந்தால், நீங்கள் இப்போது தனியாக இருக்கும்போது உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிரித்து மீண்டும் செய்ய ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் அறிக்கைகளை சமாளித்தல் ("எண்ணங்களுக்கு உதவுதல்") உங்களைப் பற்றி. உங்கள் தலையில் கூடுதல் சக்தியைக் கொடுப்பதற்காக இந்த அறிக்கைகளை நீங்கள் எழுதலாம்.
   • அறிக்கைகளை சமாளிப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: "இது இப்போது பேசுவது என் மனச்சோர்வு; நான் அல்ல, "" நான் இதை மீறுவேன், "" எனக்கு இப்போது மோசமான எண்ணங்கள் உள்ளன - எதையும் செய்ய அவர்கள் என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, "" என் உணர்வுகளை நான் கட்டுப்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன. "
6. ஆல்கஹால் மற்றும் / அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ எண்ணங்களை அகற்றலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.இருப்பினும், இந்த வேதிப்பொருட்களை உங்கள் உடலில் சேர்ப்பது தெளிவாக சிந்திக்க இன்னும் கடினமாகிவிடும் - நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தற்போது குடிக்கிறீர்கள் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். பலர் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது அவர்களுக்கு வழங்கும் நிவாரணம் விரைவானது.
   • நீங்கள் நிறுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், வேறொருவருடன் தங்க முயற்சி செய்யுங்கள்; தனியாக உட்கார வேண்டாம். தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். தனிமை தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உதவாது. உண்மையில், அது உண்மையில் அவர்களை இன்னும் வலிமையாக்குகிறது.
7. ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தோட்டக்கலை, ஓவியம், இசைக்கருவியை வாசித்தல் அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கு உங்கள் மனதை மீண்டும் மீண்டும், தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பி உங்களை நிம்மதியடையச் செய்யலாம். உங்கள் மனச்சோர்வு காரணமாக அல்லது சமீபத்தில் புறக்கணிக்கப்பட்ட பழைய பொழுதுபோக்கு உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இல்லையென்றால், புதிய ஒன்றை உருவாக்கவும். இது முதலில் சில வேண்டுமென்றே முயற்சி எடுக்கக்கூடும், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் தானாகவே அதற்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.
8. கடந்த காலத்திலிருந்து நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் எதையாவது சாதித்துள்ளனர், இது அவர்களின் தற்போதைய மனச்சோர்வினால் மறைக்கப்படலாம். அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தின் நேர்மறையான தருணங்கள், உங்கள் போராட்டங்கள், உங்கள் வெற்றி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிமை பற்றிய தருணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

5 இன் பகுதி 2: பாதுகாப்பு திட்டத்தை வரைதல்

1. நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். கடந்த கால எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியல் இது. நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பெயர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இடங்கள், இசை, திரைப்படங்கள், உங்களுக்கு உதவிய புத்தகங்கள் போன்றவற்றை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மற்றும் விளையாட்டு போன்ற சிறிய விஷயங்களையும், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற பெரிய விஷயங்களையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களை எழுதுங்கள் - உங்கள் பண்புகள், உடல் பண்புகள், சாதனைகள் மற்றும் நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் விஷயங்கள்.
   • வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்ட விஷயங்களை எழுதுங்கள் - நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இடங்கள், நீங்கள் விரும்பும் குழந்தைகள், நீங்கள் விரும்ப விரும்பும் நபர்கள், நீங்கள் எப்போதும் பெற விரும்பிய அனுபவங்கள் மற்றும் பல.
   • இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் உதவுவது உதவியாக இருக்கும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களின் பிற பொதுவான காரணங்கள் உங்களைப் பற்றி அழகாகவும் சிறப்பாகவும் இருப்பதைக் காண உங்கள் திறனைத் தடுக்கலாம்.
2. நல்ல கவனச்சிதறல்களை பட்டியலிடுங்கள். இது "ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்" அல்லது "சுய முன்னேற்ற நுட்பங்களின்" பட்டியல் அல்ல; உணர்வுகள் உங்களுக்கு அதிகமாகிவிட்டால் தற்கொலை முயற்சியில் இருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லா விஷயங்களின் பட்டியல் இது. கடந்த காலத்தில் வெற்றிகரமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எழுதுங்கள். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
   • பழைய நண்பரை அரட்டையடிக்க அழைக்கிறது.
   • உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
   • உங்களை ஆதரிக்கும் பிடித்த புத்தகத்தை மீண்டும் படிக்கவும்.
