உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சரியான தோரணையுடன் நடப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: மேலும் செய்யுங்கள்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடப்பதை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எளிமையாகச் சொன்னால், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது. இது மனநிலையிலிருந்து தெளிவான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு ஒளி வடிவமாகும், இதில் மனச்சோர்வைப் போக்க நிரூபிக்கப்பட்ட திறன் உள்ளது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி இயல்பான நாடுகளில், மக்கள் முக்கியமாக கார் மூலம் பயணம் செய்யும் நாடுகளை விட உடல் பருமன் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நடைபயிற்சி உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். எனவே படிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கணினியை அணைக்கவும், நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், வெளியேறி நடக்கத் தொடங்குங்கள்!

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சரியான தோரணையுடன் நடப்பது

1. நீங்கள் நடக்கும்போது நிமிர்ந்து நிற்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான, தனிப்பட்ட முன்னேற்றம் இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட அனைவரின் நடைபயண அனுபவத்தையும் மேம்படுத்தும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இவற்றில் மிக முக்கியமானது உங்கள் அணுகுமுறை. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து, உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் கன்னத்தை மேலே வைக்கவும். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை எடுத்து நன்றாக சுவாசிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் நடக்கும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை கைவிட வேண்டும். காலப்போக்கில், மோசமான தோரணை வலி, கடினமான கழுத்து மற்றும் இன்னும் கடுமையான புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உங்கள் கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கால் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தி திறமையாக நடக்கவும். ஒரு பயனுள்ள நடைபயிற்சி இயக்கம் காலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது - ஒன்று மட்டுமல்ல. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடை மற்றும் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பின் காலால் தள்ளப்படுவதைக் கற்பனை செய்து, உங்கள் மற்ற பாதத்தின் குதிகால் மீது உங்களை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி, குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும். இது உங்கள் கன்று தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கிறது: ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்களை சரியான (செங்குத்து) கோணத்தில் வைக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, ஆனால் நிதானமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான தசைகள் உங்கள் கால்களிலும் மையத்திலும் இருக்கும்போது, ​​உடலின் மேல் தோரணை முக்கியமானது. உங்கள் தோள்களை நிதானமாக, திரும்பப் பெறும் நிலையில் வைத்திருங்கள். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கழுத்தில் இருந்து இடுப்பு வரை நீட்டிக்க இது ஒரு நிலையான "செங்குத்து நெடுவரிசையை" பராமரிக்கிறது. நடைபயிற்சி போது முதுகுவலியைக் குறைக்க இது ஒரு நேரான முதுகு மற்றும் வளைந்த கன்னத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இதனால் நீண்ட கால காயத்தைத் தடுக்கிறது. சரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும், இது முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, தோள்பட்டை வலி மற்றும் திரிபுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுப்பது உங்களை அழகாக தோற்றமளிக்கும், ஏனெனில் இது நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வெளிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு சிறிய, ஆனால் முக்கியமற்ற புள்ளி - நடைபயிற்சி போது நீங்கள் ஏன் சராசரியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் அழகாகவும், காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
4. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது இரண்டாவது இயல்பு. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கட்டும். நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் கைகள் சற்று ஆடத் தொடங்கும் - நீங்கள் வேகமாக நடக்க, பெரிய வளைவுகள். உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது நடைப்பயணத்தின் இயல்பான பகுதியாகும் - இது உங்கள் நடைப்பயணத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் கைகளை இன்னும் வைத்திருந்தால், அதே அளவு வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலுடன் நீண்ட நேரம் நடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை அசைக்க பயப்பட வேண்டாம். கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் சக்தி நடைபயிற்சி போல உடனடியாகத் தோன்ற மாட்டீர்கள்.
   • வானிலை அனுமதித்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பைகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். அதனுடன், ஆயுதங்களை ஆடுவதன் நன்மைகள் உங்களிடம் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் இல்லையெனில் விட வேகமாகவும் மேலேயும் நடக்க முடியும்.
