உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் கவலைகளை குறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

கொஞ்சம் கவலைப்படுவது ஆரோக்கியமானது. இது உங்களை முன்னதாக சிந்திக்க வைக்கிறது மற்றும் எதிர்பாராத பின்னடைவுக்கு தயாராக உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை பரிதாபமாக்குகிறீர்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உங்கள் மீது செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் கவலைகளை கட்டுக்குள் கொண்டுவர கீழே உள்ள முறைகளைப் படித்து, வாழ்க்கைக்கான உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் கவலைகளை குறைக்கவும்

1. உங்கள் கும்பலைக் குறைக்கவும். இன்றைய தொழில்நுட்பம் முன்னெப்போதையும் விட சிறியதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தபோதிலும், நாம் அனைவரும் இனி நாம் பயன்படுத்தாத அல்லது அக்கறை கொள்ளாத விஷயங்களால் சூழப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. இவற்றிலிருந்து விடுபட நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுப்பது வேதனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பணியை முடித்தவுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தாத எதையும் மிகவும் விலையுயர்ந்ததாகவோ அல்லது குடும்ப குலதனம் போலவோ எறியுங்கள். ஒரு பிளே சந்தையை இயக்கவும், ஈபே பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கூடுதல் தட்டுகள், உடைகள், பொம்மைகள், புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற பொருட்களை தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்கவும்.
     • நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தாத விலையுயர்ந்த பொருட்கள் மற்றும் / அல்லது குலதனம் கவனமாக பேக் செய்யப்பட்டு அறையில், அடித்தளத்தில், ஒரு கேரேஜில் அல்லது எப்போதாவது பயன்படுத்தப்படும் படுக்கையறை கழிப்பிடத்தில் கூட சேமிக்கப்பட வேண்டும்.
2. இடத்தை ஒதுக்குங்கள். தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உளவியலாளர்கள் கொடுக்கும் பொதுவான மருந்துகளில் ஒன்று படுக்கையறையை பாலியல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு மட்டுமே ஒதுக்குவது. குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறப்பு, அர்ப்பணிப்பு இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அந்த இடத்திற்குள் நுழையும்போது அந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க உங்கள் மூளையை நம்புகிறீர்கள். இடம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு இந்த முறையை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்:
   • டி.வி.க்கள், மேசைகள், கணினிகள் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றவும். உடைகள் மற்றும் புத்தகங்களை அந்த இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மாறும்போது, ​​ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கும்போது, ​​தூங்கச் செல்லும்போது அல்லது ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்ளும்போது மட்டுமே படுக்கையறையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். படுக்கையில் படிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் சாப்பாட்டு அறை அட்டவணை / சாப்பாட்டு மேசையிலிருந்து ஒழுங்கீனத்தை அகற்றவும். உங்களிடம் சாப்பாட்டு அறை அல்லது காலை உணவு மூக்கு இல்லை, ஆனால் உங்களிடம் ஒரு அட்டவணை இருந்தால், அதை சுத்தம் செய்யுங்கள். காகித வேலைகளைச் செய்வதற்கும் செய்வதற்கும் மட்டுமே அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள் (விலைப்பட்டியல், படிப்பு, எழுதுதல் போன்றவை). ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் உணவுகளை கழுவ ஒரு உறுதிப்பாட்டை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சமையலறையை பராமரிக்கவும். ஒரே நாளில் நீங்கள் எப்போதாவது பல உணவுகளை தயாரிப்பீர்கள் என்பது அரிது, மாலையில் 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் அனைத்தையும் கழுவ முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சமையலறையை சமையலுக்குப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் குழப்பத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • ஒரு அலுவலகத்தில் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். கணினிகள், டிவிக்கள், கேம் கன்சோல்கள் மற்றும் பிற ஒத்த செயல்பாட்டு உருப்படிகளை பொதுவான பகுதியில் வைத்திருங்கள். இந்த பகுதிகளை ஓய்வு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் இணைக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். வீட்டின் பிற, பயனுள்ள பகுதிகளில் நீங்கள் அதிக செயல்திறனுடன் விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.
3. டிவி சேவையை ரத்து செய்வதைக் கவனியுங்கள். இது சிலருக்கு ஒரு வியத்தகு நடவடிக்கை, ஆனால் திட்டமிடப்பட்ட டிவி நிரலாக்கமானது இல்லையெனில் பொருத்தமான தினசரி அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். தொலைக்காட்சி சேவையைத் தவிர்த்து சில நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் நினைப்பது போல் தவறவிடவில்லை என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். நெட்ஃபிக்ஸ் போன்ற கட்டண ஸ்ட்ரீமிங் வீடியோ சேவையில் முதலீடு செய்யுங்கள், எனவே டிவி நிகழ்ச்சிகள் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும்போது அதைப் பார்க்கலாம்.
   • உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியின் புதிய பருவத்தைக் காண 8 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், பின்னர் பார்ப்பதற்கான காட்சிகளைப் பதிவுசெய்யும் டி.வி.ஆர் சாதனங்களும் ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாகும், ஆனால் டிவியை இயக்குவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க மறக்காதீர்கள் அது இருக்கும் போது. நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிக நேரத்தை செலவிடுவீர்கள், இது உங்கள் நாள் முழுவதையும் சுருக்கி, விரைவாக உணரவைக்கும்.
   • நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடிந்தால், இணையத்தை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இணையத்தை நடைமுறைக்கு பயன்படுத்துவதால், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். டிவியில் தொடங்கி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
   • பட்ஜெட் நெகிழ்வாக. வெவ்வேறு நாட்களுக்கு வேறு அணுகுமுறை தேவை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு திங்கள் மாலையும் வெளியே சாப்பிடலாம் அல்லது சனிக்கிழமை பிற்பகலில் நண்பர்களுடன் வழக்கமான சந்திப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். அந்த உண்மையை அறிந்திருங்கள் மற்றும் தினமும் காலையில் உங்கள் அடிப்படை திட்டத்தை மனரீதியாக இருமுறை சரிபார்க்கவும். இருபுறமும் சிறிது மென்மையுடன் நாள் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும்

1. பட்ஜெட்டை தொகுக்கவும். உங்கள் சிக்கலான வாழ்க்கையால் ஏற்படும் கவலைகளைத் தணிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்று உங்கள் செலவுகளுக்கான பட்ஜெட்டாகும். இதில் கடினமான அல்லது மர்மமான எதுவும் இல்லை:
   • ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் செலவுகளைக் கண்காணிக்கவும். இதைப் பற்றி இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம், சாதாரணமாக செலவிடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது நோட்பேட் வழியாக உங்கள் செலவுகளைக் கண்காணிக்கலாம்.
   • உங்கள் வகைகளை பொதுவான வகை கொள்முதல் படி வகுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பல பொதுவான பட்ஜெட்டுகளில் எரிவாயு, உணவு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் உந்துவிசை வாங்கும் வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையையும் எடுத்து அதைப் பெருக்கினால் உங்கள் செலவினங்களின் மாதாந்திர மதிப்பீடு உங்களிடம் இருக்கும்.
   • பில் கொடுப்பனவுகளுக்கு மற்றொரு வகையையும் சேமிப்பிற்காக மேலும் ஒரு வகையையும் சேர்க்கவும் (நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கிறீர்கள் என்றால்). அது உங்கள் பட்ஜெட். ஒரு இடத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பணம் செலவழிக்க முடியும் என்று கவலைப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
     • அதிக பணத்தை சேமிக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரிவில் குறைவாக செலவழிக்க மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் பட்ஜெட் உதவியாக இருக்கும். ஒரு பிரிவில் அளவைக் குறைத்து, நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் அதிகரிக்கவும். மாற்றங்களைச் செய்ய அந்த பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்க.
2. உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் பணத்திற்கு ஒரு பட்ஜெட்டை அமைக்க முடியும் போலவே, உங்கள் நேரத்திற்கும் ஒரு பட்ஜெட்டை அமைக்கலாம். உங்கள் கவலைகளை அதிகரிப்பதை விட நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை திணிப்பதை விட, உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் கூட அதில் ஒட்டிக்கொள்க. மாலையில், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேர இலக்கை நீங்களே கொடுத்து, காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு கண்டிப்பான நேரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கும் உங்கள் நாளின் தொடக்கத்திற்கும் இடையிலான நேரம் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவை விட ஒரு மணிநேரம் கூடுதல் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் தூங்க வேண்டுமா இல்லையா என்று கவலைப்படத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பணிகளைச் செய்யுங்கள். தினசரி சுகாதாரம், பயணம், வேலை, ஷாப்பிங், உணவு மற்றும் வேலைகளுக்கு உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். மேலும், வீட்டுப்பாடம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு போன்ற பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் செய்யும் வேறொரு காரியத்திற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அவற்றை வைக்கவும். எஞ்சியிருக்கும் எந்த நேரமும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைப் பயன்படுத்த இலவச நேரம்.