   • சாலை பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய பழைய மின்னஞ்சல்களைப் படித்தல்.
   • உங்கள் நாயை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தலையை அழிக்க ஓடுங்கள்.
3. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் உள்ளவர்களை பட்டியலிடுங்கள். நம்பகமான, நீங்கள் யாரை நம்பலாம், நீங்கள் அழைக்கும்போது உங்களுடன் பேசக்கூடிய நபர்களின் குறைந்தது ஐந்து பெயர்கள் மற்றும் தொலைபேசி எண்களை எழுதுங்கள். யாராவது எப்போதும் உங்களுக்காக கிடைக்கும்படி ஏராளமான நபர்களை பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றும் உங்கள் ஆதரவு குழுவின் உறுப்பினர்களின் பெயர்கள் மற்றும் தொலைபேசி எண்களை எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் அழைக்க விரும்பும் நெருக்கடி ஹாட்லைன்களின் பெயர்கள் மற்றும் எண்களை எழுதுங்கள்.
4. பாதுகாப்பு திட்டத்தை வரையவும். பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் போது எழுதப்பட்ட திட்டமாகும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் நன்றாக உணர நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க முடியாது. எழுதப்பட்ட திட்டம் அந்த ஆரம்ப உணர்வுகளை வென்று பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும். பாதுகாப்பு திட்டத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • நான் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். கடந்த காலங்களில் என்னை தற்கொலை செய்து கொண்ட நான் விரும்பிய விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நல்ல கவனச்சிதறல்களின் பட்டியலிலிருந்து ஒரு உருப்படியை முயற்சிக்கவும். கடந்த காலத்தில் வேலை செய்த ஒன்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் எனது தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்ப முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • எனது ஆதரவு அமைப்பில் உள்ள நபர்களின் பட்டியலில் இருந்து ஒருவரை அழைக்கவும். எனக்குத் தேவைப்படும் வரை என்னுடன் பேசக்கூடிய ஒருவருடன் நான் தொடர்பு கொள்ளும் வரை மக்களை அழைப்பதைத் தொடருங்கள்.
   • எனது திட்டத்தை ஒத்திவைத்து எனது வீட்டைப் பாதுகாப்பாக வைக்கவும். என்னைப் புண்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, எனது நிலைமையைப் பற்றி குறைந்தது 48 மணிநேரம் சிந்தியுங்கள்.
   • யாராவது என்னிடம் வரச் சொல்லுங்கள். நான் நன்றாக உணர்கிறேன் வரை அவர்கள் என்னுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் திட்டத்தின் நகலை நெருங்கிய நண்பர் அல்லது அன்பானவருக்குக் கொடுங்கள்.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை அணுகவும்.

5 இன் பகுதி 3: உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்

1. உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக்குங்கள். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது அவற்றை உருவாக்குவீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் (அல்லது மோசமான) திறனை அகற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய ஒரு வழி இருந்தால் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். மாத்திரைகள், ரேஸர்கள், கூர்மையான பொருள்கள் அல்லது ஆயுதங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எதையும் அகற்றவும். பாதுகாப்பிற்காக அவர்களுக்கு வேறொருவரைக் கொடுங்கள், அவற்றை முழுவதுமாக தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது பூட்டு மற்றும் விசையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவதை நீங்களே எளிதாக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் தனியாக பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் செல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நெருங்கிய நண்பரின் வீடு, உங்கள் பெற்றோரின் வீடு அல்லது ஒரு சமூக மையம் அல்லது பிற பொது இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் மருந்துகளை ஒரு அன்பானவருக்குக் கொடுங்கள், அவற்றை தினசரி அளவுகளில் உங்களிடம் திருப்பித் தரலாம்.
2. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களின் மூல காரணத்தை சமாளிக்க மனநல நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தற்கொலை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பிற மனநல நிலைமைகளால் விளைகின்றன. மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டும். உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் பின்னால் என்ன இருந்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சமாளிக்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவ முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • 80-90% வழக்குகளில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தற்கொலை என்று கருதும் நபர்களுக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
     • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உங்கள் உதவாத மற்றும் "தானியங்கி" சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மாற்றவும் உதவுகிறது.
     • சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை (பிஎஸ்டி) உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணரவும் உதவும். சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் இது செய்கிறது.
     • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) சமாளிக்கும் திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது மற்றும் எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
     • தனிநபர் சிகிச்சை (ஐபிடி) உங்கள் சமூக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ, தனியாகவோ அல்லது ஆதரிக்கப்படாமலோ உணரக்கூடாது.
