உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: தவறுகளை கவனித்து அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 3: மாற்றங்களைச் செய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் மாற்ற விரும்பும் சில ஆழமான பழக்கங்கள் அனைவருக்கும் உள்ளன. அதே நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், அந்த பழைய பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம் மற்றும் நேரம் எடுக்கும். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் செயல்படும்போது சில நல்ல திட்டமிடல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் இது சாத்தியமாகும்: அதே தவறுகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: தவறுகளை கவனித்து அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது

1. தவறு செய்ய பயப்பட வேண்டாம். தவறு செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம். தவறுகளை மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் செய்த தவறை முடிந்தவரை நெருக்கமாக ஆராய்ந்து, அந்தத் தவறைச் செய்வதற்கான காரணங்கள் என்னவென்று பாருங்கள். அந்த வகையில், தவறுகள் உண்மையில் வெற்றியை அடைய உதவும்.
   • அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது நீங்கள் தகவலை இழக்க நேரிடும், இதன் விளைவாக தவறு செய்யலாம்.
   • பல சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் சோர்வு முதல் கெட்ட பழக்கம் வரை தவறு ஏற்படுத்தக்கூடும்.
2. நீங்கள் தவறு செய்வதைத் தவிர்க்க முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம். இது அவற்றை உருவாக்குவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் மூளை உண்மையில் தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும். கடந்த காலங்களில் தவறுகளை ஏற்படுத்திய விஷயங்களுக்கு 0.1 விநாடிகளுக்குள் மூளை பதிலளிப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, அதே தவறை மீண்டும் செய்வதைத் தடுக்க ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம்.
3. நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது மதிப்புமிக்கது என்றாலும், நன்றாக நடந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் மேம்படுத்துவதற்கும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
   • நீங்கள் சம்பாதித்த அனைத்தையும் உங்கள் வெற்றிகளையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மதிக்கும் குணங்களை நீங்களே எழுதுங்கள்.
   • உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தின் நினைவூட்டலாகவும் இந்த பட்டியலை அடிக்கடி படிக்கவும்.
4. தவறுகளை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்த சில தவறுகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், அவற்றை சரிசெய்ய ஆரம்பிக்கலாம். அவற்றை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறை நீங்கள் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் பிழையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில திருத்தங்களைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:
   • சரியான நேரத்தில் ஒரு மசோதாவை மாற்ற நீங்கள் தவறவிட்டால், புலப்படும் இடங்களில் உங்களுக்காக ஒரு நினைவூட்டலை இடுங்கள்.
   • ஒருவரிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பாட்டியின் சூப் செய்முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் அது வேலை செய்யாது என்றால், அவளிடம் நீங்களே ஆலோசனை கேளுங்கள்.
5. முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் இலக்குகளை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும் சிறந்ததாக இருக்க முயற்சிப்பதற்கும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இறுதி முடிவை விட, காலப்போக்கில் படிப்படியான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வெற்றி பெறுவது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • பரிபூரணவாதம் உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படக்கூடும்.
6. ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேம்படுத்துதல், வெற்றிகரமாக இருப்பது மற்றும் கடந்த கால தவறுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை போதுமான பயிற்சியைப் பெறுகின்றன. தினசரி பயிற்சியைப் பெறுவது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் திறமைகளை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாட்டியின் சூப் செய்முறையை சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் தவறாமல் முயற்சி செய்யலாம்.
   • பயிற்சிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தின் பதிவை வைத்திருங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சில விஷயங்களை பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், அது காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் சிறிது நேரம் கிதார் இல்லை என்றால், நீங்கள் நாண் அல்லது ஒரு பாடலைப் பயிற்சி செய்வதைக் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 2: மாற்றத்திற்குத் தயாராகிறது

