உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கவனிக்கப்படாமல் தூங்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: கண்களைத் திறந்து தியானியுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: தெளிவான கனவு காணுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஊர்வனவற்றைப் போலவே, கண்களைத் திறந்து கொண்டு தூங்குவதற்கு மனிதர்கள் தங்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. இரவு நேர லாகோப்தால்மோஸ் அல்லது பிற தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நிலைமைகள் (பக்கவாதம் அல்லது முக முடக்கம் போன்றவை) எனப்படும் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரே நபர்கள். இவை ஆபத்தான நிலைமைகள் மற்றும் கண்களைத் திறந்து தூங்குவது உங்கள் பார்வைக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் மோசமானது. இருப்பினும், சிலர் கண்களைத் திறந்து தூங்க விரும்புவதற்கான அடிப்படைக் காரணங்களும் (ஒரு சிறு தூக்கத்தை பதுங்குவது அல்லது வெவ்வேறு நிலைகளில் நனவை எட்டுவது) வேறு வழியில் அடையலாம். எடுத்துக்காட்டாக, குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது, தெளிவான கனவு காண்பது அல்லது கண்களைத் திறந்து தியானிப்பதன் மூலம் இதே போன்ற விளைவுகளை நீங்கள் அடையலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கவனிக்கப்படாமல் தூங்குங்கள்

1. குறுகிய நாப்களின் நன்மைகளை அங்கீகரிக்கவும். 10 நிமிட தூக்கம் கூட உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம். உண்மையில், உற்பத்தித்திறனை தீவிரமாக மேம்படுத்துவதில் தூக்கம் கருதப்பட வேண்டும். பள்ளியில் அல்லது வேலையில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • அதிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறாமல் அது கவனிக்கப்படும் வாய்ப்பை அதிகரிப்பதால் நீண்ட தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்கள் துணிகளை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
2. ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க ஒரு ரகசிய இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஒரு சிறந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் முழுமையான தனியுரிமையில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் துடைக்கிறீர்கள் என்பதை சக ஊழியர்களும் முதலாளிகளும் உணர மாட்டார்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், பின்வரும் இடங்களில் ஒன்றைத் துடைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்:
   • உங்கள் அலுவலகம்
   • உங்கள் கார்
   • ஒரு கழிப்பறை அறை
   • அரிதாகப் பயன்படுத்தப்படும் சேமிப்பு இடம்
3. அறையின் பின்புறத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட தூக்கத்தை எடுக்க உங்களுக்கு எப்போதும் விருப்பமில்லை. களைத்துப்போய் நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், பேச்சாளரிடமிருந்தோ அல்லது ஆசிரியரிடமிருந்தோ விலகி, அறையின் பின்புறத்தில் ஒரு இருக்கையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிடிபடாமல் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் அறையின் பின்புறத்தில் இருக்கும் வரை, உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருப்பதை யாரும் கவனிப்பார்கள்.
4. சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ நீங்கள் தலையசைப்பதைக் கண்டால், சன்கிளாஸைப் போடுங்கள். இருண்ட சூழலில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அது கவனிக்கப்படுவது குறைவு. உங்கள் கண்கள் மூடியிருப்பதை யாரும் உணர மாட்டார்கள்.
   • உங்களிடம் சன்கிளாஸ்கள் இல்லையென்றால், முக்கியமான தருணங்களில் உங்கள் கண்களுக்கு மேல் இழுக்கக்கூடிய தொப்பி அல்லது தொப்பியை அணியுங்கள்.
5. கவனமுடன் இரு. நீங்கள் தூங்கும் கொடுப்புகளில் ஒன்று உங்கள் கண்களிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது: இது உங்கள் உடல் மொழி. மந்தமான தாடை, திறந்த உள்ளங்கைகள் மற்றும் திறந்த வாய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மெல்லிய நிலை உங்கள் கண்களைக் காட்டிலும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். பார்வையாளர்களில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கையை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேசையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் மூடிய முஷ்டியில் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கவும். இது உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்ற உண்மையை மறைக்கும்.