   • சுகாதார வழங்குநர் மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையை பரிந்துரைக்க முடியும். நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில மருந்துகள் தற்கொலை எண்ணங்களை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் சில இடங்கள், மக்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் விரக்தி மற்றும் தற்கொலை உணர்வுகளைத் தூண்டும். முதலில் இணைப்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் குறிக்கும் வடிவங்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை, நீங்கள் சோகமாகவோ, நம்பிக்கையற்றதாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். தூண்டுதல்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் போதை மருந்து உட்கொள்வது. இது முதலில் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் மற்றும் / அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு எதிர்மறை எண்ணங்களை விரைவாக தற்கொலைக்குரியதாக மாற்றும். ஆல்கஹால் குறைந்தது 30% தற்கொலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.
   • உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்கள்.
   • இருண்ட, உணர்ச்சி கருப்பொருள்கள் கொண்ட புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இசை.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.
   • தனியாக இருப்பது.
4. உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் காரணமின்றி ஏற்படாது; அவை ஏதோவொன்றின் விளைவாகும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற, சோகமான, மனச்சோர்வடைந்த அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அவை ஏற்படலாம். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடும்போது எழும் பிற எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மற்றவர்களிடமிருந்து கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்போது பார்க்க இது உதவும். பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அதிகரித்த ஆல்கஹால், மருந்து அல்லது பொருள் பயன்பாடு.
   • நம்பிக்கையற்ற அல்லது நோக்கமற்றதாக உணர்கிறேன்.
   • கோபமாக உள்ளேன்.
   • அதிகரித்த பொறுப்பற்ற தன்மை.
   • சிக்கியதாக உணர்கிறேன்.
   • உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து பிரித்தல்.
   • கவலையாக உணர்கிறேன்.
   • திடீர் மனநிலை மாறுகிறது.
   • நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழத்தல்.
   • தழுவிய தூக்க பழக்கம்.
   • குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம்.

5 இன் பகுதி 4: உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை பலப்படுத்துங்கள்

1. மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். தற்கொலை எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான உணர்வுகள் தனிமை உணர்வுகள், ஆதரவின்மை, அல்லது நீங்கள் போய்விட்டால் அனைவருக்கும் நல்லது. மற்றவர்களை அணுகவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருடன் பேசவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள் எழும்போது அது உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
   • ஒரு ஆன்மீக / ஆன்மீகத் தலைவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக அல்லது மத நபராக இருந்தால், ஒரு ரப்பி அல்லது பூசாரி போன்ற ஒரு ஆன்மீக / ஆன்மீகத் தலைவருக்கு நீங்கள் ஆறுதல் காணலாம்.
   • நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் உணராத நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு நபருடன் பேசுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது தற்கொலை எண்ணங்களை அதிகரிக்க பங்களிக்கும்.
   • ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும். தற்கொலை தடுப்பு வரியை ஒரு முறை மட்டுமே அழைக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்பட்டாலும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை கூட ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும். உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
   • உங்களைப் போன்றவர்களுடன் ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும். எல்ஜிபிடி மக்கள் போன்ற பெரும்பாலும் ஒடுக்கப்பட்ட குழுக்களில் சேர்ந்தவர்கள் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். நீங்களே இருக்கக்கூடிய ஒரு சமூகத்தை கண்டுபிடி, வெறுப்பு அல்லது அடக்குமுறை இல்லாத இடத்தில். இது வலுவாக இருக்கவும் உங்களை நேசிக்கவும் உதவும்.
     • நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்களா, லெஸ்பியன் / கே / இருபால் / திருநங்கை / வினோதமானவர் மற்றும் தற்கொலை குறித்து கருதுகிறீர்களா? பின்னர் 113 ஆன்லைன் தற்கொலை தடுப்பு வரியை அழைக்கவும். பல LGBTQ தகவல் மையங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். கம்மிங் அவுட் இணையதளத்தில் ஸ்விட்ச்போர்டில் இருந்து நிறைய நல்ல இணைப்புகளைக் காண்பீர்கள்.
2. ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஏன் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக வெல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை இன்னும் பலர் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ஏராளமான மக்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்பியிருக்கிறார்கள், அவர்கள் இன்றுவரை மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவர்களுடன் பேசுவது தற்கொலை எண்ணங்களை கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். தற்கொலை தடுப்பு வரியை அழைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் மனநல நிபுணரிடம் அதைப் பற்றி கேட்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம்.
   • நெதர்லாந்தில்: தற்கொலை தடுப்பு வரியை 113 ஆன்லைனை 0900 - 0113 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
   • பெல்ஜியத்தில்: 1813 என்ற எண்ணில் தற்கொலை வரி 1813 ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மனநல நிறுவனங்களையும் நெதர்லாந்தில் உள்ள சுகாதார அட்டையில் தேடலாம். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் இந்த மனநல மையங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
3. உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்பதை உணருங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளின் வலியைப் போக்க, நீங்களே நன்றாக இருக்க வேண்டும். தன்னை ஊக்கப்படுத்த விடமாட்டாது, அவன் / அவள் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்லும் ஒரு வலிமையான நபராக நீங்கள் உங்களைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • பல கலாச்சாரங்கள் தற்கொலை பற்றிய கட்டுக்கதைகளை பராமரிக்கின்றன, இது ஒரு கோழைத்தனமான, சுயநலச் செயல். இதன் விளைவாக, தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளவர்கள், அவர்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு மேலதிகமாக, கூடுதல் குற்ற உணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் உணரலாம். இந்த கட்டுக்கதைகளை உண்மைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் எண்ணங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் மனம் தளரும்போது சொல்ல நேர்மறையான மந்திரங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் அன்பிற்கு தகுதியான ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது இந்த தற்கொலை எண்ணங்கள் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும். எடுத்துக்காட்டு: "நான் தற்போது தற்கொலை செய்து கொண்டிருக்கிறேன். உணர்வுகள் உண்மைகள் அல்ல. அவை என்றென்றும் நிலைக்காது. நான் என்னை நேசிக்கிறேன், வலுவாக இருப்பதன் மூலம் என்னை மதிக்கிறேன் "அல்லது" இந்த எண்ணங்களை சமாளிக்க நான் கற்றுக்கொள்ள முடியும். நான் அவர்களை விட வலிமையானவன். "
4. உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படை சிக்கல்களில் பணியாற்றுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த எண்ணங்கள் மருத்துவ பிரச்சினைகள் முதல் சட்ட சிக்கல்கள் வரை போதைப்பொருள் வரை எதையும் தூண்டலாம். இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நிதி குறித்து நீங்கள் கலக்கமடைந்தால் நிதித் திட்டமிடுபவர் அல்லது ஆலோசகரை நியமிக்கவும். பெரும்பாலான அரசு நிறுவனங்கள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள் உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறியக்கூடிய படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால், சமூக திறன்கள் பயிற்சி பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்கலாம். இந்த வகையான பயிற்சி சமூக அச்சங்களையும் அச om கரியங்களையும் சமாளிக்க உதவும், இதன்மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்கி பராமரிக்க முடியும்.
   • நினைவூட்டல் தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கற்பிக்கவும். நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது - தற்கொலை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • கொடுமைப்படுத்துதல் பெரும்பாலும் இளைஞர்களில் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு காரணமாகிறது. கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வேறொருவர் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார் என்பது அவருடைய / அவள் பொறுப்பு; உனதல்ல. கொடுமைப்படுத்துதலைச் சமாளிக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் சுயமரியாதையை பராமரிக்க உதவும்.

5 இன் பகுதி 5: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நாள்பட்ட வலி பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் நாள்பட்ட வலி தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.
2. உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், ஆனால் ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைப்பது உதவக்கூடும்.
   • வகுப்புகளில் பங்கேற்பது (குத்துச்சண்டை வகுப்பு, நடன வகுப்பு, முதலியன) மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இதனால் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணரக்கூடாது.
3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவீர்கள். தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க பழக்கத்திற்கும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தலையை தெளிவாக வைத்திருக்க நீங்கள் போதுமான தூக்கமின்மையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை தீர்ப்பை மேகமூட்டுவதால், பல தற்கொலைகளில் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் அடங்கும். அவை மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் பொறுப்பற்ற மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தையை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்துடன் போராடுகிறீர்களானால் உள்ளூர் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய அத்தியாயத்தைத் தேடுங்கள். உங்கள் ஆல்கஹால் பிரச்சினையை சமாளிக்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும். இது, உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உதவும்.
5. வைத்துக்கொள்வோம் தனிப்பட்ட இலக்குகள் ஆன். நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் சிட்னி ஓபரா ஹவுஸ் அல்லது டோக்கியோவுக்குச் செல்ல விரும்பியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பத்து பூனைகளைத் தத்தெடுத்து ஒரு உரோமம் குடும்பத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் கஷ்டப்படுகையில், உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
6. உன்மீது நம்பிக்கை கொள். உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​விஷயங்கள் மேம்படும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். மற்றவர்கள் தங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை வெல்ல முடிந்தது என்பதையும், நீங்களும் செய்வீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சிகிச்சை பெறலாம். நீ பலசாளி.
   • உணர்வுகள் உண்மைகள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்களிடம் இந்த எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். "நான் இல்லாமல் என் நண்பர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் உண்மையில், நான் ஒரு நண்பரிடம் பேசினேன், அவர் என்னை தனது வாழ்க்கையில் பெற்றதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்" என்று கூறினார். எனது எண்ணங்கள் உண்மைக்கு மாறானவை அல்ல. நான் இதை அடைய முடியும். "
   • சிறிது கால அவகாசம் கொடு. தற்கொலை உங்கள் பிரச்சினைகளை "தீர்க்கிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் விஷயங்கள் உண்மையில் மேம்பட்டுள்ளனவா என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளவும், துக்கத்தை அடையவும், மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும் நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாக இருங்கள், நீங்களே நன்றாக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உதவி கேட்பது செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தீர்வைக் காண நீங்கள் உங்களை மதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் நிலையை சமாளிக்க நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும். நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், காமிக் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். இது உங்களை தற்காலிகமாக திசைதிருப்பினாலும், அது ஒன்றும் இல்லை.
• உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் எப்போதும் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பம் உன்னை நேசிக்கிறது. உங்கள் நண்பர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள். உங்கள் இழப்பு, ஏற்கனவே ஒரு முழுக் குழுவினருக்கும் தாங்க முடியாததாக இருக்கும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும் - குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொண்டால். அதிலிருந்து யாரும் மீள மாட்டார்கள் என்பது தான். யாரோ ஒருவர் தற்கொலை எண்ணங்களைத் தொடங்கலாம், ஏனெனில் அவர் / அவள் இழப்பைச் சமாளிக்க முடியவில்லை. நீங்கள் பலரின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறீர்கள்.ஒருபோதும், அந்த பாத்திரத்தை நீங்களே முடிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தற்கொலை எண்ணங்களை உங்கள் மனதை அழித்துவிட்டால் அது எளிதாக இருக்கும். மாறாக, வாழ்க்கை இயற்கையாகவே முடியும் வரை ஒவ்வொரு கணத்தையும் நிறைவேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். யாரும் தற்கொலைக்கு தகுதியற்றவர்கள். ஒருபோதும். அதை நன்றாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி. ஒருவேளை அது உங்கள் நாய், பூனை, முயல் அல்லது உங்கள் மீன் கூட இருக்கலாம். அது ஒரு உயிருள்ள பொருளாக கூட இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் பெயர் அல்லது உங்கள் அறை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பிக்டெயில் அல்லது அந்த சூப்பர் ஷார்ட் ஓரங்களை அணியலாம் என்ற உண்மையை நீங்கள் விரும்பலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சகோதரர்களை அல்லது சகோதரிகளை நேசிக்கிறீர்கள். உங்கள் காதல் நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி கூட இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களைப் பாராட்டும்போது நீங்கள் பெறும் உணர்வை நீங்கள் விரும்பலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் பாட்டி அல்லது சகோதரர் உங்களுக்குக் கொடுத்த அந்த கரடிக்கு நீங்கள் விரும்பலாம். ஒருவேளை அது உங்களிடம் உள்ள பெரிய வேலை. உங்களுடைய அந்த அழகான வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் விரும்புவது எதுவாக இருந்தாலும், அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால் ஒருவரை அழைக்கவும்! இது ஒரு அவசரநிலை மற்றும் இதுபோன்று கருதப்பட வேண்டும். தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும் 0900-0113 (என்.எல்) அல்லது 1813 (BE) அல்லது அவசர சேவைகள் 112. அவை உங்களுக்கு அமைதியாகவும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவும். அந்த ஒரு அழைப்பை நீங்கள் செய்யலாம் - இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அழைப்பாக இருக்கலாம்.
• பெல்ஜியத்தில்: 1813 என்ற எண்ணில் தற்கொலை வரி 1813 ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும்.
• தற்கொலை தடுப்புக்கான சர்வதேச சங்கம் (ஐ.ஏ.எஸ்.பி) மற்றும் உலகளாவிய நட்பு நாடுகளின் வலைத்தளங்கள் நாடு தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்களின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன.