உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வழியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு சில கவனம் செலுத்தப்படுவது அனைவருக்கும் பிடிக்கும். இன்னும், நீங்கள் அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஒருவராக இருக்கலாம். கவனத்தை ஈர்க்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் போதாமை அல்லது பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஈடுசெய்ய இதைச் செய்கிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கவனத்தை ஈர்ப்பதை நீங்கள் கண்டால், இந்த நடத்தையைத் தவிர்க்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வழியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. ஒரு படைப்பு கலை வடிவத்தில் ஈடுபடுங்கள். எப்போதும் கவனத்தை விரும்பும் மக்கள் நம்பகத்தன்மையற்ற முறையில் நடந்து கொள்ள முனைகிறார்கள். அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதை வெளிப்படுத்துவதை விட, கவனத்தை கோருவதற்கான விஷயங்களை அவர்கள் செய்கிறார்கள். ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வது உங்களை நீங்களே வெளிப்படுத்தவும், நீங்களே பழகவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓவியம், எழுதுதல், இசை உருவாக்குதல், பாடுவது அல்லது கைவினை செய்வது போன்ற எந்த வடிவத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் ஆக்கப்பூர்வமாக எதையும் செய்யவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட.
   • இதை நீங்களே செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படாமலோ அல்லது நீங்கள் உருவாக்கியதைக் காட்ட விரும்பாமலோ ஆக்கப்பூர்வமாக உங்களை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. சமூக ஊடகங்களை ஆக்கபூர்வமாக பயன்படுத்துங்கள். கவனத்தைத் தேடும் நபர்களால் சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்க மற்றும் தற்போதைய நிகழ்வுகளைத் தொடர சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இருப்பினும், கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்கள் இடுகைகளை இடுகையிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் இடுகைகளில் பெரும்பாலானவை பெருமையாகக் காணப்படுகிறதா அல்லது நீங்கள் காட்ட விரும்பினால் கவனிக்கவும்.
   • உங்கள் இடுகைகள் பெரும்பாலும் சுய-பரிதாபத்தை வெளிப்படுத்துகின்றனவா, அல்லது நீங்கள் பாராட்டுக்களுக்காக அல்லது ஆதரவிற்காக மீன்பிடிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றினால் கவனிக்கவும்.
   • கவனத்தை ஈர்க்கும் செய்தி "உலகின் மிகச்சிறந்த பிரபலங்களுடன் எப்போதும் விருந்து வைத்தல்" ஆக இருக்கலாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களின் புகைப்படத்தை இடுகையிட்டு "இதுபோன்ற நல்ல நண்பர்களைப் பெறுவதில் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி" என்று எழுதலாம்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால், "என் வாழ்க்கையின் மோசமான நாள், எப்போதும்." நான் எங்காவது ஒரு இருண்ட துளைக்குள் தவழ்ந்து இறக்க விரும்புகிறேன், "நீங்கள் எழுதலாம்," எனக்கு இன்று ஒரு பயங்கரமான நாள் இருந்தது. பேச யாராவது இருக்கிறார்களா? நான் கேட்கும் காதைப் பயன்படுத்தலாம். "மேலும் கவலைப்படாமல் சமூக ஊடகங்களில் ஆதரவைக் கேட்பது பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஆதரவைக் கேட்கிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள், யாராவது உங்களுக்கு அந்த ஆதரவை வழங்கினால் உரையாடலைத் தனிப்பட்டதாக வைத்திருங்கள்.
3. மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போதும் கவனத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் கவனம் முக்கியமாக உங்கள் மீதுதான். இதை மாற்ற, மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்ள சிறிது நேரம் செலவிடலாம்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஏழை மக்கள் இருக்கிறார்களா? நீங்கள் ஒரு சூப் சமையலறையில் அல்லது ஒரு ஓய்வூதிய இல்லத்தில் தன்னார்வலராக உங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம். நீங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம், குழந்தைகளுக்குப் படிக்கலாம் அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு மாணவர்களின் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு உதவலாம்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், அவர்கள் எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி எவ்வளவு அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து, அவர்கள் சொல்வதை உண்மையிலேயே கேளுங்கள்.