     • உங்கள் இலவச நேரத்தை அதிகரிக்க, வீட்டிற்கு வெளியே பணிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கூடுதல் பயணத்தை சேமிக்க வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஷாப்பிங் செல்ல நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
     • பல நபர்களுக்கு, ஒரு ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணை இந்த வடிவிலான பட்ஜெட்டை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அட்டவணையைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம் ஆர்டர் நேரங்கள் நடுங்குகின்றன.

4 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. வெற்று தருணங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் இலவச நேரத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள், சமூக ஊடக உலாவல், டிவி, புத்தகங்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பலவற்றில் நிரப்புவது எளிது, ஆனால் இது எப்போதும் நல்ல யோசனையல்ல. உங்களுக்கு சில நேரங்களில் தேவைப்படுவது கவனச்சிதறல் அல்ல, ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு கணம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பகலில் அதிக நேரம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு, உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்கக்கூடிய சில ஐந்து நிமிட இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.
   • நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் வெற்று நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது உட்கார்ந்து உங்கள் உச்சவரம்பில் உள்ள வடிவங்கள் அல்லது உங்கள் ஜன்னலுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு மரத்தின் இலைகளைப் பாருங்கள். ஒரு புத்தகம் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் போன்ற உங்கள் கவனத்தை அனுபவிக்க வேண்டிய ஒன்றை நிரப்ப வேண்டாம்.
2. உங்கள் மனதை அழிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதிக வேலை செய்யும் வயது வந்தவர் கூட அமைதியான தியானம் மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அரை மணி நேரம் காணலாம். தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், மேலும் இது எடுக்கும் அனைத்தும் அதிக கவனச்சிதறல் இல்லாமல் அமைதியான இடமாகும். உங்கள் எண்ணங்கள் மீதமுள்ள வரை வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் அதிகமாக உணராமல் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும்.
   • ஷாப்பிங் மற்றும் யார்டு வேலை போன்ற வாராந்திர இலக்குகளை நிர்ணயிக்க அல்லது விரைவில் முடிக்க வேண்டிய பணிகளை நினைவூட்டுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் தியானிக்கும்போது ஒரு திண்டு மற்றும் பேனா அல்லது பென்சில் ஆகியவற்றை எளிதில் வைத்திருக்க தயங்காதீர்கள், எனவே உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்தையும் எழுதி ஒழுங்கமைக்கலாம். உங்கள் குறிப்புகளை வாரத்திற்கு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம், எனவே உங்களுக்கு குழப்பம் குறைவு.
3. பகுத்தறிவுடன் இருங்கள். ஒரு புதிய வேலையைப் பெறலாமா வேண்டாமா (ஒரு நேர்காணலுக்குப் பிறகு) அல்லது ஒரு புதிய அறிமுகம் அவர்களைப் பற்றி உண்மையில் என்ன நினைத்தது போன்ற மக்கள் தங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். கவலைப்படுவது அவர்களின் முடிவுகளை மாற்றாது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், இந்த கவலைகளை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது கடினம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. வேறொன்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் நிகழ்வுகள் அவற்றின் போக்கை உங்களால் இயன்றவரை இயக்கட்டும்.
   • உங்களை மதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைத்தபடி ஏதாவது செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மனதில் நிகழ்வுகளின் போக்கை மதிப்பிட்டு, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் அதை திருகிவிட்டீர்கள். வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், முடிவுகள் உங்கள் செயல்களுடன் சிறிதளவும் மற்றவர்களின் செயல்களுடனும் அதிகம் செய்யவில்லை. நீங்கள் முடிவில்லாமல் உங்களை விமர்சித்தால், அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் மட்டுமே நீங்கள் அதிக அக்கறை கொள்வீர்கள் (மேலும் பதட்டமான தவறு செய்ய வாய்ப்பு அதிகம்). நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள் என்றும் அடுத்த முறை உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வீர்கள் என்றும் நம்புங்கள். ஏற்கனவே வந்து போய்விட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட நல்ல காரணம் இல்லை.