5. மெதுவான சூடான வேகத்தில் தொடங்கவும். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் முதல் சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது இன்னும் ஒரு தாளத்தை பராமரிக்கவும். 100% இயங்காமல் முழுமையான வேகமானது என்று கருதினால், இந்த முயற்சி மட்டத்தில் சுமார் 50-60% வரை நடக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பொது விதியாக, உங்கள் சூடான போது, ​​நீங்கள் மூச்சு விடாமல் சாதாரணமாக பேசவும் உரையாடவும் முடியும்.
   • இந்த பிரச்சினையில் சில விவாதங்கள் இருந்தாலும், இருதய உடற்பயிற்சியின் போது பொது வெப்பமயமாதல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
6. சூடான பிறகு உங்கள் நடை வேகத்தை மிதமான தீவிரத்திற்கு அதிகரிக்கவும். இதை எளிதாகக் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​வேகத்தை உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 70-80% ஆக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வேகமடையும்போது உங்கள் வடிவத்தைப் பாருங்கள். இந்த மிதமான தீவிர வேகத்தில் நீங்கள் இறுதியில் வேகமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சலித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உரையாடலை செய்ய முடியும், ஆனால் மிக எளிதாக அல்ல.
   • நீங்கள் வேகப்படுத்தும்போது நீண்ட, இயற்கைக்கு மாறான பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரிவாக்குவது உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் மையத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது காலப்போக்கில் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை இந்த வேகத்தை சூடாகவும் பராமரிக்கவும். இந்த 30 நிமிட அமர்வுகளை பகலில் பல பகுதிகளாகப் பிரிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தை மொத்தமாக செலவழிக்கும் வரை.
7. உங்கள் நடை முடிவில் குளிர்ச்சியுங்கள். அதிகரித்த வேகத்தை 30 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேல்) பராமரித்த பிறகு, வேகத்தை மீண்டும் சூடாகக் குறைக்கவும். இந்த மெதுவான வேகத்தில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஒரு தீவிரமான நடைப்பயணத்தின் முடிவில் ஒரு குளிர்ச்சியான அமர்வு உங்கள் இதயத் துடிப்பு படிப்படியாக (திடீரென அல்லாமல்) எளிதான வேகத்திற்குத் திரும்பும். அது தவிர, அது நன்றாக இருக்கிறது.
   • பிந்தைய புள்ளி நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே நல்ல கூல்-டவுன் அமர்வுகள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீண்டகால நன்மைகளைப் பெற உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: மேலும் செய்யுங்கள்

1. உங்களிடம் வசதியான நடைபயிற்சி காலணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயணம் செல்ல விரும்பினால், உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், ஒரு வசதியான ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகளை வாங்கவும். ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் உங்கள் செயல்திறனுக்காக அதிசயங்களைச் செய்யலாம், உங்கள் நடை மேம்படுத்தலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் விட நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து நடக்க உதவும். நல்ல ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க உதவுங்கள், உங்கள் குதிகால் ஒவ்வொரு அடியிலும் பாதுகாக்க குஷனிங் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் கணுக்கால் ஆதரவு. பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கடைகளில், தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய ஊழியர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • உங்களிடம் தடகள காலணிகள் இல்லாததால் உங்கள் நடைப்பயணத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இவை பெரும்பாலும் சிறப்பாக நடக்கும் போது, ​​நீங்கள் வசதியான எந்த ஜோடி காலணிகளையும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் வலி அல்லது கொப்புளங்கள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நடக்க அனுமதிக்கலாம்.
2. நடைபயிற்சிக்கு ஏற்ற ஆடை. நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை நடைமுறைக் குறிப்புகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சிறிது வியர்த்திருப்பீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமாக ஒரு எளிய காட்டன் டி-ஷர்ட் வியர்வையை சிறிது உறிஞ்சுவதற்கு போதுமானது, இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து வசதியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைக்காத பேண்ட்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ், ஷார்ட்ஸ், டிராக் பேன்ட் மற்றும் லூஸ் ஃபிட்டிங் ஜீன்ஸ் கூட எல்லா விருப்பங்களும். இறுதியாக, உங்கள் ஆடை நிலவும் வானிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் காற்று, மழை அல்லது வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் நடைப்பயணத்தை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஜாக்கெட் அல்லது விண்ட் பிரேக்கரை அணிய வேண்டும், அதே நேரத்தில் சூடான குறும்படங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை, மற்றும் பல.
