உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு வெறியைக் கடக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: அடுத்த அத்தியாயத்தைத் தடுக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: நன்மைக்கான வேட்கையை நீக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு உணர்ச்சியற்றதாக உணரும்போது சுய-தீங்கு ஏற்படுகிறது - இது உண்மையில் எதையாவது உணரக்கூடிய சக்தியை அளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே உயிருடன் இருப்பதைப் போல உணர்கிறது. வேறு எவரையும் விட உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். எனினும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. வெளியேற பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும். இந்த ஆலோசனைகளின் உதவியுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் சமாளிப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு வெறியைக் கடக்கவும்

1. உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள முடியாத எங்காவது செல்லுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி, பேனா மற்றும் காகிதத்தை கொண்டு வாருங்கள், வேறு எதுவும் இல்லை. இதை நீங்களே நேரம் கொடுக்கும் வளர்ந்த பதிப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இல்லையென்றால், எங்காவது வெளியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பூங்கா பெஞ்சில், ஒரு காத்திருப்பு அறையில் ஒரு நாற்காலியில், எங்கிருந்தாலும். இந்த உணர்வும் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இது இப்போது கவனச்சிதறல்கள் பற்றியது. நீங்கள் அழைக்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்களிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது என்று நீங்கள் அந்த நபரிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, அவருடன் / அவருடன் பேசுங்கள். எதைப் பற்றியும். இந்த தருணத்தில் அவை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
   • நீங்கள் அழைக்க முடியாவிட்டால், கவனம் செலுத்த ஏதாவது கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதனால்தான் நீங்கள் ஒரு பேனாவையும் காகிதத்தையும் எடுத்தீர்கள், அவை எவை என்பதை நாங்கள் பின்னர் உங்களுக்குச் சொல்வோம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக வசதியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூரியன் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கிறதா? அருமை, இருங்கள். உங்கள் கழுதை தூங்கப் போகிறதா? அருமையானது.
2. உங்களை மிகவும் வேதனைப்படுத்துவது பற்றி சத்தமாக பேசுங்கள். இது உங்கள் சொந்த படுக்கையறையின் தனியுரிமையில் இருந்தாலும் அதைப் பற்றி பேசுங்கள். இது பதற்றத்தை வெளியிடும், ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் தூண்டுதலின் சோதனையை எதிர்க்க கூடுதல் நேரம் கொடுக்கும். சத்தமாகப் பேசுங்கள், சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் இதைச் செய்யுங்கள், நிச்சயமற்ற வகையில் - இது உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதை எளிதாக்கும். இது உங்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை எளிதாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
   • இந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதுவது பாதுகாப்பானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் தோன்றினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். ஒரு பேனா, க்ரேயன், லிப்ஸ்டிக் அல்லது எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாட்டிலிங் செய்வது எல்லாவற்றையும் உருவாக்குகிறது (எல்லாம்) மோசமானது.
3. பட்டாம்பூச்சி முறையை முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை நீங்களே வெட்ட விரும்பும் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை வரையவும். பட்டாம்பூச்சிக்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் அல்லது நீங்கள் நலமடைய விரும்பும் ஒருவரின் பெயரைக் கொடுங்கள். நீங்கள் வெட்டினால், பட்டாம்பூச்சி இறந்துவிடும். நீங்கள் மீண்டும் பட்டாம்பூச்சியைக் கழுவ வேண்டும். பட்டாம்பூச்சி அணிந்திருந்தால் (நீங்களே வெட்டவில்லை) இந்த பட்டாம்பூச்சி காட்டுக்குள் விடப்பட்டுள்ளது. வாழ்த்துக்கள் - நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்.
   • மற்றொரு யோசனை பேனா முறை. ஒரு சிவப்பு பேனாவைப் பிடித்து, கோடுகளை வரையவும் (அல்லது சண்டைகள், அமைதி அறிகுறிகள் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்) உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், வரிகளை எண்ணுங்கள் (அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்). அந்த வகையில் உங்களிடம் எத்தனை வடுக்கள் உள்ளன என்பதைக் காணலாம் தோற்றம் வேண்டும். அருமை.
4. முடிந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். இது மிகவும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். திடமான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது வெட்டுவதில் இருந்து மீட்புக்கு மாற்ற உதவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது உங்கள் தேவாலய சமூகத்தைச் சேர்ந்த அல்லது அதற்கு ஒத்த ஒருவரை நம்புங்கள்.
   • உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்; அதை மோசமாக்க ஒன்றல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிரச்சினையின் இணை கட்டருக்கு அறிவிப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. நீங்கள் யோசனைகளையும் முறைகளையும் பரிமாற விரும்பவில்லை, உங்கள் மீட்டெடுப்பில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள். மாறாக, நீங்கள் நம்பவும் மதிக்கவும் விரும்பும் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க, உங்களை மேம்படுத்த உதவும் திறன் கொண்டவர்.
   • ஒரு கணம் கூட உங்கள் அவமான உணர்வுகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வார்த்தைகளை வெளியே எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பகமான ஒருவரைக் கண்டால், அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் அளவுக்கு உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். அவர் / அவள் உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்புகிறார்கள், உங்களை மோசமாக உணர முயற்சிக்க மாட்டார்கள்.
   • உங்கள் நம்பிக்கைக்குரியவரின் முதல் எதிர்வினை அதிர்ச்சி, பயம் அல்லது வெறுப்பு என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஒருபோதும் தங்களை வெட்டிக் கொள்ளாத பெரும்பாலானவர்களுக்கு நீங்கள் ஏன் அதை நீங்களே செய்வீர்கள் என்று புரிந்து கொள்ள முடியாது. அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவோ, இரக்கத்தைக் காட்டவோ விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   • உங்கள் வெட்டு பற்றி நீங்கள் சொல்லும் நபர்களை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் அவர்களிடம் கேளுங்கள். அது உங்களுக்கிடையில் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது நல்லது என்று அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். இது உங்கள் மீட்டெடுப்பின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணர வைக்கும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களைப் புண்படுத்தும் வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால் அவர்களுடன் பேச முடியுமா என்று அந்த நபரிடம் கேளுங்கள். உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பினால் ஒரு ஆலோசகரைக் கொண்டிருப்பது ஒரு கவனச்சிதறலாக செயல்படும், மேலும் இறுதியில் உங்கள் மீட்பு வேகமாக அல்லது வேகமாக செல்வதை உறுதிசெய்ய முடியும். கோரிக்கை அவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. போன்ற ஒன்றைக் கேளுங்கள் "நான் என்னை காயப்படுத்த விரும்பினால் நான் உங்களை அழைக்கலாமா? ஒருவேளை நாம் இதைப் பற்றி பேசலாம், அது என்னை திசை திருப்புகிறது?" இது போதும். இந்த வழியில் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
5. உங்கள் வெட்டு பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் சொல்லலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், ஒரு தொலைபேசி ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும். இந்த ஹெல்ப்லைன்களில் பணிபுரியும் நபர்கள் ஆதரவை வழங்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் சுய-தீங்குக்கு மாற்று வழிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்குத் திறக்கும் தைரியத்தை நீங்கள் சேகரிக்கவில்லை என்றால், இந்த அநாமதேய ஹெல்ப்லைன்கள் உதவக்கூடும். உங்களை நீங்களே குறைக்க விரும்பினால் அத்தகைய முகவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்:
   • நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய சில தொலைபேசி எண்கள் இங்கே:
     • மந்தநிலை: 0900-612 09 09.
     • டி கிண்டர்டெல்பூன்: 0800-0432
   • தொடர்பு: 0900-1450
     • மனநல வரி: 0900-903 903 9
6. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை காயப்படுத்த வேண்டியிருந்தால், அதை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் செய்யுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் வைப்பது நல்லது. நீங்களே வெட்ட விரும்பினால், மீள் பின்னோக்கி இழுத்து உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு எதிராக விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிவப்பு பேனாவால் உங்கள் மணிக்கட்டை வெட்டலாம் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் வைத்திருக்கலாம். மற்றொரு வழி உங்கள் விரல் நுனியை சிறிது நேரம் கசக்கி விடுவது. இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் புண்படுத்தும் அதே வேளையில், இது மிகவும் லேசானது, மிகவும் குறைவான ஆபத்தானது, மேலும் எந்த வடுக்களையும் விடாது.
   • மற்றொரு நல்ல வழி, குறிப்பாக மரப்பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் கையில் ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸை எடுத்துக்கொள்வது. சில நிமிடங்கள் அவற்றை உங்கள் கைகளில் விடுங்கள், பின்னர் போகட்டும். ஒரு தலையணையில் மிகவும் சத்தமாக கத்துவதும் சில நேரங்களில் உதவும்.
7. நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நேசிக்கும் எவரையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சரியான இடங்களில் பார்க்கவில்லை. உன்னை நேசிக்கும் மற்றும் நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பாத ஒருவர் இருக்கிறார். உலகில் நல்லது இருக்கிறது. உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
   • நியாயமான வெற்றியுடன் இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் புறக்கணித்திருக்கலாம். மக்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்று தோன்றும் ஒரே காரணம் அவர்களுக்குத் தெரியாது என்பதால் தான். அவர்களுக்குத் தெரிந்தால், அவை மாறும். ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முன், உங்கள் நிலைமையை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: அடுத்த அத்தியாயத்தைத் தடுக்கவும்

1. உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்திய எந்த பொருட்களையும் அகற்றவும். உங்களைப் புண்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டுமானால், அந்த நேரம் தூண்டுதலை நசுக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே வெட்டப் போகிறீர்களா இல்லையா என்பதை ஒரு நிமிடம் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் மேஜையில் கூர்மையான பொருட்களை வைக்க வேண்டாம், உங்கள் அலமாரியில் அல்லது இழுப்பறைகளில் ரேஸர் பிளேட்களை வைக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் கருவிகளைத் தூக்கி எறிய நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் அவற்றைத் தூக்கி எறிய முயற்சிக்கவும். அவற்றை இறுக்கமாகக் கட்டி, அவற்றை நீங்கள் எளிதாக அடைய முடியாத இடங்களில் வைக்கவும். வரும் வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் பொருட்களை வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் மிகவும் கஷ்டப்படுவீர்கள், ஆனால் உந்துவிசை நீங்கும்போது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள்.
2. நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். ஒவ்வொரு வெட்டு இல்லாத நாளிலும், ஒரு துண்டு காகிதத்தில் ஏதாவது ஒன்றை வரைந்து, இந்த தாளை உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்த சுவரில் தொங்க விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. நீங்களே வெட்டினால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்; நீங்கள் தொங்கவிட்ட அனைத்து இலைகளையும் அகற்றி, புதிதாகத் தொடங்குங்கள். எல்லா ஆவணங்களையும் சேமிக்கவும், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன மகத்தான முன்னேற்றம் கண்டீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளலாம்.
   • இதே போன்ற ஒரு யோசனை ஒரு காகித சங்கிலியை உருவாக்குவது. நீங்களே வெட்டிக் கொள்ளாத ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு புதிய இணைப்பை இங்கே சேர்க்கலாம். நீங்கள் தூண்டுதலைக் கொடுத்தால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். சங்கிலி நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான நினைவூட்டலாக இருக்கும் - இது தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
3. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். வெளிப்படையாக, உங்களை வெட்டுவதை "பேசுவது" அவர்களின் பொறுப்பு அல்ல. நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள், உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு நிபுணரிடம் பேசலாம், இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். உங்களுடைய சுய காயத்திற்கு காரணமாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை அல்லது நோய் (மனச்சோர்வு போன்றவை) அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால் அவை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அவர்கள் உங்களை ஒரு கிளினிக் அல்லது ஆதரவு குழுவிற்கும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் எதற்கும் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. சுய-தீங்கு மிகவும் பொதுவானது - அது இல்லையென்றால், அதற்கான தொலைபேசி ஹெல்ப்லைன்கள் இருந்திருக்காது. நீங்கள் பேசும் தொழில் வல்லுநர்கள் டஜன் கணக்கான ஒத்த நிகழ்வுகளைச் சந்தித்திருக்கிறார்கள், உங்களைப் போலவே இருந்தவர்களும் - அவர்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் மனநோயாளி அல்ல, நீங்கள் பயனற்றவர் அல்ல, நீங்கள் எதற்கும் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.
4. உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பும் தருணம், உடனடியாக நிறுத்தி, என்ன நடந்தது என்று மீண்டும் சிந்தியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் அவற்றை கணிக்க முடியும், அவற்றை கணிக்க முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.
