உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: அதிகப்படியான தீர்வுகளுடன் உடனடி நிவாரணம் பெறுதல்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவை மாற்றுவது
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 4: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பலருக்கு வயிற்றில் வீக்கம் உள்ளது, இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்கலைக் குறைக்க அல்லது சரிசெய்ய உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள தீர்வுகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: அதிகப்படியான தீர்வுகளுடன் உடனடி நிவாரணம் பெறுதல்

1. உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை புரோபயாடிக்குகளுடன் சமப்படுத்தவும். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஈஸ்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலில் வாழும் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைப் போன்ற பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. பின்வரும் நிபந்தனைகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தை அவை ஆற்றலாம்:
   • வயிற்றுப்போக்கு
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
   • நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க சிரமம்
2. செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை முயற்சிக்கவும். இந்த இயற்கை தீர்வு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட இது உண்மையிலேயே செயல்படுகிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை மருந்தகம் அல்லது மருந்துக் கடையில் வாங்கலாம். பின்வரும் தயாரிப்புகளில் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் உள்ளது:
   • நோரிட்
   • கார்போ அட்ஸார்பென்ட்
3. சிமெடிகோன் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள சங்கடமான வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் அவற்றை எளிதாக அகற்றலாம். இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அவற்றை முயற்சித்தால், பேக்கேஜிங்கில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும். நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகள் பின்வருமாறு:
   • ரென்னி டெஃப்ளாடின்
   • ஜான்டாக் ரெடுகாஸ்
   • துல்கோகாஸ்
   • ஏரோபாக்ஸ்
4. STW 5 (Iberogast) ஐப் பயன்படுத்தவும். கசப்பான வளைந்த மலர், கெமோமில் மலர், காரவே விதைகள் மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாறுகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் அடங்கிய ஒரு மூலிகை மருந்து இது. வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வீக்கம் போன்றவற்றுக்கு இது உதவும். இந்த மருந்து எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உணவுக்கு முன் அல்லது போது ஒரு சில துளிகள் மருந்தைக் கொண்டு அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மருந்துக் கடை மற்றும் மருந்தகத்தில் மருந்து இல்லாமல் நீங்கள் ஐபரோகாஸ்டை வாங்கலாம். இது சொட்டு வடிவில் கிடைக்கிறது.
   • பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும்.
5. லாக்டேஸ் என்சைம்கள் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற பலர் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்களை விரும்புகிறார்கள். இது உங்களுக்கும் பொருந்தும் என்றால், நீங்கள் பால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு துணை உதவியுடன், உங்கள் உடலுக்கு பால் பதப்படுத்த தேவையான நொதிகள் கிடைப்பதை உறுதி செய்யலாம். நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகள்:
   • கெருடாப்ஸ்
   • க்ருத்வத் லாக்டோலரன்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள்

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. காற்றில் அதிகமாக இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் செரிமானத்தில் தலையிடாத அல்லது வலி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாத பிற ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அவற்றை மாற்றலாம். தொழில்துறை வேகவைத்த குக்கீகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த குக்கீகளில் பாமாயில் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் வெப்ப-எதிர்ப்பு கடினப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன. நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கலவையானது உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சமநிலையை மோசமாக்கும். எனவே இதை குறைவாக சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். பின்வரும் உணவுகள் பெரும்பாலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:
   • முட்டைக்கோஸ்
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
   • காலிஃபிளவர்
   • ப்ரோக்கோலி
   • பீன்ஸ்
   • கீரை
   • வெங்காயம்
   • ஆப்பிள்கள்
   • பீச்
   • பேரீச்சம்பழம்
2. நீங்கள் குறைவான நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமானது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் குடலில் அதிக வாயுவைக் கொண்டிருக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை மாவு மற்றும் தவிடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதிக நார்ச்சத்து பெற நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் உணவை சரிசெய்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்வது, படிப்படியாக உங்கள் புதிய உணவுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள். முதலில் குறைந்த ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் மெதுவாக அளவை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
3. குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்புகள் உங்கள் உடலால் மெதுவாக ஜீரணமாகும். இந்த கூடுதல் செரிமான நேரம் உணவு செரிமானத்தின் போது அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் என்பதாகும். குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிட, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்யலாம்:
   • தொழில்துறை ரீதியாக சுடப்பட்ட பேக்கரி தயாரிப்புகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, ஈஸ்ட் மற்றும் பனை கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது குளுக்கோஸ் சிரப் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
   • கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன் மற்றும் கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், கொழுப்பை விளிம்புகளிலிருந்து வெட்டுங்கள்.