4 இன் முறை 4: உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்

1. ஒரு பாய்ச்சல். நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதைச் சுற்றி உங்கள் கவலைகள் சுழலும். சில விஷயங்கள் பெரும்பாலும் வாய்ப்பைப் பொறுத்தது (மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி), நீங்கள் சொந்தமாக மற்ற முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், சிறப்பாகச் செய்யுங்கள் அல்லது மறுதொடக்கம் செய்து அதற்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக ஏதாவது முயற்சி செய்வதில் இழக்க ஒன்றுமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக செய்வீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்கு நல்ல காரணம் இல்லை. உங்களுக்கு எதிராகப் போட்டியிட்டு, மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் அடிக்கடி வெற்றி பெறுவீர்கள், 75% வெற்றி அதைச் செய்து அதை முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது குறைவாக கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள்.வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தோன்றும் நபர்கள் உங்களைப் போன்றவர்கள், அவர்களின் கவலைகள் ஒருபோதும் விஷயங்களுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதைத் தடுக்காது.
   • நீங்கள் முயற்சிக்கும் விஷயங்கள் மிகச்சிறியதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அனைவருக்கும் முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். பின்னல் அல்லது போர் விளையாட்டு போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை நீங்கள் தொடங்கலாம் அல்லது வேலையில் அடிக்கடி சிரிப்பீர்கள் என்று வாக்குறுதியளிக்கலாம். நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகள் முயற்சி செய்து அடைய உங்களுடையது. நீங்கள் தொடர விரும்பிய அனைத்தையும் தொடரவும். முடிவுகளில் நீங்கள் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
2. இந்த நேரத்தில் வாழ்க. எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக, நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முன்னரே திட்டமிடுவதும், புத்திசாலித்தனமாக இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் பரவாயில்லை, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது இருப்பதைப் போலவே உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதும், ஏற்கனவே கடந்துவிட்டதைப் பற்றியும் அல்லது தொலைதூர எதிர்காலம் என்னவாக இருக்கும் என்பதையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம் ஒரு பெரிய கவலையாக உள்ளது. நம்மைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறோம், விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் நம்மில் ஒரு பகுதியினர் கேட்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்களை குறைத்துப் பார்த்தால், நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வது ஒரு விஷயம், உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள மறுப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற நீங்கள் எடுத்துள்ள நடவடிக்கைகளில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றொரு மிருகம்.
   • மக்கள் அடிப்படையில் சுயநலவாதிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேதனையான தவறு அல்லது காட்சியைச் செய்யும்போது, ​​அது உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒரு பழிவாங்கலுடன் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்துடன் பாதி கேடடோனிக் உங்களை விட்டுவிடும். உண்மை என்னவென்றால், அனைவருக்கும் இப்போதெல்லாம் இதுபோன்ற காஃப்கள் உள்ளன, பெரும்பாலான மக்கள், நழுவிய நபரைத் தவிர, அதை முழுவதுமாக மறந்துவிடுவார்கள் அல்லது விரைவில் புறக்கணிப்பார்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவையும் யாரும் கவனிக்கவில்லை, உண்மையில் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அவர்களிடம் சொன்னதை பெரும்பாலான மக்கள் நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டார்கள்.
3. உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள். பெரும்பாலான பழைய பழமொழிகள் மற்றும் சொற்களைப் போலவே இதுவும் மாறுகிறது விளம்பர எண்ணற்றது மீண்டும் மீண்டும் இது மிகவும் விவேகமான ஆலோசனை என்பதால். கிளிச்சிற்கான உங்கள் எதிர்ப்பை ஒரு கணம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இந்த கட்டுரையை இணையத்தில் படிக்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் இணைய அணுகலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது இணைய அணுகலைக் கடன் வாங்கலாம். நீங்கள் படிக்க முடியும் என்பதும் இதன் பொருள், இது அனைவருக்கும் செய்ய முடியாத ஒன்று. மிகவும் நம்பிக்கையற்ற மற்றும் பரிதாபகரமான வாழ்க்கையைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் அவற்றில் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுடையதைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதற்கு நன்றியுடன் இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை சூழலில் வைக்கவும். நீங்கள் கூரை மற்றும் சுவர்களைக் கொண்ட ஒரு கட்டிடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் தாழ்மையான அல்லது பாழடைந்ததாக கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அதற்கு நன்றி செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு வீடு இல்லையென்றால், நீங்கள் அணியும் துணிகளுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். நீங்கள் கடுமையான வானிலையுடன் எங்காவது வாழ்ந்தால், நன்றியுடன் இருங்கள், அது சில நேரங்களில் கடந்து சென்று இனிமையாகிறது. நீங்களே சிந்திக்கவும், அழகைப் புரிந்து கொள்ளவும், சிறந்த விஷயங்களைக் கனவு காணவும் நன்றி செலுத்துங்கள்.
     • உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த கட்டுரையைப் படிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்ட வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் நடித்து உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உட்கார்ந்து கவலைப்படுவதைக் காணும்போது அவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. உங்கள் பொறுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதாலோ அல்லது உலகில் வேறு எங்கும் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்கள் படித்ததாலும், அவர்கள் ஒருபோதும் உதவி செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்று நினைப்பதாலும் கவலைப்படுபவர்களில் சிலர் உள்ளனர். ஆதரவாகவும் மனிதாபிமானமாகவும் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதை வெகுதூரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை நரம்புகள் மற்றும் விரக்திகளின் கழித்த குழப்பமாக மாற்றிவிடும். உங்களைப் போன்ற மற்றவர்கள் அவர்கள் உணர்ந்ததை விட திறமையானவர்கள் என்பதையும், ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் அனைவருக்கும் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் உங்களை நினைவுபடுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆடம்பரமான குழந்தைகள் போன்ற எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொண்டவர்கள், வயது வந்தோருக்கான உலகில் செயல்படத் தகுதியற்றவர்களாக இருப்பார்கள், அதாவது சில நேரங்களில் இல்லை உதவி என்பது நீங்கள் வழங்கக்கூடிய சிறந்த உதவி.
   • மற்றவர்கள் சமூக பிரச்சினைகள் மற்றும் காரணங்கள் குறித்து நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதும் முக்கியம். பொறுப்பின் சுமையை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது பரவாயில்லை, பெரும்பாலும் அதைத் தாங்கக்கூடிய ஒரே வழி. இதை நீங்கள் கவனிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும், அது போதுமானதாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது போதுமானது.
   • உங்களுக்காக ஒரு வரம்பை அமைக்கவும். இது மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தின் வரம்பு, அவர்களுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் செலவழிக்கும் பணத்தின் வரம்பு அல்லது உலகில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான வரம்பாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஈடுபட்டுள்ள அக்கறையின் தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு வரம்பை வடிவமைக்கவும்.
     • நினைவில் கொள்ளுங்கள், பதட்டம் ஒருபோதும் எதையும் தீர்க்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாத சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்கு அப்பால் உங்கள் கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, அந்த வரம்பை செயல்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.
5. உங்களை நம்புங்கள். நாளின் முடிவில் யாராலும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில விஷயங்கள் உள்ளன: வானிலை, மரணம், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் பூமியில் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் இதுபோன்ற தடுத்து நிறுத்த முடியாத சக்திகள். இந்த விஷயங்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் சொந்த திறனை நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயங்கள் நடந்துகொள்ளும் முறையை உங்களால் மாற்ற முடியாது, எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்யக்கூடியது அவற்றுக்குத் தயாராகி, அவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வீர்கள் என்று உங்களை நம்புங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் கார் விபத்துக்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் மக்கள் தொடர்ந்து கார்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு எதை வேண்டுமானாலும் செய்வார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்: பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுங்கள், சீட் பெல்ட்களை அணியுங்கள், கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் பதிலளிக்கவும் சாலையில் அவர்களுக்கு முன்னால் நடக்கும் மாற்றங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒவ்வொரு சக்தியுடனும் அதே அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • விபத்துகளுக்குத் தயாராவது புத்திசாலித்தனம். அவசரகால உணவு மற்றும் நீர், முதலுதவி பெட்டி மற்றும் தீயை அணைக்கும் பொருட்கள் போன்றவை உங்கள் பாதுகாப்பில் புத்திசாலித்தனமான முதலீடுகள். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் தயாரிப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கவலைகளை அவர்களுக்கு உணவளிப்பதற்குப் பதிலாக அவை நீக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் பலவற்றை வாங்குவதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் கைவிடாதீர்கள். ஒரு நியாயமான சமநிலையைக் கண்டறிந்து, "இது போதும்" என்று கூறி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடர வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயம், கவலை, மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் நீங்கள் முற்றிலும் சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும் பரிதாபமாக கேலி செய்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்களால் முடிந்தால் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நோயாளியாக, நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய உரிமை உண்டு, உங்களுக்கு வசதியான ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்க. ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவியை வழங்கட்டும். இது இப்போது அர்த்தமற்றதாக தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்க முடியும். ஆலோசனை பெற முடியாதவர்களுக்கு உதவி கிடைக்கக்கூடும்.