   • விரும்பும் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் சிந்திக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குளிர்காலத்திற்கான பூச்சுகளை சேகரிக்கலாம் அல்லது அக்கம் பக்கத்தில் ஒரு துப்புரவு பிரச்சாரத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
   • இருப்பினும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் விரைவில் போதாது என்று உணர ஆரம்பிக்கலாம். ஒப்பீடுகள் பொதுவாக உங்கள் அன்றாட அனுபவங்களை மற்றவர்களின் சிறப்பம்சங்களுடன் வேறுபடுத்துகின்றன, இது உங்களைப் பற்றி குறைவாக உணரக்கூடும். இது இன்னும் கவனத்தை ஈர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3 இன் முறை 2: நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். நாங்கள் செய்த தவறுகளை நினைத்துப் பார்ப்பது மோசமாக இருக்கும்போது, ​​பலர் அந்த விஷயங்களை தங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்குகிறார்கள். உங்களை மன்னித்து, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அதிலிருந்து மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டது மற்றும் எதிர்காலத்தில் விஷயங்களை மாற்றக்கூடிய வழி எவ்வளவு பெரியது என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • கடந்த காலங்களில் நீங்கள் மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்த சில நேரங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அந்த விஷயங்களுக்கும் உங்களை மன்னியுங்கள். நடத்தை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள முடியும் என்பது எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற முடியும் என்பதாகும்.
   • கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும் ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் பேசுவதைப் போல, தயவுசெய்து உங்களுடன் பேசுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "அந்த நேரத்தில் நான் தவறு செய்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த நேரத்தில் நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தேன். எல்லோரும் சில நேரங்களில் குழப்பம் செய்கிறார்கள்.பரவாயில்லை, அடுத்த முறை வித்தியாசமாக செய்ய முயற்சிப்பேன். "
2. உண்மையானதாக இருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வாறு உண்மையானவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. இது தனியாகச் செய்வதில் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது அல்லது ஒரு முக்கியமான சுய உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் செய்வது என்று பொருள்.
   • மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படாமல், நீங்களே இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உண்மையானதாக உணரக்கூடிய வகையில் செயல்படுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் உண்மையாக இருப்பதாக உணரும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரியத்தைச் செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாற்றலாம். இதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யாத நேர்மையாக ஏதாவது சொல்வதை இது குறிக்கலாம், `` உண்மையில், நான் அந்த ஓட்டலுக்குச் செல்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. '' இது ஒரு ஆடை அணிவது போன்ற வேறு ஏதாவது செய்வதையும் குறிக்கலாம். இது உங்களுக்கு வசதியாக பொருந்துகிறது, கூட அது ஸ்டைலானதாக இல்லாவிட்டால்.
   • உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் தனிப்பட்ட உறுதிமொழிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். "நான் ஒரு மதிப்புமிக்க, அன்பான நபர்" அல்லது "நான் வளரவும் மாற்றவும் உழைக்கும்போதும், நானே எல்லா அம்சங்களையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நேசிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்.
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கணம் உருவாகும் எண்ணங்களையோ உணர்வுகளையோ இழக்காமல், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் மனதில் இருக்க முயற்சிக்கிறது. மனநிலை பொதுவாக தியான நுட்பங்கள் மூலம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.
   • தியான நுட்பங்களை வழங்கும் புத்தகங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களை நீங்கள் காணலாம் அல்லது தியான மையத்தை பார்வையிட தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலைக் காணலாம். இன்சைட் டைமர், ரஸ்ட் அல்லது ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • தியானம் உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம் அல்லது விரும்பத்தகாத நினைவுகளால் நீங்கள் திசைதிருப்ப ஆரம்பித்தால், உங்கள் தோலில் அல்லது உங்கள் கால்களில் தரையில் உங்கள் ஆடைகளின் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
4. நீங்கள் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே உடன்படுங்கள். அவ்வாறு செய்ய நாம் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளாவிட்டால், நம்மில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்கள் கவனத்தைத் தேடும் நடத்தை மாற்ற அல்லது அகற்ற விரும்பினால், அவ்வாறு செய்ய ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்து, அந்த இலக்கை அடைய குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
   • சந்திப்பை நீங்களே எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு காலெண்டரில் வைக்கலாம், இது நீங்கள் தொடங்கப் போகும் நாளைக் குறிக்கிறது.
   • "நான் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் தியானிப்பேன்" அல்லது "ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக ஐந்து மணி நேரம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வேன்" போன்ற தினசரி அல்லது வாராந்திர குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி வேறு ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் தீர்மானங்கள் எவ்வாறு செல்கின்றன என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
5. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் நபராக இருந்தால், மற்றவர்களுடன் நிறைய நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யலாம். தனியாக நேரத்தை செலவிட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தனியாக செலவிடுவீர்கள் என்பதற்கான இலக்கை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இது தனியாக இருப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் கவர்ச்சியூட்டவும் உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளைப் படிக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த பூங்கா அல்லது சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கலாம் அல்லது பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.