   • முழு பாலுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அரை சறுக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை சரியாக செயலாக்க உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்களே சமைக்கவும். உணவகங்களில் உணவு பெரும்பாலும் கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைய உள்ளது. வீட்டில் சமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு கொழுப்பு வைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். துரித உணவில் பொதுவாக நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.
4. செயற்கை இனிப்புகளால் சிக்கல் ஏற்படுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் உணவில் இருந்தால், சர்க்கரையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், செயற்கை இனிப்புடன் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு, உடலில் இனிப்புகளை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் அவை வீங்கிய வயிறு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் வாங்கும் எந்த உணவு உணவின் பேக்கேஜிங்கையும் படியுங்கள். இந்த பொருட்கள் பல குறைந்த கலோரி உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. பின்வரும் பொருட்களைக் கவனியுங்கள்:
   • சைலிட்டால்
   • சோர்பிடால்
   • மன்னிடோல்
   • மால்டிடோல் சிரப் (சர்க்கரை இல்லாத பாஸ்டில்ஸில் இருக்கலாம்)
5. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். பல நபர்களில், பால் பொருட்கள் வயதாகும்போது, ​​அவை ஒரு குழந்தையாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இல்லாவிட்டாலும், ஜீரணிக்க முடியாது. வாயு மற்றும் வீக்கம் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பால் பொருட்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் பால் குறைத்து, அது உதவுகிறதா என்று பார்க்கலாம். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் குடிக்கக்கூடிய பால் பொருட்கள் பின்வருமாறு:
   • பால். முதலில் முழுமையாகவும் உறுதியாகவும் வேகவைத்திருந்தால் சிலர் பால் குடிக்கலாம்.
   • பனி
   • கிரீம்
   • சீஸ்
6. புளித்த பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். புளித்த பால் பொருட்களான தயிர் மற்றும் கேஃபிர் பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடல் உடைந்து உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவும். கீழே உள்ள காரணங்களால் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயிர் சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும்:
   • உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளது.
   • வழக்கத்தை விட குறைவான ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஏற்படுத்தும் வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை நீங்கள் சமீபத்தில் எடுத்துள்ளீர்கள்.
7. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுவதன் மூலம் நீர் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நிறைய உப்பை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படுகிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி தாகமாக இருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்:
   • உங்கள் உணவில் உப்பு தெளிக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவில் உப்பு தெளிப்பது உங்கள் பழக்கமாக இருந்தால், மேசையிலிருந்து உப்பு ஷேக்கரை அகற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • பாஸ்தா மற்றும் அரிசி சமைக்கும்போது தண்ணீரில் உப்பு போட வேண்டாம். மேலும், இறைச்சி தயாரிப்பதற்கு முன் குறைந்த உப்பு தெளிக்கவும்.
   • சோடியம் அல்லது உப்பு குறைவாக உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே வாங்கவும். பல பொருட்கள் உப்பு நீரில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.
   • குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். உணவகங்களில், சுவையை மேம்படுத்த நிறைய உப்பு பெரும்பாலும் உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்

1. நகரும். உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை நகர்த்த உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் அது உங்கள் குடலில் குறைந்த நீளமாக இருக்கும், மேலும் அங்கு அழுகும். இது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • வாரத்திற்கு 75-150 நிமிடங்கள் அல்லது 15-30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. ஜாகிங், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் அல்லது கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து கிளப் போன்ற உள்ளூர் விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேருவதை பலர் ரசிக்கிறார்கள்.
