இயற்கையாகவே நாள்பட்ட வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

காணொளி: நுரையீரலில் இறுகிப்போன நாள்பட்ட சளியை இளக வைத்து வெளியேற்றும் அற்புத முறை cough cold remedy

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும்
3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைத்தல்
3 இன் முறை 3: வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

நாள்பட்ட வலி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும். நாள்பட்ட வலி கூர்மையான அல்லது மந்தமானதாக உணரக்கூடும், மேலும் அது வந்து போகலாம் அல்லது மாறாமல் இருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் இல்லாமல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மூலிகை வைத்தியம், குத்தூசி மருத்துவம் குறித்த ஆலோசனைகளுக்காக நீங்கள் ஒரு இயற்கை மருத்துவரிடம் திரும்பலாம் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை முயற்சி செய்யலாம். நாள்பட்ட வலியில் அழற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே ஒரு இயற்கை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பல மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் வீக்கத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டதாக இருக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும்

ஒரு இயற்கை மருத்துவர் அல்லது முழுமையான பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நாள்பட்ட வலிக்கான மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி அறிவுள்ள ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும்.
- மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். வழக்கமான மருந்துகள் மற்றும் இயற்கை தயாரிப்புகளுக்கு இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறிய இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த / முழுமையான மருத்துவர்கள் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.
மூலிகை வைத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வலி நிவாரணி மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மூலிகை மருந்துகள் அனோடைன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது தசைகளை தளர்த்த பயன்படுத்தக்கூடிய பிற மூலிகை மருந்துகளும் வலியைக் குறைக்கப் பயன்படும். நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், எப்போதும் உங்கள் இயற்கை மருத்துவர் அல்லது ஒருங்கிணைந்த மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எந்தவிதமான தொடர்புகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களுக்கு தேவையான அளவை தீர்மானிக்கவும். ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தவிர, எந்த மூலிகை வலி நிவாரணத்தையும் எடுக்க வேண்டாம். வலி நிவாரண மூலிகைகள் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- வலேரியன்
- ஜமைக்கா டாக்வுட்
- கலிபோர்னியா பாப்பி
- ஹென்பேன்
- ஜிம்சன் களை (அதிக விஷம்)
- கெல்சீமியம்
- மரிஜுவானா (மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் மரிஜுவானா சட்டப்பூர்வமானது)
அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அழற்சி எதிர்ப்பு சமையல் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை. உணவுகளில் பொதுவான அளவில் அழற்சி எதிர்ப்பு சமையல் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து உங்கள் உணவை சுவைக்கவும். பொதுவாக, அதாவது, சமைக்கும் போது ½-2 டீஸ்பூன். எடுத்துக்காட்டுகள்:
- பூண்டு
- இலவங்கப்பட்டை
- மஞ்சள்
- முனிவர்
- ஆல்ஸ்பைஸ்
- துளசி
- ஜாதிக்காய்
- பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
- தைம்
- கெய்ன்
- கொத்தமல்லி
- இஞ்சி
மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டீ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிற மூலிகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆனால் அவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது டீஸாக பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு துணை தேர்வு செய்தால், உற்பத்தியாளரின் லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே செய்யுங்கள். இந்த மூலிகைகள் பலவற்றை நீங்கள் ஒரு தேநீராக (ஒரு நாளைக்கு 2-4 கப்) குடிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே. இந்த மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
- பூனையின் நகம் அல்லது பூனையின் நகம்
- கெமோமில்
- பிசாசின் நகம்
- ஃபீவர்ஃபு (பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது)
- ஜின்கோ பிலோபா
- கோட்டு கோலா
- ஜின்ஸெங்
- சாமந்தி
- மிளகுக்கீரை
- யாரோ
பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நாள்பட்ட வலிக்கு உதவும் பல கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த கூடுதல் ஒரு நிபுணர் சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:
- ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்
- ரெஸ்வெராட்ரோல்
- வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ
- அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை இணைக்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைத்தல்

