உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகுவலியைக் கண்டறியவும்
• 4 இன் முறை 2: வடிகட்டிய தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: சுளுக்கு சிகிச்சை
• 4 இன் முறை 4: நாள்பட்ட மற்றும் சீரழிவு நிலைகளுக்கு சிகிச்சை
• உதவிக்குறிப்புகள்

முதுகுவலி ஒரு கடுமையான பிரச்சினை. ஒரு கட்டத்தில் சுமார் 31 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் 50% தொழிலாளர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறிப்பிடத்தக்க முதுகுவலியை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான நேரங்களில் அவை இயந்திர இயல்புடையவை, அதாவது அவை அழற்சி மூட்டுவலி, குடலிறக்கம், தொற்று அல்லது புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளால் ஏற்படுவதில்லை. இயந்திர முதுகுவலிக்கு சிரோபிராக்டிக், பிசியோதெரபி, மசாஜ் தெரபி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் உள்ளிட்ட பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தையும் தீவிரத்தையும் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம், ஏனெனில் இது பின்பற்ற வேண்டிய சிகிச்சையை தீர்மானிக்கிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் முதுகுவலியைக் கண்டறியவும்

1. அதற்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். அதிக வேலை அல்லது சிறிய விபத்துக்களால் (சீட்டுகள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகள் போன்றவை) ஏற்படும் பெரும்பாலான முதுகுவலி சில நாட்களுக்குப் பிறகு தானாகவே தீர்க்கப்படும். எனவே, வலி ​​மிகவும் கடுமையாக இல்லாவிட்டால், கொஞ்சம் பொறுமை காக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எந்தவிதமான சிகிச்சையும் இல்லாமல் முதுகுவலி நீங்கும்.
   • கடுமையான வலி உணர்வின்மை அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு ஆகியவை பெரும்பாலும் முதுகில் கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாகும்.
   • முதுகுவலி சிறுநீர் பிரச்சினைகள், காய்ச்சல் அல்லது தற்செயலாக எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் வலி சில நாட்கள் கழித்து எளிதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகில் (முதுகெலும்பு) பரிசோதித்து, உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி கேட்பார், மேலும் ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்கலாம் அல்லது இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம் (முடக்கு வாதம் அல்லது முதுகெலும்பு தொற்றுநோயை நிராகரிக்க). இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தசை, எலும்பு மற்றும் முதுகு நிபுணர் அல்ல, எனவே உங்களுக்கு கூடுதல் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மற்றொரு மருத்துவருக்கு பரிந்துரை தேவைப்படலாம்.
   • உங்கள் முதுகுவலியை நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
3. ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். ஓய்வு மற்றும் மருந்துகளால் உங்கள் முதுகுவலி சரியில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க விரும்பலாம். மெக்கானிக்கல் குறைந்த முதுகுவலி ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை என்று கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் இது மிகவும் வேதனையாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும், இதனால் நீங்கள் வேலை அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை இழக்க நேரிடும். பொதுவான காரணங்கள் தசைக் கஷ்டம், முதுகெலும்பு மூட்டு சுளுக்கு, முதுகெலும்பு நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டு சிதைவு ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற மருத்துவ நிபுணர்கள் தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகெலும்பு முறிவு, குடலிறக்கம், சிறுநீரக நோய் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற மிக மோசமான நிலைமைகளை நிராகரிக்க தேவைப்படலாம்.
   • எக்ஸ்ரேக்கள், எலும்பு ஸ்கேன், ஒரு எம்ஆர்ஐ, சிடி ஸ்கேன் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவை உங்கள் முதுகுவலியைக் கண்டறிய உதவும் நிபுணர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சை முறைகள்.
   • கீழ் முதுகு, அல்லது இடுப்பு பகுதி, சேதம் மற்றும் வலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் இது மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது.
4. முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நோயறிதலுக்கான தெளிவான விளக்கத்தை மருத்துவரிடம் கேட்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக காரணம் (முடிந்தால்), மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்கவும். முதுகுவலியின் மிகக் கடுமையான காரணங்களுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இது மிகவும் அரிதானது. சில நேரங்களில் லேசான முதுகுவலி ஒரு சில நாட்களுக்குள் தன்னைத் தானே தீர்த்துக் கொள்கிறது, ஆனால் முதுகுவலியை பலவீனப்படுத்துவதற்கு, சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலியின் காலத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தொடர்ச்சியான (நாள்பட்ட) பிரச்சினையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • இயந்திர முதுகுவலியிலிருந்து வரும் வலி கடுமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிக காய்ச்சல், விரைவான எடை இழப்பு, சிறுநீர்ப்பை / குடல் பிரச்சினைகள் அல்லது கால் செயல்பாடு இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இல்லை, இவை அனைத்தும் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளாகும்.
   • முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மோசமான தோரணை, முறையற்ற தூக்கும் நுட்பம், உடல் பருமன், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலிருந்து சிறிய காயங்கள்.

