உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: கண்களைத் தணிக்கவும்
• 5 இன் முறை 2: உங்கள் கண்களையும் உடலையும் எழுப்ப நகர்த்தவும்.
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் சூழலை மிகவும் இனிமையாக்குங்கள்
• 5 இன் முறை 4: உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒளியியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
• 5 இன் 5 முறை: உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கண்கள் ஒரு டன் எடையுள்ளதாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்து அதிக சுமை உள்ளதா? உங்கள் சோர்வடைந்த கண்களை ஆற்றவும், மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர சில எளிய வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் எப்போதும் ஒரு ஒளியியல் நிபுணரை அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: கண்களைத் தணிக்கவும்

1. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். உங்கள் முகத்தில் தண்ணீரை எறிவது உடனடியாக உங்களை எழுப்பாது. இது உங்கள் முகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடுகிறது, எனவே உங்கள் முகத்தில் சிறிது குறைவான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும். இரத்தத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் பிரதிபலிப்பைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது, இதனால் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்களே போராட முடியும்.
   • கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது சிவப்பைக் குறைக்கிறது.
   • இதைச் செய்யும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டால், உங்கள் கண்கள் இயற்கையாகவே கண்ணீரை உருவாக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தால், உங்கள் கண்கள் வறண்டு சோர்வடையக்கூடும். நெருக்கமான கண் உத்திகள் வறட்சியைக் குறைத்து, உங்கள் கண்களுக்கு மேல் கண்ணீரின் அடுக்கை உருவாக்குகின்றன.
   • உங்கள் முகத்தில் வீசுவதற்கு முன் முதலில் நீர் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். இது குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உறைந்து போகக்கூடாது.
   • நல்ல பலன்களுக்காக உங்கள் முகத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது தண்ணீரை எறியுங்கள்.இருப்பினும், இந்த முறையிலிருந்து உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிவாரணம் மட்டுமே கிடைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி போதுமானதாக செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் உணர மாட்டீர்கள்.
2. குளிர்ந்த நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் உங்கள் முகத்தை வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் முகத்தை நனைப்பதன் மூலம் குளிர்ந்த நீரில் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் தீவிரப்படுத்தலாம். உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்துவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை என்று உணர்ந்தவுடன் உங்கள் தலையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் வலி அல்லது பிற புகார்களை உருவாக்கினால், இந்த முறையை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. குளிர்ந்த நீரில் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்களைப் புதுப்பிக்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு இனிமையான சிகிச்சையை வழங்கலாம். இது சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடுவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
   • ஒரு சிறிய துண்டை மடியுங்கள், எனவே இது இரு கண்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு கண் முகமூடியின் அளவாகும்.
   • இந்த துண்டை ஒரு குளிர் குழாய் கீழ் பிடி.
   • துண்டை முழுவதுமாக வெளியே இழுக்கவும்.
   • படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் மீண்டும் படுத்து, இரண்டு கண்களுக்கும் மேல் துண்டை வைக்கவும்.
   • 2-7 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துண்டை கழற்றவும்.
   • தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஒரு சூடான, ஈரமான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சூடான சுருக்க உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தும். அந்த சோர்வான உணர்வுக்கு அது உதவும். ஒரு எளிய சுருக்கத்தை உருவாக்க, சூடான (சூடாக இல்லை) குழாய் கீழ் ஒரு சுத்தமான துணி துணி அல்லது ஒரு சில திசுக்களை இயக்கவும். உங்கள் கண்களை அமைதிப்படுத்தும் வரை சில நிமிடங்கள் துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தேநீர் பைகளுடன் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் செய்யலாம். தேநீர் பைகளை சூடான நீரில் ஊறவைத்து, அதிகப்படியான தேநீரை கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் சோர்வுற்ற கண்களில் பைகளை வைக்கவும்.
5. கண் சொட்டுகளை ஈரப்பதமாக்க முயற்சிக்கவும். அதிக வேலை செய்யும் கண்களுக்கு உதவும் பல கண் சொட்டுகள் உள்ளன. இது பெரும்பாலும் கண்களை ஈரப்படுத்த செயற்கை கண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.
   • இந்த கண் சொட்டுகளை தவறாமல் நிர்வகிக்க வேண்டும். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • கண் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நீண்டகால நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் நிலையை சரியாக கண்டறிய உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6. ஆண்டிஹிஸ்டமைன் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த சொட்டுகள் உங்கள் உடல் ஒவ்வாமைக்கு வினைபுரியும் போது வெளியாகும் ஹிஸ்டமைனைத் தடுக்கும். ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கண் சொட்டுகள் மருந்தகங்கள் அல்லது வேதியியலாளர்களிடமிருந்து பரிந்துரைக்கப்படாமல் கிடைக்கின்றன.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமைன் சொட்டுகள் கண்கள், வாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டை வறட்சியை ஏற்படுத்தும்.
   • சரியான பயன்பாட்டிற்கு பேக்கேஜிங் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
7. சைக்ளோஸ்போரின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில காரணிகளை நிறுத்துவதன் மூலம், கெரடோகான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் சிக்கா என்ற நோயால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வறண்ட கண்களுக்கு எதிராக சைக்ளோஸ்போரின் கொண்ட சொட்டுகள் உதவுகின்றன. இந்த சொட்டுகள் மருந்துகளில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, எனவே அவை உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சைக்ளோஸ்போரின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் எரியும், அரிப்பு அல்லது சிவப்பு கண்கள், மங்கலான பார்வை அல்லது ஒளியின் உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். இது சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும்.
   • சரியான பயன்பாட்டிற்கு பேக்கேஜிங் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • கர்ப்பிணி பெண்கள் சைக்ளோஸ்போரின் எடுக்கக்கூடாது.
   • வறண்ட கண்களைக் குறைக்க சைக்ளோஸ்போரின் 6 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் கண்களையும் உடலையும் எழுப்ப நகர்த்தவும்.

