உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் மேற்பரப்பை மாற்றவும்
• 4 இன் முறை 3: சரியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உதவக்கூடிய சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வேலையில் நிற்பது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்வதோடு, கால்கள் மற்றும் கால்களில் பல்வேறு சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீண்ட நேரம் நிற்பதும் கீழ் முனைகளில் ஏழை இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் நிற்பதும் பாதத்தில் (கணுக்கால் சுற்றி) ரத்தம் உருவாகக்கூடும். தட்டையான அடி, அடித்தள பாசிடிஸ், பனியன், எடிமா (வீக்கம்), வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மற்றும் சிரை பற்றாக்குறை ஆகியவை யாராவது ஒரு நேரத்தில் அதிக நேரம் நிற்கும்போது ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வேலையில் நிறைய நின்றால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைக்க அல்லது தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

1. வேலை செய்யும் போது அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இன்று பல வேலைகள் நிறைய உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருந்தாலும், வங்கி எழுத்தர், கடை எழுத்தர், தொழிற்சாலை தொழிலாளி, சமையல்காரர், சிகையலங்கார நிபுணர் மற்றும் கடைகளிலும் கட்டுமானத்திலும் பல்வேறு வேலைகள் போன்ற பெயர்கள் இருக்க இன்னும் நிறைய நிலைகள் தேவைப்படும் வேலைகள் உள்ளன. ஒரு சில. ஒரு சில பெயரிட. இருப்பினும், தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே இந்த விருப்பங்களை ஆராய்ந்து, நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் முதலாளிக்கு விளக்கிக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில் பதிலளிக்கும் போது உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது காகிதப்பணிகளை நிரப்புவது உங்கள் பணியிடத்திற்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வாடிக்கையாளர்கள் யாரும் இல்லை என்றால்.
   • வயதானவர்கள் நீண்ட காலமாக நிற்காமல் தங்கள் கால்கள் / கால்களில் பிரச்சினைகளை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் மென்மையான திசுக்கள் (தசைநார்கள், தசைநாண்கள், குருத்தெலும்பு, இணைப்பு திசு) குறைந்த மீள் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் தன்மையாக மாறும்.
2. மதிய உணவு நேரத்தில், உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி இருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் அவசரப்படலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களில் இருந்து எடையை எடுக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் பணியிடத்தில் அதிக இருக்கைகள் இல்லை அல்லது கேண்டீன் இல்லை என்றால், உங்கள் சொந்த மடிப்பு நாற்காலியைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உட்காரக்கூடிய இடத்தில் சாப்பிட வேறு இடத்தைப் பாருங்கள்.
   • மால்கள், சுற்றுலா மேசைகள், நீரூற்றுகள் அல்லது ஒரு மரத்தின் கீழ் சுத்தமான புல் போன்றவற்றில் சாப்பாட்டுப் பகுதிகள் அனைத்தும் உங்கள் மதிய உணவை நிதானமாக அனுபவிக்க நல்ல இடங்கள்.
3. இடைவேளையின் போது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒதுக்கப்பட்ட அனைத்து இடைவெளிகளையும் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, எல்லா நேரத்திலும் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கால்கள் உயர்த்தப்பட்டிருக்கும், இது ஈர்ப்பு விசையின் குறைவு விளைவுகளால் புழக்கத்திற்கு உதவுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் காலணிகளை கழற்றுவது உங்கள் கால்களை ஆவியாதல் காரணமாக சிறிது நேரம் குளிர்விக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • இடைவேளையின் போது கோல்ஃப் பந்தின் மீது உங்கள் கால்களை உருட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது நன்றாக இருக்கும், உங்கள் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கும், மேலும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைத் தடுக்கலாம் (பாதத்தின் ஒரே இணைப்பு திசுக்களின் வலி மற்றும் வீக்கம்).