வலி நிவாரணத்திற்கான உடற்பயிற்சி முறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். டாய் சி, கிகோங் போன்ற லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி, அதே போல் யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி, தோட்டம் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் வலியை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக அதை மோசமாக்கும்.
- உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்ஸ் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரணிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் பல நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வலியைக் குறைக்கும்.
குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவத்தின் அடிப்படைக் கருத்து என்னவென்றால், குய் (வாழ்க்கை ஆற்றல்) இல் அடைப்பு ஏற்பட்டால், நோய் அல்லது வலி இதன் விளைவாகும். குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மிக மெல்லிய ஊசிகள் மற்றும் அக்குபிரஷரில் உள்ள அழுத்தம் இந்த ஆற்றல் பாதைகளைத் தடைசெய்து, குயியின் மென்மையான மற்றும் தடையற்ற ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
- குத்தூசி மருத்துவம் நாள்பட்ட வலியில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, 50% வரை குறைப்பு.
ஒரு சிரோபிராக்டரிடம் செல்லுங்கள். சிரோபிராக்டர்கள் தசை எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பு மற்றும் இயக்கவியலில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை சரிசெய்து மாற்றியமைக்க இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் மூலம் கையாளுதல் குறைந்த முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பல சிரோபிராக்டர்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு குறித்து அக்கறை கொண்டுள்ள நிலையில், அனைத்து சிரோபிராக்டர்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது:
- கையேடு சரிசெய்தல் அல்லது கையாளுதல்
- வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குதல்
- ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்குதல்
- வலி சிகிச்சைக்கு அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகளின் பயன்பாடு

3 இன் முறை 3: வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

"அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு" பற்றி அறிக.“அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது“ உள்ளே இருந்து. ”வழிகாட்டுதல்கள் எளிமையானவை, ஆனால் அவை உங்கள் தற்போதைய உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக மாற்றங்கள்.
- பொதுவாக, இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்கள் உணவில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் (நியாசின் போன்றவை), வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை பின்வருமாறு:
- பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி)
- ஆப்பிள்கள்
- பிளம்ஸ்
- ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் (வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்)
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய்
- மிளகு
சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். கால்நடை தீவன சோளம் அதிக (அழற்சி சார்பு) ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பினால், கால்நடைகள் புல் உணவாக இருப்பதையும், இறைச்சியில் கூடுதல் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் / அல்லது ஹார்மோன்கள் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதன் நுகர்வு ஒரு மாதத்திற்கு 2-4 முறை மட்டுப்படுத்தவும். புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளின் இயற்கையான விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
- ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளை குறைக்க இலவச-தூர (மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் இல்லாத) கோழிகளிலிருந்து இறைச்சியை (தோல் இல்லாதது) சாப்பிடுங்கள்.
ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுடன் அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீன் நல்ல தரமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 ஐ கொண்டுள்ளது. காய்கறி மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளையும் பெறலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களை பின்வரும் மீன், மட்டி மற்றும் தாவரங்களில் காணலாம்:
- சால்மன்
- டுனா
- மத்தி
- ஹெர்ரிங்
- மஸ்ஸல்ஸ்
- ரெயின்போ டிரவுட்
- லின்சீட்
- சியா விதைகள்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- டோஃபு மற்றும் சோயா பொருட்கள்
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தொழில்துறை செயலாக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைக்கிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கும்.
- சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளின் அளவை மேலும் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.
- முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள்.
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை ஒரு அழற்சி பொருள், எனவே இது நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கும்.
- இனிப்புகளைக் கைவிடுவது கடினம் எனில், சர்க்கரை மாற்றாக ஸ்டீவியா மூலிகையை முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் இப்போதெல்லாம் சுவையாக ஏதாவது சாப்பிடலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு சில முறைக்கு மேல் சர்க்கரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் நீரேற்றம் அளவு நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்! வீக்கத்தைக் குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர்பானம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த பானங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், கிரீன் டீ, பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை டீ ஆகியவற்றை குடிக்கவும்.
அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். வீக்கத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிட வேண்டும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பை குறைவாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்க வேண்டும். முடிந்தால், ரோஸ்ட், பேஸ்ட்ரிகள், துரித உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகள் போன்ற அனைத்து கொழுப்பு உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25-30% வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற சமையலுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். தற்போதைய பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பலருக்கு 10-12 கிராம் மட்டுமே கிடைக்கும். இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற முழுமையான நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 40-50 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். வழக்கமான குடல் அசைவுகள், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து, எடை பராமரிப்பு மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை சமநிலை போன்ற அழற்சியைக் குறைப்பதோடு இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- ஓட்ஸ், கோதுமை, சோளம் மற்றும் அரிசி உள்ளிட்ட கிளைகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- பெர்ரி
- பார்லி, ஓட்ஸ், கம்பு, கோதுமை, குயினோவா, பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி, மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்கள்.
- இலை பச்சை காய்கறிகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் மருத்துவர் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அல்லது மூலிகை பற்றி அறிமுகமில்லாதவராக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய மருத்துவருக்கு கூடுதலாக அல்லது அதற்கு பதிலாக மற்றொரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.