   • மெதுவாகத் தொடங்கி மேலும் மேலும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. மலச்சிக்கலைக் குறைக்க அதிக சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் மலம் உங்கள் உடலில் செல்ல வேண்டியதை விட குறைவாக இருக்கும். இதன் பொருள் இது உங்கள் குடலில் அதிக நேரம் அழுகக்கூடும், மேலும் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்ய வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவை நீங்கள் அகற்ற முடியாது என்பதும் இருக்கலாம்.
   • ஒரு சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக சிரமம் இல்லாமல் பிஸியாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில், அதே போல் உங்கள் மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்கள் காற்றை விழுங்க வைக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் காற்றை கவனிக்காமல் விழுங்குகிறார்கள். உங்களுக்கு பின்வரும் பழக்கங்கள் இருந்தால், அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • புகைத்தல். புகைபிடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் புகைபிடிக்கும் போது காற்றை விழுங்குவதால் வயிறு மற்றும் வாயு வீக்கமடைகிறது. வெளியேறுவதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த வீக்கத்தை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
   • ஒரு வைக்கோல் வழியாக குடிக்கவும். புகைப்பதைப் போலவே, நீங்கள் அடிக்கடி காற்றை விழுங்குகிறீர்கள்.
   • உங்கள் உணவைக் கவரும். நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணர்வுடன் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு சிறியது.
   • மெல்லும் பசை மற்றும் கடினமான மிட்டாய்களை மெல்லும். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் மீது கம் அல்லது நிப்பிள் மென்று சுவை சுவைக்கும்போது, ​​உமிழ்நீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி விழுங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. குறைவான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நன்றாக ருசிக்கின்றன, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் உடலில் நுழைய காரணமாகிறது. இனி அவற்றைக் குடிக்காததன் மூலம் உங்கள் குடலில் வாயுவைக் குறைப்பீர்கள். இது மற்றவற்றுடன், பின்வரும் பானங்களுக்கும் பொருந்தும்:
   • குளிர்பானம் மற்றும் கிளப் சோடா.
   • சோடாவுடன் கலந்தவை உட்பட பல மது பானங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அதற்கு வலுவாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமானமும் மேம்படும்.
   • தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பல மக்கள் பயன்படுத்தும் பல முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்: இனிமையான படங்கள், தியானம், யோகா, மசாஜ், தை சி, இசை சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை, ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றைக் காட்சிப்படுத்துதல்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வரலாம்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை வைத்திருங்கள். சமூக உறவுகளைப் பேணுவதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு சமூக ஆதரவு உள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், தொலைபேசி, மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது கடிதங்களை எழுதுவதன் மூலம் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

4 இன் பகுதி 4: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. அடிப்படை நிலைக்கு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். பின்வரும் அறிகுறிகள் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம்:
   • போகாத குமட்டல்
   • கருப்பு தார் போன்ற மலம் அல்லது பிரகாசமான சிவப்பு கோடுகளுடன் மலம்
   • கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
   • நெஞ்சு வலி
   • எந்த காரணமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது
2. கடுமையான அறிகுறிகளை உடனடியாக பரிசோதிக்கவும். வாயுவைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. அதாவது, உங்களிடம் வாயு இருக்கிறதா அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.பின்வரும் நிபந்தனைகள் வாயுவைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன:
   • குடல் அழற்சி
   • பித்தப்பை
   • குடல் அடைப்பு
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
   • இருதய நோய்
3. உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாகவும் திறமையாகவும் இருங்கள். சிறந்த நோயறிதலைச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடல் ரீதியாக பரிசோதித்து, உங்கள் உணவைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டவும், அது வெற்றுத்தனமாக இருந்தால் கேட்கவும். அப்படியானால், உங்கள் வயிற்றில் நிறைய காற்று இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றை ஸ்டெதாஸ்கோப் மூலம் கேட்பார். உரத்த சத்தமும், சத்தமும் சத்தம் குடலில் வாயு நிறைந்திருப்பதைக் குறிக்கும்.
   • உங்கள் உணவுப் பழக்கம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாகச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நல வரலாற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்களின் முழுமையான பட்டியலை அவருக்கு வழங்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உணவை மாற்றுவது சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க சிறந்த வழியாகும்.