1. 20-20-7 முறையை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 விநாடிகளுக்கு உங்களிடமிருந்து 7 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டி கண்களை ஓய்வெடுக்க நினைவூட்ட ஒரு அலாரம் அமைக்கவும்.
2. ஒரு கற்பனை கடிகாரத்தைப் பாருங்கள். பல்வேறு கண் தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் சோர்வடைந்த கண்களையும் ஆற்றும். இது உங்கள் கண்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைவதைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடிகாரம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடிகாரத்தின் மையத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், இப்போது 12 ஐப் பாருங்கள். பின்னர் கடிகாரத்தின் மையத்தில் மீண்டும் பாருங்கள். பின்னர் 1 ஐப் பாருங்கள், மீண்டும் மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், மற்றும் பல.
   • இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் சோர்வடைந்த கண்கள் இந்த வழியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம். அதனுடன் உங்கள் சிலியரி கண் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
3. உங்கள் கண்களால் கற்பனை கடிதங்களை எழுதுங்கள். உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சுவரில் எழுத்துக்களின் பட எழுத்துக்கள். உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், உங்கள் கண்களால் சுவரில் எழுத்துக்களை எழுதுங்கள்.
   • ஒரு தட்டையான எட்டு அல்லது முடிவிலி அடையாளத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களால் எட்டுக்கு மேல் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை நகர்த்த வேண்டாம்.
4. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள். வறண்ட கண்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அடிக்கடி சிமிட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களுக்கு மேல் கண்ணீர் திரவத்தின் ஒரு அடுக்கைப் பரப்ப ஒவ்வொரு நான்கு விநாடிகளிலும் கண் சிமிட்டுங்கள், எனவே அவை விரைவாக சோர்வடையாது.
5. எழுந்து நீட்டவும். நீங்கள் உங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகள் விறைப்பாகின்றன. நீங்கள் இதைப் பற்றி எதுவும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கண்களில் புண் அல்லது கடினமான கழுத்து, தலைவலி மற்றும் வலி வரும். நீட்டிய அல்லது தியானிப்பதன் மூலம், முன்னுரிமை மூடிய கண்களால், உங்கள் கண்கள் குறைந்த வறட்சியாக மாறும், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை இயற்கையான கண்ணீர் திரவத்துடன் ஹைட்ரேட் செய்கிறீர்கள். இந்த நுட்பங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் தளர்த்தும்.
   • நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​உங்கள் கண் தசைகள் அதிக இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் பெறுகின்றன, இது அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் அதை தியான சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கும்போது உங்கள் உடலும் நிம்மதியாகிறது.
   • நீட்சி எரிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சோர்வடைந்த கண்களைத் தணிக்கும்
6. மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க மிதமாக தீவிரமாக நகர்த்தவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் கண்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனும் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.
   • கண் தசைகள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் முக்கியமானது.