4 இன் முறை 2: வடிகட்டிய தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. எப்சம் உப்புடன் குளிக்கவும். முதுகுவலிக்கு அதிக வேலை செய்யும் (அல்லது இழுத்த) தசைகள் மிகவும் பொதுவான காரணம். கீழ் முதுகின் பாராஸ்பைனல் தசைகள் தடிமனாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கின்றன, ஆனால் தாழ்வெப்பநிலை, நீரிழப்பு அல்லது அதிக வேலை செய்யும் போது சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன. முழு முதுகையும் கால்களையும் ஒரு சூடான குளியல் எப்சம் உப்புடன் ஊறவைப்பது வலி, வீக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை நார்களை நிதானப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது சில நேரங்களில் வியக்கத்தக்க விரைவாக வலியை அகற்றும்.
   • உப்பு குளியல் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அது உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றும், இது உங்கள் தசைகளை உலர்த்தி மேலும் சேதப்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • அதிக வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து ஏற்படும் முதுகுவலி பொதுவாக மோசமானதாக விவரிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பலவீனப்படுத்துவதில்லை. இயக்கத்தின் வரம்பு குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து தூங்குவது பொதுவாக இன்னும் சாத்தியமாகும்.
2. ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்லுங்கள். தனிப்பட்ட தசை நார்களை அவற்றின் இழுவிசை வலிமையைக் கடந்து கட்டாயப்படுத்தி, பின்னர் கிழித்து, வலி, வீக்கம் மற்றும் ஓரளவு தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும் போது அதிக சுமை தசை ஏற்படுகிறது (மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கும் முயற்சிகளில் தசை பிடிப்பு). ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் லேசான முதல் மிதமான காயங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. 30 நிமிட மசாஜ் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் சிதறாமல் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு ஆழமாக செல்லட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் அழற்சியின் துணை தயாரிப்புகள், லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
   • மசாஜ் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக, உங்கள் முதுகுவலிக்கு அருகில், உங்கள் உடலின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும். வலி நீங்கும் வரை மெதுவாக பந்தை உருட்டவும்.
3. உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் விரைவில் ஒளி நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கினால் அதிக சுமை தசை வேகமாக மேம்படும். வலியின்றி இயக்கத்தின் எல்லைக்குள் எப்போதும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் கடுமையான தசை பதற்றத்தால் (சமீபத்திய காயம்) பாதிக்கப்பட்டால், நடைபயிற்சி போன்ற லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து வலியில் இருந்தால், நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
4. தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசைகளை தளர்த்துவதற்கான மருந்துகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரின் போன்றவை) காயமடைந்த தசைகள் காரணமாக ஏற்படும் லேசான மற்றும் மிதமான முதுகுவலியின் அச om கரியத்தை நிச்சயமாக அகற்றும், ஆனால் அவை வயிறு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்க முனைகின்றன, எனவே அவை மிகச் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும். குறுகிய கால தீர்வு. தசை தளர்த்திகள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளை விசித்திரமாக உணரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை பின்புறம் மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டம் வழியாக உடலெங்கும் பயணிக்கின்றன.
   • தசை தளர்த்திகளின் பக்க விளைவுகளில் மயக்கம், வறண்ட வாய், மலச்சிக்கல் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தசை தளர்த்திகளுக்கு மாற்றாக இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன.

