உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: முதல் காயத்தைத் தாண்டிச் செல்லுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நிராகரிப்பைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வலுவாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை, மிகவும் அழகாகவோ அல்லது நிராகரிக்க மிகவும் புத்திசாலியாகவோ இல்லை, உங்கள் வயது அல்லது பின்னணி எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு குளிராக இருக்கிறீர்கள், எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எப்போதும் நிராகரிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரே வழி, ஒருபோதும் எதையும் முயற்சி செய்யக்கூடாது, மற்றவர்களுடன் ஒருபோதும் இணைக்க வேண்டாம். ஆனால் அது ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்ல, எனவே எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் நிராகரிப்பை அனுபவிப்பார்கள். நிராகரிப்புகள் நிகழும் பொதுவான சூழ்நிலைகள் காதல், வேலை, விளையாட்டு அல்லது வணிகம். ஆனால் நிராகரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க விட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! நிராகரிப்பைப் பெறுவது என்பது மறுப்புக்குச் செல்வது அல்லது எல்லாம் சரியாக நடக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வது என்று அர்த்தமல்ல - இது அதை நன்றாகக் கையாள்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுவது பற்றியது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: முதல் காயத்தைத் தாண்டிச் செல்லுங்கள்

1. உங்கள் காயம் அதன் ஒரு பகுதி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிராகரித்த பிறகு காயப்படுவது ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை, மேலும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான காரணங்கள் உள்ளன. எதிர்பாராத நிராகரிப்பை அனுபவிப்பது உண்மையில் மனிதர்களில் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: மனிதர்கள் உடல் வலியை அனுபவிக்கும் போது உணர்ச்சி வலி உங்கள் மூளையில் உள்ள அதே நியூரான்களை செயல்படுத்துகிறது. உண்மையில், நிராகரிப்பை அனுபவிப்பது உண்மையில் "உங்கள் இதயம் உடைந்துவிட்டது" என்று உணரக்கூடும், ஏனென்றால் இது உங்கள் இதய துடிப்பு உள்ளிட்ட உடல் செயல்களுக்கு பொறுப்பான உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.
   • மோசமான விவாகரத்து போன்ற ஒரு காதல் உறவில் யாராவது நிராகரிப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது யாரோ போதைப்பொருளை விட்டு வெளியேறும்போது மூளையில் அதே எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நிராகரிப்பு உணர்வுகளை கையாள்வது இன்னும் கடினம். மனச்சோர்வு ஓபியாய்டுகளை அல்லது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி மருந்துகளை உருவாக்குவதில்லை என்பதால், நிராகரிப்பை அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் வலியை மிகவும் தீவிரமாகவும், மனச்சோர்வடையாதவர்களை விட நீண்ட காலமாகவும் உணரலாம்.
2. உங்களை வருத்தப்பட அனுமதிக்கவும். நிராகரிப்பு உண்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாகவும். நீங்கள் வலியை மறுக்கிறீர்கள் அல்லது குறைத்து மதிப்பிட்டால் - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பட்டியலில் முதலிடம் பிடித்த பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டு, 'இது ஒரு பொருட்டல்ல' என்று கூறி அதை ஒதுக்கி வைத்திருந்தால் - அது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் ஆனால் மோசமடைகிறது. உங்கள் புண்படுத்தும் உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற முடியும்.
   • சமுதாயத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதும் வெளிப்படுத்துவதும் உங்களை ஒரு தாழ்ந்த நபராக ஆக்குவது போல, “வலுவாக இருங்கள்” அல்லது “உங்களை கடினமாக வைத்திருங்கள்” என்று பெரும்பாலும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது உண்மைக்கு முரணானது. தங்களை உண்மையிலேயே அனுபவிக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கும் நபர்கள் உண்மையில் தங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் அதிக சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அதே எதிர்மறை உணர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
3. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது நீங்கள் வேதனையான ஒன்றைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. நிராகரிப்பு என்பது ஏமாற்றம், கைவிடுதல் மற்றும் இழப்பு போன்ற தீவிர உணர்வுகளைத் தூண்டும். நீங்கள் முதலில் ஒரு வருத்தகரமான காலகட்டத்தில் செல்வீர்கள், அங்கு நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைப் பெறவில்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஒதுக்கித் தள்ளவோ ​​அல்லது பாட்டில் போடவோ வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் அழவும். அழுவது உண்மையில் பயம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கும். இது உங்கள் உடலில் மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கும். எனவே ஆம், உண்மையான ஆண்கள் (மற்றும் பெண்கள்) அழுகிறார்கள் - அழ வேண்டும்.