6. ஒரு கூட்டாளியைக் கண்டுபிடி. உங்கள் சகாக்கள் அல்லது சக மாணவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் நீங்கள் இருந்தால், அது கவனிக்கப்படக்கூடும் எனில் உங்களை எச்சரிக்க ஒரு நண்பரைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பெயர் அழைக்கப்படும்போது உங்கள் நட்பு உங்களை எழுப்பலாம் அல்லது வகுப்பு முடிந்ததும் உங்களைத் தள்ளலாம் - எல்லோரும் அவரது இடத்திலிருந்து வெளியேறுகிறார்கள். மற்றவர் ரகசியமாக ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால் அவர்களுக்கும் நீங்கள் உதவுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. மைக்ரோ தூக்கத்தின் சக்தி மற்றும் ஆபத்தை அங்கீகரிக்கவும். மைக்ரோ ஸ்லீப் என்பது நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது வேலை செய்வது போன்ற ஒரு பணியின் நடுவில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை தூங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளை இனி இயல்பாக செயல்பட முடியாது. இந்த நிலை குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவதை யாரும் உணர மாட்டார்கள், உங்கள் கண்கள் உண்மையில் திறந்திருக்கும். இருப்பினும், இதுவும் ஒரு ஆபத்தான நிலை, குறிப்பாக நீங்கள் இயந்திரங்களை ஓட்டினால் அல்லது இயக்கினால். கடந்த சில நிமிடங்களில் என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் மைக்ரோ தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
   • மோசமான தூக்கத்தின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு மைக்ரோ தூக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஒரு வரிசையில் பல ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நபர்களிடமும் இது மிகவும் பொதுவானது.
   • நீங்கள் வேண்டுமென்றே மைக்ரோ-ஸ்லீப் செய்ய முடியாது - இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

3 இன் முறை 2: கண்களைத் திறந்து தியானியுங்கள்

1. தியானத்தின் நன்மைகளை அங்கீகரிக்கவும். தியானம் உங்கள் கவனம், செறிவு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். படிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தினசரி தியானிப்பவர்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. தியானம் தூங்குவதைப் பிரதிபலிக்கும், ஆனால் முழுமையாக மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, தியானம் உங்கள் மூளை பீட்டா அலைகள் (நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது) மற்றும் ஆல்பா அலைகள் (தூக்கத்திற்கு முந்தைய கட்டம்) இடையே முன்னும் பின்னுமாக மாற அனுமதிக்கும். உங்கள் தூக்க சுழற்சியை தியானத்தால் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் பீட்டா சுழற்சியின் போது உங்கள் மூளை முழுமையாக எழுந்திருக்க வேண்டிய மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் வழங்குகிறீர்கள். 10-15 நிமிட தியானம் உங்களுக்கு இந்த தூக்கத்தைப் போன்ற நன்மைகளைத் தரும். தவறாமல் தியானிப்பவர்கள் தியானம் செய்யாதவர்களைப் போல அடிக்கடி தூங்கத் தேவையில்லை.
   • தியானித்த உடனேயே பலர் தூங்குவதை எளிதாகக் கண்டறிய இது ஒரு காரணம்: உங்கள் மூளை தூக்கத்திற்கு தயாராக உள்ளது. இருப்பினும், தியானம் தூக்கத்திற்கு சமமானதல்ல.
   • எனவே தூக்கக் கோளாறுகளை சரிசெய்ய தியானத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
3. கண்களைத் திறந்து தியானம் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தியானத்திற்கு மூடிய கண்கள் தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டிய தியானத்தின் வடிவங்கள் உள்ளன. உண்மையில், திறந்த கண்களைக் கொண்ட தியானத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் குறிப்பாக புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதாக சிலர் கவனிக்கிறார்கள்.
   • பயணத்தின் போது, ​​வேலை செய்யும் போது, ​​அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதை விட தியானத்திற்கு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த வகை தியானம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் - நீங்கள் கவனிக்கப்படாமல் தியானம் செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையானது உட்கார இடம் மற்றும் தியானிக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே.
4. உங்கள் தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய இருண்ட, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். முடிந்தால், கண்களைத் திறந்து உங்கள் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய இருண்ட, அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களாக இருக்கும்போது, ​​பிஸியான வகுப்பறைக்கு நடுவில் நீங்கள் தியானிக்க முடியும். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, முதலில், உங்கள் வீட்டில் ஒரு மங்கலான அறையை முயற்சிக்கவும். திரைச்சீலைகளை மூடி, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க சாதனங்களை அணைக்கவும்.
5. உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க. தாமரை நிலையில் தியானம் செய்ய பலர் விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருக்கும் எந்த வகையிலும் நீங்கள் தியானிக்க சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல, நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உட்கார்ந்து, மண்டியிடலாம் அல்லது நாற்காலியில் படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாகவும் திறந்ததாகவும் வைத்திருங்கள், உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • சிலர் சிறந்த தளர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்காக தூப அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை எரிக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். கண்களைத் திறந்து ஒரு தியானத்தைத் தொடங்கும்போது இதைச் செய்ய தயங்க.
6. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்களை இப்போதே திறந்து வைத்துக் கொண்டு நீங்கள் தியானிக்க முடியாது. இந்த திறன்களில் பணியாற்ற, உங்கள் ஒவ்வொரு கண்களும் வெவ்வேறு பொருளில் கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கவனம் செலுத்த உங்கள் இடதுபுறத்தில் ஒரு பொருளையும், கவனம் செலுத்த உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒன்றையும் தேர்வு செய்யவும். இந்த இரட்டை கவனம் சில நொடிகளாக இருந்தாலும், உங்களால் முடிந்தவரை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மூளை காட்சித் தகவல்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும், மற்ற கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் மன இரைச்சல்கள் மறைந்து போகும், இது ஒரு அமைதியான, நிதானமான தியான நிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • படிப்படியாக இரண்டு பொருள்களையும் நீளமாகவும் நீண்டதாகவும் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய விரும்பினால், இந்த இரண்டு பொருட்களின் உருவத்தையும் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து கற்பனை செய்யும்போது தலையைத் திருப்பலாம்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அறையில் உள்ள பிற பொருட்களை விரைவில் நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த பொருள்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் அவை உங்களை திசைதிருப்ப விட வேண்டாம். அறையில் ஒரு அழகான ஒளியின் ஒளியை நீங்கள் பாராட்டலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இப்போது பார்த்த தூசி நிறைந்த புத்தக அலமாரி பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், இன்னும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
7. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பொருள்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் பழகிவிட்டால், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை உங்கள் தியானத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஐந்து விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாயின் வழியாக சுவாசத்தை விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு டைமரை கொள்கையளவில் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் ஆழமான சுவாசங்கள் தானாக இயங்குவதே குறிக்கோள், இதனால் நீங்கள் இனி உங்கள் தலையில் "எண்ண" வேண்டியதில்லை.
8. திறந்த கண்களைக் கொண்ட தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கவும். அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் திறந்த கண்களைக் கொண்ட தியானத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். கொள்கையளவில் இது மிகவும் சவாலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் குழப்பமானதாகவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும்போதும் கூட, உங்கள் உடல் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கட்டும். நீங்கள் வேலையிலோ, பள்ளியிலோ அல்லது பஸ்ஸில் சாலையிலோ இருக்கும்போது கண்களைத் திறந்து அமைதியான, கவனம் செலுத்தும் நிலையை விரைவில் அடைய முடியும்.

3 இன் முறை 3: தெளிவான கனவு காணுங்கள்

1. எழுந்திருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையிலான மாற்று நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கண்களைத் திறந்து தூங்கும் பல விலங்குகள் விழிப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் ஒரு நிலையைக் கொண்டுள்ளன. இந்த முறை மனிதர்களுக்கு வேலை செய்யாது. இருப்பினும், தூங்கும் போது விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை அடைய வேறு வழிகள் உள்ளன - இது தெளிவான கனவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு தெளிவான கனவு என்னவென்றால், கனவு காணும் ஒருவர் திடீரென்று அதை அறிந்திருக்கிறார். கனவு காண்பவர் பின்னர் கனவு உலகத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது முழுமையாக நனவாக இருக்க முடியும்.