   • சிலர் நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தங்களை வெட்டிக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் உங்களை வெட்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்வரும் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்பட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிட்டிருந்தால், உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு வந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களை ஏன் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் நேசிக்கும் ஒருவரை காயப்படுத்தியதற்காக என்னை நானே காயப்படுத்த விரும்புகிறேன், அது என்னை மோசமாக உணர வைக்கிறது." சில சூழ்நிலைகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் போது கண்டுபிடிக்கவும்: ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு, அல்லது ஒருவேளை ஒரு செயல்? உங்கள் வேண்டுகோளை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் வரை அல்லது அது முற்றிலும் தலைகீழாக மாறும் வரை இந்த சூழ்நிலைகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
5. அடுத்த எபிசோட் தொடங்குவதற்கு முன் அதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அந்த வேலையை இலவசமாக செய்யவில்லை! உங்களைப் புண்படுத்தும் வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை மடித்து, கண்களை மூடி, ஓய்வெடுங்கள். நீங்களே காயப்படுத்தப் போவதில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் நோக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களால் முடிந்தால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெறி மறைந்து போகும் வரை இந்த நிலையில் நிற்க / உட்கார் / படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடனடியாக ஒரு அவசர சேவையை அழைக்கவும் அல்லது வேறு வழியில் உதவி பெறவும்.
   • ஒன்றை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், அதைச் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கடந்த காலத்தில் ஒன்றை அடக்க முடிந்தால், அதை எப்படி செய்தீர்கள்? எப்படி நல்ல நீங்கள் பின்னர் உணர்ந்தீர்களா? அந்த உணர்வை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அதை விடுவிக்கவும். நீங்கள் அதை சம்பாதித்துள்ளீர்கள்.
6. நீங்கள் ஒரு சிறந்த நண்பராக எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுடைய நண்பர் ஒருவர் தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், அவரை / அவள் அவ்வாறு செய்வதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் அவரை / அவளை எவ்வாறு திசை திருப்புவீர்கள், அவரை / அவளை ஆறுதல்படுத்தவும் தடுக்கவும் என்ன செய்வீர்கள்? இந்த பதில்களை நீங்களே பயன்படுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: நன்மைக்கான வேட்கையை நீக்குங்கள்

1. நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். நீங்களே பலத்த காயம் அடைந்திருந்தால் (இது 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்ட ஒரு காயத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தியிருந்தால், அல்லது வேண்டுமென்றே பெரிய தமனிகள் அல்லது தமனிகளை துண்டித்துவிட்டால்) அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் நிலைமை / வயது / பாலினம் / கலாச்சார பின்னணி / போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் உதவி பெற நீங்கள் ஒருபோதும் வெட்கப்படக்கூடாது. இது நம்பமுடியாத பொதுவானது, மேலும் நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று அர்த்தமல்ல.
   • நீங்கள் ஒரு சிறியவராக இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மனநல சுகாதார தேவை என்று உங்கள் பெற்றோர் (கள்) / பாதுகாவலர் (கள்) அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது ஒரு அவசரநிலை என்பதை வலியுறுத்துங்கள்.
   • ஒரு வயது வந்தவராக நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொண்டு பரிந்துரை கேட்கலாம்.
2. உங்களை ஏன் வெட்டுகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சுய-காயப்படுத்துபவர்களுக்கு, பொதுவாக 4 வகை காரணங்கள் உள்ளன: வலி மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வெட்டுதல், அமைதியாகவும் உறுதியளிக்கவும் வெட்டுதல், நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதால் வெட்டுதல், கோபத்தை வெளிப்படுத்த வெட்டுதல். நீங்கள் எந்த பிரிவில் வருகிறீர்கள்? அது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடனடியாக சிக்கலைச் சமாளிக்கலாம்.
   • ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொண்டால், உங்கள் படைப்பு பக்கத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எழுதுதல், எழுதுதல், ஓவியம், பாடுதல் அல்லது வரைதல் தொடங்கவும். நீங்கள் செல்லும் இசையை கேளுங்கள் (சரியான வழி), ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுதி அவற்றைக் கிழித்து விடுங்கள் - எது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று தோன்றுகிறது.
   • நீங்கள் பிரிக்க வெட்டுகிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். குளிக்க, யோகா செய்யுங்கள், சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பூனையுடன் விளையாடுங்கள், ஒரு கப் சூடான சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், உங்களை ஒரு நல்ல சூடான போர்வையில் போர்த்தி விடுங்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும், உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். ஆ.
   • நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக இருப்பதால் உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொண்டால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்து, விசித்திரமான சூழல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் புலன்களை முடிந்தவரை புதிய அனுபவங்களுக்கு வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். காரமான உணவு, ஒரு திராட்சைப்பழத்தை மெல்லுங்கள், உங்கள் முழங்கையின் வளைவில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் வைக்கவும்.
   • கோபத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் வெட்டினால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கத்தவும் அல்லது சில தலையணைகளை நொறுக்கவும். நீங்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களை எழுதிய காகிதத் தாள்களைக் கிழித்து சிறிது சத்தம் போடுங்கள். உங்கள் விரக்தி மற்றும் கோபம் அனைத்தையும் கத்தவும் அடிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் சூழலை மாற்றவும். நீங்கள் இருக்கும் நிலைமை ஒரு நீண்டகால பிரச்சினை அல்ல என்பது மிகவும் சாத்தியம். இது என்றென்றும் எடுக்கும் என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் இனி தேவையை உணராதபோது அது கடந்து செல்லும். உங்கள் தேவைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது? உங்கள் சூழலை மாற்றவும். புதிய நபர்களுடனும் புதிய விஷயங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான நபராக மாறுகிறீர்கள் என்று உணருவீர்கள். தன்னை வெட்டிக் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு நபர்.
   • ஏதாவது ஆக. ஒரு எழுத்தாளர், ஒரு இசைக்கலைஞர், ஒரு விளையாட்டாளர், ஒரு ரன்னர். எதுவாக. ஒரு ஆர்வத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு அடையாள உணர்வைத் தரும், நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடக்கூடிய ஒன்று மற்றும் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். புதிய விஷயங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு நாடகத்திற்கான தணிக்கை, புதிய வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு கிளப்பில் சேரவும்.
   • நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. வித்தியாசமாக, வெட்டுதல் (அல்லது அதனுடன் வரும் உணர்வுகள்) தொற்றுநோயாக இருக்கலாம். உங்களில் சிறந்ததை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்களை உருவாக்காத நபர்கள் உங்களை வெட்டிக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். யாராவது உங்களைத் தூண்டினால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது வழங்க முயற்சிக்கவும். சுய பிரதிபலிப்பு உங்களை நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தருவது அல்லது செல்லப்பிராணியைப் பெறுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஓய்வூதிய இல்லத்தில் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் தொண்டர். அல்லது உதவி தேவைப்படும் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அயலவருக்கு உங்கள் நேரத்தை நன்கொடையாக அளிக்கவும். இந்த வேலை உங்களிடமிருந்து இவ்வளவு கோரும், உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூட முடியாது.
   • ஒரு விலங்கு அல்லது தோட்டம் போன்ற உயிர்வாழ்வதற்கு உங்களைப் பொறுத்து இருக்கும் விஷயத்தில் உங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்தவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை உற்பத்தி மற்றும் நம்பகமானதாக உணரவைக்கும், மேலும் நீங்கள் அங்கு இருப்பதை உணர முடியும் உண்மையில் விஷயங்கள்.
5. உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் உங்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒருவரை நேசிக்கும்போது, ​​அவர்களை காயப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை. இப்போது அது வருகிறது: உங்கள் கருத்து மட்டுமே முக்கியமானது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைத்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் வாழ ஒரே ஒரு நபர் மட்டுமே இருக்கிறார், அது நீங்கள் தான்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற பாராட்டுக்களையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் வருத்தமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் பயனற்றவர் என நினைத்தால் இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள். பட்டியலை நீங்களே சத்தமாகப் படியுங்கள்.
6. நேர்மறையாக இருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது சிறப்பாக வருகிறது. எந்தவொரு போதை அல்லது சுய-தோற்கடிக்கும் நடத்தையிலிருந்து மீட்க பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், பின்னடைவுகள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம் - இவை தற்காலிகமானவை. நீங்கள் முன்னேறி, மீண்டு வரும் வரை, நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் அறிவையும் பலத்தையும் மற்றவர்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தவும். இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, உங்களை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அதே அறிகுறிகளை மற்றவர்களிடமும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களை முழுமையாக நிரப்புங்கள். நீங்கள் ஒரு வலுவான வேண்டுகோளை உணர்ந்தால், ஒரு பேனாவைப் பெற்று, உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் பகுதிகளை விவரிக்கவும். நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்காதீர்கள், உங்கள் மனதில் வரும் முதல் விஷயத்தை எழுதுங்கள். போக்கு மறைந்து போகும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
• கெரி ஸ்மித்திடமிருந்து "ரெக் திஸ் ஜர்னல்" வாங்கவும். இது மனச்சோர்வுக்கு நல்லது, மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.