   • கத்தவோ, கத்தவோ, விஷயங்களைத் தாக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். தலையணை போன்ற ஒரு உயிரற்ற பொருளை நோக்கி கோபத்தை இயக்குவது கூட உண்மையில் கோபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவதும், நீங்கள் உண்மையில் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கலை, இசை அல்லது கவிதை போன்ற ஒரு படைப்புக் கடையின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் பயனளிக்கும். ஆனால் மிகவும் சோகமான அல்லது கோபமான விஷயங்களில் ஈடுபட முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உண்மையில் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும்.
4. உங்கள் உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். நிராகரித்த பிறகு நீங்கள் வருத்தப்படுவதை "ஏன்" புரிந்து கொள்ள இது உதவும். உங்கள் அணியில் இருந்து ஒருவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார், நீங்கள் இல்லை என்று நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தீர்களா? நீங்கள் ஆர்வமுள்ளவர் உங்கள் உணர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் புண்பட்டீர்களா? உங்கள் விண்ணப்பம் நிராகரிக்கப்பட்டதால் நீங்கள் தாழ்ந்தவராக உணர்ந்தீர்களா? உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்தால், அவற்றை சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.
   • நிராகரிப்பின் பின்னணியில் இருக்கும் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களை எலும்புக்கு வெட்டுவது பற்றி அல்ல; அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவேகமான பகுப்பாய்வு செய்வதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் நோக்கங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் - மிகவும் நாசீசிஸமான நபர்களைத் தவிர்ப்பது, சரியான நேரத்தில் உங்கள் கட்டுரைகளைச் சமர்ப்பிப்பது அல்லது கடினமாகப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை - அவை நிராகரிப்பில் கவனம் செலுத்துவதை விட, நீங்கள் தொடங்குவதற்கான நடைமுறை படியாக இருக்கலாம்.
5. உண்மைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட பின்னர் உங்கள் சுயமரியாதை வீழ்ச்சியடைய அனுமதிப்பது எளிது, குறிப்பாக நிராகரிப்பு மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருந்தால், காதல் போன்றது. இருப்பினும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தும்போது உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை முடிந்தவரை உண்மையாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் விரும்பும் பெண் என்னுடன் இசைவிருந்துக்கு செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் இருக்கிறேன்" என்று சொல்லாதே, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் "அறிந்தவை" உடன் ஒட்டிக்கொள்க: "நான் விரும்பும் பெண் விரும்பவில்லை என்னுடன் இசைவிருந்து செல்ல விரும்புகிறேன். " இது எப்போதுமே நிராகரிப்பதாக இருக்கும், அது இன்னும் வலிக்கிறது, ஆனால் இரண்டாவது சிந்தனை வழி வெட்கப்படுவதையும் சுயவிமர்சனம் செய்வதையும் தடுக்கிறது, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள்.
   • ஒரு நிராகரிப்பு உங்கள் ஐ.க்யூ முன்பை விட தற்காலிகமாக குறைவாக இருக்கக்கூடும். எனவே உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி தெளிவாக சிந்திக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம் - இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.