   • உங்கள் காலணிகளைப் போலவே, வெளியில் நடந்து செல்ல, ஸ்போர்ட்டி ஆடைகளை வாங்குவது அவசியமில்லை. உதாரணமாக, ஒரு எலாஸ்டேன் பாடிசூட்டின் நன்மைகள் மிகக் குறைவு - நீங்கள் நடைபயணம் குறித்து உண்மையிலேயே தீவிரமாக இல்லாவிட்டால், புதிதாக ஒன்றை வாங்குவதை விட, உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கும் ஆடைகளை நம்புவது வழக்கமாக இருக்கும்.
3. உங்களுக்கு தேவையான நடைமுறையின் அளவை வழங்கும் வழியைத் திட்டமிடுங்கள்.உண்மை நீங்கள் நடப்பது உடற்பயிற்சியின் பயனைப் போலவே விளைவையும் ஏற்படுத்தும் எவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் செங்குத்து மேற்பரப்பில் நடக்க விரும்பலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது, ​​மிகவும் கடினமான அல்லது நீண்ட நடை பாதைகளில் உங்களை சவால் விடலாம்.
   • மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் நடைபயணம் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக கணுக்கால் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு கோணத்தில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க வேண்டும். ஜிம்மில் நீங்கள் எடைகளைக் கையாளுவதைப் போலவே செங்குத்தான மலைகளையும் அணுகவும் - ஒரே உட்காரையில் அந்த நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
4. சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் நீங்கள் நடக்க முன். நடைபயிற்சி பளு தூக்குதல் மற்றும் பாறை ஏறுதல் போன்ற உடற்பயிற்சியின் வடிவம் தீவிரமாக இல்லை என்றாலும், எடுத்துக்காட்டாக, காயங்கள் இன்னும் ஒரு வாய்ப்பு. நடைபயிற்சி காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, நீங்கள் நடைபயிற்சி முன் மற்றும் / அல்லது பின் நீட்ட வேண்டும். நடைப்பயணத்திற்கு முன் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் (5-10 நிமிடங்கள்) நீட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நடைபயிற்சி மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.
   • முதுகுவலி அல்லது கீல்வாதம் போன்ற ஒரு நீண்டகால நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீட்டிப்பதன் நன்மைகள் (மற்றும் நீட்டாததன் விளைவுகள்) மேம்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்கள் கால்கள் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் முதன்மை தசைகள் என்பதால், நீங்கள் குறைந்த உடல் நீட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இருப்பினும் முக்கிய தசைகள் மற்றும் மேல் உடலையும் நீட்டினால் கூட நன்மை கிடைக்கும், குறிப்பாக இந்த பகுதிகளில் நீங்கள் அடிக்கடி வலியை அனுபவித்தால். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான நீட்டிப்புகளில் சில கீழே உள்ளன:
     • தொடை தசைகள் நீண்டு நிற்கிறது
     • கீழ்நோக்கி நாய் யோகா போன்ற தொடை எலும்புகளுக்கான நீட்சிகள்
     • கன்றுகளுக்கு நீட்சிகள்
     • முதலை யோகா போன்ற பின் பயிற்சிகள்
     • தோள்களுக்கு நீட்சிகள்
5. காலப்போக்கில், உங்கள் வேகத்தையும் நடைபயிற்சி தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யாதபோது நடைபயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதன் நன்மைகள் விரைவில் வெளிப்படும் - உங்கள் மனநிலை மேம்படும், நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் எடை இழக்கக்கூடும் (நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலை ஈடுசெய்ய சாப்பிடுவதை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி). இந்த நன்மைகளை அதிகரிக்க, இன்னும் சிறப்பாக உணரவும், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் நடந்து செல்லும் தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் (அல்லது இரண்டுமே சிறந்தது). நீங்கள் வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் போலவே நடைப்பயணத்தையும் நடத்துங்கள், காலப்போக்கில் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடப்பதை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் முதன்மை போக்குவரத்து முறையாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்தவும். வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும், உடற்பயிற்சிக்காக மட்டுமே நடப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்யும் நேரத்தை எல்லா இடங்களிலும் நடப்பதன் மூலம் நீட்டிக்க முடியும். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் இலக்குக்கு ஒரு நடைப்பயணம் நீங்கள் அங்கு வருவதை உறுதிசெய்கிறது, விழிப்புடன் - அன்றைய அனைத்து பணிகளையும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செய்ய கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு நடந்தால், நீங்கள் கூடுதல் நேர பயிற்சியைக் கூட செலவிடத் தேவையில்லை! பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில ஹைக்கிங் விருப்பங்கள் கீழே:
