உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை இலக்கைக் கொண்ட ஒரு அமெச்சூர் போராளியா அல்லது மோசமானவற்றுக்குத் தயாராவதற்கு ஆர்வமுள்ளவரா என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு போராளியையும் நடவடிக்கைக்குத் தயார்படுத்தும் சில அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. சிறந்த ஒர்க்அவுட்-குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும், எந்த வகையான உணவை உண்ண வேண்டும், அத்துடன் சில வித்தியாசமான சண்டை நுட்பங்களையும் உள்ளடக்கிய பல விஷயங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. கடுமையான பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. தொழில்முறை போராளிகள் ஒரு வளையத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பே பல மாதங்கள் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்; அமெச்சூர் போராளிகள் மேல் வடிவத்தை பெறுவது மட்டுமல்லாமல், சரியான அடிப்படை நுட்பங்களையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி குறைந்தபட்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மூன்று மிக முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் உடற்பயிற்சி, முக்கிய வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன:
   • கார்டியோ செய்யுங்கள். இது போர் தயாரிப்பின் அடித்தளம்: போராளிகள் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சண்டையின் போது ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அதிகாரத்தை வெடிக்கச் செய்யும் திறனையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதற்கு நேர்மாறாக, சோர்வடைந்த போராளிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளை குறைக்க முனைகிறார்கள், பலவீனமான இடங்களை பாதுகாக்காமல் விட்டுவிடுகிறார்கள், மேலும் சண்டையின் பிற்பகுதிகளில் தொடர்ந்து தாக்குவதை நிறுத்துகிறார்கள். உண்மையான சண்டையிலிருந்து உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் தாக்குதலை உருவகப்படுத்த இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள்; இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் நிலையை மேம்படுத்த மிக விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
   • முக்கிய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு போராளி தனது வலிமையின் பெரும்பகுதியை மையத்திலிருந்து பெறுகிறான், இது முழு உடலும் முழுவதுமாக நகர முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது. கன்னம்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ், குந்துகைகள், புல்-அப்கள் மற்றும் உந்துதல்கள் போன்ற பல்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எடையுடன் ரயில். எடை பயிற்சி போராளிகளுக்கு தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் வலுவான தாக்குதலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் சண்டை பாணிகளில் முக்கியமாக குத்துச்சண்டை போன்ற மேல் உடலைக் கையாளுகின்றன; உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த பொய் பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பல் மிலிட்டரி பிரஸ், பக்கவாட்டு உயர்வு, பைசெப் கர்ல் மற்றும் ட்ரைசெப் கிக்பேக் செய்யுங்கள். எம்.எம்.ஏ போன்ற பிற சண்டை பாணிகளுக்கு, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய மிகவும் சீரான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது; உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த குந்து-உந்துதல், தொடை சுருட்டை, ஒற்றை-கால் குந்து, படி-அப், பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பார்பெல் குந்து ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தசைகள் உருவாக உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். தசை சோர்வு மற்றும் உங்கள் உடலில் கழிவுப்பொருட்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்க நீங்கள் எவ்வளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களை சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டும்.
3. குத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கைகளால் பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, ஒரு அடிப்படை பஞ்சைத் தொடங்குங்கள். இந்த அடிப்படை நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், இது போன்ற மேம்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • ஜப்பிங்: ஜப் (நேரடி பஞ்ச்) என்பது பொதுவாக ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் செய்யப்படும் ஒரு குறுகிய அடியாகும், மேலும் உங்கள் எதிரியை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கப் பயன்படுகிறது. ஜபின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்கள் எதிரியுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை சுழற்றுகிறார்கள்.
   • குறுக்கு குத்துதல்: உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் நீங்கள் நேராகத் தள்ளும் ஒரு ஜப் போலல்லாமல், சிலுவைக்குத் தேவையான சக்தி (வலது நேரடி) தோள்பட்டையிலிருந்து வருகிறது, மேலும் இந்த லேசான மேல்நோக்கி இயக்கம் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையால் செய்யப்படுகிறது.
   • ஹூக்கிங்: கொக்கி எதிராளியின் தலை மற்றும் உடல் இரண்டையும் இலக்காகக் கொள்ளலாம் - பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதைப் பொறுத்து - இது பெரும்பாலும் பிற வகை குத்துக்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பஞ்சின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், இது உங்கள் பாதுகாப்பை எதிர்-பஞ்சிற்கு திறந்து விடுகிறது.
   • அப்பர்கட்டிங்: மேல்நோக்கி என்பது மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் பஞ்சாகும், இது இடது அல்லது வலது கையால் செய்யப்படலாம் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் எதிரிக்கும் இடையில் சிறிய இடைவெளி இருக்கும்போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. போர் நகர்வுகளின் சேர்க்கைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சதுரங்கத்தைப் போலவே, தனிப்பட்ட சண்டை நகர்வுகளும் தங்களுக்குள்ளும் அதிகம் மதிப்புக்குரியவை அல்ல; இருப்பினும், ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வரிசையில் செயல்படுத்தப்பட்டால், அவர்கள் ஒரு எதிரியை தோற்கடிக்க முடியும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டிலிருந்து இயக்கங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகையான சேர்க்கைகளுக்கு எதிராக உங்களை எவ்வாறு தற்காத்துக் கொள்வது என்பதையும் அறிக. குத்துச்சண்டையில், மிகவும் நிலையான கலவையானது ஒரு குறுக்குவெட்டுக்குப் பின் ஒரு ஜப் ஆகும். மற்றொரு பயனுள்ள காம்போ இதற்கு ஒரு கொக்கி சேர்க்கிறது. (நீங்கள் வலது கை என்றால், இது ஒரு இடது ஃபிஸ்ட் ஜபாக இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து வலது ஃபிஸ்ட் கிராஸ் மற்றும் இடது ஃபிஸ்ட் ஹூக்கோடு முடிவடையும்.)
