உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: அடிப்படை இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகள் பயிற்சி
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் குங் ஃபூ திறன்களை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 3: குங் ஃபூவைப் படிப்பது

குங் ஃபூ பெரும்பாலும் வாழ்நாள் பயணம் என்று விவரிக்கப்படுகிறது. இந்த தற்காப்புக் கலையை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய பல ஆண்டுகள், பல தசாப்தங்கள் ஆகும்போது, ​​அடிப்படைகளை ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் கற்றுக்கொள்ள முடியும். அர்ப்பணிப்பு, பொறுமை மற்றும் தொலைநோக்குடன், நீங்கள் அடிப்படை இயக்கங்களை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக மாஸ்டர் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: அடிப்படை இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகள் பயிற்சி

1. உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கக்கூடிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி பகுதியை உருவாக்கவும். தளபாடங்கள் மற்றும் பிற தடைகள் இல்லாமல், போதுமான இடவசதியுடன் ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நிற்கும் கண்ணாடியை (அல்லது ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு முழு நீள கண்ணாடியை) வைக்கவும், அங்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைப் பார்க்க முடியும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கணினி அல்லது டிவியை எங்காவது வைக்கலாம், அதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம், இதன் மூலம் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கலாம்.
2. தயார் ஆகு. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், சில ஜம்பிங் ஜாக்குகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நெகிழ வைப்பதற்காக சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இதனால் அது நன்றாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். சில தீவிரமான நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய சில புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்களுடன் முடிக்கவும்.
3. குதிரை நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூன்று அடி இடைவெளியில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை சற்று சாய்ந்து உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும். கண்ணாடியில் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தலை வரை பார்க்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நாற்காலி இல்லாமல் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்றது.
   • உங்கள் கைகளால் குத்துக்கள் மற்றும் குத்துக்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை குறைக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் குதிரை நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் உடலும் தசைகளும் சரியாக சீரமைக்கப்படுகின்றன.
   • இந்த அணுகுமுறையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் 30 வினாடிகளின் அதிகரிப்புகளில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குதிரை நிலைப்பாட்டை தினமும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மைய மற்றும் கால் தசைகளை விரைவாக வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நிலையான தற்காப்புக் கலைஞராக மாற்றும்.
4. குதிரை நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஸ்வைப் செய்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் எளிமையான இயக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் குங் ஃபூவைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் முதல் முறையாக புதிய ஷாட்டை முயற்சிக்கும்போது, ​​மெதுவான இயக்கத்தில் செய்யுங்கள். மரணதண்டனை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இயக்கம் மிகவும் இயல்பானதாக ஆக, அதற்கு உங்கள் பங்கில் குறைவான சிந்தனை தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் முழு சக்தியுடன் வெளியேறும் வரை, படிப்படியாக ஒன்றன்பின் ஒன்றாக செயலை விரைவுபடுத்தலாம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்போது, ​​ஒரு பிரதிநிதிக்கு பக்கவாதம் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஸ்ட்ரைட் பஞ்சில் தொடங்கவும், மிக அடிப்படையான ஒன்று ஆனால் மிக அடிப்படையான நகர்வுகள்:
   • ஒவ்வொரு கையால், உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலை மூடி ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் இடுப்புடன் பின்னால் இழுக்கவும், கட்டைவிரலை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கையை பின்னால் இழுத்து உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும்.
   • ஒரு முஷ்டியுடன் வேலைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் கை முன்னோக்கி நீட்டும்போது முழங்கையை உங்கள் முஷ்டியின் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கையை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் முஷ்டியைத் திருப்பினால் அது கட்டைவிரலைக் கீழே முடிக்கும். நீங்கள் அடிக்கும்போது, ​​அந்த தோள்பட்டையால் வழிநடத்தி, உங்கள் மற்ற தோள்பட்டை உங்கள் பின்னால் இழுக்கவும், இடுப்பிலிருந்து முன்னிலைப்படுத்தவும். நீங்கள் இலக்கைத் தாக்கும் போது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தாக்கிய கை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
   • செயலை மீண்டும் மாற்றவும். கட்டைவிரல் மீண்டும் உயர்த்தப்படுவதற்காக, உங்கள் முழங்கையை நேராக பின்னால் கொண்டு, உங்கள் கையை இழுக்கவும். உங்கள் முன் கை இழுக்கப்படுவதால், உங்கள் தோள்கள் மீண்டும் உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே வரிசையாக நின்று உங்கள் இரண்டாவது கையை அதே வழியில் நீட்டிக்கும்.