4 இன் முறை 2: உங்கள் மேற்பரப்பை மாற்றவும்

1. வேறு இடத்திற்கு செல்லுங்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பெரும்பாலான வேலைகள் மரத் தளங்களால் செய்யப்பட்டன, அவை கொஞ்சம் கொடுக்கின்றன, இருப்பினும் அவை நடப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நவீன காலங்களில், பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் கான்கிரீட், பீங்கான் ஓடு அல்லது பளிங்குத் தளங்களை உருவாக்கியுள்ளன, அவை அடிப்படையில் குஷனிங், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அல்லது இன்சுலேடிங் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, மரம் போன்ற நெகிழக்கூடிய பொருளின் அடுக்கு கொண்ட ஒரு பகுதியில் நிற்கவும். அது முடியாவிட்டால், இயக்கத்திற்கு முன் நிலைகளை மாற்றவும், இது சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால் தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்கும்.
   • கான்கிரீட் மற்றும் பீங்கான் ஓடுகள் குளிர் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு மாற்றுவதற்கான நல்ல கடத்திகள், இது புழக்கத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே குளிர்ச்சியாக இல்லாத வெப்பமான இடங்களில் நிற்கவும்.
   • நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால், உங்கள் வர்த்தகத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது அல்லது அடுத்த பணிக்காக காத்திருக்கும்போது நிற்க சில புற்களைக் கண்டுபிடி.
2. சோர்வு எதிர்ப்பு பாய் மீது நிற்க. சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மெத்தை மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தி நீண்ட நேரம் எழுந்து நிற்கின்றன. இந்த பாய்கள் பொதுவாக தடிமனான ரப்பரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில நுரை, தோல், வினைல் அல்லது மரத்திலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில், கால் மற்றும் கீழ் கால் புகார்களைத் தடுப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் கோரினால், சோர்வு எதிர்ப்பு பாயை வழங்குவதில் உங்கள் முதலாளி மகிழ்ச்சியடைவார்.
   • தடிமனான சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் பணியிடத்தில் சிறிய ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே மக்கள் உங்கள் மீது பயணம் செய்கிறார்கள், எனவே உங்கள் சொந்த பாய் எங்குள்ளது மற்றும் உங்கள் சகாக்கள் பற்றி எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
3. கம்பளத்தின் மீது நிற்கவும். உங்கள் பணியிடத்தைச் சுற்றிப் பாருங்கள், உங்கள் வேலையைச் செய்ய இயலாது என்று நிற்க கம்பளத்தைக் கண்டுபிடி. தரைவிரிப்பு (மெல்லிய, மலிவான பொருள் கூட) கான்கிரீட்டை விட நிறைய மெத்தைகளை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களும் கால்களும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய உதவும். உங்கள் பணியிடத்தில் கம்பளம் இல்லை என்றால், வீட்டிலிருந்து ஒரு துண்டு கொண்டு வர முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்.
   • கம்பளத்தை விற்கும் சில நிறுவனங்கள் உங்களுக்கு கட்டணமில்லாமல் ஒரு நியாயமான மாதிரியை வழங்கும் (நிற்க போதுமான அளவு).
   • கம்பளத்தின் அடிப்பகுதி மிக எளிதாக சரியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் நழுவி விழும் அபாயம் உள்ளது.

