உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்கு முன் தோள்பட்டை வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• பகுதி 2 இன் 2: படுக்கையில் தோள்பட்டை வலியைக் குறைத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு முக்கிய மருத்துவ முறையாகும், இது பொதுவாக வலி, வீக்கம் மற்றும் கணிசமாக இயக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பல மாதங்களில் குணமாகும். தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் - ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை அறுவை சிகிச்சை, ஆய்வக பழுதுபார்ப்பு அல்லது ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் நடைமுறைகள் - இரவில் வசதியாக படுத்துக்கொள்வது மற்றும் மீட்பு கட்டத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக தூங்க உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்கு முன் தோள்பட்டை வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. தூங்குவதற்கு முன் கூல் பேக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தோள்பட்டையில் வலியைக் குறைப்பது வழக்கமாக நீங்கள் தூங்கவும் வேகமாக தூங்கவும் உதவும், இது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறை முடிந்தவரை வேலை செய்ய முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வலிமிகுந்த தோள்பட்டையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதால் வீக்கம், உணர்ச்சியற்ற வலி மற்றும் தற்காலிக நிவாரணம் கிடைக்கும், இவை அனைத்தும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும்.
   • உறைபனி அல்லது எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்காக, முதலில் ஒரு மெல்லிய துணியிலோ அல்லது துண்டிலோ போர்த்தாமல், உங்கள் புண் தோளில் குளிர்ச்சியான எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • நொறுக்கப்பட்ட பனி அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸை உங்கள் தோளுக்கு எதிராக சுமார் 15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அல்லது அந்த பகுதி உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும் வரை வலி இனி பரவாது.
   • உங்களிடம் பனி இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • குளிர் சிகிச்சையின் நன்மைகள் 15 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இது பொதுவாக தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம்.
2. உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை நேரத்தில் வலியைப் போக்க மற்றொரு வழி, உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, மேலதிக அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இது வலி நிவாரணி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்), ஏனெனில் இதன் விளைவை நீங்கள் உணரவும் படுக்கையில் காற்று வீசவும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • வயிற்று எரிச்சலைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உணவை சிறிது உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள், ரொட்டி, தானியங்கள் அல்லது தயிர் அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள்.
   • உங்கள் உடலில் ஒரு நச்சு எதிர்வினை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதால், ஒருபோதும் பீர், ஒயின் அல்லது ஆவிகள் போன்ற மதுபானங்களுடன் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது சாறு வேண்டும், ஆனால் திராட்சைப்பழம் சாறு அல்ல. திராட்சைப்பழம் சாறு பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் கணினியில் உள்ள மருந்துகளின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஆபத்தானது.
   • தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு குறைந்தது சில நாட்கள் வலுவான மருந்து போதை மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் இரண்டு வாரங்கள் வரை.
3. நாள் முழுவதும் ஒரு ஸ்லிங் அணியுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் ஒரு சில வாரங்களுக்கு பகல்நேரத்திற்கு ஒரு ஸ்லிங் அணிய வேண்டும். ஸ்லிங் கட்டுகள் தோள்பட்டைக்கு ஆதரவளிக்கின்றன மற்றும் ஈர்ப்பு விசையை இழுக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய தோள்பட்டை வலியை அதிகரிக்கிறது. பகலில் உங்கள் ஸ்லிங் அணிவது நாள் முடிவில் உங்கள் தோளில் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும், இதனால் இரவில் தூங்குவது எளிதாகிறது.
   • உங்கள் வலிக்கும் தோள்பட்டைக்கு மிகவும் வசதியான நிலையில் உங்கள் கழுத்தில் ஸ்லிங் மடக்கு அணியுங்கள்.
   • உங்கள் கை நன்கு ஆதரிக்கப்படும் வரை, தேவைப்பட்டால் குறுகிய காலத்திற்கு ஸ்லிங் எடுக்கப்படலாம். கட்டுகளை அகற்றும்போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் எல்லா நேரத்திலும் ஸ்லிங் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று வற்புறுத்தினால், நீங்கள் சில நாட்கள் மழை இல்லாமல் செல்ல வேண்டியிருக்கும். அல்லது ஷவரில் இருக்கும்போது அணிய கூடுதல் ஸ்லிங் வைத்து, நீங்களே உலர்ந்த பிறகு உலர்ந்த ஒன்றை அணியுங்கள்.
4. பகலில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மீட்கும்போது மெதுவாகச் செல்வது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிக வலியைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு ஸ்லிங் உங்கள் தோள்பட்டை அதிகமாக நகர்த்துவதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் ஜாகிங், "படிக்கட்டு ஏறுபவர்" மீது உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நண்பர்களுடன் தோராயமாக உடலுறவு கொள்வது போன்ற உங்கள் தோள்பட்டைக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை இன்னும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் செய்த அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து, சில மாதங்கள் இல்லாவிட்டால், சில மாதங்களாவது உங்கள் தோள்பட்டை பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பகலிலும் இரவிலும் நடப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புழக்கத்திற்கும் நல்லது, ஆனால் அமைதியாகவும் லேசாகவும் இருங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஸ்லிங் உங்கள் சமநிலை உணர்வில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே வீழ்ச்சியடையாமல் அல்லது விபத்துக்கள் ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள், அது உங்கள் தோள்பட்டை மேலும் காயப்படுத்துவதோடு தூங்குவது கடினமாக்கும்.

