உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: சிகரெட்டைத் தொடாதே
• 3 இன் பகுதி 3: புகைப்பழக்கத்தை கைவிட தயாராகிறது

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினமான மற்றும் நீண்டகால சவால். புகை இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு நிறைய மன உறுதியும் முழு அர்ப்பணிப்பும் தேவை. உங்கள் போதைக்கு முடிவு கட்ட பல உத்திகள் உள்ளன; ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா வழிகளும் இல்லை மற்றும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள் என்றாலும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, பசியைக் கட்டுப்படுத்த வெவ்வேறு முறைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் அதை கொஞ்சம் எளிதாக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்

1. நிறுத்து ஒரே நேரத்தில் புகைத்தல். இது மிகவும் அறியப்பட்டதாகும், மேலும் பலருக்கு எளிதான, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான முறை, இதற்கு வெளி உதவி தேவையில்லை. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள். ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவோர் படிப்படியாக வெளியேறுபவர்களை விட பெரும்பாலும் வெற்றிகரமானவர்களாக இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு புகையிலை மாற்றுகளும் இல்லாமல் வெளியேறுவது அரிதாகவே வெற்றிகரமாக இருக்கிறது - ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டவர்களில் மூன்று முதல் ஐந்து சதவீதம் பேர் மட்டுமே அவ்வாறு செய்ய முடியும். நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது இதுபோன்ற பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் முயற்சியின் வெற்றி முற்றிலும் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை சார்ந்துள்ளது.
   • ஒரே நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பதை விட்டு விலகும் நபர்களுக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த நன்மை உண்டு - 20% மக்களுக்கு ஒரு மரபணு மாற்றம் உள்ளது, இது நிகோடினின் இனிமையான விளைவைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, புகைப்பழக்கத்தை மாற்றக்கூடிய புதிய செயல்பாடுகளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும் (குறிப்பாக உங்கள் கைகள் அல்லது வாயை நீங்கள் பின்னல் அல்லது மெல்லும் பசை போன்றவற்றை ஆக்கிரமிக்கலாம்); சூழ்நிலைகள் மற்றும் புகைப்பழக்கத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்; நண்பரை அழைக்கவும்; இலக்குகளை நிர்ணயித்து நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு மூலோபாயம் கையில் இருப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இது முயற்சிக்க எளிதான உத்தி, ஆனால் வெற்றிகரமாக முடிக்க கடினமாக உள்ளது.
2. நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும். நிகோடின் மாற்று முறை புகையிலை போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமான ஒன்றாகும், இது 20% வெற்றி விகிதத்துடன் உள்ளது. சூயிங் கம், லோசெஞ்ச்ஸ் அல்லது பேட்ச்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் இன்னும் கேட்கும் நிகோடினை குறைந்த அளவிலேயே பெறுகிறது, இதனால் நீங்கள் மெதுவாக நிகோடினை அகற்றலாம். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் போதை பழக்கவழக்கத்தையும் போதை நீக்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
   • நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை விட நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, பின்னர் குறைந்த மற்றும் குறைந்த சிகரெட்டுகளை புகைப்பதைத் தொடங்குவது எளிது. ஒரே நேரத்தில் வெளியேறும் 22% பேர் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் புகைப்பதில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, படிப்படியாக புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கிய 15.5% மக்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.
   • நீங்கள் மருந்துக் கடையில் நிகோடின் கம், பிளாஸ்டர்கள் மற்றும் லோசன்களை வாங்கலாம்.
   • இந்த மூலோபாயம் அதிக பணம் செலவழிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கம், திட்டுகள் அல்லது தளவாடங்களை வாங்க வேண்டும்.
   • நிகோடினை மாற்றும் முறை நிகோடினை விரைவாக செயலாக்கும் மக்களில் குறைவான வெற்றியைப் பெறுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. நீங்கள் வெளியேற உதவும் மருந்துகளைக் கேளுங்கள். புகைபிடிக்கும் தேவையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட புப்ரோபியன் அல்லது வரெனிக்லைன் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நிகோடினை விரைவாக செயலாக்கும் நபர்களில் புப்ரோபியன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • மருந்துகள் திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறதா என்று உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்திடம் கேளுங்கள்.