5 இன் முறை 3: உங்கள் சூழலை மிகவும் இனிமையாக்குங்கள்

1. பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்கவும். ஒரு இனிமையான சூழல் கண் திரிபு குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பிரகாசமான அல்லது அதிக வெளிச்சம் உங்கள் கண்களை சரிசெய்ய அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். நீண்ட நேரம் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யும், இதன் விளைவாக எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும்.
2. ஒளிரும் கம்பிகளை அகற்று. ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும், போதுமான வெளிச்சத்தை உருவாக்க உண்மையில் தேவைப்படாத பல்புகள். "மென்மையான / சூடான" ஒளியைக் கொடுக்கும் வகைகளுக்கு பேரிக்காயை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் விளக்குகளில் மங்கலானவை வைக்கவும். மங்கல்களை நிறுவவும், பின்னர் விளக்குகளின் பிரகாசத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • இது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு அவர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப ஒளியை சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
4. உங்கள் மானிட்டரின் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் ஒரு கணினிக்கு முன்னால் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், திரையின் பிரகாசத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கண்களை மிக எளிதாக கவனம் செலுத்தலாம். எனவே உங்கள் கண்களை அதிக சுமை போடுவது குறைவு.
   • உங்கள் மானிட்டர் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதை உறுதிசெய்க. அது உங்கள் கண்களிலிருந்து சுமார் 50-100 செ.மீ. உங்கள் திரை உங்கள் கண்களால் அல்லது அதற்கு கீழே உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூரிய ஒளி கவனத்தை சிதறடிக்கும் என்பதால் திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலம் கண்ணை கூசும்.
   • உங்கள் மானிட்டரின் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் அறையில் பிரகாசமான ஒளி உங்கள் மானிட்டரில் 90ºC கோணத்தில் விழும்.
   • உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும்.
5. இசையைக் கேளுங்கள். இசை பெரும்பாலான மக்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கிறது. வெவ்வேறு வகையான இசை அவற்றின் சொந்த வழியில் "உங்களை எழுப்ப" முடியும்.
   • நடனமாட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நடனமாடுவதையும் வேடிக்கையாக இருப்பதையும் கற்பனை செய்ய நடனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் பாதத்தைத் தட்டுவதன் மூலமோ, விரல்களை நொறுக்குவதன் மூலமோ அல்லது துடிப்பதில் வேலை செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் அறியாமலே நகர்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் சோர்வுற்ற கண்களை ஒரு கணம் மூடி, உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த இசையைக் கேட்பதன் மூலம் அவற்றைத் தணிக்கவும். அது நல்ல நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும்.
   • வேகமான இசையைக் கேளுங்கள். ஊக்கமளிக்கும் பாடல் கொண்ட வேகமான இசை உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தி உங்களை மகிழ்விக்கும்.
   • இசையைத் திருப்புங்கள். இசையை இயல்பை விட சற்று சத்தமாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டலாம், இதனால் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

5 இன் முறை 4: உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒளியியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்