   • நீங்கள் உந்தும்போது உள்ளிழுக்கவும். குங் ஃபூ கற்றுக்கொள்வதில் சுவாசம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் சரியான சுவாச நுட்பம் உங்கள் பயிற்சியின் போது வேகமாக முன்னேற உதவும்.
   • உங்கள் குத்துக்களுக்குப் பின்னால் சக்தியைக் கொடுக்க உங்கள் முன் உடற்பகுதியைப் பயன்படுத்தவும். குங் ஃபூவில் உங்கள் வலிமை உங்கள் உடற்பகுதியிலிருந்து வருகிறது, மேலும் இந்த பக்கவாதம் இந்த தசைகள் வேலை செய்வதற்கும் வேகமாக வலுவடைவதற்கும் ஆகும். ஒரு பஞ்சை அடுத்த எரிபொருளாக இழுப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
5. ஒரு அடிப்படை சண்டை நிலைப்பாட்டில் இறங்குங்கள். கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். உங்கள் உடலை 45 டிகிரி கோணத்தில் இடது கால் மற்றும் இடது தோள்பட்டை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் வலது கால் சற்று பின்புறம் மற்றும் உங்கள் இடது பாதத்தின் வலது பக்கத்தில் உள்ளது. நீங்கள் வலது கை என்றால் இது இயற்கையாக உணர வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக நிற்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர வேறு இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்க உங்கள் கைகளை உயரமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களில் லேசாக இருங்கள்.
   • இந்த போஸ் ஒரு மேற்கத்திய குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டிற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, மேலும் எதிர் திசையிலும் (வலது கால் முன்னோக்கி) பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த போஸ் பல (ஆனால் அனைத்துமே இல்லை) குங் ஃபூ பாணிகளில் நிகழ்கிறது.
6. அடிப்படை குத்துக்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கைமுட்டிகள் மூடப்பட்ட நிலையில், உங்கள் இடது கையால் நேராக முன்னோக்கி குத்துங்கள். இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் உடலை வலப்பக்கமாகச் சுழற்றி, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை நேராக ஆக்குங்கள். இந்த பஞ்சை "ஜப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முதலில் உங்கள் செயல்திறனில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் வேகத்தையும் வலிமையையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் வலதுபுறத்தில் ஒரு பஞ்சை முயற்சிக்கவும். இது பெரும்பாலும் "குறுக்கு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் வலது கை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் "கடக்க வேண்டும்". இந்த பஞ்சை முடிக்கும்போது உங்கள் வலது காலின் பந்தில் திருப்பவும்.
   • நீங்கள் விரைவாக குங் ஃபூ கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், அதை எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு, முதலில் உங்கள் உடலை இயக்கங்களுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். இயக்கங்களை சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் சக்தியையும் வேகத்தையும் சேர்ப்பது எளிது. இல்லையென்றால், உங்கள் முன்னேற்றம் கணிசமாகக் குறைந்துவிடும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரியாக மீண்டும் மீண்டும் வெளியிட வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் முழு இயக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கை முழுமையாக நீட்டப்பட்டு பின்னர் பின்வாங்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. ஒவ்வொரு பஞ்சும் ஒரு வளைந்த முழங்கை மற்றும் உங்கள் கை உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கும்.
   • உங்கள் வலிமை எப்போதும் உங்கள் உடலின் மையத்திலிருந்து வருகிறது.
7. தடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சண்டை நிலைப்பாட்டில் இருந்து, உங்களைப் போலவே ஒரு எதிராளியும், உங்களைப் பற்றி வசைபாடும் ஒரு எதிரியை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். ஒரு முன்கை நீட்டினால், உங்கள் மையத்தின் சக்தியை இடது அல்லது வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், எதிரியின் கற்பனைக் கையை இயற்கையாகவே பஞ்சிலிருந்து நகர்த்தவும். இவை உள் மற்றும் வெளிப்புற அடைப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
   • உள் தொகுதிகள் உங்கள் உடலின் வெளிப்புறத்தில் தொடங்கி உள்நோக்கி நகரும். வெளிப்புற அடைப்புகள் எதிர்மாறாக செயல்படுகின்றன.
   • இரு கைகளாலும் தடுப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குங் ஃபூவை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாத இரு பக்கங்களிலும் வலுவடைவதாகும்.