4. சிகிச்சை பெறுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்க வைக்கும் அடிப்படை உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்க ஏதேனும் உணர்ச்சி அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் போதை பழக்கத்தை கையாள்வதற்கான நீண்ட கால திட்டத்தையும் உருவாக்க முடியும்.
   • சிகிச்சையானது திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறதா என்பதை உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.
5. மாற்று முறைகளை ஆராயுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவும் பல மாற்று முறைகள் உள்ளன. இவை மூலிகை மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலிருந்து ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தியானம் வரை இருக்கும். இதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருந்தாலும், அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் அதிகம் இல்லை.
   • பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் வைட்டமின் சி இனிப்புகள் மற்றும் லோசன்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் புகைபிடிப்பதை குறைக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
   • சிகரெட் பசியிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப தியானம் உதவியாக இருக்கும்.
6. உத்திகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு குறிப்பிட்ட மூலோபாயம் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்கள் பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்பாமல் இருக்க பல உத்திகளை நீங்கள் ஆராய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் முதலில் முயற்சிக்கும் உத்தி செயல்படாது, வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய விரும்புகிறது, அல்லது பல உத்திகளை இணைத்தால் அது எளிதானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் பொருட்களை இணைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மாற்று முறையை மிகவும் பொதுவான முறையுடன் இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: சிகரெட்டைத் தொடாதே

1. புகைத்தல் தொடர்பான எதையும் வெளியே எறியுங்கள். புகைப்பழக்கத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் எதையும் வெளியே எறியுங்கள். இவை சிகரெட்டுகள், சுருட்டுகள், உருளும் புகையிலை, லைட்டர்கள், அஷ்ட்ரேக்கள் மற்றும் பல. நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது சோதிக்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் வெளியேறுவதற்கான உங்கள் இலக்கை நீங்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த வேண்டாம்.
   • புகைபிடிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
   • புகை பிடிக்காதவர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள்.
2. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்காதபடி உங்களை திசை திருப்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடவும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சிகரெட்டுக்கான உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
   • நாணயங்கள் அல்லது காகித கிளிப்புகள் போன்ற சிறிய பொருட்களுடன் விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள், மேலும் ஒரு பற்பசை மெல்லுதல், மெல்லும் பசை அல்லது கேரட் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மெல்லுவதன் மூலம் உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
   • புகை பிடிக்காத மற்றவர்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
   • தூண்டுதலை அதிகரிக்கும் அல்லது புகைபிடிப்பதை உள்ளடக்கிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. நீங்களே வெகுமதி. நீங்கள் விரும்பும் அல்லது அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு உங்களை நடத்துவதன் மூலம் நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கும், இது மீண்டும் சிகரெட்டை விரும்புகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற விஷயங்களுடன் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி மையத்தை செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள் அல்லது வேடிக்கையான செயலைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு போதைப் பழக்கத்தை மற்றொன்றுக்கு மாற்றாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒரு குடுவையில் புகைபிடிக்காததன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தை வைத்து, நீங்களே நல்லதை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், ஒரு திரைப்படத்திற்கு உங்களை நடத்துங்கள் அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது விடுமுறைக்கு சேமிக்கவும்.
4. நேர்மறையாக இருங்கள், உங்களை மன்னியுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு உழைப்பு செயல்முறை மற்றும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் தவறாக வாழ்க, நீங்கள் தவறு செய்தால் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அவ்வப்போது மறுபடியும் மறுபடியும் வருவீர்கள், ஆனால் இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
   • ஒரு நாள் அல்லது சில மணிநேரங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது ("நான் மீண்டும் ஒருபோதும் புகைபிடிக்கக் கூடாது" போன்றவை) மிகுந்ததாக இருக்கக்கூடும், மேலும் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரக்கூடிய அச்சங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உதாரணமாக, தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்கள் மனதை நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும், இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வெற்றி.