   • பயணம். இது ஒரு சிறந்த வழி. வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வேலைக்கு (அல்லது நிலையத்திற்கு) நடந்து செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், காலையிலும் மாலையிலும் பயணத்தின் சலிப்பைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மாசுபாட்டின் அடிப்படையில் சுற்றுச்சூழலில் உங்கள் தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
   • கடை. பல மக்கள் மளிகைப் பொருட்கள் அல்லது பிற வாங்குதல்களுக்காக கடைக்குச் செல்கிறார்கள், சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு பல முறை. நடைப்பயணத்திற்கு இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், கடைக்கு செல்லும் வழியில் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் வாங்குதல்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதால், திரும்பி வரும் வழியில் கூடுதல் பயிற்சி.
   • நண்பர்களுக்கான வருகைகள். கடைசியாக, ஒரு நண்பரைப் பார்க்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டுவதை விட, நடக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வருவதையும், வேடிக்கையான விஷயங்களை ஒன்றாகச் செய்ய போதுமான ஆற்றலையும் இது உறுதி செய்கிறது.
2. பொழுதுபோக்கின் ஒரு வடிவமாக நடக்க. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களை நீங்களே கொண்டு செல்வதற்கான வழிமுறையாக நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம், ஆனால் அங்கு செல்வதைத் தவிர வேறு எந்த காரணமும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. அதைப் போல உணருங்கள். ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நடைபயிற்சி வேடிக்கையாக உள்ளது (வானிலை நன்றாக இருக்கிறது என்று கருதி). வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், புதிய காற்றைப் பெறவும், உலகம் வழங்குவதைப் பார்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை படுக்கையில் கழிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பொழுதுபோக்கு நேரத்தை நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில் டிவி பார்ப்பதை விட இது மிகவும் பலனளிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நடைபயணத்தை ஒரு பொழுதுபோக்கு வடிவமாகப் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையாகும் ஆராயுங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல நீங்கள் எடுக்கும் சாலைகளின் பாதையில் இருந்து இறங்குங்கள். மறைக்கப்பட்ட ரகசியங்கள், பயனுள்ள குறுக்குவழிகள் மற்றும் இருப்பதை நீங்கள் அறியாத இடங்களைக் கண்டறியவும்.
3. ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக நடக்க. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருக்கும்போது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது கடினம், எனவே நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும் வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்! ஷாப்பிங் சென்டர்கள், சந்தைகள் மற்றும் பிஸியான சிட்டி சென்டர் வீதிகள் போன்ற இடங்களில் நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணையலாம், மேலும் புதிய அறிவைப் பெறலாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக இருந்தால், நீங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் பங்கேற்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன என்ற அடிப்படையில் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் பங்கேற்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் தவறாமல் வெளியே வராவிட்டால் பார்ப்பது மற்றும் பார்ப்பது போன்ற எளிய சந்தோஷங்களை மறந்துவிடுவது எளிது, எனவே உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி வெளியேறுங்கள்!
   • நீங்கள் வெட்கப்பட்டால் படிப்படியாக "உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியே வர" நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். புதிய நபர்களைச் சந்திக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் இருக்கும்போது, ​​நீண்ட காலமாக விலகிய மற்றும் சமூக வாழ்க்கைக்கு மெதுவாகத் திரும்ப விரும்பும் மக்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாகும். கூடுதலாக, உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் நடைபயிற்சியின் தூண்டுதல் விளைவுகளால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒருவருடன் பேசத் தொடங்கும் வாய்ப்பு எழ வேண்டுமா.
4. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நடக்க. ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி ஒரு நபரின் தோற்றத்திற்கு பல கூடுதல் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு தெளிவான நன்மையை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் பொது உடற்திறனை மேம்படுத்தும். எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஃபிட்டராகவும் மெலிந்ததாகவும் மாற உதவுகிறது, இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், இந்த அடிப்படை நன்மைகளுக்கு அப்பால், பிற நன்மைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, நல்ல நடைபயிற்சி தோரணை படிப்படியாக நல்ல தோரணையை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவும்.மக்கள் மந்தமாக இருப்பதை விட நிமிர்ந்து இருக்கும்போது எப்போதும் நன்றாகவே இருப்பார்கள்.
   • ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சி செய்யும் போது நல்ல தோரணை (மேல் உடலை நேராகவும், தோள்களை சற்று பின்னாலும் வைத்திருத்தல்) மார்பு தசைகளை அதிகப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதற்கும் கூடுதல் நன்மை உண்டு, இதனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தசை தோன்றும். பெண்களில், இது மேலே குறிப்பிட்ட அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கித் தள்ளுவதன் கூடுதல் விளைவு, மார்பளவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
   • உங்கள் தோற்றத்திற்கு நேரம், கவனம் மற்றும் ஆற்றலை வைப்பதால் நீங்கள் வீணாக உணர வேண்டியதில்லை. உடல் ஈர்ப்பு என்பது ஒரு நபரின் டேட்டிங் திறனின் உண்மையான, நியாயமான பகுதியாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.
5. சீரான இருக்க. உங்கள் புதிய நடைபயிற்சி வழக்கமாக எப்படியிருந்தாலும், அது முக்கியமானது அதை வைத்திருக்க. நடைப்பயணத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வழக்கமாக மாற்றும்போது மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும். சில நீண்ட நடைப்பயணங்களை மேற்கொண்டு, பின்னர் ஒரு மாதத்திற்கு அல்ல, உடல்நலம், மனநிலை அல்லது தோற்றத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு சிறிதளவு கிடைக்கும். இருப்பினும், இது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் நடக்கும் நன்றாக விளைவு. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க - உங்கள் முழு திறனையும் தட்டுவதற்கு நீங்களே கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வேலை, பள்ளி மற்றும் / அல்லது குடும்பத்தின் கோரிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தை கோருவதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது கடினம். இதை தொடர்ந்து செய்வது கடினம் என்றால், நாள் முழுவதும் பல சிறிய நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில யோசனைகள் கீழே உள்ளன:
     • உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை அல்லது தேநீர் இடைவேளையின் போது
     • நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி முடிந்ததும்
     • வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகாலையில்
     • இரவு உணவிற்குப்பின்

உதவிக்குறிப்புகள்

• சங்கடமான காலணிகளுடன் நீண்ட தூரம் நடக்க வேண்டாம். கொப்புளங்கள், புண்கள் மற்றும் சுளுக்கிய பாதங்கள் இதன் விளைவாக இருக்கலாம். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் காலில் வலி நடைபயிற்சிக்கு எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உந்துதலை மேம்படுத்தாது.
• நீங்கள் முற்றிலும் சங்கடமான ஆனால் நல்ல காலணிகளை அணிய வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அச fort கரியமான காலணிகளில் குறைந்தபட்சம் நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது இரண்டாவது ஜோடி பயிற்சியாளர்களை உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பையுடனும் கொண்டு வாருங்கள்.
• பயணத்தின்போது கனமான பையுடனும் பையுடனும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். மிகவும் கனமான பையுடனும் அதிக சுமை கொண்ட முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தோள்பட்டைக்கு மேல் சுமந்த ஒரு கனமான பை எடைக்கு ஈடுசெய்ய ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட அதிகமாக இருக்கும், இதனால் ஒரு வளைந்த தோரணை ஏற்படும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பாதுகாப்பான இடங்களில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புக்காக நிலையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல, பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எங்காவது பயணம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். நேர்மறையான பக்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் நடக்க வேண்டிய இடங்களின் பரந்த தேர்வு உள்ளது.