6. உங்களை மற்றவர்கள் மீது வெளியேற்ற வேண்டாம். நிராகரிப்பு வலிப்பதால், சிலர் அதற்கு கோபமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் அதை மற்றவர்கள் மீது எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த எதிர்வினை கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும் அல்லது கவனத்தை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு வழியாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த எதிர்வினை உண்மையில் இன்னும் நிராகரிப்பு மற்றும் தனிமைப்படுத்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நிராகரித்தபின் கோபமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் இருக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​இந்த வகை நடத்தைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. சில இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி வலி உடல் வலி போன்ற அதே நரம்பு பாதைகளில் ஓடுகிறது என்று ஆய்வுகள் நம்புகின்றன அல்லது இல்லை. மூன்று வாரங்களுக்கு ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்துகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நிராகரிப்பின் உணர்ச்சி வலியின் நீடித்த விளைவுகளை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • மருந்து இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணி மருந்துகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஏனென்றால் நீங்கள் வலியைக் குறைக்க வேண்டும், அடிமையாக வேண்டாம்.
8. ஆரோக்கியமாயிரு. ஆரோக்கியமான, புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையால் உங்களை விஷம் கொள்ளாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் ஓபியாய்டுகள் எனப்படும் இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளை வெளியிடுகிறது, எனவே உங்கள் உணர்வுகளை வெடிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் பாட்டில் செய்திருந்தால், ஒரு நடை, பைக் சவாரி, நீச்சல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்.
   • நிராகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், இயங்கும், கிக் பாக்ஸிங், டேக்வாண்டோ அல்லது கராத்தே போன்ற உடல்ரீதியான ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளில் உங்கள் சக்தியை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
9. நண்பர்களுடன் சந்திக்கவும். தொடர்பு இல்லாததை அனுபவிப்பது நிராகரிப்பை அனுபவிப்பதன் மிகப்பெரிய பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும் நபர்களுடன் வேடிக்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது உடல் ரீதியாக மிகவும் சிறப்பாக மீட்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவையும் புரிதலையும் அனுபவிப்பது நிராகரிப்பின் வலியைக் கடக்க உதவும்.
10. மகிழுங்கள். வேதனையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி, உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய செயல்களைத் தேடுங்கள். தொலைக்காட்சியில் நகைச்சுவைகளைப் பாருங்கள், பகடி பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள் அல்லது நகைச்சுவை திரைப்படத்திற்குச் செல்லுங்கள். வேடிக்கையாக இருப்பது உங்கள் உடைந்த இதயத்தை உடனடியாக குணமாக்காது, அது கோபத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பலப்படுத்தும்.
    • நிராகரிப்பை அனுபவித்த பிறகு சிரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்ஸ் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது, இது நேர்மறை மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. சிரிப்பதால் உடல் வலிக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை கூட அதிகரிக்கும்!
11. நீங்கள் நிராகரித்த உணர்வுகளை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் உங்கள் சிறந்த நண்பர், உடன்பிறப்பு, பெற்றோர் அல்லது சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம். என்ன நடந்தது, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதை இந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். நிராகரிப்பு தொடர்பான தங்கள் சொந்த அனுபவத்தைப் பற்றியும் அதைச் சமாளிக்க அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்; அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.

3 இன் முறை 2: நிராகரிப்பைப் பெறுங்கள்

1. உங்களுக்காக இரக்க உணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள். நிராகரிப்பு உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கலாம், நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம் அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் வெற்றிகரமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கலாம். உங்களுக்காக இரக்கத்தை உணருவது, நீங்கள் செய்த மற்றும் அனுபவித்த தவறுகளையும் தோல்விகளையும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வழிவகுக்கும். உங்களுக்காக இரக்கம் மூன்று அடிப்படை கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
   • உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்களை நேசிப்பது என்பது நீங்கள் விரும்பும் வேறொருவருக்குக் கொடுக்கும் அதே அன்பையும் புரிதலையும் கொடுப்பதாகும். நீங்கள் செய்யும் தவறுகளுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும், அல்லது உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யவும் இது அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்வதாக அர்த்தம். உங்களை நேசிப்பது மற்றவர்களை அதிகமாக நேசிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மனித அனுபவம். நீங்களும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு அங்கம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​நிராகரிப்பு உள்ளிட்ட எதிர்மறை அனுபவங்கள் மனித வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் நிராகரிப்பை நீங்கள் பெறலாம், ஏனென்றால் நிராகரிப்பு உண்மையில் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
   • மனம். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்களுடைய அனுபவங்களை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிக கவனம் செலுத்தாமல் செயலாக்க உதவும்.