1. நீங்கள் எந்த நடத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். அதே தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பு அல்லது அதே நடத்தை மீண்டும் காண்பிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த நடத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையை கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் செயல்பட விரும்பும் எந்தவொரு நடத்தையையும் பாருங்கள்.
   • முதலில் வேலை செய்வது மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் உணரும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆழமான நடத்தைகளைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் முட்கரண்டியை ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. உங்கள் நடத்தையைத் தூண்டுவதைக் கண்டறியவும். எந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் ஒரே தவறுகளை மீண்டும் செய்ய அல்லது அதே விரும்பத்தகாத நடத்தையில் ஈடுபடக்கூடும் என்பதை ஆராயுங்கள். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தைக்கு அடிப்படை காரணங்கள் உள்ளன. அந்த காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அந்த நிலைமைக்கான உங்கள் பதிலை மாற்றவும், எதிர்காலத்தில் நடத்தையைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.
   • உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களை ஒரு சிகரெட் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியை ஏங்க வைக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக அமைப்பில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அது உங்களை குடிக்க காரணமாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய மாட்டீர்கள்.
3. பழைய நடத்தையை மாற்ற ஏதாவது தேடுங்கள். சில நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதை நிறுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் பழைய நடத்தைகளை புதியதாக மாற்ற வேண்டும். புதிய நடத்தையை உருவாக்காமல், உங்கள் பழைய, தேவையற்ற நடத்தைக்கு நீங்கள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சில்லுகளை சாப்பிடுவதை செலரி சிற்றுண்டியுடன் மாற்றலாம் அல்லது 10 புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விரைவாக கோபப்படுவதைக் கண்டால், கோபம் உங்களை மீண்டும் முந்திக்கொள்ளும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும் பழக்கத்தில் இறங்குங்கள்.
4. உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் எந்த நடத்தை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள், அதை எதை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். இது நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது, அதை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் எழுதிய இலக்குகளை அடிக்கடி மற்றும் எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றை உங்கள் பணியிடத்தில் தொங்கவிடலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.
5. அவசரப்பட வேண்டாம். பழைய பழக்கங்களை மாற்றுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் நேரம் எடுக்கும். உங்கள் பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த புதிய பழக்கங்களுடன் மாற்றுவதில் வெற்றிபெற அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும். உங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள், நேர்மறையாக இருங்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.
   • உங்கள் உந்துதல், மாற்று நடத்தை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற 15 முதல் 254 நாட்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம்.
   • உங்களது குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதையும் அவை உந்துதலாக இருப்பதற்கு அவை கொண்டு வரும் நன்மைகள் பற்றியும் உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
6. பின்னடைவுகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் செயல்படும்போது பின்னடைவுகள் உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம், பழைய பழக்கங்களை புதியவற்றுடன் மாற்றவும். பின்னடைவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியுற்றீர்கள் அல்லது நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த பின்னடைவுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.
   • உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு உங்களைத் தள்ளும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் குறித்து அவை உங்களை எச்சரிப்பதில் பின்னடைவுகள் நேர்மறையானவை.

3 இன் பகுதி 3: மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எந்தவொரு நடத்தை மாற்றத்தின் முதல் கட்டமும் நீங்கள் செய்யவிருக்கும் மாற்றங்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். மாற்றங்களின் நன்மைகள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய ஏதேனும் சிரமங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் புதிய நடத்தை கொண்டு வரும் நன்மைகள் மற்றும் நேர்மறைகளின் விரிவான பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • சாத்தியமான சிக்கல்களை கவனமாக பட்டியலிடுங்கள். இவை உங்கள் பழைய நடத்தைக்குத் திரும்புவதற்கு அல்லது புதிய நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தடுக்கும் விஷயங்களாக இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும், ஆனால் நேரமின்மை வழிவகுக்கும்.
2. தடைகளுக்குத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சில தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பு கட்டம் என்பது உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும் நீங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கக்கூடிய தடைகளை கையாள்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. முழுமையாக தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களை எளிதாக உணர முடியும்.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் இடையிலான தடைகளை நீக்க தயாராக இருக்க தயாரிப்பு கட்டம் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நேரமின்மை ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலமோ அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமோ தொடங்கலாம்.
3. மாற்றம் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் என்ன புதிய நடத்தை கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், தடைகளை எவ்வாறு சமாளிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இந்த கட்டத்தின் போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், தடைகளைத் தாண்டி, புதிய, விரும்பிய நடத்தைகளுக்கு உங்களை வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள்.
   • உந்துதலாக இருக்கவும், தவறுகளைப் பிடிக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கவனமாகக் கண்காணிக்கவும்.
   • தடைகளைத் தவிர்க்க முன்னால் சிந்தியுங்கள். உங்கள் பழைய நடத்தைக்கு மாறக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களைப் பாருங்கள் அல்லது நிதானமாக குளிக்கவும்.
4. உங்கள் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். பழைய பழக்கத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த புதிய ஒன்றை மாற்றினால், அந்த பழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் புதிய நடத்தையை வலிமையாக்கி, இந்த புதிய வழிகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்கவும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் அசல் இலக்குகளை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், அந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
   • விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் புதிய பழக்கத்தை நோக்கி நீங்கள் செயல்படும்போது, ​​அதை உற்சாகமாக வைத்திருக்க வெவ்வேறு வழிகளில் முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் குப்பை உணவைத் தவிர்க்க விரும்பினால், புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • நேர்மறையாக இருங்கள், பின்னடைவுகள் உங்களை ஊக்கப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு பின்னடைவை சந்தித்தால், அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் செயல்படுத்தும்போது பொறுமையாக இருங்கள். பழைய பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம் மற்றும் நேரம் எடுக்கும்.
• அவற்றுக்குத் தயாராவதற்கு எழக்கூடிய எந்தவொரு தடைகளையும் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• பின்னடைவுகள் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். அதிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவை வெற்றிபெற உங்களுக்கு உதவட்டும்.
• உடலும் மனமும், அதுதான் முக்கியம். உள்ளே நீங்கள் அனுமதிப்பது மட்டுமே வெளியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.