   • இது கொள்கை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்தமாக சங்கடமாக இருக்கும். ஆனால் குறைவான அச fort கரியத்தை நீங்கள் கண்டவுடன், நீங்கள் தனியாக செலவிடக்கூடிய நேரத்தை நீங்கள் மதிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
6. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், சிந்திக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலமோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து கருத்துக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது கடந்த நாள் அல்லது வாரத்தில் மீண்டும் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் முன்னேறும்போது நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்களில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரே இரவில் நடக்காது.
   • எந்தவொரு நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கும் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் செய்த வேலைக்கு நீங்களே கடன் கொடுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நல்ல வேலை. இதற்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள், அது செயல்படுகிறது. "
7. கவனத்திற்காக உங்கள் ஏக்கத்திற்கான காரணத்தைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஏன் கவனத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் நடத்தையின் மூல காரணத்தை எதிர்கொள்ள உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை, தனியாக இருப்பது கடினம், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று உணரலாம். இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது கவனத்தை ஈர்க்கும் உங்கள் போக்கைக் கடக்க உதவும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய உதவும்.
   • அடிப்படை சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடமும் நீங்கள் பேசலாம்.

3 இன் முறை 3: ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்

1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை நம்புங்கள். இது உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்கும் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவராக இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவராகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் கருத்தை நம்ப வேண்டும், கடினமாக இருக்கும்போது கூட அவற்றைக் கேட்க தயாராக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு உடன்பிறப்பு, அத்தை, நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சக ஊழியராக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கும் அல்லது தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களைத் தேர்வுசெய்க. அந்த வகையில் அவர்கள் உங்கள் நடத்தையை இன்னும் வழக்கமான அடிப்படையில் கவனிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் கேட்க விரும்பாத விஷயங்களை இந்த நபர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லத் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • விமர்சன ரீதியாகத் தோன்றும் விஷயங்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டாலும், இந்த நபர்கள் கருணையும் கருணையும் உடையவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நேர்மையான மதிப்பீட்டைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான நடத்தை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அதில் கவனம் செலுத்துமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். சூழ்நிலைகளுக்கான உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் வியத்தகு அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்று அவர்கள் நினைத்தால் அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
   • என்ன நடத்தை கவனிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பவர் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லலாம். உங்களுடைய நடத்தை என்ன என்பதை மற்றவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கவனத்தைத் தேடுவதைப் போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் கவனித்திருக்கிறார்களா என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், "நான் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை. நான் இப்படி நடந்து கொள்கிறேனா? நீங்கள் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா, மேலும் கவனத்தை ஈர்க்கும் காரியங்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் எனில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்?
3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். கவனத்தை ஈர்ப்பது பெரும்பாலும் போதை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் போதைக்கு ஆளாகும் ஆளுமை வகைகளுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் எந்தவிதமான போதை பழக்கங்களுடனும் போராடவில்லை என்றால், ஒரு குழுவில் சேருவது அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், உங்களுடைய பிற அடிமையாதல் அல்லது நிர்பந்தமான நடத்தைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள்.
   • குடிப்பழக்கம், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கட்டாய உணவு போன்றவை பெரும்பாலும் கவனத்தைத் தேடும் பொதுவான போதை.
   • கவனத்தை ஈர்க்கும் நபராக இருப்பது உங்களுக்கு போதைக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக அர்த்தமல்ல.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் உதவியைப் பட்டியலிடுவது, நீங்கள் உதவி கேட்ட வேறொரு நபரைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களுக்கு ஆன்லைனில் பட்டியல்களைக் காணலாம். உங்கள் பகுதியில் எந்தக் குழுவும் இல்லை என்றால், உங்களை ஆதரிக்கும் ஆன்லைன் குழுக்கள் இருக்கலாம்.
4. சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்களுக்கு உதவ ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முடியும். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் நடத்தை மற்றும் அதற்கு வழிவகுத்த அடிப்படை பிரச்சினைகள் குறித்து ஏதாவது செய்ய சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • தனிப்பட்ட அமர்வுகளுக்கான சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம், அல்லது உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சை குழு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • உள்ளூர் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியல்களை ஆன்லைனில் காணலாம். பல வலைத்தளங்களில் சிகிச்சையாளர்களின் சுயவிவரங்கள் உள்ளன. உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களில் அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் அல்லது அனுபவம் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டுக் கொள்கையால் மூடப்படலாம் அல்லது சில சிகிச்சையாளர்களுடன் தவணைகளில் செலுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பழைய கவனத்தை ஈர்க்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பி வருவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். மாற்றம் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நோக்கங்களை வைத்துக் கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கவனத்தை ஈர்க்கும் நடத்தை சில நேரங்களில் ஆபத்தானது, அதாவது மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும் அபாயத்தில் இருக்கும்போது. இந்த நடத்தை நீங்களே கவனித்தால், அல்லது வேறு யாராவது அதை உங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டியிருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.