2. நிராகரிப்பை தனிப்பட்ட முறையில் எடுப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மோசமான அச்சங்களை உறுதிப்படுத்துவதாக நிராகரிப்பைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது: நாங்கள் எதையாவது நல்லவர்கள் அல்ல, நாங்கள் நேசிக்கத் தகுதியற்றவர்கள் அல்ல, அல்லது நாங்கள் ஒருபோதும் வெற்றிபெற மாட்டோம். உங்கள் நிராகரிப்பு அனுபவங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நேர்மறையான பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உணர்ச்சி ரீதியாக பேரழிவை உணரவும் உதவும்.
   • நிராகரிப்பின் பேரழிவை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.நிராகரிப்பின் பேரழிவை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் செய்த தவறு அல்லது தோல்வியை நீங்கள் அளவுக்கதிகமாக பெரிதாக செய்துள்ளீர்கள், மேலும் உங்களிடம் உள்ள நேர்மறையான குணங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விண்ணப்பம் நிராகரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடித்து பாலத்தின் கீழ் ஒரு பெட்டியில் வாழ மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கட்டுரை அல்லது உங்கள் படைப்பைப் பற்றி எதிர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றால், அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நிராகரிப்பின் பேரழிவை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு வளர முடியும் என்பதைப் பார்க்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் - நிராகரிப்பு போன்ற எதிர்மறையானவை கூட.
3. உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். நிராகரிப்பு பெரும்பாலும் உங்களை ஆழமாக தாக்கும், மேலும் இது உங்கள் தலையில் உள்ள எதிர்மறை குரல்களை தீவிரப்படுத்தலாம் - நீங்கள் அனுமதித்தால். உங்களுக்கென என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்கும் போக்கை எதிர்ப்பதற்கு, செயலில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் அருமையான, நேர்மறை மற்றும் வலுவான பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் பாராட்டப்படுகிறீர்கள், நேசிக்கப்பட வேண்டியவர் என்பதை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக நினைவூட்டினால், நிராகரிப்பை நீங்கள் சிறப்பாகப் பெற முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் நிராகரிப்பதை நோக்கி அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையும் உங்களுக்கு இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
4. அது என்ன என்பதற்கான நிராகரிப்பைக் காண்க. இது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததிலிருந்து வேறுபட்டது, இது பெரும்பாலும் திடீர் மற்றும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், அதிக செயல்திறன் மிக்க ஒன்றைச் செய்வதற்கும், உங்களுக்கு சிறப்பாகச் செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. கடந்து செல்வது வேதனையானது என்றாலும், நிராகரிப்பு உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உறவு இப்போது முடிந்துவிட்டால், இனி உங்கள் நெருங்கிய கூட்டாளியாக இருக்க விரும்பாத நபர், ஒரு ஜோடிகளாக நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்க மாட்டீர்கள் என்று அறிவித்துள்ளார். அந்த நிராகரிப்பு உங்களை ஆழமாகத் தாக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் இருவரும் ஒருபோதும் ஒரு நல்ல போட்டியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு மட்டுமே ஒருவரிடம் அதிக முதலீடு செய்வதை விட இப்போது வேலை செய்ய முடியாத சூழ்நிலையை ஒப்புக்கொள்வது நல்லது.