பகுதி 2 இன் 2: படுக்கையில் தோள்பட்டை வலியைக் குறைத்தல்

1. படுக்கையில் ஒரு ஸ்லிங் அணியுங்கள். பகலில் உங்கள் ஸ்லிங் அணிவதைத் தவிர, சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் அதை இரவு முழுவதும் அணியலாம். படுக்கையில் ஒரு கவண் உங்கள் கையை வைத்திருப்பது தூங்கும் போது உங்கள் தோள்பட்டை இன்னும் சீராக வைக்க உதவும். ஒரு ஸ்லிங் உங்கள் தோள்பட்டை இடத்தில் வைத்து ஆதரவை வழங்கும், எனவே நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கையை நகர்த்துவது மற்றும் வலியை உருவாக்குவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு ஸ்லிங் கையை அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் புண் தோளில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அழுத்தம் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை மீண்டும் எழுப்புகிறது.
   • படுக்கையில், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் உடலைச் சுற்றியுள்ள தோல் எரிச்சல் ஏற்படாதவாறு ஸ்லிங்கின் கீழ் மெல்லிய டி-ஷர்ட்டை அணியுங்கள்.
2. சாய்ந்த நிலையில் தூங்குங்கள். தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலை சற்று நிமிர்ந்து நிற்கிறது, ஏனெனில் இது தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. படுக்கையில் சாய்வதற்கு, சில தலையணைகள் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் நடுப்பகுதியை ஆதரிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு அனுசரிப்பு நாற்காலியில் (லே-இசட்-பாய் பாணி) தூங்க முயற்சி செய்யலாம், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் - தலையணைகளுடன் படுக்கையில் உங்களை முடுக்கிவிடுவதை விட இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அந்த நிலை பெரும்பாலும் தோள்களில் அறுவை சிகிச்சைக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது.
   • தோள்பட்டை வலி / விறைப்பு படிப்படியாகக் குறைவதால், போதுமான வசதியை உணர்ந்தால் படிப்படியாக ஒரு முகஸ்துதி (இன்னும் கிடைமட்ட) நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
   • நேரம் வாரியாக, நீங்கள் செய்த அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து சுமார் 6 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அரை சாய்ந்த நிலையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருக்கும்.
3. உங்கள் இயக்கப்படும் கையை உயர்த்தவும். ஒரு உயர்ந்த நிலையில் படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கை மற்றும் கையின் கீழ் நடுத்தர அளவிலான தலையணையால் உங்கள் இயக்கப்படும் கையை நிமிர்ந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் இதை ஒரு ஸ்லிங் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம். இது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும் நிலையில் வைக்கிறது, இது குணப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. உங்கள் முழங்கை வளைந்து, தலையணை உங்கள் அக்குள் கீழ் வளைந்திருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தலையணைகளுக்கு மாற்றாக தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுகள் உள்ளன. இது உங்கள் முந்தானையை வசதியாக தூக்கி, மென்மையாக இல்லாத வரை, அது நன்றாக வேலை செய்யும்.
   • உங்கள் முன்கையை உயர்த்துவது மற்றும் படுக்கையில் தோள்பட்டையில் சில வெளிப்புற சுழற்சியை ஏற்படுத்துவது குறிப்பாக ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை அல்லது லேப்ரம் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அமைதியடைகிறது.
4. ஒரு தலையணை கோட்டை அல்லது தடையை உருவாக்குங்கள். தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் சாய்ந்திருந்தாலும், தற்செயலாக உருட்டாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் காயமடைந்த தோள்பட்டை மேலும் சேதமடையும். எனவே தூங்கும் போது சில தலையணைகள் இயக்கப்படும் பக்கத்திற்கு அருகில் மற்றும் / அல்லது பின்னால் அடுக்கி வைக்கவும். மென்மையான மெத்தைகள் பொதுவாக உறுதியான மெத்தைகளை விட ஒரு தடையாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் கை உருளும் பதிலாக அவற்றில் மூழ்கிவிடும்.
   • உங்கள் உடலின் இருபுறமும் மென்மையான மெத்தைகளால் மூடுவது நல்லது, இது உங்கள் பக்கத்தில் உருண்டு செல்வதையும், உங்கள் இயக்கப்படும் தோள்பட்டையை முட்டுவதையும் தடுக்கிறது.
   • சாடின் அல்லது பட்டு மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஒரு மென்மையாகவும் ஆதரவாகவும் செயல்படுகின்றன.
   • மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வலிக்கும் தோள்பட்டை மெதுவாக அழுத்தி தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஸ்லிங் பேண்டேஜை ஈரமாக்காமல் கவனமாக இருங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் குளிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் கழற்றவும் (மருத்துவர் அனுமதித்தால்).
• உங்கள் தோள்பட்டை காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சில வாரங்கள் ஆகலாம். அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தூக்க உதவி கேட்கவும்.
• உங்கள் காயம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் சரியான தன்மையின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட தூக்க ஆலோசனைக்கு உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.