உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உடனடி நெருக்கடியைக் கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் பகுதி 3: நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது காரணங்களை மேப்பிங் செய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

விரக்தி, தனிமை மற்றும் வலி நமக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தற்கொலைதான் நம்மை அதிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான ஒரே வழி போல் தோன்றலாம். இப்போது பார்ப்பது கடினம், ஆனால் நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் சுதந்திரத்தை மீண்டும் அனுபவிக்க உங்களை உயிரோடு வைத்திருக்கும் விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், "சமாளிக்கும்" திட்டத்தை நிறுவுவதன் மூலமும், இது உங்களுக்கு ஏன் நிகழ்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை ஆராய்வதன் மூலமும், நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உடனடி நெருக்கடியைக் கையாள்வது

1. தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் இதை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை. நெதர்லாந்தில் நீங்கள் 113 ஆன்லைன் (0900 - 0113) 24 மணி நேரமும், பெல்ஜியத்தில் தற்கொலை தடுப்பு மையம் (1813) என்ற தொலைபேசி எண்ணிலும் அழைக்கலாம். பிற நாடுகளில் உள்ள ஹெல்ப்லைன்களுக்கு, befrienders.org, தற்கொலை. Org அல்லது IASP வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.
   • ஆன்லைனில் அரட்டை அடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாகத் தெரிந்தால், 113ஆன்லைன் வலைத்தளங்களிலும், தற்கொலை தடுப்பு மையத்தின் வலைத்தளங்களிலும் அரட்டை பெட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். உங்களைக் கொல்லும் திட்டம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களை அங்கே அழைத்துச் செல்ல யாரையாவது கேளுங்கள். நீங்கள் அங்கு தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு இனி ஆபத்து ஏற்படாத வரை பாதுகாப்பான இடத்தில் தங்குவீர்கள். நீங்கள் மருத்துவமனைக்கு வருவதற்கு முன்பு முயற்சி செய்ய வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே நடவடிக்கை எடுத்திருந்தால் உடனடியாக அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
3. நண்பரைக் கண்டுபிடி. நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுவதிலிருந்து உங்களை ஒருபோதும் வெட்கம், சங்கடம் அல்லது பயம் தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்து உங்களுக்குத் தேவையானவரை பேசுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் தனியாக பாதுகாப்பாக உணரும் வரை உங்களுடன் உட்காரும்படி அவரிடம் / அவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அவரிடம் / அவளிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் / அல்லது திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்கள் கோரிக்கை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை உங்கள் நண்பர் புரிந்துகொள்வார்.
   • அவர் / அவள் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருந்தாலும் நண்பருக்கு மின்னஞ்சல், கடிதம் அல்லது அரட்டை செய்தியை எழுதுவது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • நெருக்கடி நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், மற்ற நண்பர்களுக்கு திருப்பங்களை ஏற்படுத்த ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்காக இதை ஏற்பாடு செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
4. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கால் முறிந்த ஒருவர் மருத்துவரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்பது போல, ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு தீவிர நிலை உங்களுக்கு உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். இல்லையெனில், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க அவசர சேவைகள் அல்லது வரிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு உதவக்கூடும். பொருத்தமான சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிக்க தொலைபேசி புத்தகத்திலும் அல்லது இணையத்தில் தேடலாம்.