4 இன் முறை 3: சுளுக்கு சிகிச்சை

1. உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைக் குறைக்கவும். முதல் படி ஓய்வு - அதை கவனித்துக்கொள்வது, காயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள், குறைந்தது சில நாட்களுக்கு. உங்கள் முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அதிக ஓய்வு (பல வாரங்கள்) தேவைப்படலாம். முதுகுவலிக்கு, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் சற்று உயரமாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இது குறைந்த முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தை குறைத்து, வலி ​​நிவாரணம் அளிக்கும்.
   • இருப்பினும், மணிநேரங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது நல்லதல்ல. சிறிது நேரம் கூட, சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மென்மையான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • அதிக நேரம் (ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கீழ் முதுகு மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அவற்றை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
2. பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கம் மோசமடையாமல் இருக்க குளிர் சிகிச்சை (பனி ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது உறைந்த ஜெல் பொதிகளில் மூடப்பட்டிருக்கும்) காயத்திற்கு விரைவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுமார் 10–15 நிமிடங்களுக்கு பனி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்துவிட்டால் அதிர்வெண் குறைக்கப்படலாம். உங்கள் முதுகில் பனியைப் பிடிப்பது வீக்கத்தை மேலும் எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • மூட்டு சுமைகளிலிருந்து முதுகுவலி பொதுவாக கூர்மையான வலி என்று விவரிக்கப்படுகிறது, அது சுடும் மற்றும் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இயக்கத்தின் வீச்சு பெரும்பாலானவை தற்காலிகமாக இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, தூங்குவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் கடினமாகிவிட்டது.
   • முதுகெலும்பு சுளுக்கு உள்ளவர்கள் பொதுவாக ஒரு பக்கமாக வளைந்துகொண்டு நடப்பார்கள், ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் காயத்தை "பாதுகாக்க" விரைவாக சுருங்குகின்றன.
3. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் பார்க்கவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பு வல்லுநர்கள், அவை முதுகெலும்புகளுடன் (முதுகெலும்பு முக மூட்டுகள்) இணைக்கும் சிறிய முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. மூட்டுகளின் கையேடு கையாளுதல், சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அவை தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், முக மூட்டுகளை தளர்த்த அல்லது மாற்றியமைக்க பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக இயக்கத்தின் போது வீக்கம் மற்றும் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் விரல்களை நொறுக்குவது போன்ற முதுகெலும்பு சரிசெய்தலின் போது பெரும்பாலும் "உறுத்தும்" ஒலியைக் கேட்பீர்கள். இழுவை நுட்பங்கள் அல்லது பின்புறத்தை நீட்டுவது கூட உதவும்.
   • ஒரு முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் சில நேரங்களில் முதுகுவலியை முற்றிலுமாக நிவர்த்தி செய்யும் போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு மூன்று முதல் ஐந்து சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • சீரற்ற நீளமான கால்கள் அல்லது தட்டையான பாதங்கள் உங்கள் முதுகுவலிக்கு முதன்மைக் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டர் ஒரு ஆர்த்தோசிஸ், இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி போது சிறந்த பயோமெக்கானிக்ஸை ஊக்குவிக்க பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கும் தனிப்பயன் இன்சோல்களை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் இது மீண்டும் நிவாரணம் பெற உதவும் வலி.
4. முக மூட்டில் ஒரு ஊசி கிடைக்கும். முக மூட்டுக்குள் செலுத்தப்படுவது ஊசியின் பின்புற தசைகள் வழியாகவும், வீக்கமடைந்த அல்லது எரிச்சலூட்டப்பட்ட முதுகெலும்பு மூட்டு வழியாகவும் நிகழ்நேர ஃவுளூரோஸ்கோபிக் (எக்ஸ்ரே) வழிகாட்டுதலை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு கலவையாகும், இது வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் விரைவாக விடுவிக்கிறது. பகுதியில். முக மூட்டுக்கு ஒரு ஊசி சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும், இதன் முடிவுகள் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • எந்தவொரு ஆறு மாத காலப்பகுதியிலும் மூன்று அம்சங்களுக்கு மேல் கூட்டு ஊசி கொடுக்கக்கூடாது.
   • முக மூட்டு ஊசி மூலம் வலி நிவாரணம் பொதுவாக சிகிச்சையின் பின்னர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் தொடங்குகிறது. அதுவரை, முதுகுவலி சற்று மோசமடையக்கூடும்.