1. உங்கள் கண்களை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களை ஒளியியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கவும். கண் நோய் அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதை அவன் / அவள் பார்க்கலாம்.
2. உங்கள் கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மிகவும் பழையவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சோர்வான கண்கள் இருந்தால், உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் ஒழுங்கற்ற நிலையில் இருப்பதால் அவை அதிக சுமைகளாக இருக்கலாம். உங்கள் கண்களை ஒளியியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கவும், தேவைப்பட்டால், புதிய கண்ணாடிகள் அல்லது பிற லென்ஸ்கள் பெறவும்.
3. நீங்களே மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைந்த கண்கள் மற்றும் வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வு காணப்பட வேண்டும். அறிகுறியாக கண் திரிபு உள்ள மற்றொரு நோய் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாத்தியமான சில நிபந்தனைகள்:
   • நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: இந்த நிலையில், நோயாளி எப்போதும் சோர்வாக இருப்பார். சோர்வு பார்வையை மோசமாக்கும், இது சோர்வடைந்த கண்களைப் போல இருக்கலாம். மங்கலான பார்வைக்கு எதிராக லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் உதவாது. கண் பரிசோதனையின் முடிவு பெரும்பாலும் சாதாரணமானது. இந்த நிலைக்கு பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
   • தைராய்டு சுரப்பி காரணமாக ஏற்படும் கண் நோய்கள்: இவை சோர்வடைந்த கண்கள் போன்ற கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கிரேவ்ஸ் நோய் போன்ற சில தைராய்டு பிரச்சினைகள் இதில் அடங்கும், அங்கு உடல் அதன் சொந்த தைராய்டு சுரப்பியைத் தாக்குகிறது, இதனால் கண்கள் வீங்கிவிடும்.
   • ஆஸ்டிஜிமாடிசம்: இந்த நிலையில், கார்னியா அசாதாரணமாக வளைந்து, நோயாளியின் பார்வை மேகமூட்டமாக மாறும்.
   • நாள்பட்ட உலர் கண் நோய்க்குறி: நீரிழிவு அல்லது ஸ்ஜோகிரென்ஸ் நோய்க்குறி போன்ற ஒரு அமைப்பு ரீதியான பிரச்சனையால் நாள்பட்ட வறண்ட கண்கள் ஏற்படலாம், இது வறண்ட கண்கள் மற்றும் வறண்ட வாயை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும்.

5 இன் 5 முறை: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. வைட்டமின் சி உடன் அதிக பழங்களை உண்ணுங்கள். அதிக எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள். புளிப்பு சுவை உங்கள் புலன்களையும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் தூண்டுகிறது. இந்த பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் நோய்களைத் தடுக்கிறது.
   • எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை வயதானதால் ஏற்படும் கண் நோய்களான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்றவற்றையும் தடுக்கின்றன.
2. வைட்டமின் ஏ அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ உங்கள் கண்களுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்களில் கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், பால், முட்டை மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் அடங்கும்.
3. அதிக பச்சை, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ தவிர, காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியை வடிகட்டுகின்றன. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை உள்ளன, இது இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. அதிக பச்சை, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது கண் சிரமத்தை குறைக்க அவசியம்.
   • காலே மற்றும் கீரை கண்புரை தடுக்க உதவும்.
4. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். சால்மன், டுனா மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கண் நோயைத் தடுக்க உதவும். இது வயது காரணமாக கண்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்திற்கு எதிராகவும் உதவுகிறது.
5. அதிக துத்தநாகம் சாப்பிடுங்கள். துத்தநாகம் பிரகாசமான ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கும். பருப்பு வகைகள், பால், மாட்டிறைச்சி, கோழி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக துத்தநாகம் சாப்பிடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிலருக்கு வறண்ட, சோர்வான கண்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் வயதானவராகவோ, பெண்ணாகவோ, வறண்ட இடத்தில் வாழ்ந்தாலோ அல்லது வேலை செய்தாலோ, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தாலோ, சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவித்தாலோ அல்லது சில ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை இருந்தாலோ இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.