8. அடிப்படை படிக்கட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் போலவே, உங்கள் உடலும் முதலில் நுட்பங்களை சரியான முறையில் செயல்படுத்தப் பழக வேண்டும். படிக்கட்டுகள் முதலில் மிரட்டுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பிரிவுகளாக உடைத்து தனித்தனியாக பயிற்சி செய்யலாம். எதையாவது விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது, சரியான தோரணை மற்றும் சீரான நடைமுறையில் நீங்கள் எவ்வளவு முனைப்புடன் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. போர் நிலைப்பாட்டிலிருந்து இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து ஒவ்வொரு உதையையும் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்காலை உங்கள் தோள்பட்டை வரை முடிந்தவரை கொண்டு வாருங்கள். இந்த நடவடிக்கையை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்றவும், முழங்காலை உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கால் "தாக்கத் தயாராக உள்ளது", இது உங்கள் வளைந்த முழங்கை மற்றும் முஷ்டியைப் போன்றது.
   • ஒரு முன் உதையில், அடுத்த நடவடிக்கை உங்கள் காலை நீட்டவும், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதி நோக்கம் கொண்ட இலக்கைத் தாக்கி அதை உங்களிடமிருந்து தள்ளிவிடுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • ஒரு பக்க கிக் மூலம், உங்கள் கால் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, உங்கள் கால் தரையில் இன்னும் 90 டிகிரி இயக்கத்துடன் சுழலும். இந்த கிக் மூலம், உங்கள் கால் கிடைமட்டமாக முடிகிறது (முன் கிக் போல செங்குத்தாக பதிலாக).
   • ஒரு ரவுண்ட்ஹவுஸ் உதையில், உங்கள் எதிரியின் இடுப்பை (அல்லது அதற்கு மேல்) உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் அடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (கால்பந்து விளையாடும்போது ஒரு கிக் போன்றது). உங்கள் இடுப்பிலிருந்து சக்தி தொடர்ந்து வருகிறது, ஆனால் முன்னோக்கி நகர்வதற்கு பதிலாக, சக்தி இடது அல்லது வலது பக்கம் இயக்கப்படுகிறது (நீங்கள் உதைக்கும் பாதத்தைப் பொறுத்து). மற்ற கால் தொடர்ந்து தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது மற்றும் இந்த பெடலிங் இயக்கத்தை எளிதாக்க பாதத்தின் பந்தில் 90 டிகிரி முன்னிலைப்படுத்துகிறது.
   • ஒவ்வொரு உதைக்கும், உங்கள் முழங்காலை கிக் குறைக்கும் முன் மீண்டும் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உதைக்குப் பிறகு உங்கள் காலைத் தாழ்த்துவது மிகவும் மோசமான தோரணை மற்றும் விரைவாக முன்னேற உங்களுக்கு உதவாது.
   • மெதுவாக மற்றும் நல்ல மரணதண்டனை பயிற்சி. உங்கள் மூளையில் சரியான இயக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு கிக் (முழங்கால், உதை, முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்) செய்யும் போது நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நிலையையும் பல விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் பயிற்சி செய்வது விரைவில் உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பாக மாறும், மேலும் உங்கள் உதைகள் ஒரு மென்மையான இயக்கத்தைப் போல உணரத் தொடங்கும் (மற்றும் தோற்றமளிக்கும்).
9. உங்கள் தோரணையை மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள். தனிப்பட்ட இயக்கங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், தாக்குதலின் போது போஸிலிருந்து போஸ் வரை நகர்த்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சண்டை நிலைப்பாட்டிலிருந்து குதிரை நிலைப்பாட்டிற்கு நகர்வதன் மூலம், உங்கள் தாக்குதல்கள் கூடுதல் சக்தியைப் பெறலாம்.
   • குதிரை நிலைப்பாட்டிற்கு விரைவாக மாறுவதற்கு, உங்கள் இடது முழங்காலை 90o கோணத்திற்கு இழுத்து, உங்கள் முழங்காலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது கால் பின்வாங்கி, உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு அருகில் இருக்கும். உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்திலிருந்து மூன்று முதல் நான்கு அடி நீளத்திற்கு விரைவாக நட்டு குதிரை நிலைப்பாட்டில் விடுங்கள், இரண்டு கால்களும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
10. நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சி அல்லது குத்து பையை பயன்படுத்தவும். அடிப்படை தோரணைகள் மற்றும் வடிவங்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தவுடன், விரைவாக முன்னேற நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அடிப்பது, உதைப்பது, காற்று அல்லது குத்துவதைப் பையில் தடுக்கும் போது லேசான பாதத்துடன் நகருங்கள். சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு போட்டியில் இருப்பதைப் போல சுற்றுகளில் பயிற்சி செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, 3 நிமிட சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி, அதைத் தொடர்ந்து 3 நிமிட இடைவெளி மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்).