4 இன் முறை 4: நாள்பட்ட மற்றும் சீரழிவு நிலைகளுக்கு சிகிச்சை

1. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. உங்கள் முதுகுவலி திரும்பி வந்தால் (நாள்பட்ட முதுகுவலி) பலவீனமான முதுகெலும்பு தசைகள், மோசமான தோரணை அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு நிலைமைகளால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சில வகையான மறுவாழ்வுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் (இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் ஈடுபட்டுள்ளன) ஆகியவற்றிற்கான குறிப்பிட்ட மற்றும் தையல்காரர் நீட்டிப்புகளைக் காட்ட முடியும். பிசியோதெரபி வழக்கமாக நாள்பட்ட முதுகுவலி சிகிச்சையில் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு 4-8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3x வழங்கப்படுகிறது.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட், எலக்ட்ரானிக் தசை தூண்டுதல் அல்லது மைக்ரோகாரண்ட் போன்ற எலக்ட்ரோ தெரபி மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கான நல்ல வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நீச்சல், படகோட்டுதல் மற்றும் பின்புற நீட்டிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் உங்கள் காயம் முதலில் குணமடைவதை உறுதிசெய்க.
2. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில் தோல் / தசையில் குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதாகும். முதுகுவலியின் பல காரணங்களுக்காக குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும்போது இது செய்யப்படுகிறது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், குத்தூசி மருத்துவம் வலி நிவாரணிகளைப் போல செயல்படும் எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட பல பொருட்களை வெளியிடுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
   • குத்தூசி மருத்துவம் சி எனப்படும் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது என்றும் கூறப்படுகிறது.
   • சில மருத்துவர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், இயற்கை மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிபுணர்களால் குத்தூசி மருத்துவம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
3. யோகா மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் மற்ற அம்சங்கள் யோகா மற்றும் தியானம். யோகா என்பது முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த உத்தி, மக்கள் தங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம். இது தசைகளை நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் மக்கள் மீது அமைதியான அல்லது நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தியானம் பெரும்பாலும் யோகாவுடன் கைகோர்த்துச் சென்று உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இவை இரண்டும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • மனதைக் குறைக்கும் தியானம் வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில் 3 அமர்வுகள் 3 நாட்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, தியானத்திற்குப் பிறகு வலி குறைக்கப்பட்டது, அதாவது தியானம் முடிந்தபின் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடித்தன.
   • மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் அல்லது கடுமையான அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நாள்பட்ட புகார்களையும் வலிகளையும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முதுகுவலியிலிருந்து மீள மொத்த படுக்கை ஓய்வு அவசியம் என்று ஒரு காலத்தில் கருதப்பட்டது, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் விரைவாக குணமடைவார்கள் என்று இப்போது அறியப்படுகிறது.
• இடுப்பிலிருந்து குனிந்து பொருட்களை உயர்த்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பொருளை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை ஆதரிப்பதற்காக ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பின்புற தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன.