உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: வருத்தத்தை செயலாக்குதல்
• பகுதி 2 இன் 2: மகிழ்ச்சிக்காக பாடுபடுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

நீங்கள் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற நபரை அல்லது ஒரு விஷயத்தை இழக்கும்போது, ​​துக்கம் தீவிரமாக இருக்கும். சோகமான நினைவுகள், பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகள் மற்றும் துக்கம் ஆகியவை உங்களை வேட்டையாடக்கூடும். நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் மாறமாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம் - நீங்கள் ஒருபோதும் புன்னகைக்க மாட்டீர்கள் அல்லது முழுமையடைய மாட்டீர்கள். தைரியமாக இருங்கள் - வலியின்றி துக்கப்படுவதற்கு வழி இல்லை என்றாலும், உள்ளன ஆரோக்கியமான துக்கப்படுவதற்கான வழிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையாக நகர்த்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மகிழ்ச்சி இல்லாத வாழ்க்கைக்குத் தீர்வு காணாதீர்கள் - உங்கள் இழப்பைச் சந்தித்து மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக விருப்பம் நீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: வருத்தத்தை செயலாக்குதல்

1. இழப்பை எதிர்கொள்ளுங்கள். கடுமையான இழப்புக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க, சில நேரங்களில் நாங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறோம் - ஆனால் போதைப்பொருள் பயன்பாடு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், அதிக தூக்கம், அதிகப்படியான இணையம் அல்லது வேண்டுமென்றே வருத்தம் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்திற்கு அடிபணிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் உங்களை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது போதை மற்றும் இன்னும் வலி. உங்கள் இழப்பை எதிர்கொள்ளும் வரை நீங்கள் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டீர்கள். இழப்பால் ஏற்படும் வலியைப் புறக்கணிப்பது அல்லது கவனச்சிதறல்களால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது வரை சிறிது நேரம் மட்டுமே செயல்படும் - இறுதியில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக ஓடிவிட்டாலும், உங்கள் வருத்தம் நீங்கும். எனவே, உங்கள் இழப்பை எதிர்கொள்ளுங்கள். இயற்கையாக உணரக்கூடிய மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் அழவோ துக்கப்படவோ உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் வருத்தத்தை நீங்கள் முதலில் ஒப்புக் கொள்ளும் வரை அதைத் துடிக்கத் தொடங்க முடியாது.
   • ஒரு இழப்பு உங்கள் மனதில் புதியதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வருத்தம் உங்கள் முழு கவனத்திற்கும் தகுதியானது. இருப்பினும், நீடித்த துக்கத்தைத் தடுப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆழ்ந்த சோகத்தை உணர உங்களுக்கு ஒரு கால அவகாசத்தை கொடுங்கள் - சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை.துக்கத்தில் நீண்ட காலமாக சுவர் உங்களை இறுதியில் இழப்பு உணர்வில் விட்டு, சுய பரிதாபத்தால் முடங்கி, முன்னேற முடியாமல் போகும்.
2. உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்ணீர் ஓடட்டும். நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்யாத ஒன்று இல்லையென்றாலும் அழுவதற்கு ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம். சோகத்தை உணர அல்லது வெளிப்படுத்த சரியான அல்லது தவறான வழிகள் இல்லை என்பதை உணருங்கள். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் வருத்தத்தை ஒப்புக் கொண்டு, அதைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது உங்களுடையது, அது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.
   • உங்கள் வருத்தத்திற்கு ஒரு கடையை கண்டுபிடி. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும்போது, எனவே அதை செய்யுங்கள் (வழங்கப்பட்டால் அது உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்துவது சம்பந்தப்படவில்லை). அழுவது, தலையணையில் தள்ளுவது, நீண்ட நடைக்குச் செல்வது, வெளியில் பொருட்களை எறிவது, காடுகளில் அல்லது வேறு ஏதேனும் தனிமையான இடத்தில் சத்தமாக அலறுவது, உங்கள் நினைவுகளை வரைவது என்பது வெவ்வேறு நபர்கள் தங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு கடையை கண்டுபிடிக்கும் சில வழிகள் . அனைத்தும் இதற்கு ஏற்றவை.
3. உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இரக்கமுள்ள அந்நியன் அல்லது பாதிரியார், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அலைந்து திரிகிறீர்கள், குழப்பமடைகிறீர்கள், பாதுகாப்பற்றவர் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது என்பது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில வலிகளைத் துடைக்கத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு வடிவமாகும். அதன் ஒரு வடிவமாக பேசுவதை நினைத்துப் பாருங்கள் தீர்த்துக்கொள்ள உங்கள் உணர்ச்சிகளின் - உங்கள் எண்ணங்கள் ஒத்திசைவானதாகவோ அல்லது அடித்தளமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பவர்களைக் குழப்புவீர்கள் அல்லது அதிர்ச்சியடையச் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உரையாடலின் ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய எச்சரிக்கை இந்த கவலையைத் தணிக்கும். நீங்கள் சோகமாக, கோபமாக, குழப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் சொல்லும் சில சொற்கள் புரியாது என்றாலும், யாராவது கேட்பதை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள். அக்கறையுள்ள நண்பர் அல்லது ஆதரவாளர் கவலைப்படமாட்டார்.
4. இரக்கமற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் துக்கப்படுகையில் உங்களுடன் பேசும் அனைவருக்கும் உதவியாக இருக்காது. “அதைப் பெறுங்கள்”, “அவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டாம்”, “நான் இது எனக்கு நேர்ந்தபோது விரைவாக வந்துவிட்டது ”, முதலியன. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, எனவே அவர்களின் நிராகரிக்கும் எதிர்விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், "நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது உங்களுக்கு அதிகம் என்றால் நீங்கள் என்னைச் சுற்றி இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் நான் இதைப் பெற வேண்டும், எனவே தயவுசெய்து எனக்கு இடம் கொடுங்கள்."
   • உங்கள் வருத்தத்தை நிராகரிக்கும் சிலர் நல்ல (ஆனால் வழிகெட்ட) நோக்கங்களுடன் நண்பர்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் பலமாக உணரும்போது இந்த நபர்களுடன் மீண்டும் சேருங்கள். நீங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இருக்கும் வரை அவர்களின் பொறுமையின்மையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட முடியாது.
5. மன்னிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒருவரை இழந்த பிறகு, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். இது போன்ற எண்ணங்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்: கடைசியாக ஒரு முறை விடைபெற்றேன் என்று விரும்புகிறேன், இந்த நபரை நான் சிறப்பாக நடத்தினேன் என்று விரும்புகிறேன். குற்ற உணர்ச்சியை உணர உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் முடியும் கடந்த காலம் இல்லை அதைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்படுவதன் மூலம் மாற்றவும். நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்திருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல. உங்களிடம் இருந்ததைப் பற்றி வசிப்பதற்குப் பதிலாக முடியும் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களிடம் இருந்ததைச் செய்யுங்கள் வேண்டும் செய்யுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் முடியும் செய்யுங்கள் - உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்.
   • இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியை அறிந்த மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். இழப்பு உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்த அவர்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
6. உங்கள் அன்புக்குரியவரை நினைவூட்டும் சில விஷயங்களை வைத்திருங்கள். ஒரு நபர் அல்லது செல்லப்பிராணி மறைந்துவிட்டதால், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஒரு நபர் அல்லது செல்லப்பிராணி இல்லாமல் போகும்போது, ​​அவர்களுடன் நீங்கள் வைத்திருந்த நட்பு, அன்பு மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள் தொடரும் என்பதை அறிவது ஆறுதலளிக்கும். அதை உங்களிடமிருந்து யாரும் பறிக்க முடியாது, அவர்களுடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த உறவு எப்போதும் உங்கள் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். சில நினைவுகள் எப்போதும் வைத்திருப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் சொந்த தைரியம், உறுதியான தன்மை மற்றும் சிறந்த எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்யும் திறனை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
   • நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியை நினைவூட்டுகின்ற நினைவு பரிசுகளை எங்காவது ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும். உங்கள் நினைவுகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டுமானால் அவற்றை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நினைவுப் பொருள்களைத் திறந்து வைத்திருப்பது வழக்கமாக நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் யாரோ ஒருவர் மறைந்துவிட்டார் என்பதை இது தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுவது கடினம்.
7. உதவி தேடுங்கள். எங்கள் சமுதாயத்தில், உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவி தேடும் நபர்களுக்கு எதிராக எங்களுக்கு மிகவும் மோசமான களங்கம் உள்ளது. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்ப்பது உங்களை உருவாக்குகிறது இல்லை பலவீனமான அல்லது பரிதாபகரமான. மாறாக, அது வலிமையின் அடையாளம். உங்களுக்கு தேவையான உதவியை நாடுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேறவும், உங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்கவும் விரும்பத்தக்க ஒரு வேண்டுகோளை நீங்கள் காட்டுகிறீர்கள். ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய தயங்க வேண்டாம் - 2004 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க பெரியவர்களில் கால் பகுதியினர் இரண்டு வருட காலப்பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தார்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: மகிழ்ச்சிக்காக பாடுபடுவது

1. சோகத்தைத் தவிர வேறு ஏதாவது உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். இறந்த நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்ட நல்ல நேரங்களையும் சிறந்த நினைவுகளையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது வருத்தங்களில் கவனம் செலுத்துவது என்ன நடந்தது என்பதை மாற்றாது. இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த ஒருவர் நீங்கள் துக்கத்தில் இறங்குவதை விரும்ப மாட்டார் என்று உறுதியாக இருங்கள். நபர் பேசிய விதம், அவரது / அவளுடைய சிறிய வழிகேடான நடத்தைகள், நீங்கள் ஒன்றாகச் சிரித்த நேரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை மற்றும் உங்களைப் பற்றி இந்த நபர் உங்களுக்குக் கற்பித்த விஷயங்கள் போன்றவற்றை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிள்ளையை இழந்திருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாகக் கழித்த அழகான தருணங்களையும், உங்கள் செல்லப்பிராணியைக் கொடுத்த மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையையும், உங்கள் செல்லப்பிராணியின் சிறப்பு பண்புகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இன்னும் சோகமாக, கோபமாக அல்லது சுய பரிதாபத்தை உணர ஆசைப்படுகிறீர்கள், ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, நீங்கள் இழந்த நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய நல்ல விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் சந்தோஷத்தை நினைவூட்டுவதற்காக துக்க காலங்களில் இந்த பத்திரிகையைப் பார்க்கலாம்.
2. உங்களை திசை திருப்பவும். சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் உங்களை பிஸியாகவும் பிஸியாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் இழப்பைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவதிலிருந்து உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை உணர இடமளிக்கிறது.
   • வேலை அல்லது ஆய்வுகள் இழப்பைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதில் இருந்து சில நிவாரணங்களை அளிக்கக்கூடும், உங்களை திசைதிருப்ப உங்கள் வழக்கத்தை மட்டும் நம்பாதீர்கள் அல்லது வேலை மற்றும் வருத்தம் மற்றும் இடையில் எதுவும் இல்லை என்ற உணர்வை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியான செயல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவுங்கள். தோட்டக்கலை, சமையல், மீன்பிடித்தல், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது, நடைபயிற்சி, வரைதல், ஓவியம், எழுதுதல் போன்ற அனைத்து வகையான சாத்தியங்களும் உள்ளன.
   • சமூகப் பணிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளிலிருந்து மற்றவர்களின் கவனத்திற்கு மாற்றவும். தேவைப்பட்டால் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் குழந்தைகளை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், நிறைய சிரிக்கவும், தன்னிச்சையாகவும் இருக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கு உதவுவதும் உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.
3. அழகான நாட்களில் மகிழ்ச்சியைக் காணுங்கள். துக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறி வீட்டிலேயே இருப்பது, உங்கள் வெளி வாழ்க்கையை புறக்கணிப்பது. உங்கள் முதல் வருத்தத்தை நீங்கள் அடையும்போது, ​​சன்னி நாட்களைத் தழுவுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். நடைபயிற்சி சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகைப் பெறுங்கள். குறிப்பிட்ட உணர்வுகளைத் தூண்ட முயற்சிக்காதீர்கள் - சூரியனின் வெப்பம் உங்களை கடந்து செல்லட்டும், இயற்கையின் ஒலிகள் உங்களை ஊடுருவுகின்றன. மரங்களின் அழகையும், நீங்கள் பார்க்கும் கட்டிடக்கலையையும் போற்றுங்கள். வாழ்க்கையின் சலசலப்பு உலகம் அழகாக இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். வாழ்க்கை தொடர்கிறது - நீங்கள் அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்க தகுதியுடையவர், இறுதியில் அன்றாட வணிகத்தில் மீண்டும் சேருங்கள்.
   • நோயுற்ற மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக சூரிய ஒளி இயற்கையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு சில அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. வெளியில் செல்வது உங்கள் உணர்ச்சி பீதியைக் கடக்க உதவும்.
4. நீங்கள் இழந்ததைப் பற்றிய கருத்தை மீண்டும் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒருவரை இழக்கும்போது, ​​அவர்களின் உடல் இருப்பை நீங்கள் மீண்டும் அனுபவிக்க முடியாது என்பது துரதிர்ஷ்டவசமான உண்மை. இருப்பினும், நீங்கள் இழந்த நபர் அல்லது செல்லப்பிராணி இனி உலகில் ஒரு யோசனை அல்லது அடையாளமாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இழந்த நபர் அல்லது செல்லப்பிராணி உங்கள் எண்ணங்கள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களில் இன்னும் வாழ்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். போய்விட்ட ஒருவரின் நினைவகத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஒன்றை நாம் சொல்லும்போது, ​​செய்யுங்கள் அல்லது சிந்திக்கும்போது, ​​அவன் / அவள் வாழ்கிறார்கள்.
   • பல மதங்கள் ஒரு நபரின் ஆத்மா அல்லது சாரம் அவரது உடல் இறந்தபின்னும் நீடிக்கிறது என்று கற்பிக்கின்றன. ஒரு நபரின் சாராம்சம் வேறொரு வடிவமாக மாற்றப்படுவதாகவோ அல்லது பூமியில் மறுவகைப்படுத்தப்படுவதாகவோ மற்ற மதங்கள் கற்பிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், நீங்கள் இழந்த நபர் இன்னும் ஒரு ஆன்மீக அர்த்தத்தில் இருக்கிறார் என்பதில் ஆறுதல் கொள்ளுங்கள்.
5. நல்லவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு இழப்புக்குப் பிறகு, வெளியே சென்று உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட உங்களை ஊக்குவிப்பது கடினம். இருப்பினும், இது உங்கள் மனநிலையில் அறியப்பட்ட முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும். நீங்கள் இன்னும் 100% மீட்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தை நாடுவது நல்லது. வேடிக்கையான, ஆனால் நட்பு மற்றும் உணர்திறன் கொண்ட நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் இயல்பான சமூகப் பாத்திரத்தில் திரும்புவதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் இழப்பை விட்டுவிட்டு உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரும்போது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் நண்பரை இழந்த பிறகு முதல் முறையாக நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது அல்லது தலைப்பை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் கவலைப்படுவதால் சற்று ஸ்கெட்சியாகவோ அல்லது தந்திரமாகவோ இருக்கலாம். இது உங்களை கவலைப்பட விடாதீர்கள் - நீங்கள் வேண்டும் சில சமயங்களில் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் - இருப்பினும், விஷயங்கள் மீண்டும் முழுமையாவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம் சாதாரண அன்புள்ள நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
6. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிக்க வேண்டாம். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​சில தொழில் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகள் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம். உள்ளன. நீங்கள் துக்கத்தில் இறங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் படை உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின். கட்டாயப்படுத்தப்பட்டது மகிழ்ச்சி பயங்கரமாக உணர்கிறது - நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாதபோது ஒரு புன்னகையைக் காண்பிப்பது ஒரு முழுமையான சுமை. மகிழ்ச்சியை உழைப்பாக மாற்ற வேண்டாம்! மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எதையும் நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் சமூக வாழ்க்கையிலும் பணியிலும் தீவிரமாக தோன்றி செயல்படுவது சரி. நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் புன்னகையைச் சேமிக்கவும் - இது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.
7. குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நேரம் எல்லா காயங்களையும் குணமாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சி மீட்புக்கு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம் - இது சரி. நேரம் சரியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க ஒரு புதிய தீர்மானத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இழந்த நபரை க oring ரவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் நேசித்தவர்களை நீங்கள் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டீர்கள். இழந்த குறிக்கோள்களையோ அல்லது சாதனைகளையோ தேட உங்களைத் தூண்டிய உள் சக்தியை நீங்கள் தவறாக இடமாட்டீர்கள். இந்த கட்டத்தில் இருந்து நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அணுகும் விதம் என்ன மாறக்கூடும் - அதிகரித்த செறிவு, புதிய மதிப்பின் உணர்வு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் முற்றிலும் மாற்றப்பட்ட முன்னோக்கு இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் குணமடைய நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால் இந்த செயல்முறை சாத்தியமில்லை.
   • நீங்கள் குணமடைய போதுமான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை விலைமதிப்பற்றது என்பதையும், உங்கள் நேரத்தை இங்கு அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கம் சோகமாக இல்லாமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். துக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் ஓரளவு மீட்கப்படுவதில் திருப்தியடைய வேண்டாம். மீட்புக்கான உங்கள் பயணம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். நீங்களே கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள் - தொடருங்கள் - எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை.
8. உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை தீர்மானிக்க வேண்டாம். நன்றாக இருப்பதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம்! ஒரு நஷ்டம் குணமடைய நேரமில்லை. நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடைய வேண்டாம் நீண்ட காலமாக துக்கம் அனுஷ்டிக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு இழப்பைச் சந்தித்ததைப் போல உணர்ந்தால், பிறகு நீங்கள் அநேகமாக இருக்கலாம். இழப்பைக் கையாள்வதற்கான காலக்கெடுவை அமைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் தாமதப்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்குத் தேவையானதை விட சோகமாக இருக்க உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணர்வுகளை விடுங்கள் ஆனால் என்றால் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். "நான் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்திருந்தால்." "நான் அவரை / அவளை அடிக்கடி பார்க்க அதிக நேரம் செய்திருந்தால் மட்டுமே."
• வலி மற்றும் இழப்பைச் சமாளிக்க இசை மிகவும் அமைதியான வழியாகும். இருப்பினும், சோகமான இசையிலிருந்து அதிக மகிழ்ச்சியான இசைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சோகமான இசையை நீண்ட நேரம் கேட்டு இன்னும் சோகமாகி விடுவீர்கள்.
• துக்கம் அதன் சொந்த தனித்துவமான சுழற்சிகளில் செயல்படுகிறது, மேலும் அது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எல்லோரும் உடனடியாக குணமடைய மாட்டார்கள், மறுபுறம், அனைவருக்கும் நோய்வாய்ப்பட்ட கோபம் இருக்காது.
• யாராவது உங்களிடம் “அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்” என்று சொன்னால், அவர்களுடன் வாதாட வேண்டாம். இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும், ஏனென்றால் மற்றவர்களை விட உணர்ச்சிகளை நீங்கள் குறைவாக சகித்துக்கொள்வதை இது உணர வைக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உண்மையில் எதுவும் இல்லாதபோது உங்கள் வருத்தத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தும் விதத்தில் உண்மையில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது இதுதான். உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் எந்த வகையான உறவைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது என்பதால் அவர்களுக்குச் செவிசாய்க்க வேண்டாம். உங்கள் சொந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த வழியில் குணமடைவீர்கள்.
• ஒவ்வொரு நபரும் இழப்பை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே இழப்பு பற்றி கூட, மற்றவர்களை விட கடினமான நேரத்தை குணப்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது பொதுவாக நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவரும் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிலர் அழ மாட்டார்கள், மற்றவர்கள் நிறுத்த மாதங்கள் ஆகலாம்.
• நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் வருத்தத்தை நிரூபிக்க அல்லது இழப்பு உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட நீங்கள் இழப்பைப் பற்றி பேச வேண்டும் என்று எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பேரழிவிற்கு உள்ளானவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள், நீங்கள் எதையும் நிரூபிக்கவோ விளக்கவோ இல்லை.
• வாழ்க்கை அழகாக இருக்கிறது - இது உங்களுக்காக பல அழகான ஆச்சரியங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே மேலே சென்று புன்னகைத்து, புதிய இடங்களைப் பார்வையிட்டு புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும்.
• எதற்கும் வருத்தப்பட வேண்டாம். "மன்னிக்கவும்" அல்லது "ஐ லவ் யூ" அல்லது "குட்பை" என்று சொல்ல வாய்ப்பு கிடைக்காததால் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் சொல்லலாம்.
• உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் விழுந்தால், உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும், உங்களை நீங்களே உதைத்துக்கொண்டு தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மேலும் பிரச்சினைகள் அல்லது போதைக்கு வழிவகுக்கும் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தப்பிக்கும் ஜாக்கிரதை.

தேவைகள்

• நினைவுகள் (புகைப்படங்கள், பத்திரிகைகள், திரைப்படங்கள் போன்றவை)
• உங்கள் உணர்வுகள், கவிதைகள் போன்றவற்றைக் கண்காணிக்க ஒரு டைரி.
• நன்றாக சாப்பிடுவதையும், உடற்பயிற்சி செய்வதையும், உலகை ரசிக்க வெளியேறுவதையும் நினைவூட்டுகிறது