   • சிகிச்சையாளர்களுடன் ஆன்லைனில் பேசவும் முடியும். அத்தகைய அரட்டை அறைகளைக் கண்டுபிடிக்க தேடுபொறியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கான சிக்கல்களை (சிக்கல்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது) எளிதாக்க முடியும். அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவ குறிப்பிட்ட சிகிச்சை திட்டங்களையும் உருவாக்கலாம். அவர் / அவள் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
5. நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். அவசர சேவைகள் அல்லது நண்பர்களுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்களை திசை திருப்பவும். உதாரணமாக, குளிக்க, உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் அல்லது மற்றொரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அடுத்த 48 மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சிக்க மாட்டீர்கள் என்றும், தொழில்முறை உதவியை நாடும் வரை நீங்கள் எப்படியும் அவ்வாறு செய்ய மாட்டீர்கள் என்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​விஷயங்களைத் துண்டிக்கவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்க உங்கள் திட்டங்களை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கவும். இப்போது, ​​தற்கொலை ஒரே வழி போல் தோன்றலாம், ஆனால் சூழ்நிலைகள் மிக விரைவாக மாறக்கூடும். ஒரு சிறந்த தீர்வைக் காண குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களையாவது உங்களுக்குக் கொடுப்பதாக வாக்குறுதியளிக்கவும் அல்லது அதைத் தேடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு காரணமாவது செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் தனித்தனி நிறுவனங்களாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். வலி உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் தற்கொலை பற்றி நினைப்பது உண்மையில் தற்கொலை செய்து கொள்வதைப் போன்றதல்ல. தற்கொலை செய்து கொள்ள வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்வதற்கான வலிமையும் சக்தியும் உங்களுக்கு இன்னும் உள்ளது.

3 இன் பகுதி 2: அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்

1. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சி நிலையில், உண்மையில் தற்கொலை செய்வதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடலாம். என்றால் உதவி தேடுங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேல் பின்வரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும் - நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. இதைச் செய்ய, நெருக்கடி பிரிவில் உள்ள கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சமூக தனிமை, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகுதல், அவர்கள் சொந்தமில்லை அல்லது ஒரு சுமையாக உணரவில்லை என்று நினைத்து.
   • தீவிர சுய வெறுப்பு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்.
   • திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் (நேர்மறையானவை உட்பட), கோபத்தின் வெடிப்பு, விரக்திக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை, எரிச்சல் அல்லது பயம்.
   • அதிகரித்த ஆல்கஹால் மற்றும் / அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு.
   • தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையாக தொந்தரவு.
   • தற்கொலை பற்றி பேசுங்கள், தற்கொலை திட்டமிட, தற்கொலை பொருட்கள் கிடைக்கும்.
   • சுய காயம் தற்கொலைக்கு முயற்சிப்பது போல இல்லை என்றாலும், இருவரும் நெருக்கமாக இணைந்தவர்கள். நீங்கள் தவறாமல் அல்லது தீவிரமாக உங்களை காயப்படுத்தினால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். சுவர்களைத் தாக்குவது, தலைமுடியை வெளியே இழுப்பது அல்லது சருமத்தை சொறிவது இதில் அடங்கும்.
2. உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாக்கவும். ஆபத்தான பொருட்களை அணுகுவது தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவதை எளிதாக்க வேண்டாம். மாத்திரைகள், ரேஸர்கள், கத்திகள் மற்றும் பிற ஆயுதங்கள் போன்ற பூட்டு மற்றும் விசையின் கீழ் நீங்கள் சுய-தீங்கு செய்ய பயன்படுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றையும் வைத்திருங்கள். பாதுகாப்பிற்காக அவற்றை ஒருவரிடம் கொடுங்கள், அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது அணுக கடினமான இடத்தில் வைக்கவும்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். அவர்கள் தூண்டக்கூடிய தற்காலிக பரவசம் இருந்தபோதிலும், அவை மனச்சோர்வை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.
   • உங்கள் சொந்த வீட்டில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், எங்காவது செல்லுங்கள், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பருடன் தங்கியிருங்கள், அல்லது நீங்கள் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய ஒரு சமூக மையம் அல்லது பிற பொது இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
3. நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் கையாளும் போது, ​​உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படுகிறார்கள், மேலும் ஆசைப்படுவதற்காக உங்களைத் தீர்மானிக்காமல் கேட்கும் காது கொடுக்க முடியும். இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும் ஆலோசனைகளை வழங்க முயற்சிக்கக்கூடாது. நல்ல எண்ணம் கொண்டவர்கள் கூட சில சமயங்களில் உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையோ வெட்கத்தையோ உணரலாம். இப்போதே தீர்ப்பை வழங்காமல், உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்வதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், பல விருதுகளை வென்ற உலகளாவிய நண்பர் திட்டத்தைப் பற்றியும் படிக்கலாம். நண்பர்களின் திட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் காணக்கூடிய வலைத்தளங்களுக்கு இணையத்தைத் தேடுங்கள் (டச்சு மொழியில் "நண்பர்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
4. மற்றவர்களின் கதைகளைப் படியுங்கள். தற்கொலைக்குப் போராடிய மற்றவர்களின் கதைகளைப் படிப்பதன் மூலமோ, பார்ப்பதன் மூலமோ, அல்லது கேட்பதன் மூலமோ, தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காண்பீர்கள். புதிய சமாளிக்கும் தந்திரங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தொடர்ந்து போராட உங்களை ஊக்குவிக்கவும் இது கற்பிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, லைஃப்லைன் சேகரிப்பு அல்லது வாழ்வதற்கான காரணங்கள் திட்டத்தைப் பாருங்கள். இவை இரண்டும் ஆங்கில மொழி தளங்கள். மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களை தற்கொலைடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் டச்சு மொழி தளங்களுக்காக இணையத்தில் தேடலாம்.
5. தற்கொலை எண்ணங்கள் வரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டமாகும், இது எண்ணங்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக வர ஆரம்பித்தால் தற்கொலை பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த உதவும். 113 ஆன்லைன் இணையதளத்தில் பாதுகாப்பு திட்டத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் காணலாம். பாதுகாப்புத் திட்டத்தின் சுருக்கமான எடுத்துக்காட்டு கீழே (எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தொலைபேசி எண்களைச் சேர்ப்பது நல்ல யோசனை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்):
   • 1. நான் பேசக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலில் இருந்து ஒருவரை அழைக்கவும். 24 மணி நேர தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைன்கள் உட்பட குறைந்தது ஐந்து பெயர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நெருக்கடி ஏற்பட்டால், நான் யாரோ ஒருவர் இருக்கும் வரை மக்களை அழைக்கிறேன்.
   • 2. எனது திட்டத்தை 48 மணி நேரம் ஒத்திவைக்கவும். மற்ற விருப்பங்களை நான் கருத்தில் கொள்ளும் வரை நான் என்னைக் கொல்ல மாட்டேன் என்று நானே சத்தியம் செய்கிறேன்.
   • 3. யாராவது என்னிடம் வரச் சொல்லுங்கள். யாரும் வர முடியாவிட்டால், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கும் இடத்திற்கு எங்காவது செல்வேன்.
   • மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நான் அங்கேயே ஓட்டுகிறேன் அல்லது என்னை அழைத்து வர யாரையாவது கேட்கிறேன்.
   • 5. அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது காரணங்களை மேப்பிங் செய்தல்

1. உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடரவும். நல்ல சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும். கீழேயுள்ள ஆலோசனை தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் தனிப்பட்ட, தொழில்முறை உதவிக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.
2. இது ஏன் நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அமைதி அடைந்ததும், நீங்கள் ஆன்மீக ரீதியில் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருந்ததும், இது உங்களுக்கு ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். இது முன்பு நடந்த ஒன்றுதானா, அல்லது இது முதல் தடவையா? தற்கொலை எண்ணங்கள் பல விஷயங்களால் ஏற்படக்கூடும், எனவே மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். அப்போதுதான் நீங்கள் நிலைமையை புறநிலையாகப் பார்க்கவும், எண்ணங்களைத் தடுக்க சரியான அணுகுமுறையை எடுக்கவும் முடியும்.
   • மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை ஆளுமைக் கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகள் பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளுக்கு பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்களுக்கு தற்கொலை உணர்வை ஏற்படுத்தும் மனநலக் கோளாறு இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல், துஷ்பிரயோகம், வறுமை, வேலையின்மை, கடுமையான நோய் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவர்களிடமிருந்தும், அவர்களிடம் அனுபவமுள்ளவர்களிடமிருந்தும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். இந்த நிபந்தனைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் அனைத்திற்கும் ஆதரவு குழுக்களைக் காணலாம்.