2. "விதை" விதைக்க தெளிவான கனவு பற்றி மேலும் வாசிக்க. விஞ்ஞானிகளுக்கு ஏன் என்று தெரியவில்லை, ஆனால் தெளிவான கனவு நிகழ்வைப் பற்றி படிப்பதன் மூலம், ஒரு தெளிவான கனவு அனுபவத்தை ஒருவர் பெற முடியும். இந்த நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்துவது சிலருக்கு இந்த நிகழ்வை அனுபவிக்க போதுமானது. தலைப்பை ஆய்வு செய்ய உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது ஆன்லைனில் அதைப் படிக்கவும். உங்கள் மனதில் தெளிவான கனவின் "விதை" நடவு செய்ய உங்களால் முடிந்தவரை பல கட்டுரைகளையும் கதைகளையும் படியுங்கள். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கலாம், இயற்கையாகவே ஒரு தெளிவான கனவை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
3. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான படியாக ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது நீங்கள் REM தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் நேரத்தை அதிகப்படுத்தும் (பெரும்பாலான கனவுகள் ஏற்படும் நேரம்).
4. ஒரு கனவு இதழை வைத்திருங்கள். ஒரு கனவு நாட்குறிப்பை தவறாமல் வைத்திருங்கள். இது உங்கள் சொந்த கனவுகளில் பழக்கமான கருப்பொருள்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்கள் கனவு ஒரு கனவு நிலையில் இருக்கும்போது இது உங்கள் மூளை உணர உதவுகிறது. கனவு நாட்குறிப்பை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை எழுதிக் கொள்ளலாம். ஒரு கனவுக்குப் பிறகு நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், கனவில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
5. நீங்கள் தெளிவாக கனவு காண விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கனவு கட்டத்தில் விழிப்புடன் இருக்க உங்கள் மூளையை தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் இந்த விருப்பத்தை நோக்கமாகக் கவனியுங்கள்.
6. தெளிவான கனவு காண ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். நீங்கள் கனவு காணும்போது உங்கள் மூளை உணரும்படி வடிவமைக்கப்பட்ட மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஒன்றைப் பதிவிறக்கி, நீங்கள் தூங்கும்போது அதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கனவு காணும்போது பயன்பாடு கண்காணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருக்காமல் ஒரு கனவு நிலையில் இருப்பதை அடையாளம் காண உதவும் ஒலி கோப்பை இயக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கண்களைத் திறந்து கொண்டு தூங்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (மற்றும் சாத்தியமில்லை). இது உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கும்.
• சிலர் கண்களைத் திறந்து தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், இது உயிரியல் ஒழுங்கின்மை மற்றும் நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது, பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்ல.கண்களைத் திறந்து தூங்கக் கூடியவர்கள்: குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் (அவர்கள் மீது வளரும்), தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள், இரவு பயங்கரங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்கள், முகம் அல்லது தலையில் காயங்கள் உள்ளவர்கள், அல்சைமர் நோயாளிகள் மற்றும் பலர் தூக்கக் கோளாறுகள், கண் கோளாறுகள் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுடன்.
• கண்களைத் திறந்து தூங்குவதை நீங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கை பங்குதாரர் கவனித்தால், உதாரணமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய துண்டு நாடா மூலம் கண்களை மூடுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் டேப் இல்லாமல் தூங்கப் போவீர்கள், பழக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் தானாகவே கண்களை மூடிக்கொண்டு, டேப் இல்லாமல் தூங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கண்களைத் திறந்து கொண்டு தூங்குவது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாகும். சாத்தியமான நிலைமைகளில் "பெலின் முக வாதம்," பக்கவாதம், தொற்று, அல்சைமர், கண் தசை சேதம், மரபணு அசாதாரணங்கள், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் முகத்தில் ஏற்படும் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும். கண்களைத் திறந்து கொண்டு உங்களை அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாரையாவது எளிதாக தூங்குவதைக் கண்டால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
• வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது கனரக உபகரணங்களை இயக்கும்போது தியானிக்கவோ அல்லது தூங்கவோ முயற்சிக்க வேண்டாம். அனைவரின் பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் பணியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ தூங்குவது தடுப்புக்காவல் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஓய்வு பதுங்க விரும்பினால் வெளியே நிற்க முயற்சி.
• சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கண்களைத் திறந்து தூங்குவது வலி, தொற்று மற்றும் கார்னியா விரிசலுக்கு வழிவகுக்கும்.