உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை அங்கீகரித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: பட்டியலைக் கையாளுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள், நண்பர்களை உருவாக்கி உங்களை உலகுக்குக் காட்ட விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், சமூக சூழ்நிலைகள் யாருக்கும் ஒரு நரம்பு சுற்றும் விவகாரமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், சமூக சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கவலையை சமாளிக்கவும் உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை அங்கீகரித்தல்

1. எந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்கள் உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வகுப்பறை அல்லது பள்ளி உணவு விடுதியில் செல்லும்போது திடீரென்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் முதலாளி அல்லது உங்கள் சகாக்கள் போன்ற சிலர் அவர்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் பயப்படக்கூடும். நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் குழுவுடன் இருக்கும்போது உரையாடல் சில தலைப்புகளுக்கு மாறும். நீங்கள் பயத்தை உணரும் காலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பதட்டத்திற்கு காரணம் என்ன? நீங்கள் எப்போது பயப்படுகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழ்நிலைகள் குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் உட்கார முடியுமா என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் எப்போதும் தனியாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? கட்சி அழைப்புகளை நீங்கள் எப்போதும் மறுக்கிறீர்களா? உங்கள் சக ஊழியர்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ஒரு பானத்தைப் பிடிக்கத் தயாராகும்போது நீங்கள் அவர்களைக் கடந்து செல்கிறீர்களா? பொது ஓய்வறைகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா?
2. உங்களில் பயத்தைத் தூண்டும் இடங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் எங்காவது சென்று அதை எளிதில் வைத்திருக்கும்போது உங்களுடன் ஒரு நோட்பேடை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம், இதை எழுதுங்கள். நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், உங்களுடன் யார் இருக்கிறார்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.
   • மற்றவர்களால் எதிர்மறையாக தீர்ப்பளிக்கப்படுமோ என்ற அச்சமின்றி "பேச" ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒன்றை வைத்து தவறாமல் பதிவு செய்யுங்கள். அதை வரைந்து, புகைப்படங்களையும் உங்களுக்கு பிடித்த மேற்கோள்களையும் சேர்த்து தனிப்பட்ட கையேட்டாக மாற்றவும்.
3. பட்டியலை ஒழுங்கமைத்து, உங்களுக்கு அதிக பயத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை மேலே வைக்கவும். சூழ்நிலைகள் மற்றும் நபர்களால் நீங்கள் உருவாக்கிய பட்டியலைக் கண்டு ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் பயத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளையும், நீங்கள் குறைவாக பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளையும் கீழே வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியலின் கீழே வகுப்பின் போது கேள்வி கேட்பது அல்லது அந்நியரிடம் திசைகளைக் கேட்பது போன்றதாக இருக்கலாம். யாராவது இரவு உணவைக் கேட்டால் அல்லது கரோக்கி பாடலைப் பாடினால் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கலாம். இது உங்களுடையது, ஆனால் முற்றிலும் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் பட்டியலில் உள்ள எல்லா உருப்படிகளையும் ஒவ்வொன்றாகச் சென்று ஒழுங்கமைக்க எளிதாக்க அவற்றை மதிப்பிடலாம். உங்களை "சற்றே பயப்பட வைக்கும்" சூழ்நிலைகளுக்கு 1, உங்களை "மிகவும் பயப்பட வைக்கும்" சூழ்நிலைகளுக்கு 2 மற்றும் உங்களை "மிகவும் பயப்பட வைக்கும்" சூழ்நிலைகளுக்கு 3 வைக்கவும்.
4. உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் சிறிய, அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் குழுக்களில் மிகவும் வசதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் பணியாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அதை சரியாக அடைய நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உங்கள் வழியைச் செயல்படுத்தி, உங்கள் எல்லா அச்சங்களையும் ஒரே உட்காரையில் இருந்து விடுவித்தால் நன்றாக இருக்கும், இல்லையா? ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் செயலாக்க இதுவே மிக அதிகம். ஒரு புத்தகத்தைப் பற்றிய வகுப்பு விவாதத்தின் போது மூன்று முறை ஏதாவது சொல்வது அல்லது ஒரு நபரை இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லச் சொல்வது ஒரு அளவிடக்கூடிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம் - ஆம் அல்லது இல்லை, "நான் செய்தேன்" அல்லது "என்னால் முடியும்" டி. "
   • உங்கள் புள்ளிகளின் பட்டியலை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்கு குறைந்த பயத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் தொடங்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: பட்டியலைக் கையாளுதல்

1. மெதுவாகத் தொடங்கி ஒரு நேரத்தில் சில இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் போல சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் முதல் முறையாக பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக 130 கிலோ எடையைச் சேர்த்தால் அது நிச்சயமாக உங்களை பலப்படுத்தாது; அது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. எனவே, உங்கள் சகாக்களுடன் முறைசாரா உரையாடலின் போது நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இல்லாவிட்டால், ஒரு மாநாட்டின் போது முக்கியமான விளக்கக்காட்சிகளுக்கு உடனடியாக உங்களை ஒரு பேச்சாளராக முன்வைக்க வேண்டாம். உங்களிடையே பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.
