உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: தூங்க செல்ல தயாராகிறது
• பகுதி 2 இன் 2: படுக்கைக்குச் செல்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பொதுவாக, உங்கள் ஞானப் பற்களை அகற்றுவது ஒரு இனிமையான செயல்முறையல்ல, மேலும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் காலம் பெரும்பாலும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இரத்தப்போக்கு மற்றும் புண் ஈறுகளால், சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது மிகவும் கடினம் மட்டுமல்ல, தூங்குவதும் கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஞானப் பற்கள் எளிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான, குறைந்தபட்ச அச .கரியத்துடன் அகற்றப்பட்ட பிறகு தூங்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: தூங்க செல்ல தயாராகிறது

1. உங்கள் வாயில் எந்த நெய்யையும் அகற்றவும். தூங்குவதற்கு முன் வாயில் நெய்யை விட்டுவிடுவது உங்களைத் திணறடிக்கும். தூங்குவதற்கு முன், பல்மருத்துவரால் ஏற்கனவே அகற்றப்படாத எந்த துணி பேட்களையும் கவனமாக அகற்றியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் ஞானப் பற்கள் அகற்றப்பட்டு குறைந்தது அரை மணி நேரம் கடந்துவிட்டால், உங்கள் வாயிலிருந்து நெய்யை அகற்றுவது பாதுகாப்பானது.
2. உங்கள் பல் மருத்துவர் இயக்கியபடி வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, குறிப்பாக முதல் நாளில் நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருப்பீர்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு நீண்ட காலமாக வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணி மருந்துகள் அவசியம்.
   • வலி நிவாரணிகளை எடுக்கும்போது அனைத்து வீரிய வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.
   • மயக்க மருந்து அணியும் முன் (சுமார் எட்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு) உங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சையால் ஏற்படும் எந்த அச om கரியத்தையும் குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • வலி நிவாரணி மருந்துகள் உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
3. உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இல்லாவிட்டால் குளிர்ந்த திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் வாயை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் கூடுதல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வாயில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ வேண்டாம் - மாறாக அச om கரியம் தணிந்து மீண்டும் குடிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
   • உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு வைக்கோல் வழியாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • மீட்கும்போது சூடான திரவங்களை குடிக்கவோ அல்லது சூடான உணவுகளை சாப்பிடவோ வேண்டாம். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மென்மையான, குளிர்ந்த உணவுகள் மற்றும் திரவங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கலாம்.
4. உங்கள் ஈறுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முகத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்திற்கு எதிராக ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைத்திருந்தால், உங்கள் ஈறுகளில் வலி மங்கிவிடும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அரை மணி நேரம் வரை அறுவை சிகிச்சை செய்யும் இடத்திற்கு அருகில் உங்கள் கன்னத்தில் பனியை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் முகத்தில் தடவுவதற்கு முன் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்க செல்ல திட்டமிட்டால், உங்கள் கன்னத்தில் ஐஸ் கட்டியுடன் தூங்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு ஐஸ் கட்டியுடன் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் கன்னத்தில் அச com கரியமான குளிர் இருக்கும்.
   • அத்தகைய நடவடிக்கைக்குப் பிறகு ஒருபோதும் வெப்பத்தை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
5. பற்களைத் துலக்குவது, வாயைத் துவைப்பது அல்லது காயத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் காயத்தில் உருவாகியுள்ள இரத்த உறைவை தளர்த்தி, காயம் மீண்டும் இரத்தம் வரக்கூடும். இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலி நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
   • உங்கள் வாய் இரத்தம் வரத் தொடங்கி, காயத்திற்கு மீண்டும் நெய்யைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் வாயில் இந்த நெய்யைக் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நெய்யை அகற்றி தூங்குவதற்கு முன் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும் வரை (குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்) காத்திருங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: படுக்கைக்குச் செல்வது

1. வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் மேல் உடலை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தலையை மேலே வைக்கவும். இது உங்கள் காயங்களில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து, அவற்றைத் துடிக்க வைக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்கச் செல்வது கணிசமாக எளிதாகிறது.
   • இது உங்கள் இயல்பான தூக்க நிலை அல்ல என்றாலும், உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து நிறுத்துவது தூங்கும் போது இயற்கையாகவே உங்கள் வாயில் வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • தேவைப்பட்டால், இந்த நிலையில் தூங்குவதை எளிதாக்க ஆப்பு தலையணையை வாங்கவும்.
2. தோல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நிமிர்ந்து தூங்குவது நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் கீழே விழுவதை சற்று எளிதாக்குகிறது. நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற தோல் படுக்கைகள் அல்லது பிற மென்மையான மேற்பரப்புகளில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • தலையணைகளால் உங்கள் தலையை முட்டிக் கொண்டு சாதாரண படுக்கையில் தூங்கினால் இது குறைவான மோசமானது.
3. உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் அறையில் உள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்து, ஜன்னல்களில் கனமான திரைச்சீலைகளைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் அறையில் வெப்பநிலையைக் குறைக்க, உங்கள் அறையில் உங்கள் தூக்கத்திற்கு நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறை 16-19 டிகிரி செல்சியஸுக்கு இடையில் வைத்திருங்கள், உங்கள் உடல் தூங்க செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது அதன் சொந்த வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் செல்போனை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருந்தால், அதைத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது திரை கீழே இருக்கும். இது புதிய அறிவிப்புகள் திரையில் தோன்றும்போது சாதனம் உங்கள் படுக்கையறையில் தேவையற்ற ஒளியைக் கொடுப்பதைத் தடுக்கும்.
4. தூங்குவதை எளிதாக்க அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும். சில ஆய்வுகள் சில நறுமணங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. உங்கள் அறையை மிகவும் மணம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு ஏற்றதாக மாற்ற மெழுகுவர்த்திகள், எண்ணெய்கள் அல்லது ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சிறந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த நறுமணம் லாவெண்டர் மற்றும் வெண்ணிலா.
   • நீங்கள் ஒரு பருத்தி பந்தை ஒரு வாசனை எண்ணெயில் நனைத்து உங்கள் தலையணையால் விட்டுவிட்டு உங்கள் தூக்க சூழலை விரைவாகவும் சுலபமாகவும் நறுமணமாக்குவீர்கள்.
   • உகந்த தூக்க சூழலுக்கு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றும்போது கவனமாக இருங்கள். இன்னும் எரிந்து கொண்டிருக்கும் மெழுகுவர்த்தியுடன் தூங்க வேண்டாம்.
5. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் அமைதியான இசையை வாசிக்கவும். உங்கள் ஈறுகளில் உள்ள வலியைத் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் உங்கள் மனதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்த வேறு ஏதாவது கொடுக்க மெதுவான, அமைதியான இசையை வாசிக்கவும்.
   • மெதுவான இசை பொதுவாக தூங்குவதற்கான சிறந்த இசை. சிறந்த முடிவுகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 80 பீட் வரை ஒரு தாளத்தில் இசையை வாசிக்கவும்.
   • ஜாஸ், கிளாசிக்கல் மற்றும் நாட்டுப்புற இசை ஆகியவை தூங்குவதற்கு சில நல்ல இசை வகைகள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இரண்டு வாய்களும் 100% ஒரே மாதிரியாக இல்லை. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் பல் மருத்துவர் / அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்கும் குறிப்பிட்ட பிந்தைய பராமரிப்பு வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• புகைபிடித்தல், வைக்கோலை உறிஞ்சுவது அல்லது உங்கள் வாயால் உறிஞ்சும் வேறு எந்த செயலையும் தவிர்க்கவும். இது அச om கரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். இது "உலர் சாக்கெட்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வலி நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கும்.