4 இன் முறை 3: சரியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்

1. சரியாக பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள். கணிசமான சதவிகித மக்கள் பொருந்தாத காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், ஒருவேளை அவர்களின் கால்கள் திடீரென அளவு அதிகரித்திருக்கலாம், அல்லது காலணிகள் மிகவும் மலிவானவை, அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடமிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. எந்த வழியிலும், சாக்ஸ் அணியும்போது நன்றாக பொருந்தும் வகையில் எப்போதும் காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் அளவு இல்லாத ஒரு ஜோடியை நீங்கள் கண்டிப்பாக தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் காலணிகளைக் காட்டிலும், மிகப் பெரியதாக இருக்கும் ஒரு ஜோடியைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகள் பெரும்பாலும் கொப்புளங்கள் மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் காலணிகளை ஒரு காலணி விற்பனையாளரால் அளவிட வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்கள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும், வழக்கமாக பாதத்தின் வீக்கம் மற்றும் பாதத்தின் வளைவின் லேசான சுருக்கத்தின் காரணமாக.
   • வேலை தேர்வுக்கான ஷாப்பிங் செய்யும் போது நடைமுறை தேர்வுக்கான பாணியையும் பேஷனையும் தியாகம் செய்வது சிறந்த உத்தி.
2. ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். பெண்கள் பெரும்பாலும் பல வேலைகளில் ஹை ஹீல்ஸ் அணியலாம் (அல்லது அணிய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்) எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் 5 செ.மீ க்கும் அதிகமான குதிகால் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், இது உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்களுக்கு ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கும். குறைந்த முதுகு. இந்த நிலைமை கால் திரிபு, தசைநாண் அழற்சி, கடின கன்று தசைகள், முழங்கால் வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி, அத்துடன் நடைபயிற்சி போது உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
   • இருப்பினும், முற்றிலும் குதிகால் இல்லாத காலணிகளை அணிவதும் பதில் இல்லை, ஏனென்றால் இது குதிகால் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. எனவே, சுமார் 6-12 மி.மீ.
   • நீங்கள் வேலைக்கு ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், பெரும்பாலான பரந்த-கால் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது ஹைகிங் பூட்ஸ் நல்ல தேர்வுகள்.
3. குறுகிய கால்விரல்கள் அணிய வேண்டாம். ஹை ஹீல்ஸ் பெரும்பாலும் கால்விரலில் மிகவும் குறுகலாக இருக்கும், இது இயற்கைக்கு மாறாக கால்விரல்களை சுருக்கி, வலிமிகுந்த பனியன் மற்றும் கூர்ந்துபார்க்கக்கூடிய கால்சஸின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கவ்பாய் பூட்ஸ் மற்றும் சில செருப்புகள் கால்விரல்களில் மிகவும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நிற்க திட்டமிட்டால். குதிகால் இறுக்கமாக உட்கார்ந்திருக்கும் இனிமையான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு ஏராளமான இடங்களைக் கொடுங்கள், மற்றும் கால் உச்சரிப்பைத் தடுக்க போதுமான ஆதரவை வழங்கவும் (கணுக்கால் உருட்டல் அல்லது தொய்வு).
   • பருமனானவர்களில் உச்சரிப்பு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் தட்டையான கால்களுடன் தொடர்புடையது.
4. சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சுருக்க காலுறைகள் கீழ் காலின் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆதரவை வழங்குகின்றன, எடிமா / வீக்கத்தைக் குறைத்து, சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனிலும், மருத்துவக் கடைகளிலும், சில சமயங்களில் மருந்தகங்களிலிருந்தும் அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணரின் அலுவலகத்திலிருந்தும் பெறலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஆதரவான டைட்ஸ் அல்லது நன்கு துடுப்பு சாக்ஸ் அணியலாம்.
   • சிரை பற்றாக்குறை (கசிவு நரம்பு வால்வுகள்) அல்லது வீக்கமடைந்த வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு சுருக்க காலுறைகள் குறிப்பாக முக்கியம்.
   • நீங்கள் நிற்கும்போது குதிகால் வலியை அனுபவித்தால் அடர்த்தியான, நன்கு துடுப்பு சாக்ஸ் உதவியாக இருக்கும்.