   • சில நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் நம்மை உதவியற்றவர்களாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களாக அல்லது ஆட்சேபிக்கத்தக்கவர்களாக உணரக்கூடும் - இவை பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகள். ஆனால் இப்போது அதைப் பார்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், இந்த சூழ்நிலைகள் தற்காலிகமானவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். விஷயங்கள் மாறும், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஏன் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுவது அவசியம்.
3. உங்கள் தூண்டுதல்களை வரைபடமாக்குங்கள். சில நேரங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் சில நபர்கள், இடங்கள் அல்லது அனுபவங்களால் தூண்டப்படுகின்றன. உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் சில அனுபவங்களின் விளைவாக இருப்பதைக் குறிக்கும் வடிவங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்று மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அப்படியானால், எதிர்காலத்தில் அந்த அனுபவங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். நெருக்கடிகளைத் தூண்டும் காரணிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் உள்ள ரசாயன கலவைகள் மனச்சோர்வு எண்ணங்களை தற்கொலை எண்ணங்களாக மாற்றும்.
   • உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்கள். உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டும்.
   • புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இசை ஆகியவை சோகமான நினைவுகளைத் தூண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புற்றுநோயால் நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால், புற்றுநோய் நோயாளிகளைப் பற்றிய திரைப்படங்களை புறக்கணிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
4. குரல்களை எப்படிக் கேட்பது என்பதை அறிக. சிலர் தலையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குரல்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ளச் சொல்வதைக் கேட்கிறார்கள். இந்த நிலைமை கடுமையான மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் மனநோய்க்கான அறிகுறியாக பரவலாக நம்பப்பட்டது, ஆனால் இன்று மனநல அமைப்புகளும் குரல்களைக் கேட்கும் நோயாளிகளும் மாற்று சமாளிக்கும் முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் சகாக்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். குறுகிய காலத்தில், இந்த முறைகள் உதவக்கூடும்:
   • நீங்கள் குரல்களை அதிகம் கேட்கும் நேரங்களில் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். சிலர் இதுபோன்ற நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க அல்லது குளிக்க விரும்புகிறார்கள்; மற்றவர்கள் பிஸியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.
   • குரல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கேளுங்கள், மேலும் நேர்மறையான செய்திகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்).
   • மோசமான நபர்களை முதல் நபரைப் பயன்படுத்தி நடுநிலையானவர்களாக மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நாங்கள் உங்களை வெளியேற்ற விரும்புகிறோம்" என்பதை "நான் வெளியே செல்வதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன்" என்று மாற்றவும்.
5. உங்களுக்கு தேவையான கவனிப்பைப் பெறுங்கள். சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தற்கொலை எண்ணங்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழியாகும். இந்த நேரத்தில் சமாளிக்க ஒரு போர் திட்டம் தயாராக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகளில் ஒரு பிடியைப் பெற நீண்ட காலத்திற்கு அதைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் நிலைமையை மாற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பகுதியில் பொருத்தமான ஆதாரங்களையும் வளங்களையும் எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை அழைக்கலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வரைவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் நம்பும் ஒரு சிகிச்சையாளருடனும், செயல்படும் அணுகுமுறையுடனும் நீங்கள் பிணைக்க வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்க்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் (ஒரு கலவையாக) தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைப் பெறாவிட்டால் பரவாயில்லை - நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை தேவைக்கேற்ப தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நன்றாக உணர அதில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • சிலருக்கு, தற்கொலை எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் விலகி பின்னர் திரும்பி வருகின்றன. அந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் - எதுவாக இருந்தாலும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை வாதங்கள் அல்லது தர்க்கங்களுடன் அகற்ற முடியாது என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கு விளக்குங்கள். உண்மையில், சிலர் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது தங்களை சுயமாக வெறுக்கும் பகுதி இன்னும் அதிகமாக போராட வைக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
• எப்போதும் ஒரு நாளை இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளை ஒரு புதிய நாள். தற்கொலை ஒரு விருப்பமல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள், உதவியைப் பெறுங்கள், இறுதியில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்கொலை ஒன்று நிரந்தர ஒன்றுக்கான தீர்வு தற்காலிகமாக பிரச்சனை.