   • உங்கள் பட்டியலில் முதல் அளவிடக்கூடிய இலக்கை எளிதில் அடைய முடியும் என நீங்கள் நினைக்கும் போது (வகுப்பின் போது தவறாமல் மூன்று கருத்துகளைத் தெரிவிப்பது போன்றவை), உங்கள் பட்டியலில் அடுத்த புள்ளியைச் சமாளிக்கவும் (ஒருவேளை அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்கலாம்) பஸ்ஸில்).
   • உங்கள் பட்டியலில் உள்ள புள்ளிகள் மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் அவ்வாறு கையாள வேண்டும். இரவு உணவிற்கு யாரையாவது கேட்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​வகுப்பின் போது கருத்து தெரிவிப்பதை திடீரென்று நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரத் தொடங்கினால், உங்கள் பட்டியலில் அடுத்த புள்ளியைக் குறிப்பிடுவது மிக விரைவாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் இன்னும் மெதுவாகவும் உங்கள் வேகத்திலும் செய்யுங்கள்.
2. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலையில் கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்குச் செல்ல முயற்சித்தீர்களா, மிகவும் சங்கடமாகவும் கவலையாகவும் உணர்ந்தீர்களா? ஒரு மூலையில் உதவியற்ற முறையில் உட்கார்ந்து மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பது யாருக்கும் நல்லதல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் பட்டியலை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்.
   • குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அங்கேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நிலைமை சரியாகத் தெரியவில்லை (ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கப்போகிறது போல) பின்னர் திடீரென்று எல்லாம் ஒரு அற்புதமான வழியில் சிறப்பாகச் செல்கிறது, நீங்கள் இவ்வளவு சீக்கிரம் வெளியேறவில்லை என்று விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், வெளியேற ஒரு நல்ல காரணத்தை விரும்பினால் எப்போதும் முன்கூட்டியே ஒரு தயக்கத்துடன் வாருங்கள். ஒரு நண்பரை விமான நிலையத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சிறிய சகோதரர் அல்லது சகோதரியைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன், அல்லது உங்கள் தந்தைக்கு கேரேஜை சுத்தம் செய்ய உதவுவதற்கு முன்பு சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் கைவிடப் போகிறவர்களிடம் நீங்கள் கூறினாலும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் வெளியேற ஒரு தவிர்க்கவும், அல்லது நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால் தங்கவும். யாராவது இதைப் பற்றி கேட்டால், உங்களுக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி கிடைத்ததாகக் கூறி அவர்களை எப்போதும் மறுக்க முடியும், நீங்கள் இப்போது தங்கலாம் அல்லது தேதியில் தவறு செய்தீர்கள்.
3. பேசுங்கள், உங்களிடம் உண்மையில் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெவ்வேறு வழிகளில் வெளியேற முயற்சிப்பது உங்கள் கருத்தின் இழப்பில் வரக்கூடாது, நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும். வேலையில் ஒரு கூட்டத்தில் ஒரு ஆலோசனையைச் செய்யும்போது, ​​வேறு யாரோ முன்பு கூறிய ஒன்றைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் வகுத்த ஸ்மார்ட் வணிக மூலோபாயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சாதாரணமாக சொல்வதை விட சற்று சத்தமாக பேச முயற்சி செய்யுங்கள். கண் தொடர்பு கொண்டு உறுதியுடன் பேசுங்கள். இது தன்னம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கதையை நன்றாகக் காண வைக்கிறது.
   • உங்களைப் பற்றி அதிகம் பேச வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான கதையைச் சொல்ல விரும்பினால் பரவாயில்லை, ஆனால் முழு உரையாடலையும் உங்களிடம் ஈர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
4. கேள்விகள் கேட்க. கேள்விகளைக் கேட்பது வேறொருவருடனான உரையாடலில் அல்லது குழு உரையாடலில் மிகவும் வசதியாக உணர எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். சொல்ல புத்திசாலித்தனமான அல்லது சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கொண்டு வருவதை விட இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையான திறந்த கேள்விகளைக் கேட்டால், அவர்களுக்கான பதில்களில் உண்மையான அக்கறை இருந்தால் மற்றவர்களை நிம்மதியாக்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் வேறொருவருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால், செய்தி அல்லது விளையாட்டுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு பற்றி அவர்களின் கருத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இருவரும் சமீபத்தில் பார்த்த ஒரு திரைப்படம், நீங்கள் இருவரும் கற்பித்த ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசிரியர் அல்லது நீங்கள் பொதுவாகக் கொண்ட பிற விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருந்தால், ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள், "நீங்கள் ____ பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது." தலைப்பில் நீங்களே சேர்க்க எதுவும் இல்லையென்றாலும் இது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.