5. நீங்கள் வெற்று-நக்கிள் சண்டை செய்தால் (வெறும் முஷ்டியுடன் சண்டையிடுவது), அதற்கேற்ப உங்கள் நக்கிள்களை நிபந்தனை செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் கையில் உள்ள நரம்புகளை குறைவாக உணர வைக்கிறது. சில சண்டை பாணிகள் (எ.கா. பல பாரம்பரிய தற்காப்பு கலைகள்) உங்கள் உடல் முழுவதும் உணர்திறனை சரிசெய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க ஊக்குவிக்கவும் எனவே உங்கள் நரம்புகளை குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்ற ஒருபோதும் பரிந்துரைக்க வேண்டாம்.
6. வீச்சுகளைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிக. உங்கள் எதிரியின் வீச்சுகளைத் தடுப்பது, தடுப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அடியைத் திசைதிருப்ப எளிய வழி. குத்துச்சண்டையில் இது போன்ற மேம்பட்ட நுட்பங்களும் உள்ளன:
   • நழுவுதல்: உங்கள் எதிரி உங்கள் தலையில் அடித்தால், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களைத் திருப்ப வேண்டும்.
   • பாப்பிங் மற்றும் நெசவு: உங்கள் எதிரி உங்கள் உடலில் ஒரு உயர் புள்ளியைத் தாக்கினால் (எ.கா. தலையில் ஒரு கொக்கி), நீங்கள் உங்கள் கால்களை (பாப்) வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை அடையமுடியாமல் (நெசவு) வளைக்க வேண்டும்.
7. அறிய ஒரு அடி எடுக்க. நீங்கள் குத்துச்சண்டையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுடன் பதிலாக உங்கள் கையுறைகளால் அடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
8. தூண்டுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடி. உண்மையான சண்டைகளுக்கு உங்களை சிறப்பாக தயார்படுத்தவும், உங்கள் அனிச்சைகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கண்-கண் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும், சரியான மனநிலையைப் பெறவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களை விட சிறந்த ஒருவருடன் பழகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; சவால் இல்லாமல் எதுவும் பெறப்படவில்லை.
9. வென்ற மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். விரிவான பயிற்சி மற்றும் பல வருட அனுபவங்களை அனுபவித்த தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு போட்டியில் எவ்வளவு மோசமாக இழக்க நேரிடும் என்று நாங்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம். அதற்கு பதில் என்னவென்றால், போட்டிகள் உடல் மற்றும் மன வலிமை பற்றியவை. சரியான மனநிலையைப் பெற உங்கள் உடல் அசைவுகளை நன்கு அறியும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் மனம் எதிராளியின் மீது கவனம் செலுத்த முடியும்; நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது அதிக ஆற்றலைத் தரும் இசையைக் கேளுங்கள்; வெற்றியின் பாதையில் ஒரு படியாக வலியை விளக்குவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எவ்வாறு போராடுகிறீர்கள், பாதுகாக்கிறீர்கள், வெல்வீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; மிக முக்கியமான விஷயம் சண்டையை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் தசை வலியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க ஒரு நிலையான வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எடையை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் காலில் லேசாக இருக்கவும் எப்போதும் சண்டைக்கு முன் (முன்னுரிமை # 2) குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் கொஞ்சம் நீட்டவும். அதிகப்படியான மூட்டுகள் மற்றும் சிதைந்த தசைநார்கள் போரில் உங்கள் செயல்திறனில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
• உங்கள் எதிரியை எப்போதும் மிரட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் எதிர்ப்பாளர் அவன் / அவள் இழக்கப் போகிறான் என்று நினைத்தால், அவன் / அவள் செய்வார்கள். கூச்சலிடுங்கள், அவமதிக்கவும், உலகம் உங்களுக்கு சொந்தமானது போலவும், எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் எதிர்ப்பாளர் உங்களை விட உயரமானவராக இருந்தால், முழங்கால்களைத் தட்டுவதற்கு குறைந்த உதைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவரால் நிற்க முடியாவிட்டால் அவர் போராட முடியாது.

எச்சரிக்கைகள்

• சண்டையைத் தூண்டுவதற்கான ஊக்கமாக இதை பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் தெருவில் சண்டையைத் தொடங்கினால், உங்கள் எதிர்ப்பாளர் பயிற்சியளிக்கப்பட்டிருக்கலாம், உதவிக்கு அழைக்கலாம் அல்லது ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கலாம். வேறு வழியில்லை போது மட்டுமே போராடுங்கள்.
• நீங்கள் உட்பட யாருக்கும் தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் காயமடைந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் காயமடைந்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து சண்டையிடக்கூடாது; உங்கள் உடல் அட்ரினலின் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்படாது என்றாலும், எல்லாம் தீர்ந்தவுடன் நீங்கள் ஒரு மோசமான ஆச்சரியத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.