5. உதவி கேட்க. உங்கள் சொந்தத்தை விட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவோடு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிது. நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால் மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள், சிகரெட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை மட்டும் விட்டுவிடுவதற்கான சுமையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
   • வெளியேற உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். அவற்றின் உள்ளீடு உங்கள் மூலோபாயத்தை உருவாக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: புகைப்பழக்கத்தை கைவிட தயாராகிறது

1. நீண்ட கால அணுகுமுறையைக் கவனியுங்கள். புகைப்பழக்கத்தை விரைவாக விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சி தோல்வியுற்றால், அதிக திட்டமிடல் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் நீண்ட கால அணுகுமுறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட்டால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான தடைகளுக்கு நீங்கள் சிறந்த காரணியாக இருக்க முடியும், மேலும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த உத்திகளைக் கொண்டு வரலாம்.
   • புகைபிடிப்பதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அனைத்து வகையான வலைத்தளங்களும் ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன.
2. நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள். வெளியேறுவதன் நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, நீங்கள் தயாரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முடிவைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடித்தால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?
   • உங்கள் போதை பழக்கத்தின் நிதி பாதிப்பு என்ன?
   • உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மீது அதன் தாக்கம் என்ன?
   • நீங்கள் வெளியேற விரும்புவதற்கான அனைத்து காரணங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் போல உணர்ந்தால் அவற்றை மீண்டும் பார்வையிடலாம்.
3. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் தேதியை அமைக்கவும். வெளியேற ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. எதிர்காலத்தில் தேதியைத் திட்டமிடுவதற்கு உங்களுக்குத் இன்னும் நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் இதுவரை உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக் கொள்ள முடியாது - இரண்டு வாரங்கள் பற்றி நீங்களே கொடுங்கள். வெளியேறுவதற்கான தெளிவான காலக்கெடு ஆன்மீக ரீதியில் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு உறுதியான காலக்கெடுவை வழங்குகிறது. உங்கள் திட்டத்தை நிறைவேற்றவும், உங்கள் போதை பழக்கத்தை போக்கவும் விரும்பினால் கண்டிப்பான ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.
   • தேதியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். இது ஒரு மோசமான தொடக்கமாகும், மேலும் அடுத்த வெளியேறும் தேதியை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
4. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வெவ்வேறு உத்திகளை ஆராய்ந்து உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படக்கூடிய முறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வெவ்வேறு உத்திகளின் நன்மை தீமைகள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை எடைபோடுங்கள். நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு எந்த முறைகள் சிறந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மருந்து அல்லது சிகிச்சையுடன் நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அவர்கள் அனைவருக்கும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
5. வெளியேறும் தேதிக்குத் தயாரா. புகைத்தல் தொடர்பான எதையும் வெளியே எறியுங்கள். நீங்கள் வெளியேறும் நாள் வரை எவ்வளவு, எப்போது புகைபிடிக்கிறீர்கள் என்ற பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நேரங்களை (சாப்பிட்ட பிறகு போன்றவை) அடையாளம் காண இது உதவும், இதனால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிகோடினைப் பெற முடியும். மாற்று தயாரிப்புகள் அல்லது கையில் மருந்துகள்.
   • ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடங்குவது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றினாலும், இது உங்களை வலியுறுத்தி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கலாம். புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும். இது கோபம், பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியை ஏற்படுத்தும். இந்த தேவையற்ற, ஆனால் எதிர்பார்க்கக்கூடிய, சிரமங்களை சமாளிக்க உத்திகளைத் தயாரிக்கவும். ஏராளமான நிகோடின் மாற்று பொருட்கள், மருந்துகள் மற்றும் தொலைபேசி எண்கள் கையில் வைத்திருங்கள். இந்த உணர்வுகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.