• பழைய ஷூ பாக்ஸைப் பிடித்து, உங்களுக்கு ஏதாவது பொருந்தக்கூடிய உருப்படிகளால் அலங்கரிக்கவும் (குடும்ப புகைப்படங்கள், பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள் போன்றவை). வெட்டுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களை இந்த பெட்டியில் வைக்கவும். நீங்கள் மூடியைப் போடுவதற்கு முன், வெட்டுவதற்கான வெறியைச் சந்திப்பதற்கு முன் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய 50-100 விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஓடுவது, ஜாகிங் செய்வது, பூவை நடவு செய்வது, பூனை வளர்ப்பது, 20 நிமிடங்கள் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்திலிருந்து 5 பக்கங்களைப் படிப்பது, அலமாரியை சுத்தம் செய்வது, நண்பருக்கு ஒரு அட்டை எழுதுவது, நண்பரை அழைப்பது, மாமா / அத்தை அழைப்பது போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த கோரிக்கைகள் அனைத்தையும் மேற்கொள்ளுங்கள். வெட்டும் பாத்திரங்களின் மேல் இந்த சட்டகத்தை வைக்கவும், பெட்டியில் மூடியை வைக்கவும்.
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பினால் என்ன நடக்கும் என்று எழுதுங்கள். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் (எ.கா. "அப்பா மீண்டும் குடிபோதையில் வீட்டிற்கு வந்தார் ..." மற்றும் இது உங்களை எப்படி உணர்ந்தது (எ.கா. "... இது எனக்கு சக்தியற்ற / கோபத்தை ஏற்படுத்தியது ...). நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால் (எ.கா." நான் ஒரு நண்பரிடம் சென்று அதைப் பற்றி பேசினார். ") நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் தேதிகள் எழுதத் தேவையில்லை.
• இது போல் கடினமாக, அதைப் பற்றி உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் பேசுங்கள். மீண்டும் தோன்றுவதற்கான வெறியை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். உங்களை திசை திருப்ப அவரிடம் / அவரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உரையாடல் மட்டும் போதும்.
• நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் வார்த்தைகள் ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் நம்பும் ஒரு நண்பர் நீங்கள் ஆச்சரியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதாகக் கூறும்போது, ​​அவர்களை நம்புங்கள்! வேறு யாராவது உங்களை காயப்படுத்த முயன்றால், அவர்களைத் தவிர்க்கவும். அவன் / அவள் உங்கள் நேரத்தை மதிக்கவில்லை.
• நீங்கள் பொதுவாக உங்களை வெட்டிக் கொள்ளும் இடத்தில் அன்பானவரின் பெயரை எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களும், உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ளும்போது நீங்கள் காயப்படுத்தியவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
• உங்களுக்கு பதிலாக சோப்பின் பட்டியில் வெட்டுங்கள். இது கவனச்சிதறலை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை வடுவில் இருந்து தடுக்கிறது. சோப்பு ஒரு வாசனை பட்டி பயன்படுத்த. இதை நீங்கள் வெட்டினால், நீங்கள் அமைதியான நறுமணத்தை வாசனை செய்வீர்கள்.
• உங்கள் செயல்களின் தயவில் முழுமையாக இருக்கும் தூய்மையான மற்றும் அப்பாவி - நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குழந்தை இருக்கிறது. உங்கள் உள் குழந்தையை முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அவரை / அவளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஒரு வலுவான வேண்டுகோளை உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக குழந்தையை காயப்படுத்த விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• உங்களைப் பிடிக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் நேரடியாகச் சொல்லாவிட்டாலும் கூட. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்வது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதை விட அதிகமாக அவர்களை காயப்படுத்துகிறது.
• நீங்களே வெட்ட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிவப்பு பேனாவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பிய பொருளுக்குப் பதிலாக இந்த பேனாவைப் பயன்படுத்தவும்.
• அன்பானவர்களின் புகைப்படங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்களே காயப்படுத்த நினைத்தால் இவற்றைப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொண்டால், உங்களை மட்டுமல்ல, அந்த படங்களில் உள்ள அனைவரையும் காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
• உதாரணமாக, ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலியை கலையாக மாற்றி, குளிர்ச்சியாக இருக்க காகிதத்தை வெட்டுங்கள். தோல் வெட்டப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். அதற்கு வேறு பொருட்கள் உள்ளன.
