உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இல் 4: வீட்டில் தசைப்பிடிப்புக்கு தீர்வு
• 4 இன் முறை 2: தசைப்பிடிப்புகளை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: மென்மையான தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உடலில் உள்ள எந்த தசையிலும், கன்றுகள், முதுகு, தொடைகள் அல்லது கைகள் போன்ற எலும்பு தசைகளிலும், செரிமான அமைப்பில் உள்ள மென்மையான தசைகளிலும் நீங்கள் பிடிப்புகளைப் பெறலாம். ஒரு தசை பிடிப்பு என்பது தசையின் தன்னிச்சையான சுருக்கமாகும், இது பொதுவாக நீரிழப்பு, அதிக சுமை அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் விளைவாகும். நரம்புகளின் தூண்டுதலால் பிடிப்புகளும் ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சையானது சம்பந்தப்பட்ட தசையைப் பொறுத்தது மற்றும் பிடிப்புக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது தீவிரமாக இல்லை, நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே பெறலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இல் 4: வீட்டில் தசைப்பிடிப்புக்கு தீர்வு

1. செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நீங்கள் ஒரு சாதாரண தினசரி பணியைச் செய்யும்போது ஒரு பிடிப்பு உருவாகலாம். தசைப்பிடிப்பு வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தாலும், பொதுவாக இது நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும் இடத்தில் மசாஜ் செய்ய அல்லது தேய்க்க முயற்சிக்கவும். அது தசையை தளர்த்தி, அப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
2. பாதிக்கப்பட்ட தசையை ஓய்வெடுக்கவும். தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு, தசைகளுக்கு சில நாட்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், குறிப்பாக முதுகில் சம்பந்தப்பட்டால். தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு தசைகள் தொடர்ந்து காயப்படுவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. உங்கள் தசைகள் அதிக சுமைகளாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அவற்றில் மேலும் சிரமம் ஏற்படாமல் சிறிது நேரம் மீட்க வேண்டும். விறைப்பைத் தவிர்க்க கவனமாக நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீங்கள் தொடர்ந்து லேசாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலி மீண்டும் வந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் சில நீட்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் மேல் உடலை திருப்பவோ அல்லது வளைக்கவோ வேண்டாம்.
3. ரேக். உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், நீட்டுவது உதவும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​சுருக்கத்தின் எதிர் திசையில் தசையை இழுக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் அதை நீட்டிக்கிறீர்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக நீளமாகவும் தசையை இழுக்கவும் வேண்டும். தசையை நீட்ட வேண்டாம். அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள். தசை முற்றிலும் இறுக்கமாக இருந்தால், அதை அங்கேயே வைத்திருங்கள், ஆனால் மேலும் செல்ல வேண்டாம். நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கன்றுகளில் பிடிப்புகள் இருந்தால், சுவரிலிருந்து ஒரு மீட்டர் நிற்கவும். உங்கள் முன்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைத்து, முழங்கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து. கன்று தசைகள் மீது நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது நன்றாக அல்லது நடுநிலையாக உணர வேண்டும். அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள்.
   • கால் அல்லது கன்றுக்குட்டிக்கு, உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்று மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
   • தொடை எலும்பு பிடிப்புகளுக்கு, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நிதானமாக இருக்க வேண்டும். இடுப்பில் வளைந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும்போது நிறுத்துங்கள்.
   • தொடையின் பிடிப்புகளுக்கு, ஒரு நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கணுக்கால் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரலாம்.
   • உங்கள் கை தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் விரல்களால் சுவருக்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் கையை சுவருக்குள் தள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் முதுகில் பிடிப்பு இருந்தால் மென்மையான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் பிடிப்புகள் இருந்தால், சிறிது நகர்த்துவது உதவும். வலி குறைந்துவிட்டால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது தசைப்பிடிப்பு மிகவும் மோசமாக இல்லை என்றால். உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால் அல்லது அது நிறைய வலிக்கிறது என்றால் அதை செய்ய வேண்டாம். பயிற்சிகள் அதை மோசமாக்கினால், நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை இயல்பை விட உயரமாகச் சுற்றி நடந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும், இதனால் பிடிப்புகள் குறையும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். இதை 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்டிக்கும்.
   • தரையில் படுத்து ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும். இதை 5-10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கீழ் முதுகில் நீண்டு, மீதமுள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், "கையை விட்டு வெளியேறவும்" அனுமதிக்கிறது.
5. ஒரு சூடான அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடலாம். குளிர் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. முதல் முறையாக உங்களுக்கு ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், அதன் மீது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கவும். முதல் சில நாட்களுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு பனியை விட்டு விடுங்கள். பிடிப்புகள் தொடர்ந்தால், ஒரு ஈரமான, சூடான சுருக்கத்தை 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை தடவவும்.
   • நகரும் முன் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பிடிப்புகள் மறைந்து போகும் வரை ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தை தடவவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 12 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முதல் சில நாட்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்ப விக் அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சைப் பழ பாட்டிலை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பலாம் அல்லது உறைவிப்பான் தண்ணீரில் ஒரு பாட்டில் வைக்கலாம். அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துணியில் அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையில் போர்த்தி விடுங்கள்.
6. திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும். உங்கள் தசைகள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவை) குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவும். சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அனைத்தும் உங்கள் தசைகள் சுருங்கி ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க அவசியம்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் அல்லது உங்கள் தசைகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த பொருட்களை ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் மற்றும் தண்ணீருடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தசைப்பிடிப்பு சில நேரங்களில் நீங்கள் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடுடையவர் என்று பொருள். நீங்கள் ஒரு நல்ல மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: தசைப்பிடிப்புகளை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. பிடிப்புகளுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு நிறைய வலியை ஏற்படுத்தும். அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி போன்ற ஒரு மருந்தை உட்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, இது இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் ஆகும். நீங்கள் அசிடமினோபனையும் முயற்சி செய்யலாம்.
2. ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இதனால் தசைகள் நன்றாக குணமாகும். உங்கள் மருத்துவர் முதலுதவியாக அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) கொண்ட ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இப்யூபுரூஃபனின் பக்க விளைவுகள் வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் இவை பொதுவாக ஆஸ்பிரின் விட குறைவான கடுமையானவை. இப்யூபுரூஃபனின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, செரிமான பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, வயிற்றுப் பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, பதட்டம் அல்லது சொறி.
3. ஒரு தசை தளர்த்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு காயம் இருந்தால் அல்லது தசையில் நிலையான அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும். பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • இன்ஹிபின் (ஹைட்ரோகுவினின்) என்பது மிதமான முதல் கடுமையான தசைப்பிடிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முகவர், மேலும் இது தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது நன்றாக உதவக்கூடும் என்றாலும், அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தசை தளர்த்திகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம். அதில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள், உங்கள் பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. பிடிப்புகள் நாள்பட்டதாக இருந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் தசைப்பிடிப்புகளை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் அல்லது பிற தசைகளை பாதிக்கின்றன என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பிடிப்புகள் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   • தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக ஒரு நிலை அல்ல. ஆனால் அவை விசாரிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான அழுத்தம் முதல் செரிமான பிரச்சனை வரை நீண்டகால பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

4 இன் முறை 3: மென்மையான தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. மென்மையான தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சம்பந்தப்பட்ட தசைகளைப் பொறுத்து இந்த பிடிப்புகளின் அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன. குடலில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருக்கும்போது சிறுநீர் பிடிப்புகள் உருவாகலாம், கூர்மையான வலி மற்றும் குமட்டல் அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு காற்றுப்பாதை பிடிப்புகள் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உடனே அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை செய்யாவிட்டால் இது ஆபத்தானது.
   • பித்தப்பை அல்லது கட்டிகள் போன்ற குடல் புகார்களை விலக்கவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும். நீங்கள் சிறுநீர் கழித்தால் அல்லது சிறுநீரக கற்களை அகற்றினால் சிறுநீர் பிடிப்புகள் மறைந்துவிடும். அவர்கள் வெளியே செல்லும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது வலிக்கான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. குடல், சிறுநீர் பாதை அல்லது காற்றுப்பாதையில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதயம் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகளில் வாழும் இந்த மென்மையான தசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் பொதுவாக ஒரு அடிப்படை காரணம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
3. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான மென்மையான தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் சேர்மங்களைக் கொண்ட மருந்துகள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்காத குடல் பிடிப்பை நீக்கும்.
   • நரம்பியக்கடத்தி அளவை மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க போடோக்ஸை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
4. உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) இருந்தால் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் குடலைத் தளர்த்த உதவுகிறது, வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் குடலில் பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் அவர் / அவள் சரியான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை தயாரிக்கலாம்.
5. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் ஒரு பிடிப்பு இருந்தால் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லுங்கள். சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பிலிருந்து விடுபட ஒரு வழி ஒவ்வொரு 1.5 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும். பின்னர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும், இது வட்டம் குறைவாக வலிக்கிறது. பிடிப்புகள் குறைந்துவிட்டால், இரண்டு குளியலறை இடைவெளிகளுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் காத்திருக்கலாம்.
   • கெகல் பயிற்சிகள், இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள், சிறுநீர்ப்பையை வலுப்படுத்தி, தளர்த்துவதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புகளுக்கு உதவும். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க, நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போல பாசாங்கு செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு காற்றை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது போல. பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது கடினம் எனில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை வழங்க முடியும்.
6. குடல் பிடிப்புகளுக்கு உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். ஒரு சூடான அமுக்கம் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் அமுக்கத்தை வைக்கவும், ஆனால் இடையில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் தோலை எரிக்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றில் சுருக்கத்தை 10-15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பிடிப்புகள் குறையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
   • ஒரு பெரிய துண்டு ஃபிளானல் அல்லது பிற துணியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை ஒரு சூடான சுருக்கிக் கொள்ளலாம். பாதியாக மடிந்தால் அது உங்கள் முழு வயிற்றையும் மறைக்க முடியும். இப்போது துணிக்கு இடையில் ஒரு வெப்ப விக் அல்லது குடத்தை வைக்கவும். ஒரு பெரிய துண்டு அல்லது போர்வை உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எல்லாம் இடத்தில் இருக்கும்.

4 இன் முறை 4: தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கும்

1. போதுமான அளவு குடிக்கவும். நீங்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க விரும்பினால் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். தசைகள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு அதிகம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது மிகவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை நிரப்பவும். உங்கள் உணவின் மூலம் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் விளையாட்டு பானம் குடிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சரியானவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் குடல் பிடிப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குறிப்பாக தசைப்பிடிப்புக்கு நல்லது. இந்த உணவுகள் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகின்றன:
   • வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பிளம் ஜூஸ், உலர்ந்த பழம், ஆரஞ்சு, பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய், கீரை, கடல் உணவு, பாதாம், ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ், எள், டோஃபு மற்றும் காலே.
3. நகர்வு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகள் நீட்டி மற்றும் பலப்படுத்துவதன் மூலம் தசைப்பிடிப்புக்கு உதவும். இது காயமடைந்த தசைகளுக்கு உதவும். உடல் சிகிச்சையானது தசைகளை சரிசெய்யவும் உதவும், இது பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்லது.
   • உங்கள் தசைகளுக்கு எந்த இயக்கம் நல்லது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
4. தவறாமல் நீட்டவும். ஒரு தசை சுருங்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதால், நீட்டுவது அதைத் தடுக்கலாம். நீட்சி உங்கள் தசைகள் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமாக அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், தசைகள் தளர்த்தவும், நிலையான பைக்கை சவாரி செய்வது போன்ற பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது ஒரு பிடிப்பு உள்ளது, ஆனால் அது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், அது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
• ஒரு ஸ்டைரோஃபோம் கோப்பையில் தண்ணீரை உறைய வைத்து, பனியுடன் தசையை மசாஜ் செய்யவும். உங்களுக்கு பிடிப்பு இருக்கும் பகுதியை 10-12 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். பின்னர் அதை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை செய்யுங்கள்.
• தசைப்பிடிப்பு நீங்க ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​அதில் எப்சம் உப்பு போடவும்.