3 இன் முறை 2: உங்கள் குங் ஃபூ திறன்களை மேம்படுத்தவும்

1. ஒரு பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். ஒரு கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதே உங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களை சவால் செய்வதற்கும் ஒரு விரைவான வழி. மனரீதியாக நீங்கள் கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் பயிற்சியளிக்க அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
   • திணிப்பைப் பிடிப்பதன் மூலம் ஒரு கூட்டாளர் உங்களுக்கு சிறந்து விளங்க உதவலாம், மேலும் நேர்மாறாகவும். பட்டைகள் உதைப்பது மற்றும் குத்துவது என்பது நிழல் குத்துச்சண்டை அல்லது குத்துவதைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு கூட்டாளியின் முன்னால் பட்டைகள் வைத்திருப்பது கைகள் மற்றும் கால் வேலைகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. பட்டையின் இருபுறமும் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் பட்டைகள் வைத்திருப்பது தாக்கத்தின் தருணம் வரை நிதானமாக இருக்க உதவும்.
2. உங்கள் பின்னடைவை மேம்படுத்தவும். உங்கள் கைமுட்டிகள், முன்கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. நுட்பம், வேகம் மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடல் அடிப்பதற்கும் அடிப்பதற்கும் பழக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்தமாக ஒரு கனமான பையை அடிப்பது அல்லது உதைப்பது கடினமாகிவிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும், குறிப்பாக ரவுண்ட்ஹவுஸ் உதைகளில் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் தாக்கத்தை அடையலாம். முதலில், அதை எளிதாக எடுத்து சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கால் அதிகமாக கையாள முடிந்தவுடன், அதிக சக்தியுடன் பையை அடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பொதுவான தடுப்பு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்கைகளை கடினப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதை சரியாகச் செய்ய முடிந்தால், குதிரை நிலைப்பாட்டில் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நிற்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் கையால் ஒரு உள் தொகுதிக்கு நீட்டவும். உங்கள் பங்குதாரர் அவ்வாறே செய்கிறார், தடுப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் முன்கைகள் மோதுகின்றன (முதலில் சற்று). அடுத்து உங்கள் வலது கையை 180 டிகிரி கடிகார திசையில் சுழற்றுகிறது. உங்கள் பங்குதாரர் அவ்வாறே செய்வார், மேலும் உங்கள் முன்கைகள் மீண்டும் இணைக்கும். இப்போது மூன்றாவது அடைப்புக்கு உங்கள் வலது கையை எதிரெதிர் திசையில் 180 டிகிரி சுழற்றுங்கள். உங்கள் இடது கையால் இப்போது அதே விஷயத்தை முயற்சிக்கவும், இதை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உடற்பகுதியை முறுக்குவதன் மூலம் வேகத்தை பெறுவதை உறுதிசெய்க.
   • உங்கள் கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் (அல்லது முழங்கால்கள் - இன்னும் கனமானவை) உங்கள் கைமுட்டிகளை வலிமையாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
3. உங்கள் மைய அல்லது முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். தரையில் இருந்து வலிமையை ஈர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தி, அதை உங்கள் தைரியத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உதைகளால் நீங்கள் வைக்கக்கூடிய சக்தியை அதிகரிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் (அது உங்கள் மையத்தின் ஒரு பகுதி) ஆனால் உங்கள் பக்கமும் பின்புறமும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
   • பிளாங்
   • பாரம்பரிய மற்றும் தலைகீழ் உள்ளிருப்பு
   • ஒரு கன்னம்-பட்டியில் இருந்து அல்லது புஷ்-அப் நிலையில் இருந்து தொங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்துவது ("மலை ஏறுபவர்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
4. உங்கள் கைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குங் ஃபூ பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டு எடையை அணியுங்கள்.பாரம்பரிய முறைகள் மூலம் தினமும் உங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், சுருட்டை போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முன்கைகளுக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள், இது எதிரிகளுடன் பிடிக்கும் திறனை மேம்படுத்தும்.
   • உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்த ஒரு "எளிதான" வழி: உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டும்போது உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவும்.
5. உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். எந்தவொரு தற்காப்புக் கலையிலும் திடமான அடித்தளமும் வலுவான கால்களும் மிக முக்கியம், எனவே உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குங் ஃபூ நகர்வுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது கால் எடையை அணியுங்கள். குந்துகைகள், குந்து தாவல்கள் மற்றும் படிநிலைகளைச் செய்வது தினசரி வழக்கமாக்குங்கள்.