5. நேரம் உங்கள் காயங்களை குணமாக்கட்டும். இது ஒன்றும் இல்லை - நேரம் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தூரத்திலிருந்து விஷயங்களைப் பார்க்க முடியும். தனிப்பட்ட முறையில் வளர உங்களுக்கு வாய்ப்பும் உள்ளது, இது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் வலியால் பணிபுரியும் போது இது மிகவும் கடினம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இழந்தவை உங்களுக்காக அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
6. புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது வெற்றிகரமாக உணரவும் சேதமடைந்த சுயமரியாதையை குணப்படுத்தவும் உதவும். சமையல், கிட்டார் வாசித்தல் அல்லது புதிய மொழி போன்ற வேடிக்கையான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதும் சிறந்த மனநிலையைத் தரும்.
   • உறுதிப்பாட்டு பயிற்சி போன்ற ஒன்றை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். சில நேரங்களில் மக்கள் நிராகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் தொடர்புகொள்வதில் போதுமான தெளிவு இல்லை. நீங்கள் விரும்புவதையும் தேவைப்படுவதையும் பற்றி நீங்கள் உறுதியாகக் கூறும்போது, ​​நிராகரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்து வருவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கியதும் உங்களை சந்தேகிக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம். மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை அதிகமாக தூக்கி எறிய வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளை ஆராய நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு புதியவர் போல் உணர்கிறீர்கள், எனவே அதனுடன் செல்லும் போதாமை உணர்வுகள் அனைத்தையும் உணர்கிறீர்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் அந்த வகையான உணர்வுகளைத் துளைத்து அதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள் ஒரு புதியவர் போல் உணருங்கள் உண்மையில் நேர்மறையான ஒன்று, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புதிய வழியில் பார்க்க திறந்திருக்கிறீர்கள்.
7. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை ஷாப்பிங் உண்மையில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கொள்முதல் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அழகாகத் தோன்றும் ஒரு துணி அல்லது புதிய ஹேர்கட் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • ஆனால் உங்கள் வலியை மறைக்க பணத்தை செலவிட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியான உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மட்டுமே மறைக்கிறீர்கள். அதிக பணம் செலவழிக்காமல் இருப்பதும் நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களுக்காக அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். ஆனால் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துவதை இது உங்களுக்கு நன்றாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக உங்களுக்காக புதிய விஷயங்கள் காத்திருக்கும் புதிய பாதையில் செல்ல இது உங்களுக்கு உதவினால்.

3 இன் முறை 3: வலுவாக இருங்கள்

1. எல்லோருக்கும் எதிராக உங்களை அளவிட முடியாது என்பதை உணருங்கள். நிராகரிப்பு என்பது விளையாட்டுக் குழுவிற்கு முறித்துக் கொள்ளப்படுவது அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்படாதது போன்ற இன்னும் கொஞ்சம் தனிப்பட்டதாக இருந்தால், இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் ஏதோவொரு விதத்தில் தாழ்ந்தவர் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதைப் பார்க்க தூண்டலாம். இருப்பினும், நீங்கள் யார் என்று நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், இந்த உலகில் நீங்கள் ஒருபோதும் அளவிட முடியாத சில நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் நிராகரிப்பை ஏற்றுக் கொண்டு அதைப் பெற முடியும். இதனுடன். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை நேசிக்கிறீர்களோ, மற்றவர்கள் பாராட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2. நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள், அது நியாயமான முறையில் பாதுகாப்பாக இருக்கும். மிகப்பெரிய எதிர்மறை அல்லது தனிப்பட்ட விளைவு இல்லாமல் ஒரு நிராகரிப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், நிராகரிப்பு பெரும்பாலும் உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை அனுபவிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நிராகரிக்கப்படக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றை நீங்கள் கேட்டால் (ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது அல்ல), நிராகரிப்பைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3. ஆபத்துக்களைத் தொடருங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் ஆபத்து இல்லாதவர்களாக மாறிவிடுவார்கள், பின்னர் அவர்கள் நிராகரிப்பதைப் பற்றிய பயத்தை தங்கள் சிந்தனையை ஆணையிட அனுமதிப்பதால் அவர்கள் மக்களுடன் முயற்சிப்பதை அல்லது இணைப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். நிராகரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது கூட நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் உரையாடுகிறீர்கள் மற்றும் ஏதேனும் ஒரு வழியில் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உரையாடலில் இருந்து உங்களை நிறுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால் இது உங்கள் ஆரம்ப அச om கரியத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில், இது மற்றவர்களுடனான தொடர்பை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் இறுதியில் நிராகரிப்பை மோசமாக்கும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எடுக்காத அனைத்து வாய்ப்புகளிலும் 100% எப்படியும் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள்.
4. வெற்றிபெற எதிர்பார்க்கலாம் (ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறக்கூடாது என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்). இந்த சமநிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட, வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைக்கு இது முக்கியம். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் அல்லது தோல்வியடைவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும் அளவு இலக்கை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைப்பீர்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் செயல்திறனை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நம்புவது உங்கள் இலக்கை அடைய கடினமாக முயற்சி செய்ய உதவும்.
   • எவ்வாறாயினும், உங்கள் முயற்சியின் வெற்றி அல்லது தோல்வி குறித்த உங்கள் நம்பிக்கை உங்கள் உண்மையான வெற்றியை தீர்மானிக்கவில்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் அந்த முயற்சியில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முயற்சி செய்கிறீர்களா என்பது மட்டுமே. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த மற்றும் கடினமாக உழைத்த ஒரு விஷயத்தில் தோல்வியடைவது இன்னும் சாத்தியம் (மற்றும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில்).
   • உங்கள் சொந்த செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இறுதி முடிவு அல்ல, நேரம் வரும்போது நிராகரிப்பை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க உதவும். நிராகரிப்பு ஒரு சாத்தியம் என்பதை நீங்களே உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வீர்கள்.
5. மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு நிராகரிப்பு காரணமாக நீங்கள் வேதனையையும் ஏமாற்றத்தையும் உணரும்போது, ​​உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருப்பது இந்த உணர்வுகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய நபரை (நபர்களை) மன்னிப்பதாகும். ஆனால் மற்றவருடன் பச்சாதாபம் கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும். மற்றவர் ஏன் “இல்லை” என்று சொல்லியிருக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களின் செயல்கள் பெரும்பாலும் உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கூடைப்பந்து ஜாம்பவான் மைக்கேல் ஜோர்டானின் இந்த மேற்கோளை மனதில் கொள்ளுங்கள்: “எனது வாழ்க்கையில் 9,000 க்கும் மேற்பட்ட பந்துகளை நான் தவறவிட்டேன். நான் கிட்டத்தட்ட 300 ஆட்டங்களை இழந்துவிட்டேன். 26 சந்தர்ப்பங்களில் நான் பந்தை வீச முடிந்தது, அதனால் நாங்கள் வெல்வோம், ஆனால் நான் தவறவிட்டேன். நான் என் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடைந்தேன். அதனால்தான் நான் வெற்றி பெறுகிறேன். "
• எல்லா நிராகரிப்புகளும் நியாயமானவை அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பாகுபாடு காரணமாக வேலை விண்ணப்பத்திற்காக நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சட்ட வழிகள் உள்ளன.
• நீங்கள் நேர்மறையானவராக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவீர்கள் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் மக்களையும் சூழ்நிலைகளையும் அணுகினால், நீங்கள் உண்மையில் அது ஆகிவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒருபோதும் நிராகரிக்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதை உங்கள் அணுகுமுறை உண்மையில் பாதிக்கும் என்று அர்த்தம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள், ஆனால் அவற்றில் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் வெறித்தனமாக இருப்பது உங்களை மீட்பதைத் தடுக்கலாம்.
• நீங்கள் காயமடைந்தாலும் கோபத்தையோ ஆக்ரோஷத்தையோ விட்டுவிடாதீர்கள். மற்றவர்களை வெளியே எடுப்பது உங்களுக்கு தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் அது இறுதியில் மற்ற நபருக்கும் உங்களை மேலும் பாதிக்கும்.