4 இன் முறை 4: உதவக்கூடிய சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்

1. கால் குளிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களையும் கீழ் கால்களையும் ஒரு சூடான எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைப்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும் வரை (சுமார் 15 நிமிடங்கள்) ஐஸ் குளியல் மூலம் சூடான உப்பு குளியல் பின்பற்றவும்.
   • நழுவி விழுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கால் குளியல் முடிந்தபின் எப்போதும் உங்கள் கால்களை நன்கு உலர வைக்கவும்.
   • எப்சம் உப்புடன் குளிப்பது இரவில் அமைதியற்ற கால்களின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், இதனால் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாது.
2. ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். உங்களுக்கு ஒரு கால் மற்றும் கன்று மசாஜ் கொடுக்க ஒரு மசாஜ் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள். மசாஜ் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. சிரை இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புவதற்கு கால்விரல்களிலிருந்து கன்றுகளுக்குத் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு மர ரோலரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கைகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாமல், ஒரு நல்ல மசாஜ் தருகிறது. உங்கள் கால்களில் மிளகுக்கீரை லோஷனையும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களைத் தூண்டும் மற்றும் செயல்படுத்தும். மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கும் கன்றுகளுக்கும் சில நீட்டிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு முழங்கால் வளைந்து, மற்ற கால் நேராக பின்புறம், இரு கால்களும் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் - உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டவும் - 30 விநாடிகள் பிடித்து சில முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி உங்கள் கால்களை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் காலை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - 30 விநாடிகள் பிடித்து சில முறை செய்யவும்.
3. எலும்பியல் இன்சோல்களை அணியுங்கள். இவை உங்கள் காலணிகளுக்கான தனிப்பயன் இன்சோல்கள் மற்றும் பாதத்தின் வளைவு, குஷன் அதிர்ச்சி மற்றும் பாதத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது கால்கள் / கால்கள் / முதுகில் குறைந்த வலி மற்றும் பல்வேறு நிலைமைகளின் குறைவான ஆபத்து என மொழிபெயர்க்கலாம். மற்றும் கால்கள். எலும்பியல் இன்சோல்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் (பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் குறிப்பாக வலிமிகுந்த நிலை) மற்றும் தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தனிப்பயன் இன்சோல்கள் சுகாதார காப்பீடு இல்லாமல் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் பயன்படுத்த தயாராக உள்ள இன்சோல்களும் நன்மை பயக்கும்.
   • அமெரிக்காவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 2 மில்லியன் மக்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
   • ஆர்த்தோசிஸுக்கு பொருந்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதை விட சற்று பெரிய காலணிகளை நீங்கள் வாங்க வேண்டியிருக்கலாம்.
4. கொஞ்சம் எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனான நபர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அடிக்கடி கால் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் அவர்களின் காலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். பருமனானவர்களுக்கு தட்டையான அடி, வளைந்த வளைவுகள், கடுமையான உச்சரிப்பு மற்றும் "எக்ஸ்-கால்கள்" (மருத்துவ சொல்: ஜீனு வால்ஜம்) அதிகம் காணப்படுகின்றன. கொஞ்சம் எடை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு உதவி செய்கிறீர்கள். உங்கள் இருதய செயல்பாடுகளை (நடைபயிற்சி போன்றவை) அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் கலோரி செலவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒப்பீட்டளவில் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்களின் உடல் செயல்முறைகளை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகளுக்கு மேல் தேவையில்லை மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி அளவைக் குறைத்தால், இதனால் மாதத்திற்கு சுமார் 2 கிலோ கொழுப்பு திசுக்கள் இழக்கப்படும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வழக்கமான காலணி மாற்றுவது புண் கால்களைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், குறிப்பாக நிற்கும் வேலை செய்பவர்களுக்கு.
• வேலையில், எப்போதாவது உங்கள் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும், பக்கவாட்டாக இல்லாமல், ஒரு காலால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும்.
• வேலையில், ஒரு அடி சற்று உயரமாக நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள் (6 அங்குல காலடி உகந்தது).
• உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட (ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது சில தலையணைகள் மீது) வைப்பதால், நிற்பதால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்களுக்கு கால் நிலை இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை ஆலோசனைகளுக்காக ஒரு பாதநல மருத்துவரை (கால் நோயியலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள்) பார்க்கவும்.