• எளிமையான மற்றும் எளிதானது ஒன்றல்ல. சுய காயத்திலிருந்து மீள்வது எளிதானது, ஆனால் அது எளிதானது அல்ல. இது உங்களிடமிருந்து கடின உழைப்பையும் விடாமுயற்சியையும் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
• காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. உங்களிடம் Wii, பிளேஸ்டேஷன், எக்ஸ்பாக்ஸ் போன்றவை இருந்தால், குத்துச்சண்டை உங்கள் உள் பதற்றத்தை விடுவிக்கும். வெட்டுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். உங்களிடம் கன்சோல் இல்லையென்றால், உங்கள் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபடக்கூடிய பிற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• நீங்கள் பொதுவாக உங்களை வெட்டிக் கொள்ளும் விஷயங்களை வரையவும் / எழுதவும். இது உங்களைத் துன்புறுத்தியது / மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது.
• உங்களை நீங்களே நம்புங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர், இதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர். வலுவாக இருங்கள், உங்களை நேசிக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை கொடுமைப்படுத்தியவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
• சோகமான இசையை நீங்கள் கேட்காதீர்கள்.
• நீங்கள் மதமாக இருந்தால், அது நிறைய ஜெபிக்கவும், நீங்கள் நிறுத்துவீர்கள் என்று கடவுளுக்கு வாக்குறுதியளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாத ஒரு வாக்குறுதியாக இது தோன்றினாலும், இது பலருக்கு உதவிய ஒன்றாகும்.
• உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை எடுத்து அச்சிடுங்கள். ஒரு இலகுவைப் பிடித்து உங்கள் படத்தை எரிக்கவும். நீங்கள் பழையதை எரிக்கிறீர்கள், புதியதைத் தொடங்குவீர்கள்.
• நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள். அவர் / அவள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க முடியும், மேலும் உங்கள் சண்டைக்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அவரிடம் / அவளிடம் சொல்லுங்கள், அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் பெற்றோருடன் பேசுங்கள். இது ஒரு கடினமான நேரம், ஆனால் உங்களை நேசிக்கும் பலர் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். நீங்கள் வெளியேற உந்துதல் இருக்க வேண்டும். ஏதோ தவறு இருப்பதை உணர்ந்து, அதை சரிசெய்ய நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் நண்பர்கள், நண்பர், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களுடன் பேசுங்கள். ஒருவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கைகளில் ஆழமாக வெட்டினால், தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். இது உங்கள் கைகளை முடக்கிவிடும்.
• நீங்கள் பெருமளவில் இரத்தம் வர ஆரம்பித்தால், அதை நிறுத்த முடியாது, உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெற தயங்க வேண்டாம்.
• தவிர்க்கக்கூடிய நுட்பங்களுடன் (ரப்பர் பேண்ட் அல்லது எதையாவது அடிப்பது போன்றவை) போதைப்பொருளாக இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் வெட்டுக்கு இது பூர்த்தி செய்ய விரும்பவில்லை.
• சுய காயம் தொற்று மற்றும் நிரந்தர வடு ஏற்படலாம்.
• ஆன்லைன் மன்றங்களைத் தேடும்போது கவனமாக இருங்கள். உண்மையில் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவோரைத் தேடுங்கள். ஒரு மன்றத்தில் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து வெப்மாஸ்டர் / மதிப்பீட்டாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது மன்றத்தை விட்டு வெளியேறவும்.
• உற்சாகம் அல்லது பாராட்டுக்கு ஈடாக உங்கள் வடுக்கள் / காயங்களின் படங்களை இடுகையிட உங்களை ஊக்குவிக்கும் மன்றங்களைப் பாருங்கள்.
• உங்களுடைய சுய-தீங்கைப் பற்றி நீங்கள் கூறும்போது கோபப்படக்கூடிய தவறான பெற்றோர் / நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்களை ஒரு மருத்துவமனை / கிளினிக்கிற்கு புகாரளிப்பது நல்லது.
• வெட்டுவது ஆபத்தானது. குறிப்பாக உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு தமனியைத் தாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இது உங்களை மரணத்திற்கு இரத்தம் கொள்ளச் செய்யலாம்.