   • உரையாடல் எளிதானது மற்றும் திரவமானது என்பதற்காக மக்கள் அடிக்கடி உங்களிடம் அதே கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்.
5. சுறுசுறுப்பாக கேளுங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள். அது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஏதாவது சொல்வது உங்கள் முறை வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். வேறொருவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள், பின்னர் அவர்களின் கதைக்கு பதிலளிக்கவும். அவர்கள் சொல்வதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் மொழியைப் பாருங்கள். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உரையாடல்களில் உங்கள் உடல் மொழி ஒரு பெரிய பகுதியாகும். ஒருவரைப் பார்க்க வேண்டாம், கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. மற்றவர்களின் பதில்களுக்கு குறைந்த மதிப்பைக் கொடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்விலிருந்து நிறைய பயம் உருவாகிறது. முதல்முறையாக யாரையாவது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லும்படி நீங்கள் கேட்டால் அல்லது வகுப்பில் நீங்கள் சொல்வதை மக்கள் ஏற்கவில்லை எனில் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையை நோக்கி செயல்படுகிறீர்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளில் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள். குறைந்தபட்சம் நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள்!
   • உங்கள் சொந்த செலவில் மற்றவர்களின் அச்சங்களை தரையில் உதைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உணருங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது

1. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பது கடினம் என்றால், ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா, தை சி, மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், கடினமான சூழ்நிலைகளை அமைதியான முறையில் சமாளிக்கவும் தயாராகலாம்.
   • உங்கள் பயம் உங்களை காயப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் பதட்டத்திற்கு தீவிரமான முறையில் செயல்படும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு மந்திரம் அல்லது பாடலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு பிரார்த்தனை, கவிதை வரி அல்லது உறுதியளிப்பதற்காக பிரபலமான மேற்கோளை மீண்டும் செய்யவும். உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கவலைப்படும்போது சிந்திக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • "என்னால் அதைச் செய்ய முடியும்" போன்ற ஒரு எளிய சொற்றொடர் கூட அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும்.
3. நீங்கள் நம்பக்கூடிய நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களுக்கு உறுதியளிக்கக்கூடிய ஒரு நண்பரை அழைத்து வந்தால் குழு கூட்டங்களுக்கு செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இதையெல்லாம் சொந்தமாகச் செய்வது கடினம். உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் கவலை பிரச்சினைகளில் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • கவலை புகார்கள் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் சொந்த ஊரில் அல்லது பிராந்தியத்தில் பேச்சு அல்லது சுய உதவிக்குழுக்கள் இருக்கலாம். நட்பு மற்றும் இனிமையான சூழலில் மற்றவர்களுடன் அனுபவங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. உங்களைச் சுற்றியுள்ள "குளிர்" நபர்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம். இது பள்ளியில், ஆனால் வேலையில், தேவாலயத்தில் அல்லது முறைசாரா சமூக சூழ்நிலைகளில் கூட சிறப்பாக செயல்பட முடியும். ஒரு குழுவில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய உங்களுக்கு அழுத்தம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்கள் மீது உண்மையில் ஆர்வம் காட்டுவதா? இது பெரும்பாலும் அப்படி இல்லை.
   • உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லையென்றால் ஒரு குழுவில் சேர வேண்டாம். நீங்களே உண்மையாக இருங்கள்.
5. புதிய "தோற்றத்தை" முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றவும், உங்கள் ஆடை நடையை மாற்றவும் அல்லது உங்கள் காதுகளைத் துளைக்கவும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படும், ஆனால் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை புதுப்பிக்கப்படும். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய வகையில் ஆடை அணியுங்கள்.
   • உத்வேகத்திற்காக, ஒரு பிரபல அல்லது மூத்த சகோதரி அல்லது சகோதரர் போன்ற நீங்கள் போற்றும் ஒருவரைப் பாருங்கள்.
6. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள குறிக்கோள்களில் பணிபுரிந்த பிறகும் நீங்கள் இன்னும் முன்னேறவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் தீவிர அச்சங்களை இன்னும் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்களே உண்மையாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பாத சமூக ரீதியாக நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வசதியாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளுடன் வாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கடுமையான பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படுவது நல்லது. அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்து, தாக்குதல் வருவதை உணரும்போது, ​​அவசர அறை அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் சில மூச்சுத் திணறல், குளிர், லேசான தலை உணர்வு, மார்பு வலி ஆகியவை அடங்கும். இவை நிச்சயமாக ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் அல்ல.