   • கால் ஜம்ப்ஸ், தவளை தாவல்கள், கோசாக் ஜம்ப்ஸ், ஒன்-லெக் ஜம்பிங், டக் வாக் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற சில நல்ல கால் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.

3 இன் முறை 3: குங் ஃபூவைப் படிப்பது

1. வெவ்வேறு குங் ஃபூ பாணிகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையின் போதனைகளுக்கும் தத்துவத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை ஒப்பிட்டுப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு, மன மற்றும் உடல் ரீதியான நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பகுதிகளை எந்த பாணி வலியுறுத்துகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். குங் ஃபூவை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள, உங்கள் பலத்திற்கு ஏற்ற பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.
   • வு டோங் மற்றும் ஷாலின் ஆகிய இரண்டு மிக முக்கியமான பள்ளிகள். வு டோங்கில் உங்கள் சி (உயிர் சக்தி) ஐ வளர்ப்பதற்கான நோக்கத்திற்காக "உள் வலிமை" க்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் ஷாலின் "வெளிப்புற சக்தியில்" கவனம் செலுத்துகிறார்.
   • குங் ஃபூ பாணிகள் அவற்றின் புவியியலால் மேலும் வேறுபடுகின்றன. வடக்கு பாணிகள் நிறைய கால் வேலை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. தெற்கு பாணிகள் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தையும் அதிக கை வேலைகளையும் வலியுறுத்துகின்றன.
   • பாணிகளுக்கு இடையிலான மற்றொரு வேறுபாடு கடினமானது மற்றும் மென்மையானது. கடினமான பாணிகள் ஒரு எதிரியை சமமான அல்லது அதிக வலிமையுடன் எதிர்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மென்மையான பாணிகள் எதிரியின் வேகத்தை அவற்றின் தீமைக்கு பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றன.
2. பயிற்சிகளை ஆன்லைனில் பாருங்கள். இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகள் சரியாகச் செய்ய, உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர வேண்டும் மற்றும் நோக்குநிலை வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள். உதைகள் மற்றும் குத்துக்கள் போன்ற எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்கவும். இந்த தனிப்பட்ட படிகள் நீண்ட கட்டாக்களில் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் (பலவிதமான இயக்கங்களை இணைக்கும் நிலையான தொடர்).
   • ஒவ்வொரு வீடியோவையும் பல முறை பாருங்கள். ஒரு நேரத்தில் பயிற்றுவிப்பாளரின் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் அடிச்சுவடு பாருங்கள். அதன் பிறகு, இடுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் இடுப்பு. மற்றும் பல. இந்த வழியில், நீங்கள் இதை நீங்களே பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் (எ.கா. உங்கள் கைகளால் ஆடுங்கள்), உங்கள் கால்களும் கால்களும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஆதரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், இதனால் உங்கள் பக்கவாதம் அதிக வருவாயைக் கொடுக்கும்.
   • குங் ஃபூ பற்றிய உங்கள் புரிதலை மேலும் விரிவுபடுத்துவதற்கு, மற்ற தற்காப்புக் கலைகளின் வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம், அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைக் காணலாம். குங் ஃபூ அதன் இயக்கத்தில் எவ்வாறு அதிக திரவமாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், கராத்தே போன்ற பிற தற்காப்புக் கலைகளை விட வட்ட நுட்பங்களை அதிகம் பயன்படுத்துகிறது, அங்கு இயக்கங்கள் அதிக நேரடி மற்றும் நேரியல்.
3. குங் ஃபூவுடன் வரும் மனநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவாக குங் ஃபூ கற்றுக்கொள்ள விரும்பினாலும், மிக விரைவாக கடினமாக பயிற்சி பெறுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். குங் ஃபூவைப் பயிற்சி செய்பவர்களிடமிருந்து ஒழுக்கம் தேவைப்பட்டாலும், அது உங்களிடமிருந்து இப்போதே எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை, எனவே நிதானமாக இருங்கள். "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற பழமொழியை மறந்து விடுங்கள். காயம் அல்லது எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப, விவேகமான பயிற்சி அட்டவணையில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இப்போதே 100 கிக் பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 10 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும். உங்களை வெளியேற்றாமல், சரியாகவும் திறமையாகவும் எப்படி செய்வது என்று அறிக. நீங்கள் கிக் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஒரு பிரதிநிதிக்கு உதைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையுடன் செயல்படுங்கள்: 10 முதல் 15 வரை; 15 முதல் 20 வரை; 20 முதல் 30 வரை; மற்றும் பல.